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lorenzo_EP

Colaborador
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Tudo que lorenzo_EP postou

  1. lorenzo_EP respondeu ao tópico de Silvajr em Fisiculturismo
    É pequeno, não se destaca do lado de um cara alto. Isso sempre vai ser assim, no palco ou numa balada.
  2. lorenzo_EP respondeu ao tópico de Silvajr em Fisiculturismo
    Na classic o Ruff nunca vai ter vez. O cara parece criança do lado do Cbum, e agora tem o holandês com 1,88. Tem uma categoria pra baixinhos, não? 212?
  3. Não tem como ter disposição com essa quantidade ridícula de comida e esse exagero de atividade física.
  4. Em duas refeições eu bato 2300kcal. Não tem como "sofrer" pra comer isso.
  5. Foi o tênis. Tava tentando corrigir um movimento e forcei demais a extensão do braço nuns exercícios. Mas é normal, já tive isso algumas vezes ao longo dos anos, nunca tive que parar de treinar.
  6. Sim, isso nem tem o que discutir. Treinar leve "de propósito" não tem cabimento.
  7. Regrinha básica: não usar atletas como parâmetro. O volume SEMPRE vai ser inversamente proporcional à intensidade. Nunca procurei sobre os treinos dele, mas posso te garantir que isso se aplica. O cara que usa altos pesos com alto volume, usaria pesos ainda mais altos diminuindo o volume. SEMPRE.
  8. É hora de aprender a treinar, não de se comparar com os outros.
  9. Total de 12 a 16 séries pra grupos musculares grandes e 8 a 12 pra grupos pequenos, NA SEMANA, não numa sessão de treino.
  10. RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 19) Peso: ↓ 84,6 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3452kcal (175P 449C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 5 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Barra fixa lastrada 4 x 6-8 100 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 155 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:15 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 8 92 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 24 2208 Carga média/intensidade: 92 75,29% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (corda)* 4 x 15 25 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 55kg INFERIORES 2 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 7 112 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 19 2128 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 92 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: segunda semana do treino base concluída. * Aquela rosca direta com corda é "fisioterapia", tô com um início de epicondilite medial, vou ter que dar uma adaptada em alguns exercícios. Mais uns registros, incluindo eles, os cambitos: Boa semana!
  11. Desenvolvimento >>>>>> ácido hialurônico. Tchau!
  12. Já peguei o plano: daqui 20 semanas ele vai ter 18 anos, aí vai pedir dicas pro primeiro ciclo, dizendo que tem dificuldade pra ganhar mm, genética ruim, idas e vindas, etc. Aguardem.
  13. Nada a acrescentar. Edit: aliás, tenho sim - um treino com 30 séries não pode ser sério.
  14. Problema nenhum, é o ideal.
  15. Perda de tempo é montar treino sem conhecimento pra isso. Se não sabe montar, segue um pronto genérico (tem vários modelos no menu do fórum), ou conversa com um bom professor da academia, ou paga alguém pra montar um treino pra ti.
  16. Pode ser crucifixo invertido, voador invertido, unilateral na polia, uma remada aberta, tem várias opções, pode escolher.. Cardio na tua condição não precisa ser todos os dias. Melhor fazer 2 ou 3x por semana de 40-45min, intensidade leve/moderada (caminhada rápida, não como um vovô).
  17. Cara, acho que tá ok. Eu trocaria o encolhimento de trapézio por um exercício focado em posterior de ombros (todo mundo esquece isso). Tua intenção é fazer isso 2x por semana? Eu sempre daria um intervalo depois de 3 dias seguidos de treino. Então poderia ser ABC AB.. CAB CA.. BCA AB.. e assim por diante. (5 treinos na semana)
  18. Onde tá o treino?
  19. Minhas "paradinhas" (whey, creatina e vitamina D) ficam na cozinha.
  20. Pensam muito e fazem pouco.

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