
Tudo que lorenzo_EP postou
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Mr Olympia
É pequeno, não se destaca do lado de um cara alto. Isso sempre vai ser assim, no palco ou numa balada.
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Mr Olympia
Na classic o Ruff nunca vai ter vez. O cara parece criança do lado do Cbum, e agora tem o holandês com 1,88. Tem uma categoria pra baixinhos, não? 212?
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Proteção para colaterais Durateston
Reza. Proteção divina.
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Duas doses de 1ml de durateston por semana ou apenas uma dose?
Então usa só uma dose. Se usar duas, vai virar um monstro.
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Minha dieta esta correta?
Não tem como ter disposição com essa quantidade ridícula de comida e esse exagero de atividade física.
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- A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
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Pra quem não usa hormônios : Carga alta x Carga baixa qual o mais efetivo ?
Sim, isso nem tem o que discutir. Treinar leve "de propósito" não tem cabimento.
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Pra quem não usa hormônios : Carga alta x Carga baixa qual o mais efetivo ?
Regrinha básica: não usar atletas como parâmetro. O volume SEMPRE vai ser inversamente proporcional à intensidade. Nunca procurei sobre os treinos dele, mas posso te garantir que isso se aplica. O cara que usa altos pesos com alto volume, usaria pesos ainda mais altos diminuindo o volume. SEMPRE.
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Pego bem menos peso do que eu esperava
É hora de aprender a treinar, não de se comparar com os outros.
- a
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A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 19) Peso: ↓ 84,6 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3452kcal (175P 449C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 5 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Barra fixa lastrada 4 x 6-8 100 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 155 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:15 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 8 92 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 24 2208 Carga média/intensidade: 92 75,29% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (corda)* 4 x 15 25 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 55kg INFERIORES 2 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 7 112 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 19 2128 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 92 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: segunda semana do treino base concluída. * Aquela rosca direta com corda é "fisioterapia", tô com um início de epicondilite medial, vou ter que dar uma adaptada em alguns exercícios. Mais uns registros, incluindo eles, os cambitos: Boa semana!
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Ombros redondos
Desenvolvimento >>>>>> ácido hialurônico. Tchau!
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podem avaliar meu treino por favor?
Problema nenhum, é o ideal.
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(INICIANTE) avaliem o meu novo treino
Perda de tempo é montar treino sem conhecimento pra isso. Se não sabe montar, segue um pronto genérico (tem vários modelos no menu do fórum), ou conversa com um bom professor da academia, ou paga alguém pra montar um treino pra ti.
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podem avaliar meu treino por favor?
Pode ser crucifixo invertido, voador invertido, unilateral na polia, uma remada aberta, tem várias opções, pode escolher.. Cardio na tua condição não precisa ser todos os dias. Melhor fazer 2 ou 3x por semana de 40-45min, intensidade leve/moderada (caminhada rápida, não como um vovô).
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podem avaliar meu treino por favor?
Cara, acho que tá ok. Eu trocaria o encolhimento de trapézio por um exercício focado em posterior de ombros (todo mundo esquece isso). Tua intenção é fazer isso 2x por semana? Eu sempre daria um intervalo depois de 3 dias seguidos de treino. Então poderia ser ABC AB.. CAB CA.. BCA AB.. e assim por diante. (5 treinos na semana)
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podem avaliar meu treino por favor?
Onde tá o treino?
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(INICIANTE) avaliem o meu novo treino
De novo?
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Como armazenam suas paradinhas? Evitam calor?
Minhas "paradinhas" (whey, creatina e vitamina D) ficam na cozinha.
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Como armazenam suas paradinhas? Evitam calor?
Inconvenientes esses gatos.
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TENHO UMA DUVIDA
Pensam muito e fazem pouco.
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Falso magro bulking, cutting ou normo calórica?
Não, mas nem precisa.