lorenzo_EP

Não sei, depende do teu nível de treinamento. O tempo por si só não diz nada.

Ninguém vai saber te responder cara. Tu não falou nada sobre ti (idade, peso, altura, BF, tempo de treinamento, nível de treinamento, objetivos, etc). Se tu for um frango, qualquer ciclo vai ser péssima ideia, e todo mundo vai te mandar aprender a comer e treinar. Se tu tiver num nível mais avançado, a galera experiente com hormônios vai saber te ajudar.

Teu instrutor não sabe porra nenhuma.

Difícil substituir, tu pode fazer mais séries de agachamento e stiff, e não fazer extensora e flexora. No B2 pode fazer novamente o agachamento, ou alguma variação unilateral (passada, agachamento búlgaro..). 2 ou 3x por semana, no final do treino, 4 a 8 séries. Sempre vai ser melhor descansar no meio.

Dá uma lida nisso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

Com 19 anos, sem independência/estabilidade financeira, qualquer ciclo é uma bosta. Boa sorte.

E no Enem, como foi?

Ficar monstrão com "100 conto por mês". Plano ousado, hein filho?

Estranho ele não ter te orientado. Bem estranho.

30 anos com corpo de 14. Mas as bombas vão mudar tudo. Ah cara, por favor.

É por isso: Falta constância, que no final das contas, é o principal. Botar em prática um plano de treino e dieta a longo prazo.

Só complementando: a lista de sintomas de testosterona baixa é gigante, todo o homem adulto apresenta algum (ou alguns) deles. Tem dias que acordo com disposição baixa, outros que não quero saber de sexo, tem semanas que me sinto mais "triste". Isso quer dizer que tô com a testosterona baixa? Não. A vida é assim.

Cara, isso vai melhorar se tu tiver um diagnóstico médico de testosterona baixa, quando todas as opções pra melhorar ela naturalmente sejam esgotadas. Tu tem 23 anos, é pouquíssimo provável iniciar uma TRT com essa idade (seria até uma piada). Bem estar, disposição, libido e depressão podem ser afetados por diversos fatores, inclusive (e muito provável) psicológicos.

Romantização. Realidade.

Independente do exercício, o "segredo" é aprender a contrair o abdômen de fato - ou seja, flexionar a lombar, não flexionar só o quadril mantendo o tronco feito uma tábua estática. Eu falo na academia que abdominais são o único caso onde temos que "arredondar" a lombar de propósito. E por incrível que pareça, a maioria não consegue fazer isso nem num abdominal básico, deitado no colchonete por exemplo. Quem aprende isso e aplica nesses exercícios mais difíceis, muda o jogo.

Eu sempre preferi fazer os abdominais "difíceis", do que os comuns tendo que colocar peso. Por isso faço direto o da rodinha e o pendurado na barra (o famigerado "infra").

Gosto.

Se tá em dúvidas, vai por esse que não tem erro. Dá pra levar essa base por uns bons anos, só progredindo carga.

Esse AB é melhor:

Ganhos bons, cara? 18kg em menos de 3 meses, não tem como serem "ganhos bons". Faz o seguinte: vende as drogas que tu comprou, volta todas as casinhas, e aprende o básico sobre controle de dieta e sobre treinamento.

Sem mais perguntas.

Só uma pergunta: tu pesa e registra todas as refeições?

Um dermatologista.