lorenzo_EP

Em 10 minutos de pesquisa no fórum tu teria as respostas. E abriria um tópico com as informações mínimas necessárias pra alguém te ajudar.

O treino tá bem ruim. MUITO volumoso, muitos exercícios redundantes (mesma função) e divisão ruim. EDIT: dá uma lida nesses posts: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/252149-treinamento-de-força-baseado-em-velocidade-no-pain-no-gain/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3330781

Tudo bem organizado e sem firula. Queria ter começado assim, só segue o jogo!

Óbvio, ninguém chega no shape que quer em um ano. Nem em dois. Em três anos dá pra chegar num shape bom, sabendo treinar e com dieta adequada. Sabe qual é a pegadinha? Hormônios não aceleram isso, tu vai precisar dos mesmos 3 anos pra COMEÇAR a ter um shape acima da média. Mas, independente disso: - tu tá usando hormônios pra tentar ter o shape de um natural treinado, isso é ridículo - tu tem só 19 anos, tá bagunçando tua produção hormonal no momento em que ela estaria atingindo o auge, e isso pode ser irreversível. Quer ter filhos algum dia? Ou nem pensou nisso? - e com um ano de treino tu mal sabe treinar (ninguém sabe)

Duas palavras: Para Bens .

Cara, 6 horas bem dormidas podem ser suficientes. Mas comer antes é um problema, ninguém dorme bem fazendo digestão, tem que dar pelo menos 2h entre comer e deitar.

Treina menos, come mais, e deixa de reclamar. Ninguém é feliz e disposto 24/7.

Espelho vale mais do que balança. Ganhar peso alterando pouco o BF, a partir do 4o ano de treinamento, fica bem demorado. É possível que tu pense estar estagnado, mas só diminuiu o ritmo dos ganhos. Pra verificar isso, tem que te pesar a cada 30 dias e esperar no máximo 1kg de ganhos/mês. Caso não varie, estagnou mesmo, aí tem que subir as calorias. Se ganhar peso rápido, o BF vai subir, não tem como fugir disso. Um ponto muito importante: ao aumentar calorias, tu tem que OBRIGATORIAMENTE progredir no treino. Não adianta só aumentar o "combustível" pra fazer o mesmo trabalho.

TRT com 18 anos é piada, e tu sabe bem que a solução não tá aí.

Bom dia pessoal. Alguém já fez desenvolvimento invertido no graviton? Será que dá bom?

Cara, na verdade não sou de ficar doente, mas de dezembro pra cá foram 3x. Tô pensando em fazer uns exames pra ver se tem algum marcador que pode estar baixando minha imunidade. De qualquer forma, vou fazer a vacina em breve.

Essa semana tenho treinos pra relatar porque a gripe me pegou de verdade, não treinei. Baixei as calorias pra 3200, já que tava parado, e o peso, na sexta, ficou em 84,00kg. Voltei hoje, com intensidade reduzida em uns 10-15% e o volume de sempre. Senti a fraqueza, mas vamos lá, em duas semanas a máquina volta ao normal.

Poção mágica?

Só pra entender: tu faz rosca direta com 60kg, mas não passa de 60kg no terra?

Pode. O ideal seria um dia de descanso no meio, mas não tem problema fazer seguido.

Troll.

Sim, alta performance (de verdade) sempre vai colocar o atleta sob risco de lesão (não obrigatoriamente vai lesionar). Lembrando que treinar por hobby tá longe de ser alta performance, por mais peso que o cara levante.

Hoje em dia eu gosto também. Mas pra um iniciante, é sofrido.

Piorou a explicação. É impossível ter essa dobras naquelas fotos (onde tá com + de 20%). Desculpa cara, mas não dá pra chegar aqui inventando e querer que todo mundo aceite de boa. Boa sorte aí.

Horários diferentes, pesos diferentes, redes diferentes (4G / 5G). Estranho.

Tem as medidas das dobras?

Foca em comer e subir esses pesos agora velho, tão muito baixos pra quem já treina há mais de ano. Dica: treino é desconfortável, fazer força incomoda, faz parte.

Tu tem tópicos de um ano atrás, já com dois ciclos nas costas, e de lá pra cá teu corpo não evoluiu nada. Tá num loop de falta de resultados e não quer enxergar, usando drogas pra ter corpo de natural. Boa sorte.

Eu não falei que dava pra engordar. Leia novamente: Digo mais: meu corpo era MUITO parecido com o teu quando eu era mais novo e mais magro. Por isso digo que daria pra por pelo menos uns 10kg aí, natural. Mas... se tu acha que drogas substituem dieta e treino mal feitos, não podemos ajudar.

Dá uma lida nesses links, pela ordem: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/248558-iniciantes-e-a-adaptação-neural/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/252149-treinamento-de-força-baseado-em-velocidade-no-pain-no-gain/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3330781