lorenzo_EP

Sim. Faço programado, a cada 4 ou 5 ciclos base.

O @cadumonteiro . Mas tu, o geniozão, cagou pra opinião do cara.

Tá explicado aqui:

É troll..

Típico perfil de quem pensa muito, mas faz pouco. Boa sorte nos cálculos. Abraço!

Minha nossa cara, por que vocês gostam de complicar tanto o que é simples? Sim, só isso.

Cara, cardio eu sempre sugiro o que gostar de fazer, desde que não interfira no treino de musculação, se esta for a prioridade. Então pode ser hiit 3 ou 4x por semana, ou cardio leve/moderado, de 40-60min, tanto faz, sempre após o treino ou em horário separado. Se a prioridade for melhorar o condicionamento no cardio, a conversa já muda.

É a mesma questão que já vimos mil vezes aqui no fórum. Massa magra é diferente de massa muscular. Massa magra é tudo (músculos, água, órgãos, ossos, cocô), exceto gordura. As drogas podem ter retido um monte de água e glicogênio no teu corpo, e isso conta como massa magra. Mas músculos, demoram vários meses pra se formar.

Valeu cadu. É isso. Só pra esclarecer, em nenhum momento sugeri que uma dieta totalmente porca seria igual a uma dieta totalmente limpa, pensando em shape. Falei que pra fazer 200-300kcal de superávit, não tem problema nenhum usar um alimento "sujo", porque ele vai simplesmente se somar ao total de macros. "Sim! Se você gasta 2400 e consome 2600, são essas 200kcal "sobrando" que vão ser responsáveis para construção de massa muscular, levando em conta que os seus macros também estejam ajustados (não adianta essas 200kcal vir de alimentos de baixa qualidade porque o máximo que você vai ganhar vai ser gordura)." A confusão toda foi aqui. Dá a entender que o corpo é capaz de diferenciar, tipo "opa, opa... essas 200kcal vieram do pastel que ele comeu". E não é isso, o pastel vai simplesmente estar diluído no total.

Meu deus do céu, cara. O superávit vem do somatório DE TODOS os alimentos. O corpo não vai selecionar a barra de chocolate como superávit, e o resto dos alimentos como manutenção. Dentro do total, tanto faz se os macros vieram de alimento limpo ou sujo. É tão difícil assim?

Adipômetro, 7 dobras cutâneas, com alguém que saiba fazer, sempre no mesmo dia da semana e horário. (não precisa ser mensal, em nenhum caso, nada relevante acontece com teu corpo em menos de 90 dias)

Pra efeitos de composição corporal, sim.

Dá na mesma, os macros são os mesmos. O que pode piorar é saúde. Mas... não vou ficar discutindo, pede opinião pro @cadumonteiro.

Imaginei nosso corpo fazendo uma separação.. comida limpa => massa muscular , comida suja => gordura A qualidade dos alimentos tem relação com saúde, não com bater calorias e macros.

Quando o cara toma pau até no outro, é preocupante.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

Periodizar é o último detalhe. 😉

Sem noção é o que tu faz achando que treina. Treinamento é planejado, sempre, isso é questão conceitual. Se não tem plano, não é treinamento, é só uma atividade física qualquer. Tem muita coisa pra corrigir velho, por isso sugeri contratar um treinador.

Se tivesse iniciado depois de 2 anos treinando de verdade, tava tudo certo. Não é o caso. O padrão no fórum é usar com poucos meses de treino.

E tu acha que TPC garante alguma coisa? Já começou a tua?

20 séries x 2 na semana. 40. @JohnTravolta faz o seguinte: suspende os hormônios e dá uma pesquisadas nos tópicos sobre como montar um treinamento, e como fazer dieta. Ou, melhor ainda, pega o que tu gasta com hormônios, contrata um bom personal e consulta um bom nutricionista.

Não tem problema nenhum escolher os exercícios favoritos, dentro de um plano de treinamento. (inclusive sugeri que cada um escolha a variação de exercício que mais goste) Agora, fazer o que dá na telha sem nenhum planejamento, é completamente diferente.

Não entendo alguém que não faz dieta, "treina" de qualquer jeito, mas usa hormônios. Não acerta o básico, mas acredita que as drogas compensam. Boa sorte.

Tu discorda de algo aqui, @Natural sofredor?? Acha que falei alguma bobagem? Ou é só birrinha mesmo?

Curiosidade de quem não tem a mínima ideia do que tá fazendo. Boa sorte.