lorenzo_EP

Olha cara, o único jeito desse treino aí ser "pesado", é fazendo 1 série por exercício.

VOZES DA MINHA CABEÇA É normal encontrarmos a eterna discussão sobre o que conta mais pra resultados estéticos: o treinamento (já pensando no descanso adequado) ou a dieta? É possível ter resultados só com um deles? Ambos devem ser perfeitos? Sempre digo que 70% dos resultados vêm da dieta, e os outros 30%, do treinamento. Um treinamento ótimo não compensa uma dieta porca, mas uma dieta ótima compensa um treinamento ruim. Obviamente algum resultado é possível sem fazer dieta, afinal, treinar sempre vai ser melhor do que não treinar. Porém, esse resultado vai ser bastante limitado. Podem acreditar: mais cedo ou mais tarde, SERÁ INDISPENSÁVEL pesar e registrar todas as refeições. E nenhum treinamento milagroso ou drogas vão substituir isso. Com isso em mente, entro no assunto principal desse post: mentalidade, ou mindset, pros mais modernos. A mentalidade é a base de tudo. Quando falei em dieta ótima, quis dizer pesar e registrar todas as refeições, pelo menos 6 dias por semana. Vejam bem, nem precisamos acertar 100%, seriam 6/7 dias ou 85% de acerto. Quantas pessoas vocês conhecem que fazem isso por mais de 30 dias? Por 6 meses? Por 2 anos ininterruptos? Falando em treinamento, quantos caras vocês conhecem que seguem um plano de treinamento, registrando as sessões, séries e cargas, mantendo (ou pelo tentando manter) as progressões constantes, por 30, 40, 50 semanas seguidas? Quantos caras treinam SABENDO o que tão fazendo ao longo de anos? Que treinam porque entenderam o processo e gostam de treinar, não porque gostam apenas de um hipotético resultado futuro? É aí que a mentalidade faz a diferença. E a mentalidade não muda em poucos dias ou semanas, em 2 ou 3 meses. Ela é construído ao longo de anos. O cara que mantém disciplina e constância durante 2, 3 anos e além, que não visualiza resultados a curto prazo, mas que curte o processo e o estilo de vida, virou a chave, adquiriu o mindset. Qualquer coisa fora disso é empolgação imediata, é o mesmo sentimento que sentimos em um início de relacionamento. No começo, tudo é sensacional, mas com a rotina, entendemos o que é real e o que era ilusão. Desde que comecei a treinar, fui entendendo que aquilo não era um processo de ciclos, que eu não treinaria até atingir um determinado resultado e pararia, mas que aquilo deveria ser mantido pro resto da vida. Da mesma forma, depois que comecei a fazer dieta de fato ("comer limpo" não é fazer dieta), ficou claro que era um caminho sem volta, aquele resultado extra que obtive não se manteria se eu desse um passo pra trás. Então é isso, foquem nessa virada de chave, em mudar a mentalidade, em curtir o processo e abraçar o estilo de vida. É o mindset que faz o cara que não sabe treinar e comer, buscar informação e aprender (já vimos exemplos disso aqui no fórum). É a disciplina que separa quem consegue resultados além do esperado, dos que fracassam e vivem num ciclo de frustração. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Em grupos pequenos se usa mais exercícios isoladores, que causam menos fadiga. E atenção no detalhe: quando sugiro 10-16 séries pra braços, seria somando bíceps e tríceps, não 10-16 pra cada. Exemplificando, o volume semanal poderia ser: 10 séries pra peito 10 séries pra costas 10 pra quadríceps 10 pra posteriores de coxas 10 pra ombros 8 pra tríceps 8 pra bíceps 12 pra panturrilhas Aí dá pra ajustar conforme preferência. Se aumentar peito e costas, dá pra diminuir o volume pra ombros e braços, e assim por diante.

O maluco dos 6% de gordura usava isso e se dizia natural. "1ml não faz milagre", então ele era natural (lógico!). Tô pensando em usar, por qualidade de vida.

Remada aberta: cotovelos altos e abertos, puxando a barra em direção ao peito.

Pelas dobras parece correto. Pelas fotos, não. Pode ser que a pessoa tenha usado mal o adipômetro, ou falta mais massa muscular pra evidenciar que o % de gordura tá realmente baixo. Lembrando que definição = % de gordura baixo + massa muscular.

Substituindo um dos agachamentos.

A câmara só aprova (porque vira lei), mas quem propõe são os conselhos. Se virar prof. universitário, o sindicato vai ir com tudo pra cima de ti, pode esperar. Se virar auditor (público?), salvo engano, vai pagar pro conselho de contabilidade.

Hm, e tu prefere pagar pro estado do que pra um conselho de profissionais que (teoricamente) existe pra defender teus interesses? Mas essa discussão não leva a nada, o dia que tu exercer uma profissão regulamentada, tu vai ter que pagar anuidade pra algum conselho e ponto final. EDIT: se eu pudesse escolher entre pagar pra trabalhar pro estado ou pro conselho, ficaria com o conselho. É ele quem estabelece piso salarial, por exemplo, responsabilidades do profissional, quem pode ou não exercer determinada atividade, etc. Mas, infelizmente, tenho que pagar ambos. Na prática, exceto casos de informalidade, todo mundo paga pra trabalhar pro estado, seja PJ, seja autônomo, empregado, etc, e qualquer profissão regulamentada vai pagar pra algum conselho, também.

Galera se ilude. A única forma de não pagar por trabalhar, é a informalidade.

Em qualquer alimento, tu vai encontrar no rótulo algo tipo "após aberto, consumir em até xx dias".

Tava devendo a semana passada... RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 38) Peso: ↓ 84,8 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3484kcal (190P 441C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 7 102 Total reps./tonelagem: 21 2142 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (polia) 4 x 10-16 22 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:01 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 118 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2108 Carga média/intensidade: 113,95 87,92% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 8 105 8 105 8 105 Total reps./tonelagem: 24 2520 Carga média/intensidade: 105 82,26% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 4 x 8-12 34 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 118 7 118 7 118 Total reps./tonelagem: 22 2596 Carga média/intensidade: 118 84,50% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 62 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: segunda semana perdendo rendimento no agachamento, o resto meio no limite. Resultado, já tô numa semana de deload, e depois disso teremos novidades. Falando um pouco em mentalidade (mindset), não é algo que se muda em alguns dias ou poucas semanas, mas que se constrói ao longo de anos. Tema pro próximo "vozes da minha cabeça"? Talvez. Boa semana!

Qual a tua profissão?

Todos não. Se botei um "sério mesmo?", foi realmente o que pensei ao ler. É auto-explicativo. Se te incomodo, tu pode selecionar "ignorar membro" lá nas configurações. Um abraço.

Com certeza não é hormonal. Cara, tem muito nutri fraco por aí. Sugiro conversar com o @cadumonteiro.

Então, é o que falei. O CREF com certeza vai querer registrar esses profissionais, assim como, por exemplo, o CREA abraçou os técnicos em edificação (que posteriormente criaram seu conselho próprio). E musculação, de fato, não é um esporte, é um tipo de treinamento.

Se tu pesa e registra todas as refeições, 7 dias por semana, comer alguns doces não é um problema. O grande problema é fazer dieta "no olho". Sobre o treino, não sei como tá, mas "treinar pesado" não quer dizer muita coisa. Por incrível que pareça, muitas vezes o erro é treinar MAIS do que deveria. E mais uma coisa velho: tem que alinhar expectativas com realidade. Tua altura tá certa, 1,86m? Qual tua expectativa? Provavelmente bater 110kg seco, não vai acontecer sendo natural. Mas uns 95-100kg, com 10% de gordura, deve ser possível.

Velho, desde 2021 (com 17 anos?) tu abriu vários tópicos no fórum, querendo ciclar. Sinal que tá há pelo menos 3 anos errando em treino e dieta. Não tem como falar em estagnação com essa idade.

Os exames tão ótimos. Com 20 anos, pode ter certeza que tu tem MUITA margem pra evoluir sem usar nada. Pra sair de estagnação, é ajuste no treino e dieta.

Não somei tudo, mas pensa em 8-12 séries semanais pra grupos musculares grandes (peito, costas, quadríceps, posteriores de coxa), e 10-16 pra grupos pequenos (ombros, braços, panturrilhas).

Não, pra 6 dias é melhor usar ABC2x e reduzir bastante o volume por sessão. Dica: treinar mais dias não necessariamene dá mais resultados.

Foda que pouca gente tem discernimento pra diferenciar bons de maus profissionais. Pelo que entendi essa nova categoria ocuparia espaço de estagiários em academias, e de "coaches" online. Então, em princípio não muda nada, as academias vão continuar usando estagiários por questão de custo, e gente com baixo conhecimento/experiência vai continuar se vendendo como especialista na internet. Mas podem se preparar, porque ali na frente vão ter que se registrar no CREF e pagar anuidade (assim como acontece com outros técnicos).

Velho, só pela relação peso/altura já sabemos que não é o caso de secar. O cara tá devendo massa muscular, cutting não é opção.

Que limpada? Com quase 2m e 85kg?

Tudo ruim, meu velho. Se não tem experiência e conhecimento, pega um treino genérico pronto (o fórum tem várias opções), ou contrata algum profissional pra prescrever teu treinamento. Se tá em dúvida, sugiro esse: