lorenzo_EP

Calcular o GET (procura isso no Google que tu acha). O GET é o que tu precisa comer pra manter teu peso, mas é só uma estimativa. Tu vai ter comer o GET por umas 4 semanas e observar a balança, se teu peso não mudar, tá certo. Sabendo o GET, fica fácil colocar 200-300kcal a mais.

200-300kcal.

Esses caras nem sabem o que é treinar natural. Prestam um desserviço. Tá bacana cara, parece eu quando tava começando. É o tipo de corpo bom pra ir crescendo limpo, pouco a pouco. Segue a ficha que te deram ali, capricha na dieta por um ano (superávit leve), que tu vai ver a mudança.

Não é um caso, a matéria cita alguns (todos recentes). Volta e meia tem notícia de gente se fodendo em taf. As probabilidades são baixas? Sim. Só quero dizer que não vale a pena aumentar essas probabilidades em troca de nenhum retorno.

A questão é que a prova por si só já é arriscada pra quem tá destreinado: https://www.correiobraziliense.com.br/euestudante/concursos/2024/01/6795010-jovem-que-morreu-durante-taf-da-pmdf-entenda-riscos-da-prova.html "É raro, mas acontece com frequência". Aí o cara ainda bota um ingrediente a mais...

Afinal, pode ou não pode matar?

Não, longe disso. O que aumenta a capacidade cardiorrespiratória é a densidade mitocondrial nos músculos, e isso vem COM TREINO. Circular uma maior quantidade de oxigênio no corpo não muda nada quando tuas células não conseguem captar esse oxigênio.

Cara, um sedentário posto pra correr sem estar treinado, já se coloca em risco de infarto. Imagina estando ansioso, e com um estimulante que causa taquicardia no corpo. Não seja irresponsável.

Infarto serve?

Se tu não te preparou o suficiente até agora (treino), nenhuma droga vai compensar. Só vão te colocar em risco.

Não.

Tu não tá em condição pra cutting, cara. Dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

Treino personalizado só pagando, meu velho.

Whey da growth tá 120,00, a dose tem 23g de proteína / 30g Essa aí tá 106,00, a dose tem 20g de proteínas / 30g. Aí tu decide se vale a pena pagar praticamente o mesmo por uma marca suspeita.

Treino, 3 a 5 dias por semana com foco em intensidade e não em volume (focado em peso, não em sair cansado e se sentido destruído). Adiciona cardio moderado, 3 ou 4x por semana, 30 a 45 min. Dieta de fato, não é só comer limpo, é controlar calorias e macros, saber quando gasta e quanto consome, e caprichar em gorduras boas. Investir na qualidade do sono e evitar estresse.

Questão hormonal está, e sempre esteve normal. Se isso aconteceu, foi porque relaxou no treino e na dieta. Quem mantém, não passa por isso de uma hora pra outra.

Tenho diário aqui filho, fica à vontade pra entrar lá e tirar tuas conclusões. Treina como quiser, tá funcionando, abraço!

Que nada, me divirto. Especialmente quando os caras nem sequer falam em "shape" próximo, mas em "volume" próximo, como se fosse muito raro um cara de 1,80 pesar 85-90kg.

Em um caso específico de precisar reforçar a lombar, poderia ser.

É uma boa opção. Fazer só um dia de pernas em cinco, não tem cabimento. Sugiro ler esses dois tópicos (vai parecer nada a ver, mas no final tu vai entender o sentido):

Se fosse pra incluir não seria no B1, mas no B2, e aí poderia excluir stiff e legpress (os dois mesmo) e fazer 4 séries de terra. Mas... eu não faria isso. Teu objetivo é hipertrofia? Se a resposta for sim, o terra é dispensável.

Cutting, tem bastante gordura pra perder aí. Não te preocupa em perder massa muscular, porque tu não tem o que perder. E começa a treinar pernas 2x por semana, chega de desculpas. É inadmissível ir 5 dias na academia e só fazer 1 treino de pernas.

Sugiro rever isso aqui, meu velho. Nada disso indica bons treinos/resultados.

Pelo teu breve relato, os médicos tão certos. Procura um psicólogo.

O @Super Ogro foi duro nas palavras, mas tá certo em tudo que te falou. Cuidado com as fontes que tu segue. Treinar cada grupo 1x por semana: - vai dar algum resultado, porque qualquer coisa é melhor do que não treinar - pode funcionar muito bem pra quem é experiente em treino, já tem um corpo construído, e só quer manter, o que não é o teu caso - nunca, de forma alguma, será uma boa opção pra quem só treina 2 dias na semana (fazer ABCD na semana é complemente diferente de fazer só AB) Última dica: quem não sabe treinar, não tem conhecimento/experiência, não deve planejar o próprio treinamento.