lorenzo_EP

Não existem verdades absolutas. Cada corpo é um corpo, e cada um pode se adaptar melhor a dietas diferentes.

Esses apps são simples "réguas" para registrar o que se come, e ajustar a dieta para mais ou para menos. Nenhum vai ser 100% preciso.

Se tu mesmo admite que ainda tem shape de frango, não devia nem estar pensando em partir pra AEs. Não tem estrutura, nem maturidade muscular, provavelmente tá MUITO longe do teu potencial natural.

Tá louco querer fazer bulking com esse BF. Esquece essa ideia.

Na verdade esses caras competiam numa época em que anabolizantes eram "liberados" no MMA.

Deixa de ser preguiçoso meu velho. "Sou ectomorfo e não consigo ganhar peso". Que nada, isso é preguiça. Cai na real, 22 anos, 60 e poucos kg, e já quer partir pra hormônios? Comecei com 59kg e 1,79m - no 1o ano ganhei 7kg comendo pão e tomando batida de leite, banana, aveia e Nescau (há 20 anos atás suplemento era luxo, não fazia parte da minha realidade). Tá com pressa por resultados? Tá praticando o esporte errado.

4 meses?? Cara, nesse tempo, treinando e mantendo a dieta regrada, tu APENAS COMEÇA a ver os resultados. Vai se dedicar meu amigo, AEs no teu caso é simplesmente PREGUIÇA de ser disciplinado. E depois a m**** já estará feita.

Sim, é uma barbada. "Piece of cake", da onde tu acha que surgiu essa expressão? Foram os ilegais de vida fácil que criaram!

Na verdade, atividade física ajuda a ter um sono melhor. É mais que suficiente, nada a ver com treino tua insônia.

Cara, minha divisão, em uma semana normal, sem feriados ou falta por um motivo qualquer, fica assim: Segunda: Peito/tríceps Terça: Pernas 1 Quarta: Descanso Quinta: Costas/bíceps Sexta: Pernas 2 Sábado: Ombros De 5 a 7 exercícios por dia, 3 ou 4 séries por exercícios. Os intervalos variam de acordo com o objetivo do treino (hipertrofia, força, regenerativo...). Exemplo: em dia de peito/tríceps para hipertrofia posso fazer: Supino inclinado 4x 8 a 12 rep Supino reto com halteres 3x 4 a 12 rep Voador 3x 10 a 12 rep Tríceps paralelas 3x 8 a 12 rep Tríceps testa 3x 10 a 12 rep Tríceps corda 3x 10 a 12 rep Nesse caso, hipertrofia, intervalos de 60s. Não tem como esse treino demorar mais de 40 min. Mais volume não significa "crescimento". O meu disse que não vale a pena, pois a cirurgia não é definitiva. Ele só recomenda pra idosos.

Seleção natural.

Gosto de entrar nesse fórum pra ver as invenções da galera. Treino, dieta e descanso parece que não funciona pra 90%.

Cara, nem vou entrar na discussão se teu ciclo tá certo ou errado, até porque sou natural, não tenho bagagem pra falar disso. Só vou destacar algumas coisas que me chamaram a atenção no teu relato: 1 - 399 de testo é normal, tenho 37 anos e faz anos que minha testo varia entre 400 e 500 em exames. 2 - Treino com mais de 1h ainda é bastante longo, tem muito volume ou excesso de descanso nisso aí. Realmente, tá precisando de um orientação melhor. Eu treino 5 (ABCDE) dias por semana, e os treinos não passam de 45 minutos. 3 - Corrida nem sempre é saudável. 4 - Tenho refluxo gástrico irreversível (a válvula do meu estômago não fecha mais), tomo um omeprazol diário há mais de 5 anos, e isso não me atrapalha em nada.

Simplesmente tu nunca vai conhecer um cara natural igual àqueles 2 últimos exemplos ali. Tu até pode encontrar um natural com o mesmo volume, mas menos definição. Por outro lado, um natural seco como eles? Bemm difícil, se acontecer vai ser pequeno, muito pequeno. É bem simples: natural grande e seco (7% pra menos)? Não existe. Tenho 20 anos de treino, nunca usei hormônios, e sou treinador. Pela minha experiência: quer se manter natural? Vai ter que encontrar um meio termo ideal entre volume e definição.

Com mais experiência em academia/treinos, tu vai aprender a identificar facilmente os "naturais".

Sim, dá pra estimar, ou fazer o que faço: dieta flexível, mas sabendo tudo o que como.

Não é isso. Tu tem as metas de calorias e macros, porém pode variar os alimentos pra chegar nelas.

Exato.

Um dos princípios básicos de treinamento é a individualidade. Ou seja, não existe fórmula mágica, cada indivíduo reage de forma diferente aos treinamentos, e precisa encontrar o "seu treino perfeito".

Isso se tu perdesse SOMENTE gordura. Difícil não perder massa magra junto. Tuas medidas de braços e coxas tão iguais às minhas, mas eu tenho 1,79m e peso só 80kg.

Gasto uns 800,00/mês de mercado, mais uns 200,00 em suplementos. Me recuso a comer só frango/arroz/batata doce. Nosso corpo precisa de variedade, diversos nutrientes. Dieta flexível: bater os macros, com variedade, esse é o caminho. Sendo mais objetivo: é possível uma boa dieta com 200,00?? Não.

Só agora ele vai fazer exames...

Esse BF tá nuns 20%, fácil.

Homens e mulheres conseguem corpos acima da média naturalmente. Faltam paciência e disciplina para ambos.

É, ao final o problema dessa geração é a falta de paciência mesmo.