lorenzo_EP

Muito ruim, assim como o treino. Em 10 dias com essa dieta, tu vai tar pedindo pra morrer.

Esquece esse treino meu velho, tá horrível! E esquece o cara que te passou isso. Hahahaha Entra em diários de caras mais experientes aqui e vê como os treinos são montados, tu vai ver que não tem nada a ver com isso que o cara te passou.

É o mesmo que te passou o treino, pelo visto.

Achei bem ruim. Muitos exercícios, muito volume, e muita firula.

Já passei por algo assim, o resultado foi gastrite, acordar ansioso no meio da noite, mau humor, irritação fácil com bobagens, etc. Sou servidor público e me incomodava muito coisas que via e escutava, mesmo não estando envolvido. Depois de refletir, passar um tempo afastado, de licença, voltei com outra cabeça. Cumpro minha função de acordo com o que se espera, e simplesmente CAGO pro que tá acontecendo ao redor. Eles que se explodam com seus problemas e tretas.

Eu percebi assim que ele entrou no octógono.

Infelizmente, essa é a palavra. Curto muito mais os shapes da golden era.

Eu aconselho consultar um nutricionista. Fora isso, esse treino me parece muito, mas MUITO volumoso.

Primeiro tu tem que aprender a contar o que come, saber calcular os macros. Manutenção seria a quantidade nem pra engordar, nem pra emagrecer. Sim, se tu ficar em manutenção calórica e treinar cada vez melhor, teu BF baixa. Tu é muito novo, e não tá obeso pra ficar fazendo déficit calórico. Simplifica.

Como já falei em outros tópicos, esse é o problema da criançada de hoje. Pra quem é iniciante, teu caso, come limpo e treina com vontade que o resultado vem.

Calorias de manutenção, dieta limpa. Baixando um pouco o BF, superávit leve, limpo.

Quando morei na Europa comprava bastante carne de porco. Era mais barata que frango, e eu acho até melhor.

Basta ver aqui mesmo no fórum, quantos novatos dispostos a usar de qualquer jeito. "Fazer errado do jeito certo".

Quando eu vou em algum médico, perguntam umas 12 vezes se não tomo anabolizantes. "Mas não toma mesmo??"

Nutricionista.

Excesso de cardio pra quem quer construir massa muscular. E cardio em jejum deve ser moderado, e no máximo 40 min. Eu faria isso, 3x por semana.

Ui.

"Resfriado de garganta" é boa.

Por isso que faço meu ABCDE de segunda à sábado, com um dia de descanso. Encaixo esse descanso num dia que tenho alguma coisa importante pra resolver, ou simplesmente tô com preguiça (normalmente quarta ou quinta), e fecho a semana no sábado.

Já tentei variações, inclusive quando treinava fora do país, numa academia 24/7, tentei ABC descanso ABC descanso. Mas não me adapto, não adianta. Por fazer há tantos anos um estímulo por semana, por grupo, me acostumei a "trucidar" o grupo muscular, então a recuperação é demorada. E tem outro fator: eu sou APAIXONADO pelo treino só de ombros e trapézio! Em um ABC 2x acabo tendo que distribuir e misturar os exercícios de ombros com outros grupos, aí fico triste. Eu também não gosto, por isso que faço uma semana inteira (de regenaração) na casa de 15-25 repetições.

Justamente, se tu ficar fadigado de verdade nos compostos, nem vai aguentar muitas séries e repetições nos isoladores, e eles vão servir apenas pra complemento. Mas isso acontece se tu realmente "deixou a alma" nos compostos. E é por isso que meus treinos são curtos e pouco volumosos.

Aí que eu discordo, é justamente nos compostos que é importante ir até o limite, pois eles são os construtores de massa muscular. Não há sentido nenhum em se poupar (seja pra última série, seja pra ter mais energia pro próximo exercício, etc). Tanto que, se tu checar meus treinos, vai ver que começo as séries com a carga mais alta possível pra faixa de repetições que quero fazer, e sou obrigado a ir baixando a carga, porque sempre levo até o limite. Exatamente isso.

Sim, eu particularmente nunca me adaptei a ABC 2 x. O segundo ABC sempre saía prejudicado. O que quero dizer é que fazer mais séries de isoladores do que de compostos não faz sentido, independente da divisão de treino, porque os isoladores são o complemento, não o foco.

Nunca. Exercícios básicos devem ser sempre o foco principal. Dá pra crescer fazendo só os básicos, o contrário não.

Quantas séries por sessão de treino? Quanto tempo dura cada treino, em média?