lorenzo_EP

"Se eu desço tudo, machuca o ombro". Quem nunca escutou essa?

Isso em quanto tempo de treino? Tem gente (a maioria) que treina, treina, e nunca chega em 100kg no supino. Ou, se chega, é fazendo meio supino, ou dando aquela porrada no peito pra fazer o "esterno-mola".

Vocês não entenderam, são 16,5 DECÍMETROS.

Exato. Não se deve travar os joelhos e PARAR o movimento lá em cima. É contínuo.

É, mais esse detalhe: mantendo a postura correta na execução, não existe desconforto na lombar.

Por isso não abro mão do dia de ombros, é meu treino favorito e o resultado estético é animal.

A galera cai muito nessa crença ultrapassada que as variedades de um mesmo exercício "pegam" (desenvolvem) mais uma porção ou outra do músculo, quando na verdade o que decide isso é genética. "Ah, o cara tem o bíceps curto e alto porque faz tal variedade de rosca alternada". Não, é genética.

Sim. Desenvolvimento é um exercício básico, construtor de massa muscular. Elevação é isolador, auxiliar.

É, todos devem ter o cuidado de não fazer afirmações sem fundamentação, porque tem muita gente que entra aqui e leva ao pé da letra o que encontra. Não adianta procurar um monte de afirmações aleatórias e sair repetindo aqui no fórum, o risco de espalhar uma desinformação é alto. E aqui deixo um alerta: nem tudo que seu coach, influencer, instagramer, consultor esportivo, ou o caralho a quatro favorito afirmar é correto. Shape bom nem sempre é sinal de conhecimento.

Exato, te acostuma a fazer em pé. Começa com menos carga. Elevação frontal é isolador, não o substitui de forma alguma. Desenvolvimento é a base do treinamento de ombros.

Não era meta, mas aconteceu: melhores resultados em treinos e em avaliações físicas, aos 37 anos. Meta pra 2021: manter o mesmo nível.

Mas aí demora, né. Essa galera quer "resultado" pra ontem.

3 a 5g não afetam nem a digestão de um camundongo, muito menos de um ser humano.

Bacana. Por tudo que já pesquisei, o horário é indiferente. Porém, por praticidade, sempre misturei no shake pós-treino.

Sim, tá descendo pouco, e não precisa dar essa encaixada de joelhos quando sobe. Tá com medo de uma hernia que já tem, ou medo de ter uma hernia?

A questão é que pela pegada que faço os cotovelos são projetados para fora, para os lados. Então a amplitude é absurda e a ativação dos tríceps muito alta. Imagina pegar a barra, com os indicadores embaixo dela, um apontado para o outro. Entendeu? Essa é a pegada que uso.

Eu faço pegada parecida com diamante, na barra, e desço ela na altura da boca. Ativa muito o tríceps. Não façam isso sozinhos, é muito perigoso!

Meu velho, tu tem só 14 anos, óbvio que tu vai ter músculos fracos. Se quem treina há anos tem pontos fracos, imagina tu, teu corpo nem se formou ainda. Foca em evoluir nos exercícios básicos e não te leve tanto aos detalhes.

Flexões. Fica fácil? Eleva os pés num banco, pouca gente aguenta fazer 4x12 com 60s de intervalo dessa forma. Depois pode fazer um supino com halteres como complemento.

Prefiro a barra guiada quando não tem ninguém pra me ajudar.

Essa largada no chão é um perigo, especialmente se os músculos já tão falhando.

Conhece aquela clássica: "não desço toda a barra no supino porque machuca meu ombro"? É a desculpa pra praticar o meio supino.

5 min de pesquisa no fórum, essa é a recomendação pra ti.

O ideal é usar as duas opções. Faço com barra pra trabalhar mais carga/força, e depois complemento com um supino com halteres. Uso barra no inclinado e halteres no reto, ou vice-versa pra variar.

Pois é. Outro?