lorenzo_EP

Exato.

Existem duas formas de fazer supino (en qualquer variação): a certa e a errada.

Meio supino é desculpa pra botar mais carga do que realmente aguenta. Quem se lesiona fazendo supino com amplitude máxima, ou tá executando mal, ou com mais carga do que o corpo aguenta. Lesão do Stronda? Normal, anabolizantes aceleram o crescimento muscular, não o fortalecimento de tendões e ligamentos.

A mulherada tá ficando toda com a mesma cara. Tá ridículo.

Não faço elevação de quadril na academia. Quando fechou por umas semanas, inventei de fazer em casa, sem peso, e fiquei dolorido. Haahahahaha

Sugiro no recheio misturar banana esmagada com a pesta de amendoim. Aí nem precisa o adoçante na massa, fica muito bom.

Pois é, já cansei de fazer essas panquecas com whey, nunca vi problema.

E a história que whey não pode ser aquecido?

Importantes pra postura, também, são os exercícios pra costas que trabalham os romboides: remadas abertas, voador invertido, etc. Sempre incluo algum.

Ah, beleza, com a rotação pra cima. Perguntei porque já vi gente fazendo com halteres, mas como se tivesse na polia! (nada mais que uma isometria de bíceps) Eu faço bem como ele falou no vídeo, final do treino de ombros. Vou até a falha, mas com pouco peso, 15-20 repetições (falho no volume, não na carga).

Sei que já te bombardearam de críticas, mas preciso fazer uma pergunta: tu realmente acha que não chegaria nesses resultados sem as drogas?

Só uma duvida: como tu faz o manguito se disse que não tem polias? Elástico?

Ele não entendeu NADA. @DellSantos velho, a única coisa que tu tem que tomar é vergonha na cara.

Faço: - Ombros - Pernas 1 - Peito/tríceps Off - Costas/bíceps - Pernas 2 Off

Por isso começo a semana com ombros! 39° e sensação de 43°, ontem, na hora que saí pra treinar. (e vou caminhando, 1km de ida, e outro de volta)

Acho que a primeira pergunta é: o que tu considera estar seco? BF abaixo de 12, ou abaixo de 8%? - Vocês acham possível crescer seco? Até um limite e levando em conta o que tu considera crescer, sim. - Vocês acham possível crescer seco natural? Mesma resposta de cima. - Vocês acham possível se manter seco o ano todo? Entre 8-12% sim, possível e ainda saudável. - Vocês acham possível se manter seco o ano todo natural? Mesma resposta de cima. - Vocês acham possível se manter seco o ano todo com um bom volume de massa magra? Mesmo sendo natural? Mesma resposta de cima. - Fator genético é predominante ou só ajudaria? A genética é indiferente e o que vale é dieta/treino ou não seria possível estar seco o ano todo e/ou crescer seco? Acredito que a genética é PREDOMINANTE, mas o treino e dieta devem estar em dia. Infelizmente pra quem não tem genética favorável, é muito difícil secar, e mais ainda se manter. - Vocês acham que seria mais válido crescer num bulking com gordura e depois secar, num volume ideal (após atingir a meta de volume)? Sou contra bulkings agressivos, com muito acúmulo de gordura. Pra quem quer um corpo com bom volume e relativamente seco, é mais interessante manter superávit leve/manutenção. Mas (como tudo), existe a individualidade. - Comer limpo e treinar intenso, com um bom cardio, é o suficiente para crescer seco? Depende do que tu considera crescer. No meu ponto de vista, sim.

Detesto hack. Já vi muita gente ficar com a lombra fodida nele.

Nessas não caio. Talvez há uns 18 anos atrás eu acreditasse.

Quem nunca?

Esse era um mito certificado pela medicina da época, diga-se de passagem.. Quem nunca acreditou?

"Quem não rouba (na execução do exercício), não cresce." "Quanto mais volume, mais resultado." "Não preciso treinar pernas, porque uso calça jeans." "Pernas não importam." "Macarrão instantâneo ajuda a crescer."

Bem vindo ao clube.

A grosso modo, sim. Mas depende de muitos fatores.

Sabe que nunca usei carga em exercícios de abdominais? Prefiro trabalhar com variações. Obviamente nas variações incluo uns abdominais mais difíceis, tipo elevação de joelhos pendurado, uso do banco inclinado/declinado, a rodinha de quatro, etc. Enfim, só uma abordagem diferente, ambas tendem a funcionar.

Se não tiver massa muscular pra mostrar, não vai aparecer nem com 6% de BF.