lorenzo_EP

Sim, manutenção ou superavit leve (200-300kcal) + treino consistente. Mas não espera por resultado em 2 ou 3 meses, é longo prazo. Pensa em 1 ano pra ver um resultado bacana.

Vai diminuir se tu simplesmente treinar bem e comer limpo. Não precisa de cutting.

Vou repetir o que falei pra vários iniciantes aqui: Cutting se justifica em duas situações: - pra quem tá em sobrepeso - pra quem tem uma boa quantidade me massa muscular, e quer definir mais Nenhuma delas é teu caso. Sendo iniciante e jovem, tu tá numa condição privilegiada para trocar gordura por massa muscular, mas não é um cutting que vai fazer isso.

Mais um treinando há dois meses e querendo fazer déficit...

💩

Exatamente o que ia comentar. Não existe receita de bolo pra periodização.

Caras, vamos ser realistas: se algum dia alguém comprovar que um veneno pra lombriga é efetivo contra um vírus, o mundo inteiro já vai estar vacinado. Acho uma perda de tempo insistir nisso. Inclusive tão sendo estudados novos tratamentos, potencialmente efetivos, não essas gambiarras.

Também começaria pelo simples.

Cara, não acho que tá ruim tua montagem do treino, mas é totalmente diferente de como organizo os meus. Prefiro focar sempre um grande grupo por dia + o grupo auxiliar, tendo um exercício principal. Exemplo: peitoral + tríceps, com o supino sendo o exercício principal. Na prática meus treinos são um ABCDE que giram em torno de 5 básicos: Supino Agachamento Desenvolvimento Stiff Barra fixa Outra coisa é que faço periodização hipertrofia/força/regeneração.

Pode ajudar, a matar lombrigas.

É isso, mais uma lenda como "carbo de noite engorda". O que manda é o total de calorias.

Consultoria? Pra quê?

A galera não se dá conta que existe déficit de massa muscular. O cara tava devendo massa muscular. Esses 10kg foram simplesmente sair de uma situação preocupante para magro, porém normal.

Barra de fixar em porta (alta pra puxada, meia altura para remadas invertidas). As remadas invertidas podem ser feitas até mesmo numa mesa.

Parabéns.

Simplesmente copia cara, esquece tudo que tu vem fazendo. Vai funcionar 300% melhor.

As respostas que tu pede, tu já tem meu velho.

Antes tarde do que mais tarde.

Pois é, eu sou um que nunca me adaptei ao ABC 2x.

É por aí.

Sempre que te falarem "inviável", desconfia. Na musculação não existem verdades absolutas.

Então treinei errado durante duas décadas. Gênio.

Enquanto treinar pescoço, não dou mais nenhum conselho.

Se tu tá decidido a usar, devia fazer como o @SaBiih: ele tinha uma boa estrutura natural, mas começou pra não sair mais.

Tenho 38 e ainda não penso em usar. A "critica" é só porque vejo muito potencial no teu corpo pra seguir mais tempo limpo. A não ser que queira competir daqui a pouco.