lorenzo_EP

Supino é um básico. Enquanto tu estiver progredindo em carga nele, não deve variar, deve ser um dos fixos. Caso contrário pode ser contraproducente: digamos que tu esteja fazendo supino reto com barra, e tua carga esteja progredindo - se tu trocar por supino reto com halteres, vai prejudicar esse progresso.

Com uma periodização bem feita, nem precisa variar muito os exercícios (isso pode prejudicar a progressão de cargas). O ideal é cada treino ter uns 3 exercícios base (que tu mantem sempre), e outros 2, 3 ou 4 exercícios acessórios, que tu pode ir variando.

É, pra perda (não PERCA) de gordura, talvez caminhar 45-50 min fosse mais efetivo, também. Faço minhas caminhadas de 30-40 min porque o objetivo é só saúde mesmo. Se, de quebra, perder alguma gordura, é lucro. Mas com meu BF sempre baixo, nem ligo muito pra isso.

Se tu tem só 16 anos não usaria nada de técnicas avançadas, não. Nem exagerar em volume. O que tu precisa é variar os estímulos visando a progressão de cargas. (tô falando no treino em geral, não só abdominais)

Só não entra no loop de cutting-falta de resultados-cutting-falta de resultados. Uma foto ajudaria.

Recomendo fortemente o tópico:

É, com essa evolução mesmo em "manutenção", concordo com o Sabiih.

Como tá o peso e BF? Como isso evoluiu nos últimos 3-4 meses?

O resultado super rápido que tu teve foi por iniciar a academia, não pela droga que tomou. Todo o iniciante tem os maiores resultados durante o primeiro ano de treino (se não tiver fazendo tudo completamente errado).

Vitamina D ultra. Quase todo mundo tem deficiência, e é muito importante. Eu nem uso multivitamínico, só a vitamina D e o ZMA.

Não é assim que se contabiliza dieta, cara. Tá bem errado. 150g de pernil de porco vai ter muito mais gordura que 150g de peito de frango. Assim como 300g de macarrão é diferente de 300g de batata.

Ele acha que fonte de proteína (por exemplo frango) é igual a proteína.

Isso aí, tô missão inversa, maltratando os cambitos pra ver se vêm.

Ótimo, treino curto e intenso. Receita do sucesso.

É claro.... que não..

Ótima ideia.

Levam a sério baseados em quê? No físico? Não pode ser, parece que nunca pisou numa academia. Nas ideias? O cara se contradiz a cada página.. Na formação? Oi? Se atrapalha até no português. O melhor seria todo mundo deixar um alerta lá, no mesmo horário, ou pelo menos no mesmo dia: ATENÇÃO DESAVISADO: PARA SEU BEM, IGONERE ESTE CIDADÃO.

"E eu ainda tinha ficado com vergonha alheia por você e tentei te dar um toque. Mas agora quero mais é que você se foda." Lá atrás cheguei a sentir pena do cara, achei que era um coitado sem noção da realidade. Depois vi que é só um FDP querendo atenção, aí comecei a mandar pro inferno. Quanto menos dermos corda, melhor. Repara que se ficamos um dia sem comentar no tópico, ele começa a postar macaquices pra ver se alguém morde a isca.

É só ajustar volume/intensidade.

Menos é mais, velho. Especialmente treinando 5 ou 6x por semana. Evolui demais quando passei a trabalhar com menos volume e mais intensidade.

É, nem 8 nem 80.

Sim, é a pré-exaustão. Mas não vejo vantagem pra início de treino, salvo alguns casos de limitação, como tu exemplificou.

Sugestão: coloca uma remada ABERTA no dia de costas e, no dia de ombros, prioriza as porções lateral/posterior. Elevação frontal é totalmente desnecessária, tu já trabalha muito essa porção no desenvolvimento e no treino de peito (eu não faço elevação frontal há muitos anos). A postura correta de ombros/costas faz toda a diferença no físico. A coisa mais normal é ver marombeiros tirando onda com os ombros projetados pra frente, acho que só se olham de frente no espelho: É melhor.

Outra coisa: começar treino de peito por voador? Não dá, é um isolador. Prioriza os compostos (supino). E o volume pra panturrilhas tá muito baixo. Panturrilhas pedem volume.

Minhas observações: - achei o volume alto, mas isso é individual, se tu consegue render com esse volume, ok - fazer levantamento terra em dias seguintes a costas pode ser um problema, se não te adaptar, troca por stiff - faltam exercícios pra romboides e posteriores de ombros, se tu não quer ficar com uma postura bizarra, tem que incluir eles