lorenzo_EP

Não. Tudo errado. Se tu faz a primeira série até falhar, e chega a 10 repetições, vai ter que baixar a carga pra fazer mais 10. A não ser que descanse 4-6 min entre cada série, o que torna o treino quase inviável. Acredito que o Leandro deve ter explicado isso. Pra quem treina buscando sempre a falha (ou quase falha), como eu, é normal baixar a carga a cada série.

Ao longo de vários anos de academia, quanto menos isoladores fiz, melhor meus braços responderam.

Conheceremos o primeiro mutante do fórum.

110kg e 10%?! Natural?

Esquece o hipercalórico. É lixo. Coloca mais comida de verdade aí, mais frutas (bananas têm muitas calorias, abacate idem), sementes (amendoim, castanhas), etc. Dieta não é só bater macros, tem que pensar em alimentos nutritivos.

Quando conseguir baixar pra uns 12% vai ficar excelente.

Pede uma opinião pro @cadumonteiro ou pro @Fox.

E desde quando isso é um problema? O NaturaU posta as mesmas fotos desde os tempos de filme em rolo.

11 kg em um mês. Resultado incrível. Parabéns.

Os melhores exercícios pra glúteos são terra e agachamento. Daria pra encaixar uma elevação pélvica, se quiser incluir mais um. Não achei o treino tão ruim, só tem que ajustar o volume e cargas conforme tua capacidade.

Bom é comida de verdade.

Teu GCD ao tá redor de 3100kcal, conforme tu citou lá no início do relato? Isso já seriam 600kcal de déficit, acho bastante. Eu com 2500kcal viraria um zumbi, e isso que faço cárdio só duas vezes por semana (moderado).

Cara, não sei te dizer porque nunca tive em sobrepeso, então nunca fiz dieta restritiva (sou o anti-cutting). Eu suponho que teu apetite incontrolável é efeito rebote pelo refeed que tu fez, e que esse desmaio é porque nos dias restantes tu tá cortando calorias em excesso. Acredito que manter um déficit leve e constante seria uma estratégia mais controlável, mas temos nutricionistas aqui no fórum que podem te orientar melhor.

O esteticista prescreveu. O eletricista ainda não.

2g é mais do que suficiente. O amigo que te ajudou tá completamente louco. Cara, conselho: já tinha te achado meio perdido pela quantidade de drogas que tu tá usando com 20 anos. Contrata uma assessoria de qualidade pra te orientar enquanto é tempo.

Cara, não sou nutricionista pra indicar dieta. Mas, até onde sei, 3g/kg já é uma quantidade muito alta de proteínas. Como assim? Não pode compensar com carbo/gorduras, por acaso?

Nossa cara. Totalmente desnecessária essa quantidade de proteínas. Vai cortar 800kcal do dia pra noite?

Dieta extremamente pobre (em nutrientes e variedade). O @cadumonteiro já deu as dicas.

É verdade: Shelby diz que treina há 10 anos, fez vários ciclos, e tem 26 anos. A idade bate. O estranho é que desde 2018 ele "treina há 10 anos". Porém se considerarmos que em 2018 ele treinava, na verdade, há 8 anos.. fechou.

É auau, isaias ou junior borges? Não tenho instagram. Devo estar em 2002, de fato.

Olha que interessante algumas informações dele: "Treino a 4 anos con dieta , tenho 1,98 cm e 97 kg pretendo chegar aos 105 kg com esse ciclo." 2014, ele já "ciclava". "Idade - 23 - Altura - 1.98 - Peso: No momento 103kg, pois estou terminando um cicl - Percentual de gordura(BF): Nao sei exato, vou fazer a avaliação e posto aqui, mas chutaria uns 14% a 16% - Tempo de treino: 10 anos, mas uns 4 anos a sério mesmo. - Objetivo: Ganho de massa MAGRA." 2018, já com alguns ciclos nas costas. 4 + 4 não somam 8? Se ele treinava, em 2014, há 4 anos com dieta, e em 2018 afirmou que só treinou a sério por 4 anos, quer dizer que nesse meio tempo só enrolou? Alguém sabe a idade e altura do auau?

O cara tava com a conta parada há 3 anos, mas, misteriosamente ressurgiu na semana passada.

Já avisamos sobre o hipercalórico no outro tópico dele. Ele não faz dieta nenhuma, mas compra suplementos.

Mas queria tomar clembuterol pra emagrecer, né? E perguntando se tá pronto pra aes..

O pior é a mulherada, estão ficando todas com a mesma cara (de boneca inflável) pela quantidade de plásticas. Todas seguindo o mesmo padrão. Agora os homens tão entrando nessa também. E pra não assumirem que tão fazendo plásticas pra se sentirem mais bonitos, falam em "harmonização facial".