lorenzo_EP

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

15-18%. Acompanho no instagram, esse cara só bota o corpo em dia quando precisa pra algum filme.

Provavelmente é a melhor porque é assim que ele faz, essa é a regra aqui no fórum. Não existe individualidade.

Comer é um começo (essencial). E tempo. Ninguém constroi massa muscular significativa em 1 ou 2 meses. Não adianta ficar medindo toda a hora, vai ser só frustração.

O desenvolvimento dos braços vem com o desenvolvimento do tronco. Quem faz: 10 rep no supino com o próprio peso 10 rep na barra fixa com o próprio peso 10 rep na remada curvada com o próprio peso 10 rep no desenvolvimento com 75% do próprio peso Não tem braços pequenos. Foca nisso, isoladores não são construtores.

Mais conhecido como.. frescobol. Mudaram o nome e virou moda, tem gente jogando em Porto Alegre (não há praia em Porto Alegre).

10 anos depois...

Comecei com 1,79m e 59kg. Numa época em que não existia informação nenhuma sobre treino e dieta.

Então, pior cenário possível pra pensar em hormônios.

Tem: comida.

Se depois de ler isso, tu insistir na ideia, ninguém poderá te ajudar.

Não existe "média aritmética" das dobras. As dobras são medidas em mm e colocadas numa fórmula, que dão resultado em %.

Quanto mais eu transo, mais vontade sinto de me masturbar. E isso nunca me prejudicou.

Power, tudo certo? Treino há 12 anos, e mais de 1 ano com certeza. Finalizei meu 3o ciclo com 800mg de dura por dia, essas são minhas medidas: 1,70m 89kg Braços: 37cm Peito: 105cm Abdomen: 88cm Cintura: 94cm Percentual de gordura médio 5,7% Percentual de gordura no abdomen 13,6% Percentual de gordura na coxa 16,7% Acho que posso emendar um mini blast de 3 bujões de trembo? Pra dar um up?

Opa, dobras são medidas em mm, não em %.

Em qualquer exercício, se o cara consegue fazer 3 séries com as mesmas repetições/carga e só 1 min de intervalo, quer dizer que ele tá se poupando MUITO, treinando bem longe do que poderia.

É isso aí. Uns caras que a gente nunca viu naturais (se é que já treinaram limpos) querendo dizer "como um natural deve treinar". Ah, tá bom. Nunca fiz ABCDE. Eu fazia um ABCDB (B = pernas) até estagnar. E voltei a evoluir com um ABC + Superiores Inferiores (5 treinos semanais), mesmo com duas décadas de treino e quase 40 anos nas costas.

1 - porque pernas têm 30-40% da nossa massa muscular, então não faz sentido dar só 20% de atenção pra elas 2 - porque braços se desenvolvem bem quando treinados junto com os grupos grandes, não faz sentido dar um dia de atenção só pra eles (salvo casos específicos) (não sou contra, só não acho a melhor opção)

Morei 3 anos lá, e obviamente não me informei sobre anabolizantes. Mas pra comprar qualquer medicamento comum, só com receita. Nem anti-inflamatório tu compra sem. Mercado negro? Deve ter, como aqui.

Se pra ti tá funcionando, ótimo. Mas normalmente um dia inteiro cagando prejudica o planejamento como um todo, sim.

Galera, peloamordedeus: uma cerveja, uma caipirinha ou uma refeição livre é COMPLETAMENTE diferente de um dia inteiro lixando e/ou bebendo, e cagando pra dieta.

Recomposição não tem nada a ver com variação de calorias em dias de treino ou sem treino; recomposição = trocar gordura por massa muscular, e pode seguir algumas estratégias dependendo da situação de cada um, inclusive manter um leve superávit calórico por um longo período.

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