lorenzo_EP

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Nem vou precisar, simplesmente não volto mais. Aqui em casa virou piada, quando pego o pote de whey digo "vou tomar aquele blend de proteínas baratas".

Te liga no meu próximo look pro treino:

Se o tópico é repetido, basta denunciar: @Hipertrofia.org @krebz

Olha cara, tu não citou teu GET, mas 3500kcal pra 64kg é pedir pra ganhar bastante gordura. Eu tenho tua altura, peso 82kg, sou um cara ativo, e minha dieta pra manutenção é de 3100-3200kcal. Calcula teu GET e joga umas 300kcal acima, pra fazer um bulking mais controlado.

Só pra realçar: ganho de peso rápído é gordura.

Cara, tudo isso depende do resto da dieta. Se tu tomar esse hipercalórico e não bater as metas da dieta, tu vai perder peso. Se tu tomar 20 doses desse hipercalórico por dia, vai ganhar peso bem rápido (mas quem disse que isso é bom?). Tu planejou tua dieta? Sabe qual tua TBM e GET? Sabe quantas calorias tá ingerindo? E os macros? Isso é o primeiro passo.

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

Atualizando: Voltei no médico que me acompanha nos checkups anuais, questionei a creatinina e a estimativa da taxa de filtração glomerular, e era o que já sabia: tudo normal. Esse número é, como diz o nome, apenas uma estimativa, resultado de um cálculo onde a creatinina entra como uma das variantes. Se a creatinina aumenta, a estimativa da taxa baixa. E a estimativa não quer dizer de forma alguma que estou a beira de uma insuficiência renal. Depois comentei o que a endócrino me falou, sobre a taxa e sobre os "suplementos do mal" (whey, creatina e albumina), e ele ficou meio perplexo. Ele disse que se eu quiser posso consultar um nefrologista pra passar a limpo a questão. Mas acho totalmente desnecessário, porque a explicação dele confere com o texto que postei acima (além do exame ter passado por um urologista, que tampouco me falou em insuficiência renal). 70 anos na casa do ca*******.

O cara falar bobagem não me incomoda. Quem nunca? Mas o cara falar bobagem e ser teimoso, aí assinou o atestado.

Recordista mundial júnior de halterofilismo: Ali Davoudi Bateu o recorde do snatch com 19 anos e 233 dias Altura: 1,98m Aposto que até os 18 anos ele só treinava leve, com séries de 15 repetições.

Ok cara, não vou mais contrariar. Treinos de 8 ou 12 repetições têm objetivos e resultados diferentes. Adolescentes não devem treinar pesado porque param de crescer. Parabéns, passou 15 anos batendo ponto na academia pra aprender isso.

Teu texto fala de CRIANÇAS, não de adolescentes, gênio. "During childhood, kids improve their body awareness, control and balance through active play. As early as age 7 or 8, however, strength training can become a valuable part of an overall fitness plan — as long as the child is mature enough to follow directions and able to practice proper technique and form."

É bem óbvio, né? O biotipo pequeno os favorece na modalidade, tanto masculina quanto feminina. E halterofilistas existem de todos os tamanhos, não sei da onde ele tirou que são todos baixinhos.

Nossa, quanta bobagem em apenas dois parágrafos. Até então eu não tinha taxado tua opinião de "escrota", apenas de "desinformação". Agora ficou escrota de fato. Mas esperar o quê de quem acredita em "8 pra crescer, 12 pra definir" mesmo depois de anos e anos na academia: "Comecei 8 reps, pois quero fazer um bulking agora e ganhar massa magra." "Depois emagreci pacas, cheguei a bater 72kg mas sem treinar, só cardio etc. Hoje estou com 75kg (divorciado, rs), e quero ganhar massa magra de novo. Até então estava fazendo treinos de 12 reps, sem consistência e sem dieta. Agora comecei as 8 reps e a dieta hipercalórica."

Perdeu a oportunidade de ir a 1,90 e virar o novo Arnold.

Não tenho um estudo "na manga" pra colar aqui pra ti (inclusive acho uma babaquice essa mania de abrir "guerra de estudos"). Mas já tá mais do que comprovado, há muito tempo, que isso é um mito. Pergunta: o halterofilismo (esporte olímpico) tem categorias juvenil (até 17 anos) e júnior (até 20). Os atletas começam por essas categorias. Por que não são todos baixinhos? Eles ficam até os 18 anos treinando leve e evitando "comprimir a coluna"? Muitas vezes as respostas estão bem óbvias e na nossa cara, não sendo necessário procurar um estudo pra confirmar. Não, não acho. Bastaria tu ter lido o link que indiquei pra ele, sobre a adaptação neural.

Cara, para de espalhar desinformação, por favor. Treino de resistência com 15 reps? Afetar crescimento? Não cara.

Tenho feito bilateral na polia, com aquela barra meio angulada em V. Mas logo vou voltar pro unilateral na polia, segurando direto no cabo, ainda acho essa variação imbatível.

Claro que pode, mas aí a meta vira 1,2x o peso próprio.

Lê isso aqui:

Quero a volta dos treinos curtos e fofinhos.

Me machuquei só de ver ele mostrando os erros, hahaha! Mantenho minha opinião: adução e abdução sempre - maior amplitude, mais ativação muscular, como em todos os compostos pra dorsais.