lorenzo_EP
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Aí deixo pros especialistas em drogas. Só te digo que eu tenho 39 anos, testo sempre entre 400-500 (desde que comecei a controlar, aos 33 anos, nunca variou), e não penso em bagunçar meu eixo. Fica tranquilo que logo vão desenvolver pra ti. -
Cagada.
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Finalizando minha participação aqui, te deixo esse cara como sugestão: https://www.instagram.com/reel/CfEnKUkAWBX/?igshid=MDJmNzVkMjY= https://www.instagram.com/reel/Ce8mdIWgPBb/?igshid=MDJmNzVkMjY= Pode abrir qualquer vídeo de treino dele, qualquer exercício, execução/técnica perfeitas. "Apenas" 142kg no terra, olha a técnica: https://www.instagram.com/reel/CdLa66gAjyW/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Alguns exemplos: https://www.instagram.com/p/CaNOIyODZnX/?igshid=MDJmNzVkMjY= https://www.instagram.com/p/CbJu22rjO4c/?igshid=MDJmNzVkMjY=
O instagram tá cheio de vídeos exemplificando trabalho de mobilidade, não é difícil achar. Por curiosidade, tu não respondeu a pergunta do @Guimers, onde/como é a dor nas costas que tu sente?
Só pra esclarecer: não é coluna retinha, é manter a curva natural (como nas imagens que coloquei de exemplo). Concordo, o agacho highbar é o que tá menos ruim. E achei a execução do stiff a pior de todas. Arrisco dizer que se tu tentar executar esses exercícios com a coluna ajustada e usando essas cargas, não sai uma repetição. Vai precisar trabalhar bastante a mobilidade. Tu pode fazer o stiff e a remada com as anilhas sobre dois steps, pra iniciar o movimento com a barra um pouco mais alta, enquanto não tiver mobilidade suficiente pra tirar do chão. Na minha academia as anilhas não são padrão LPO, são bem menores, então uso steps de 10cm.
Cara, em todos esses exercícios tu deve manter a posição neutra da coluna (curva natural), e em nenhum tu faz isso. Tão bastante ruins.
Pouca gente se dá conta disso e coloca o terra convencional como "exercício de posteriores". Mas trabalha muito quadríceps também, dependendo das características da pessoa vão trabalhar até mais do que os posteriores. (comprimento de pernas e braços) Mas o pior é classificar terra como exercício pra costas.
Só pra esclarecer que não faço deload programado pro preguiça. Pelo contrário, o que me dá preguiça é justamente fazer deload, porque o treino fica chato pra caralho. Faço porque treino pensando a longo prazo desde o primeiro dia que pisei numa academia (isso inclusive justifica porque me mantive natural durante mais de 20 anos). Mas enfim, o tópico não é sobre longevidade na musculação, cada um assume os riscos que quiser no longo prazo. É só mais um tópico sobre volume de treino, que já foi amplamente debatido aqui no fórum, diga-se de passagem. Se fizer 5 séries com falha na fase excêntrica, tem mais chances de passar a vida no DM do que de virar atleta.
Então tu tá bastante mal informado. Não é difícil ganhar mm e perder gordura em pouco tempo, sério? Olha cara, sendo iniciante tu consegue trocar gordura por mm, é um processo relativamente fácil, mas não é rápido, seja natural ou não. É normal um iniciante saudável, partindo de uma condição normal, ganhar 10-15kg de massa muscular no primeiro ano de treino, sendo que nos primeiros 2-3 meses há ganho de força com quase nenhuma hipertrofia. E não me fala em "memória muscular", se tu parou 10 anos, tá começando do zero. Esses teus 16,5% de gordura foram medidos por avaliação, por olhômetro, ou por aquelas porcarias de bioimpedância? Sugiro a avaliação por 7 dobras, que tu poste as dobras e circunferências atuais, e refaça a avaliação ao final do relato pra compararmos. Então tu tá pensando errado, musculação é trabalho de longo prazo, de anos. Já estudei bastante a respeito, inclusive com formação na área. Não te preocupa com isso. E experiência tenho de sobra. Mas tô longe de saber tudo, sigo estudando e aprendendo. Treinar até falhar em todas as séries não quer dizer nada. Uma explicação bem a grosso modo: o que importa é que todas as séries sejam efetivas, o que quer dizer falhar ou estar sempre próximo da falha. Em exercício básicos (por ex. agachamento, supino, desenvolvimento..) não é nada recomendado falhar em todas as séries - em primeiro lugar por segurança, em segundo lugar pra não fritar teu SNC. O ideal é trabalhar com RIR1 ou RIR2, podendo falhar na última série daquele exercício, sempre com segurança. Em isoladores dá pra usar e abusar da falha, sem problemas. Mas tu tem um mês de academia cara, não adianta falar em RIR contigo porque simplesmente tu não conhece teus limites. Tu acha que treina até a falha, mas pode apostar que não. Conta pra nós como tu faz 4 séries de agachamento, falhando em todas, por exemplo? Finalizando minha participação no teu relato, já que tu valoriza tanto o conhecimento, vou te recomendar alguns tópicos: Espero ter ajudado, sinceramente. Antes que tu diga que não é iniciante, lê esse tópico: Com o que tu deveria estar preocupado nesse momento: E finalmente, sobre resultados rápidos:
