lorenzo_EP

Volume excessivo. O treino A tem QUARENTA SÉRIES, duas vezes por semana! E pernas, teu treino menos volumoso, é só uma vez por semana? Lógica zero.

O cara começou a ciclar com 70 e poucos kg e 22% de graxa, tu acha mesmo que ele escuta a opinião de alguém? Me admiro com a paciência dos que tentam ajudar.

Desde quando existe TRT sem diagnóstico e prescrição médica?

170kg eu não tiro do chão. Talvez até tire, mas não vai ser um levantamento terra, vai ser qualquer outra coisa.

Fazendo 15-20 repetições com cargas desumanas.....

A galera lê só o título e sai respondendo. Mesma coisa que fazem com notícias.

Galera, ele perguntou sobre "hipercalóricos caseiros", ou seja, shakes. Não tem problema nenhum.

Faz o AB treinando só 4 dias por semana. Vai ser bem mais proveitoso pra ti. Mais dias treinando não significam mais resultados, e pode até ocorrer o contrário. A gente "cresce no descanso", não dentro da academia.

É indiferente, é apenas uma forma de bater a meta diária de proteínas. Horário não faz diferença.

Só pra citar alguns:

Já tá errado ao dizer "sei que tem que chegar até a falha". Tem MUITOS tópicos bons pra tu estudar aqui no fórum, na parte de treinamento.

Tu não entendeu o principal no outro tópico: esquece drogas, tu parece que nunca treinou na vida, portanto não domina o básico (treino, dieta, disciplina).

Tu quer as mesmas respostas que teve aqui?

Velho, se tu tem 15 anos não deveria te preocupar com "pontos fracos" nesse momento. Teu corpo ainda nem tá formado. E deveria investir em um treino mais básico, voltado pra exercícios compostos, com maior frequência. Não adianta querer treinar como se fosse um bodybuilder na tua condição.

Médico. Abraço

Já pensou que teus sintomas de testo baixa são provavelmente pelo excesso de peso e pelos hábitos ruins? Não deveria usar nada antes de acertar o básico e aprender a ser disciplinado.

Cara, tu tem ideia de que construir un bom físico leva anos?

Mais um voto: parece que nunca treinou, não tem sentido usar qualquer recurso.

@Hipertrofia.org

Mantenho sempre igual.

Mas cara, o processo é esse mesmo. Especialmente pra nós, que nos mantemos naturais. Tu tá passando por uma recomposição, o que é ótimo. Cutting ou bulking feitos às pressas sempre dão errado. Sobre o magnésio, até agora zero problemas de força na pegada, zero necessidade de straps, e o suor que me atrapalhava um pouco já era. Mas ainda não passei de 140 e poucos kg, né, vamos ver o que tu acha com cargas se aproximando dos 200.

A montagem do treino tá deixando a desejar, mas a divisão (Upper Lower FB) é exatamente o que eu faria se só treinasse 3x na semana.

Vai curtir demais! Aguardando as fotos pra ver como tá evoluindo o físico.

Manda fotos, de frente e de lado, sem camisa e relaxado.

Bom, tu já abriu vários tópicos e a galera já respondeu tuas dúvidas. Mas tu segue sem entender uns pontos básicos, por exemplo: - exercícios compostos são prioridade - ninguém tem pontos fracos com menos de um ano de treino - iniciantes respondem melhor a volume moderado e maior frequência Etc. O interessante é que tu diz que tá tendo ótimos resultados e questiona "por que o treino estaria mal planejado". Ao mesmo tempo, abre um tópico perguntando se o treino tá bom e o que poderia melhorar. Não entendo, sinceramente. Abraço. OBS: minha primeira resposta foi exatamente às perguntas do teu tópico, e mantenho: tá ruim, e eu mudaria tudo.