lorenzo_EP

1,83 com 97kg e seco, seria um cara longe do seu limite natural. Sério que tu acha isso?

Não é ponto de vista, é fisiologia. Mas segue acreditando no que tu sente. Abraço!

É a receita pra não crescer. O @tmz matou a charada.

E por acaso existe forma de manter? Aluguel é aluguel.

Não virou a chave ainda?

Tá bem ruim. Com o tempo, tu vai desenvolver desproporções. Tem muitos exercícios pra peitoral e quadríceps, quase nada pra costas, e nada pra posteriores de coxas por exemplo. Vou te sugerir um treino AB, pra tu fazer 4x por semana (não precisa mais do que isso), supondo que tu tenha uma barra e pesos: Treino A (segundas e quintas): - 4x flexão inclinada - 4x flexão diamante - 4x elevação lateral c/ halteres - 4x tríceps testa unilateral c/ halter - 4 x agachamento búlgaro - 4 x agachamento com pausa - 4x abdominais a escolher Treino B (terças e sextas): - 4x serrote c/ halter - 4x remada aberta invertida (pode fazer numa mesa, por exemplo, imagem abaixo) - 4x crucifixo invertido c/ halteres - 4x rosca direta - 4x RDL unilateral - 4x elevação de quadril - 8x panturrilhas em pé Remada aberta invertida:

Será? Seis anos na bronha e insatisfeito com o próprio corpo, procurando desculpas e atalhos. Boa sorte.

Ele não aguenta nem um react "não gostei".

6 anos repetindo os mesmos erros.

Tá treinando muito e comendo pouco. Simples assim.

Ótimo, volta em um ano e relata pra nós a situação. (leva isso como um incentivo, não como ofensa)

Cruise pra quê? É muita ingenuidade acreditar que o cara vai continuar treinando. Sobre a auto-pescreição de TRT, prefiro nem comentar.

15 anos, fase de crescimento, não tem nem corpo de adulto. Come bem e com qualidade, esquece contar macros.

Paranoia. Não quer ficar com peso na consciência? Come pouco, só coisas leves, no resto do dia.

Cara... vai, come com moderação, e não inventa.

60 e poucos quilos pra tua altura ainda tá em déficit de massa corporal. A ÚNICA forma de corrigir isso é com dieta, e dieta se faz pesando e registrando alimentos. Teu treinador não te avisou isso antes de sugerir drogas? Troca de treinador. Abraço.

Pelo menos eu saí dos 50kg, e não precisei de 8 anos treinando pra isso. Não sou nem rico, nem sábio, e muito menos "bombado".

Essa avaliação foi com dobras cutâneas? É bem improvável que com todo esse peso e com essas medidas, tu tenha só 19% de gordura. Sobre a dúvida, é isso: ninguém vai montar dieta pra ti. Basta pesquisar um pouco que tu encontra as respostas.

Com 15 anos tu não deveria estar empurrando comida. Nem corpo de adulto tu tem.

Que nível tá esse fórum, tá louco.

Comunico aos amigos que eu faço cross COM BANCO nas polias, há anos. Acho excelente, bem superior aos halteres. Que venha o bullying.

Não pega qualquer dica do fórum como se fosse a solução. Quer treinar 4x por semana, a melhor opção é usar um upper lower 2x. Só reiterando:

Não é só nos supinos e nas elevações laterais que teu treino tem redundâncias. Não entendo o que tu quer dizer com dar "dinâmica maior" no treino. O treino tem que ser otimizado e eficiente, e tua ficha não indica nada disso. Independente das limitações, se tu consegue treinar membros inferiores uma vez por semana, nada te impede de treinar duas. É só uma questão de ajustar volume. Falando em volume de treino, a era do empirismo acabou: toda a literatura atual indica que 99% dos seres humanos respondem melhor a volumes moderados e mais janelas de recuperação. Quando falo volume moderado, seria algo como 12 a 22 séries semanais por grupo muscular. Inclusive, muitos fisiculturistas e treinadores (nessa área onde ainda reina o empirismo do volume freak) tão mudando sua forma de treinar. Se tu já testou diminuir o volume e "sentiu" que teu corpo respondeu pior, quer dizer que tu ainda não aprendeu a treinar e confunde a sensação de fadiga com treino efetivo. Pra dar uma reformulada, tu pode entrar na aba "treinos para hipertrofia" e escolher qualquer treino pronto lá. Todos tão mais bem montados que o teu. Abraço.

Muito volume pra 6x por semana. Muitos exercícios redundantes. Muitos isoladores. Desequilíbrio gigante entre upper e lower.