lorenzo_EP

Pode mesmo? No Brasil?

É uma ideia, mas vamos passo a passo. Chegando em 86kg volto pra manutenção, isso deve coincidir com o início do verão. Talvez pra final 2024 a meta seja chegar nesses 90kg.

Quase 84kg, abdômen ainda aparente, e segue o jogo: Pra quem curte "relação peso/altura", que na prática não diz nada, cheguei em +5.

Dica: esquece bioimpedância, é a avaliação mais zoada que existe. (aliás, a mais zoada é o Método da Marinha) Quer avaliar de verdade? Adipômetro pegando sete dobras.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 06) Peso: ↑ 83,5kg Microciclo: treino base (semana 03) Dieta (média diária): 3270kcal (186P 416C 99G) Cárdio: 2 x caminhada 30min a 6km/h / 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 7 96 7 96 Total reps./tonelagem: 22 2112 Carga média/intensidade: 96 79,09% Barra fixa frontal lastrada 4 x 6-8 93 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo inclinado (polia) 4 x 12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa (barra W) 4 x 10-16 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 106 6 106 6,5 106 Total reps./tonelagem: 18,5 1961 Carga média/intensidade: 106 85,68% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 180 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 6 x falha 155 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 8 96 6 96 6 96 Total reps./tonelagem: 20 1920 Carga média/intensidade: 96 78,57% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 4 x 10 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 14-16 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 14-16 15 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 6 112 7 112 Total reps./tonelagem: 21 2352 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento (barra livre) 3 x 10 82 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: comecei a semana programando um upper/lower 2x por causa do feriado. Fiz ULU entre segunda e quarta, quinta foi o treino de tênis e, no final do dia, soube que a academia fecharia no sábado. Esse é o problema de academias menores.. finalizei o lower 2 só hoje. Como vi que o ano vai ter diversos feriados em sextas e segundas, decidi que, a partir de agora, vou simplesmente seguir o ABC+UL sem me prender à semana. Então, não obrigatoriamente vai acontecer dentro de 7 dias, pode ser que leve 8 ou até 9 dias. Sobre os treinos, subi a carga do agachamento, saíram fáceis as 3 séries de 6. Agora é progredir até 3x8 e subir novamente. Boa semana!

A caixa tava cheia, liberei.

OBVIAMENTE: creatina não faz diferença nenhuma pra quem não sabe treinar e comer certo.

Só tu vai poder responder, testando. O problema é que tu não tem nada de massa muscular, e se ficar preocupado em emagrecer, não vai sair da mesma situação. Tu precisa comer, pelo menos, o suficiente pra construir massa muscular.

Galera, existem pessoas mais ou menos responsivas à creatina. Pra algumas faz diferença, pra outras não. No meu caso: quando paro de tomar, em questão de 40 dias perco 1,5 a 2kg e perco repetições nas séries mais pesadas do treino, portando, não abro mão.

Não sei o que me deixa mais surpreso: o cara querendo comer pó de minhoca, ou os outros chamando minhoca de inseto.

4 - Spam e autopromoção = Banimento É terminantemente proibido usar o fórum com o único propósito de promover algum serviço, página, produto ou qualquer coisa do gênero, não importa se tem ou não intuito lucrativo.

Muita coisa errada. O melhor a fazer é contratar um com profissional pra te orientar (em dieta e treino, não um vendedor de drogas, passa longe delas porque tu tem que entender o básico nesse momento).

É isso, foto pra avaliar é relaxado. Impossível chutar pelo link. Ah, bioimpedância pode dar MUITO erro, sim. Adipômetro cara, método mais clássico de todos. Pergunta se alguém faz na tua academia.

Óbvio né, meu velho.. Com 19 anos, tu nem atingiu tua maturidade hormonal ainda (pode acontecer até os 25). Sem falar que tu tem só 65kg, se passar um ano treinando e comendo mais ou menos certo, tu bota 10kg de mm no corpo. Esquece esse coach, é um completo imbecil irresponsável. Edit: Outra coisa, 3200kcal não é um "leve" superávit, é um exagero pra quem pesa 65kg. Eu tenho 83kg e tô comendo 3400kcal (200kcal de superávit) pra ganhar algum peso. Se tu mantiver isso vai ganhar peso rápido, mas vai ser muito mais gordura do que mm.

Se ele falou isso, é um completo imbecil.

@Hipertrofia.org

Cara, em 5 semanas, no máximo 3 dos 13kg foram de massa muscular. E não foi pela droga, foi porque tu tava "devendo" massa muscular. Não queira reinventar a fisiologia.

Pois é, moleques me provocando e mandando indiretas é o que não falta nesse fórum. Mas não me acuo não, fodam-se. Enquanto eles se consomem, eu sigo trabalhando e melhorando a cada ano.

Acho que tu não viu que complementei meu post. Não entendi até agora onde tu discorda de mim. Abraço.

Minha opinião já dei: quem ergue o próprio peso em cima da cabeça (movimento controlado, não tô falando em arremesso de peso, descendo de qualquer jeito), não tem ombros pequenos. Obviamente os isoladores entram pra "lapidar" os ombros, que é basicamente o papel dos isoladores em qualquer outro grupo muscular. Cara, tu não colocou nada que eu discorde naquele tópico, por isso não vi razão pra comentar. Basicamente foi: - que um exercício composto pode não ser suficiente pra desenvolver um músculo em todas suas porções - que um exercício composto incluído no treinamento não deve ignorar o contexto geral - que não existe exercício insubstituível - que existe mais de um caminho pra chegar nos mesmos resultados Qual a novidade? Eu não discordo de nada. O mesmo tópico poderia ser pra barra fixa, pra supino reto, pra agachamento... Nunca falei que o desenvolvimento por si só garante a hipertrofia completa dos ombros. Minha base pra treinar ombros sempre foi: desenvolvimento e remada alta pesados, + um isolador pra deltoide lateral, + um isolador pra posterior. A elevação frontal não faço há uns 10 anos, e meu volume total de empurres é baixo/moderado. Meu ponto é: quem domina os compostos, não é pequeno. Por exemplo: - quem ergue 1xBW no desenvovimento terá bons ombros (meu caso) - quem agacha 2xBW terá boas pernas (não é meu caso) E assim por diante.. funciona pra mim, tá funcionando pras pessoas que ajudo. Mas se minha opinião valesse alguma coisa, eu estaria fazendo dinheiro com ela. Segue quem quer, não segue quem não quer.

Edit: invejoso banido.

Edit: invejoso banido.

Ou assume logo que é um stiff, teria menos ajustes a fazer.

Nós não sabemos o quão puxados são os treinos de jiu-jitsu, então não tem como dizer se o volume de um vai prejudicar o outro. Mas, considerando que ela vinha de um treino com volume exagerado, e que tá pedindo pra ajudar na montagem de um upper lower 2x, acho que ela tava no caminho certo, precisando de mínimos ajustes. Na musculação, o mais efetivo pra hipertrofia (especialmente pra natural) é uma maior frequência de estímulos, sem exagerar no volume e com descanso adequado.

Opinião: teu terra tá parecendo mais um stiff, e tá usando muito a lombar. Tenta começar o movimento com o quadril um pouco mais baixo, usar mais o movimento de flexão/extensão dos joelhos, e melhorar a estabilidade da lombar.