lorenzo_EP

Questão de preferência, eu acho melhor. E pra quem é mais iniciante funciona bem, porque dá mais dias de descanso e menos chances de exagerar no volume.

Não é normal, o normal é de 48 a 72h pra recuperar. Passou disso, quer dizer que o volume foi exagerado. Acho o maior desperdício que se pode fazer em termos de treinamento. Sair de casa pra fazer só isoladores, não faz sentido nenhum. Só serve pra atleta que precisa dar ênfase nos braços, e olhe lá. Upper Lower 2x (dois dias de superiores + dois dias de inferiores) e seja feliz. https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Não quer desenvolver pernas? Tem que equilibrar cara, não complica.

Tu disse que ganhou 7kg em 3 meses, é muito. Ou teu gasto diário é menor do que isso, ou tu tá fazendo um superávit maior do que pensa. Um iniciante em musculação magrelo, fazendo tudo mais ou menos certo, ganha 10-15kg no primeiro ano de treino. Tu ganhou 7kg em 3 meses, e tu não é iniciante. Desse jeito vem muito mais gordura do que massa muscular. Minhas dicas ficam por aqui. O fórum tá cheio de tópicos bons sobre dieta, é só pesquisar. Abraço.

Desculpa a sinceridade, é um dos piores planos que já vi. E olha que não faltam ideias péssimas por aqui. OBS: 3300kcal é muita comida pra quem pesa 70kg, cuidado com ganhos rápidos de peso.

Vende. Foda é bagunçar todo teu organismo, com 19 anos, pra ter resultados que tu poderia conseguir com dieta e treino. Isso sim é foda.

De repente é porque eles não tinham pré-disposição à calvicie.

E outros dizem que só funciona com iniciante. Eu troco gordura por mm com duas décadas de treino nas costas.

Tentar como, se não pegam nem resfriado?

Tu vai melhorar tudo com o treinamento de musculação. Musculação é um treino de força, que por tabela melhora tua resistência muscular. Lê o meu tópico que tu vai entender melhor isso.

Base e força: conforme a faixa de repetições que quero trabalhar (6 a 8, 10 a 12, máximo 4, etc), deixando 1-3 repetições na reserva, falhando esporadicamente. Regeneração: 60-70% do que uso no treino base, deixando pelo menos 3 repetições na reserva. Como sei qual peso usar dentro desses parâmetros? Pela prática, me conhecendo.

É a história da padaria que contei no outro tópico. A galera quer o pão sem precisar caminhar até a padaria. Procuram um caminho teoricamente mais fácil, não se dão conta dos problemas podem encontrar no caminho. Vou falar uma coisa: pouca gente GOSTA de treinar e fazer dieta, mas pouquíssima mesmo. Chutaria que só 5% dos frequentadores de academia, nem vou falar em população geral, porque seria um número irrisório. O que todo mundo gosta são os possíveis resultados, a ilusão. Mas quem tem bons resultados é essa minoria que realmente gosta de treinar e fazer dieta, usando ou não usando hormônios. Edit: parei por aqui, daqui a pouco começam a me chamar de moralista.

Bioimpedância não é nada confiável. E, mesmo que os números tivessem certos, sair de 17 pra 15% não seria "secar muito". E a dieta? Qual teu gasto calórico diário? Quantas calorias/dia tá comendo? E os macros? Tá pesando TODAS as refeições, 7 dias por semana? Tu tá começando a entender minha falta de paciência no fórum..

Essa é fácil: quanto mais frango, mais colaterais.

Tem uma padaria aqui na minha rua, ontem queria comprar um pão. São só 3 quadras, e eu tinha duas opções: 1 - ir e voltar a pé, em 15min estaria de volta com o pão comprado. 2 - ir de carro, nesse caso eu precisaria dar a volta na quadra porque minha rua tem sentido único, pegar a avenida paralela, que tem 2 semáforos, retornar, procurar um lugar pra estacionar, correr o risco de levar multa por ficar mais de 10min na zona azul (se tiver fila na padaria), enfim, se tudo desse MUITO certo eu voltaria com o pão em 12 min. Vários vizinhos escolhem a opção 2 acreditando ser mais fácil.

Terceiro tópico igual cara...

Não necessariamente. É importante que tu consiga te recuperar bem até a sessão seguinte. Se não consegue, o volume foi exagerado. É normal deixar de sentir as dores conforme o corpo se adapta.

Periodização... cada microciclo dura de 7 a 9 dias, é um "pacote" de sessões. Tenho feito: 4 a 5 microciclos do treino base - autoexplicativo, é o treino de sempre, visando hipertrofia e progressão (peso e/ou repetições) 1 microciclo de regeneração - deload visando recuperação (músculos, snc e, especialmente, articulações), prevenção de lesões, além de entrar zerado no microciclo de força 1 microciclo de força - intensidade máxima, repetições baixas (máximo 4 nos exercícios base), com objetivo de quebrar marcas pessoais e dar um "choque" no corpo Na sequência, depende de como me sinto: ou volto diretamente pro treino base, ou faço um segundo deload pra recomeçar zerado. Todo esse conjunto, se bem aplicado, contribui na progressão do treinamento.

👏👏👏

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 08) Peso: ↓ 83,5 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3391kcal (189P 442C 99G) Cárdio: 1 x caminhada 45min a 6km/h + 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 10 72 10 72 10 72 Total reps./tonelagem: 30 2160 Carga média/intensidade: 72 59,32% Barra fixa frontal 3 x 8 83 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 12 52 Voador 3 x 15 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 20 8 + 8 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 20 45 Rosca martelo (halteres) 3 x 15 10 + 10 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) INFERIORES 1 Tempo treino: 00:35 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 10 82 10 82 10 82 Total reps./tonelagem: 30 2460 Carga média/intensidade: 82 66,28% RDL (barra livre) 3 x 12 62 Legpress (trilhos) 3 x 12 130 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 150 OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:45 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 10 72 10 72 10 72 Total reps./tonelagem: 30 2160 Carga média/intensidade: 72 58,92% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 12 62 Remada alta (barra livre) 3 x 10 52 Remada aberta (articulada) 3 x 15 20 + 20 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 20 12 ~ 10 Rosca direta (barra W) 3 x 15-20 20 Francês unilateral (polia) 3 x 15-20 10 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:45 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 10 82 10 82 10 82 Total reps./tonelagem: 30 2460 Carga média/intensidade: 82 56,94% Agachamento (barra livre) 3 x 12 72 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 60 Adutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) Observações: deload concluído, amanhã começo um microciclo focado em força. Meu peso bateu os 84kg pela primeira vez essa semana, mas ainda não se consolidou, segue oscilando na casa dos 83kg. Boa semana!

Normal e usual.

Questão de costume, antes não tinha vontade de comer quando acordava. Hoje meu desjejum tem 1000kcal, e acordo louco pra comer (shake caseiro + ovos cozidos).

Então, nesse caso o padrão de execução obviamente varia (de indivíduo pra indivíduo, de acordo com a morfologia, limitações, etc), mas não é uma variável que se justifique pra mover mais peso (esse era o ponto do tópico).

Bom, aí os caras tão competindo e podem dar uma roubada dentro dos parâmetros permitidos.. isso é como comparar shape de frequentador de academia com fisiculturista pro. Estamos falando de treinamento diário com objetivos recreativo/hipertrofia/saúde, não de competição. Tu tá fazendo a mesma confusão do finado @Razão. Execução pode variar é diferente de execução é uma variável. Vou te dar um exemplo que justifica que a execução pode variar: um agachamento explosivo a 45° é indicado pra um jogador de vôlei melhorar o salto vertical. Isso não impede que o mesmo jogador também treine agachamento na sua amplitude máxima, visando força e hipertrofia pras pernas. Nesse caso ele tá treinando dois padrões de movimento (exercícios) diferentes, cada um com um objetivo. Abraço.