lorenzo_EP

Manutenção, por uns 2 meses. (até pra tu tirar a prova, as calculadoras só estimam)

Por aí. Alternar períodos de manutenção, com períodos de leve superávit, progressão no treino (sem exagerar em volume), cárdio (não precisa ser diário) e descanso adequado. Cara, esse medo leva as pessoas ao "Loop do eterno falso magro". Repito: na condição atual, tu consegue facilmente ganhar massa muscular sem subir o BF.

Acho bem complicado fazer cutting com teu peso. Sabe que existe outra maneira de baixar o BF? Ganhando massa muscular. Tu ainda tá muito cru, é bem fácil trocar gordura por massa muscular nessa condição (com manutenção / leve superávit). Dica: natural que não é gordo, não faz cutting.

Pra maioria das pessoas maior frequência e volume mais diluído resultam em mais progressão/resultados. Falo por experiência própria, inclusive. Voltei a progredir quando saí de um A B1 C D B2 (B1 e B2 era pernas dividido em 2 treinos) pra treinos mais simples e com frequência 2x/semana.

É uma região onde contraturas são muito comuns, pode ser isso. Procura por exercícios de mobilidade.

Acompanhando. Mais um natural mostrando mais resultados que 99% do fórum. Assim como o @mzampieri, não curti a organização do treino. Mas se tá funcionando, manda ver. 😪

Com esses dados, tem que se preocupar mesmo.

Antibiótico pra inflamação?

Ninguém falou que tu não tem. Falamos que na foto tu não tá com 7% de jeito nenhum.

Iniciantes evoluem melhor com maior frequência e foco em exercícios compostos. Quanto mais dividir o treino, pior, então ABCDE não é uma boa ideia. Recomendo AB2x ou FB3x.

Mulheres de verdade nunca serão atraídas por "homens" que acreditam nisso. Abraço.

Se ele tem 7% naquela foto, eu tenho 3%.

Continuo aguardando um relato de sarms com bons resultados. Não, boa estratégia pra perder gordura é déficit calórico. Abraço.

Tic tac... 6 - Contas múltiplas Criar contas múltiplas poderá fazer com que todas as suas contas sejam banidas. Se você tem algum problema com sua conta atual, contate a administração.

Múltiplas contas tão liberadas?

Sim, sempre conto a barra (12kg).

Inacreditável. Cabe denúncia.

Edit: invejoso banido. Seguimos a contagem.

Provavelmente não. Quem acerta a dieta em 80% das refeições tá muito melhor do que a média. A grande maioria não consegue manter uma dieta consistente por mais de 30 dias.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 17) Peso: ↑ 83,7 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3488kcal (190P 457C 103G) Cárdio: 1 x caminhada 45min a 6km/h + 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 10 72 Barra fixa 3 x 8 83 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 12 52 Crucifixo inclinado (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Serrote (halteres) 3 x 15 20 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15 15 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 15-20 50 Rosca martelo (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 10 82 RDL (barra livre) 3 x 12 62 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 65 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 65 Adutor (máquina) 3 x 15 60 Abdutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 155 Panturrilhas sóleo (máquina) 4 x falha 65 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) Observações: nada muito relevante, semana de recuperação, dieta mantida em 3500kcal. Hoje volto pro treino base. Boa semana!

Acho mais fácil manter sempre igual.

Cara, eu faço 10 séries pra peitoral por semana. Nunca fiz mais do que 16. Só pra tu ter ideia do quão absurdo tá esse volume.

Cara, fisiologia não é simples como uma calculadora, não sou eu que tô complicando, mas acredita no que quiser e segue o baile. Abraço.

Tu vai ganhar gordura, e depois vai perder gordura. Não vai ganhar massa muscular, e não vai ter o que "definir" depois. Obs: esquece "ectomorfo", isso não existe. Abraço.

Cara, vamos com calma. Tu pegou algumas informações verdadeiras, mas interpretou mal e o doutor não te ajudou. A questão não é matemática. Nosso corpo não sabe contar repetições, nem tem metas numéricas pra alcançar. Vamos pegar um exemplo menos extremo que o teu, supino reto, uma série com: 5 rep x 120kg - tonelagem = 600kg 40 rep x 15kg - tonelagem = 600kg A tonelagem é a mesma, mas é um erro pensar que o resultado pra hipertrofia vai ser o mesmo. Nosso corpo responde a estímulos e, no caso, são estímulos bem diferentes, que ativam prioritariamente vias metabólicas diferentes (alática e lática, respectivamente), com sinalizações diferentes (tensão mecânica / estresse metabólico) e resultados diferentes. O que a literatura atual mostra é que existe uma faixa de repetições considerada ótima pra hipertrofia, que estaria entre 6 e 16 repetições. Uma série de 16 repetições é bem diferente de uma série de 25-30-40 repetições. Quer dizer que se eu montar todo meu treino com séries de 16 repetições vou ter os mesmos resultados do que fazendo 6 a 8 repetições? Aqui entram as nuances, como falei, o corpo não é uma simples calculadora. O que os estudos tão mostrando é que quanto menor a intensidade (menos peso e mais repetições), maior a necessidade de chegar na falha concêntrica, pra ter resultados semelhantes em relação à hipertrofia. Então, se o teu treino inteiro for planejado pra usar 16 repetições, tu vai ter que fazer todos os exercícios até a falha, ou muito próximos disso, enquanto num treino mais intenso (6-12 repetições), tu pode deixar mais repetições na reserva. E treinar sempre até a falha, com volume alto, não é uma boa estratégia. Primeiro, porque exercícios compostos e mais desgastantes, como um agachamento, vão virar um filme de terror. Segundo, porque treinos com mais volume e mais fatigantes, vão exigir maior tempo de recuperação, e isso, ou vai prejudicar a frequência de treinos, ou vai te fazer treinar sem estar devidamente recuperado (ambos os casos, no médio prazo, prejudicam a hipertrofia). Não é por acaso que meus treinos tem variadas faixas de repetição, mas pode perceber que quase sempre ficam nessa faixa de 6 a 16.