fabioam

Rapaziada, há algumas semanas, venho sentido uma dor nas costas na parte da escápula perto da dorsal. já fiz de tudo, alongamento, remédio, procurei sobre mas não achei nada. Dói quando faço supino reto, inclinado com halteres ou exercícios para as costas, tanto que um dia eu não consegui treinar costas e fui embora da academia mais cedo por causa de uma forte dor que foi se intensificando ao longo das semanas. Fiquei quase duas semanas sem ir para a academia, a dor sumiu.. Voltei a ir, na primeira série de supino com halter, a dor voltou. Alguém já sofreu esse tipo de dor? Sei que o melhor seria procurar um médico, mas por enquanto não achei nenhum que atenda meu plano.

No caso de ombros, eu geralmente falho perto das 12 reps... Teria que fazer Elevação lateral na polia e elevação lateral com halteres? Triceps eu reduziria 1 série nos 3 exercicios ou tirar um exercicio? Mas no caso, Stiff não malha pernas? Qual outra sugestão você daria no lugar do Crucifixo invertido na polia? Daria pra encaixar uma barra nesse treino? Obrigado pela sugestão, irmão!

1 ano de treino e faço esse treino ABC. já pensei em mudar para o abcde mas não sei se seria uma boa ideia. peito/triceps/ombro supino inclinado 3x10 supino 3x10 crossover 3x10 peck deck 3x10 triceps barra 3x10 triceps corda 3x10 triceps testa na polia com corda 3x10 elevação lateral 5x até falhar desenvolvimento máquina 3x10 costas/biceps puxada frente aberta 3x10 puxada alta com triangulo 3x10 remada sentado 3x10 remada cavalo 3x10 rosca scott 3x10 rosca direta 3x10 rosca martelo 3x10 perna toda leg press 3x10 extensora 3x10 agachamento livre 3x10 (não sei se seria interessante adicionar o hack machine) agachamento sumo 3x10 mesa flexora 3x10 panturrilha em pé no smith 5x até aguentar