lorenzo_EP

Não. Treina 2-3x na semana, como qualquer outro músculo. Abraço!

Zerando a contagem... Obrigado pela participação, segue acompanhando!

Com certeza tá comendo fofo. Abraço.

Qual o público desses coaches que tu pega como referência? Será que eles já treinaram um natural na vida? Será que eles imaginam treino sem drogas? Evolução em natural é outro mundo. E o @Vitor_Maromba não falou em bulkar com bf alto. Se teu BF tá longe de 12% e tu começou a fazer abdominais há 2 meses, é óbvio que não vai aparecer nada.

É mais lógico só trocar o terra sumô por stiff ou RDL. Mesa e cadeira flexora são redundantes.

Terra trabalha principalmente glúteos e quadríceps. Na variação sumô, mais ainda os quadríceps.

Detalhes.. Em pernas tá desequilibrado o volume quadríceps/posteriores (16/8). Seria bom equilibrar. Pra peito tu colocou só supinos (2 retos, 2 inclinados), e ainda colocou desenvolvimento frontal. Isso pode sobrecarregar a porção anterior dos deltoides. Eu tiraria um dos supinos inclinados, e trocaria por um crucifixo reto ou voador. No mais parece ok. Com certeza esse treino vai te dar amplas possibilidades de progredir.

Independente do objetivo, se a pessoa não tá num nível avançado, tá longe de precisar de periodização. Dá pra seguir com progressão linear por muito tempo antes de precisar disso. Claro que o volume tem que ser adequado, caso contrário a progressão fica limitada e vem o risco de lesões (o problema é que muita gente chega nessa limitação por não saber treinar, por exagerar, e acha que já chegou num nível avançado).

Sem hipertrofiar o abdômen pode fazer 80 semanas de cutting que a barriga vai continuar lisa. Não há o que definir, simples assim. E nenhum suplemento ou estimulante é capaz de mudar isso. Outra coisa: a gordura abdominal é a última a diminuir em 99% dos homens, é uma característica do corpo masculino. Então é muito mais negócio hipertrofiar o abdômen até que os músculos fiquem aparentes mesmo com 12-13% de gordura, do que ficar comendo pouco pra tentar definir o indefinível.

Não existem critérios estabelecidos. O que eu considero estar em nível avançado: - treinar consistentemente durante pelo menos 2 anos ininterruptos. - executar 8 a 12 repetições, com ótima técnica, em todos os básicos, com pelo menos o próprio peso corporal

Pra quem já tá num nível de treino avançado, sim. Pra 90% dos frequentadores de academia, não.

É o que sempre repito: natural só faz cutting se for gordão, é o único caso.

Então, tu já viu alguém hipertrofiar significativamente algum grupo muscular em só 2 meses? É trabalho de anos, como qualquer outro músculo.

Provavelmente falte hipertrofia nos abdominais..

A minha também, o público dela é "familiar". As emborrachadas, até 10kg, tão em boas condições. Mas as de 20 e 25kg são daquelas de ferro cru, além de não terem o diâmetro padrão, o furo delas "sobra" na barra, então vibra tudo a cada repetição..

É um sonho minha academia fazer esse upgrade.

Ele vai manter alguma coisa porque "tá devendo" massa muscular (pela foto dá pra ver que tem muito pouca, sem falar no peso). Mas isso vai depender muito mais da dieta e dos treinos do que das drogas (que, na minha opinião, mais podem atrapalhar do que ajudar, na hora que ele cessar o uso).

Só com dieta tu consegue chegar nesse objetivo, sem muita dificuldade. Se tu usar drogas vai bagunçar teus hormônios, e pode terminar o processo pior do que começou.

Pode ser, eu usava exatamente essa ordem. Com o off na quinta tu consegue voltar com UL ou LU, dá pra escolher conforme tu te sentir em relação à recuperação. @PLD34 teria algo útil a acrescentar?

Também descansava nas quintas. Era pra não fazer nunca dois treinos de superiores seguidos, otimizar o descanso. Nessa sequência de 3 dias ABC é mais lógico colocar pernas no meio.

Se tu descansa entre eles ( ABC descanso UL ou UL descanso ABC) não faz diferença. Uma coisa importante: eu gostava de colocar pernas no B, pra não fazer dois superiores em sequência. Ficava A (peito, ombros, tríceps) B (pernas) C (costas, post. ombros, bíceps). Se for fazer em sequência de 5 dias, sem descanso, é importante ter esse cuidado de intercalar superiores com inferiores.

Pontos fracos e fortes aparecem depois de anos de treino, com um físico já bem construído. Vira essa chave e segue o plano.

Com 7 meses de treino tu não precisa disso, e nem dividir tanto o treinamento em grupos musculares. Quer resultados? Faz FB 3x por semana ou ABAB durante um ano, focado em compostos e progredindo. Abraço.

Depende do contexto do treino todo e da tua situação.

Tu tá romantizando o uso de hormônios porque veio de uma condição de merda que provavelmente teria melhorado mudando teus hábitos. Tá emocionado com os efeitos psicológicos que eles te causaram, mas tá falando uma bobagem em cima de outra. Nem se deu conta que caiu no conto de um médico caça níquel que tá enriquecendo com a essa banalização dos hormônios. Fico por aqui, boa sorte.