lorenzo_EP

Se livra, só que demora mais. Falso magro que faz cutting entra no Loop do eterno falso magro. A galera não se dá conta que existem duas formas de diminuir percentual de gordura: a mais óbvia é perder gordura, a outra é construir massa muscular. Confere no primeiro post do meu diário, minhas duas últimas avaliações, consegui trocar 2kg de gordura por 1kg de massa muscular, com manutenção calórica. E eu treino desde o século passado, pra um iniciante isso é muito mais fácil.

O que é secar, pra ti? São raros os naturais que conseguem manter um BF abaixo de 10% sem ficarem raquíticos. Então, considero que com 12-14% de gordura dá pra chegar numa proporção boa entre volume e definição. E dá pra chegar e manter isso com manutenção calórica/superávit leve. Cutting é só pra quem passou os 18% (gordo).

Sim, carga é relativo. E tu ainda não faz 8 repetições com teu próprio peso no supino e na remada curvada, só pra dar um exemplo. Por isso que nesse momento seria muito mais importante tu investir nesses básicos até ficar forte neles, do que querer fazer vários exercícios com pouquíssimas séries. Só pra citar um exemplo: não tem porque fazer duas séries de supino declinado, e só duas séries do supino reto. Ou fazer só duas séries de agachamento na semana. Tua curva de progressão vai ficar bem prejudicada. Enfim, já tentei ajudar bastante.

Provavelmente porque tu tava se aproximando muito da falha em cada série. Tu não tem o feeling das repetições em reserva, e isso vem com experiência. Topset e backoff é interessante pra quem tem muita experiência (pra ter domínio tanto dos movimentos, quanto do momento de falhar ou interromper a série), e treina muito pesado. Foi o ponto da minha discussão no outro tópico: não adianta treinar como o @Guimers se tu não é um @Guimers. Hahahaha.. na boa, não tem lógica fazer só duas séries num supino com 50kg.

Esses dias tive uma puta discussão sobre quando esse esquema de topset e backoff é proveitoso. No teu caso, não acho a melhor escolha. Mas já vi que tu não aguenta muito tempo sem mexer no treino (erro).

Acompanhando.. e parabéns, feijão com arroz que funciona (coisa que a galera mais nova entende cada vez menos). A sugestão que deixo é não descuidar a proporção inferiores/superiores. Quando sentir que equilibrou, sobe volume de inferiores e diminui o de superiores.

Já que me citou... nada a ver isso. Gordura na barriga não tem nenhuma relação com quantidade de refeições.

Então esquece esses youtubers, só falaram merda. Ir na academia pra fazer só braços é um belo desperdício. Só serve pra atletas que precisam melhorar os braços, e olhe lá. Como já disse, esquece quem falou isso. A variação pode ser em intensidade, em volume, mas mantendo a mesma estrutura.

Sugestões: - mais compostos e menos isoladores - menos braços e mais pernas - mais frequência (repetir grupos musculares na semana) e menos divisão - falha é pontual, não é regra Dá uma lida no que escrevi aqui: E nesse tópico aqui:

Sinceramente, se tu comesse só isso, todos os dias, 7 dias por semana, seria impossível teu peso não diminuir. Quem já viu "Quilos Mortais" no Discovery conhece bem essa história. Tu quer fazer exames pra encontrar alterações que justifiquem usar hormônios, né? A solução não é por aí. É muito complicado pedir pra uma pessoa que tá há anos praticando hábitos ruins virar a chave e fazer dieta 24/7, o que te deixo de sugestão é procurar terapia pra entender onde tão os gatilhos. Abraço.

Qual a tua altura? Com 130kg é muito provável que tu esteja em situação de obesidade, que obviamente dá pra reverter com dieta. Se o peso não diminui, tu tá furando a dieta. O que tu procura com exames? Um quadro hormonal ruim? Provavelmente tu vai encontrar, porque isso é uma consequência da obesidade/hábitos ruins.

Bons ombros valorizam muito um shape. Sempre gostei muito de treinar eles.

Ombros dependem muito de todo o contexto, mas o que se aplica a quase todo mundo é: a porção frontal não precisa ser trabalhada isoladamente. Hoje, dentro do meu contexto faço, distribuídos pela semana: - desenvolvimento 3 séries - remada alta 3 séries - elevação lateral 3 séries - posterior na polia 3 séries

Eu mesmo, no Excel.

Em jejum, sempre no mesmo dia da semana (sábado).

Tá robusto, mas o BF tá mais pra 18-20%.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 23) Peso: ↑ 84,1 Microciclo: treino base (semana 05) Dieta (média diária): 3463kcal (187P 454C 103G) Cárdio: 2 x treino de tênis 90min + 60min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 7 102 Total reps./tonelagem: 21 2142 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 8 112 Total reps./tonelagem: 24 2688 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 175 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 101 8 101 8 101 Total reps./tonelagem: 24 2424 Carga média/intensidade: 101 81,93% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (polia) 3 x 10-12 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (3x) 45kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana ótima de treinos, tudo andando dentro do plano. Falando nos exercícios base de cada treino, no supino cheguei a 3x7x102kg (a meta era fazer 8x100kg até o final do ano, então já superei), no stiff já daria pra subir, mas vou consolidar as 3x8x112kg, na barra fixa bati 3x8x101kg e tá fácil, vou subir pra 103kg, no agachamento voltei pros 112kg e vou demorar pra bater as 3x8 (a meta do ano era votar a 50-50 com a amplitude corrigida, então tá ótimo). Sobre a dieta, tá difícil subir o peso além dos 84kg, então vou começar um "deload": três semanas em 3200kcal (minha antiga manutenção), e depois volto pras 3500kcal/dia. Edit - gráficos de progressão desde o início do ano: Como dá pra ver, o agachamento segue sendo meu maior desafio (e minha maior dificuldade). Mas vamos aos poucos e com constância, fazendo uma repetição a mais, aqueles 4% já viram 9%. Boa semana!

Não, o que frita SNC é alta intensidade (acima de 80%) + falha em várias séries. No caso, descansar 30s é pouco tempo pra recuperar energia, por isso o cara já começa a próxima série meia-bomba. Nada a ver com SNC.

Se são 4 séries de 8 a 12, tu vai aumentar o peso quando conseguir fazer 4x12.

Não, quanto maior a intensidade, menor o volume (repetições, volume não se mede só por séries). E quanto menos repetições, menor a necessidade de se aproximar da falha. Ex: em 5 séries de 5 repetições, temos menos volume (25 reps), maior intensidade e menor necessidade de se aproximar da falha. Em 5 séries de 15 repetições, temos mais volume (75 reps), menor intensidade e maior necessidade de se aproximar da falha. Por isso um treino voltado pra força dá essa sensação de menos cansativo. Obs: repetições com ajuda nem considero. Falha é falhar sozinho. Aqui dá pra entender melhor isso:

Provavelmente porque teu treino base é recheado de estresse metabólico, e tu termina fadigado. Quanto maior a intensidade, menor o volume e menor a necessidade de ir até a falha. É normal a sensação de treino "menos cansativo".

Todo leg articulado que usei era leve. Coisa de por 100kg a mais do que nos de trilhos pra ficar equivalente.

Deu certo sim. Ele começou a fazer topset/backoff (motivo da minha crítica, por estar recomendando pros outros) literalmente ONTEM. Mas não adianta, tem gente que nem entende as críticas que recebe.

O ponto é que tu não tem experiência. Tu começou tudo "ontem". Abraço, e nem perde tempo respondendo, tô te adicionando aos ignorados.

Continua orientando aí guruzão, com tua ampla experiência e conhecimento. *** Sugiro a todos verificarem o histórico de tópicos e tirarem suas conclusões.