lorenzo_EP
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Dá pra pensar o mesmo na política (já que tem uma galera politizando). "Se não fosse o Lula arrombando a Petrobrás, seria outro, então sei lá..." "Se não fosse o Bozo roubando joias de 16mi, seria outro, então sei lá..." Enquanto normalizarmos crimes, esse país vai continuar uma bosta. -
Tavam demorando as ideias "anarcoliberais".
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Aqui no fórum se concentram umas exceções, caras bem acima da média em relação à força, e os caras pegam como regra. Na mundo real passei por várias academias, grandes e pequenas, em cidades diferentes, em dois países, e a realidade é que sempre contei nos dedos os caras que agachavam com mais de 50-50.
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O simples fato de pregar saúde e usar hormônios por estética já não faz sentido. Por isso nem acompanho esses caras. Vai preso? Diferença nenhuma pra mim.
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Quem sabe o caso esteja repercutindo tanto porque ele tem 15 milhões de seguidores?
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Aí que tá, ele nem consegue descer no peito sem morrer: Nada fora do esperado.
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Então, 4 meses depois, tu tem dificuldades pra supinar com 80kg, sem ter deixado de treinar? Cara, força não se perde desse jeito. Se tu postar um vídeo aqui fazendo 3 repetições (olha bem, não precisam ser 10) com 100kg tiro meu chapéu. Caso contrário, a história não fecha.
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Tu disse que treina sério há seis meses, certo? Qual foi a última vez que tu fez supino com 45 ou 50kg de cada lado?
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Nunca vi um iniciante com menos de 70kg supinando com 100kg. E atenção, não é pra 1RM, são 10 repetições. Talvez tu faça aquele meio supino, que não desce nem a metade do movimento, mas ainda assim acho bem difícil de acreditar.
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E já supina e rema com 100kg, zera as máquinas?! Ah, para.. Só falta contar aqui que agacha com 150kg.
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Cara, curiosidade: peso? altura? idade? tempo de treino?
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Só vou dar uma dica: não tenta montar um treino sozinho se tu não tem conhecimento pra isso. Copia um pronto do menu "treinos para hipertrofia", ou contrata um personal pra te auxiliar (melhor opção). Sugestão pra leitura, sobre treinos:
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Impressionante, né. Até o caso do influencer maromba sendo polarizado. Tá engraçado ver os fanboys relativizando e negativando comentários. Obs: antes que me chamem disso ou daquilo, eu nunca abri um vídeo desse cara, só "sei quem é" porque volta e meia alguém cita ele aqui no fórum. Zero interesse nele e no que ele vende.
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Isso é perseguição da Globo Lixo.
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Bastantes calorias pra 67kg. A não ser que tu seja MUITO ativo... Cuidado com ganhos de peso rápidos, nunca são bons. Pensa em 2 a 3kg por mês, com tendência a ir desacelerando conforme o peso sobe. E existem outros carboidratos baratos pra diversificar, mandioca, macarrão, tapioca...
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Quantas calorias diárias tu tá comendo?
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RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 07) Peso: ↑ 84,9 Microciclo: força Dieta (média diária): 3483kcal (193P 452C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 120min + 1 x jogo de tênis 90min (total 210min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 86 4 92 2 96 Total reps./tonelagem: 14 1248 Carga média/intensidade: 89,14 87,69% Remada alta (barra livre) 4 x 4-6 72 Elevação lateral (halteres) 3 x 12 14 + 14 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha 50 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 118 4 118 3 122 2,5 122 Total reps./tonelagem: 13,5 1615 Carga média/intensidade: 119,63 93,79% Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 35 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 108 4 108 4 112 4 112 Total reps./tonelagem: 16 1760 Carga média/intensidade: 110,00 90,63% Serrote (halteres) 4 x 4-6 52 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:49 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 122 4 122 4 122 4 122 Total reps./tonelagem: 16 1952 Carga média/intensidade: 122,00 91,66% Flexão (mesa) 3 x 10-12 35 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 92 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 3 Tempo treino: 01:01 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 4 114 4 114 4 114 3 114 Total reps./tonelagem: 15 1710 Carga média/intensidade: 114,00 93,30% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 4-6 102 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Rosca scott unilt. (halteres) 4 x 10-12 12 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... Observações: fechado o microciclo de força. Como a semana ficou "quebrada", vou completar com dois treinos regenerativos e era isso. O supino foi o principal destaque, saíram as 4x4 com sobras. Pronto, agora o nosso Cristiano Remissuorf, aka @ThorMitologicamenteAcurado, está mais calmo. Boa semana!
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Claro, claro..
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Qualquer dica sem conhecer todo o contexto, é tiro no escuro.
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Se tu seguiu uma dieta durante o ano, pode comer à vontade no final do ano. Uma semana não estraga as outras 51. Se tu não seguiu dieta durante o ano, também pode comer à vontade. Afinal, o que é uma "semana lixo" pra quem quem vive furando a dieta?
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Nem 8, nem 80 galera. O que é mais fácil: se manter numa dieta 80% certa por 10 anos, ou numa dieta 100% certa por 1 ano? Quem vai estar melhor no longo prazo? Comer arroz/frango/salada 365 dias por ano, ou encaixar uma dieta variada dentro dos macros? A galera erra ao imaginar que é possível se manter 100% na linha o tempo todo, e que isso vai acelerar os resultados. Pode de fato acelerar, e em um ou dois anos o cara "bota o melhor shape da vida", mas e aí? Vai manter como? A vida toda com arroz/frango/salada?
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