lorenzo_EP

Aí entra a velha discussão sobre abrir mão da execução, por mover peso. Talvez ele consiga fazer a rosca direta com 60 e poucos kg e movimento ótimo, e ainda vai estar pondo mais peso do que todos nós, os mortais. Exercícios isoladores são chamados assim por um motivo óbvio.

É cheat.. o correto é somente flexionar os cotovelos. Dois pontos: 1 - talvez uma pegada mais aberta te ajude a corrigir isso; 2 - na rosca direta tu não precisa subir a tanto a barra (tá levando lá no queixo), porque teus cotovelos devem ficar fixos do lado do corpo.. passou de 90°, já tá bom. Imagina fazer segurando folhas de papel nos sovacos.

Esse relato é mais uma prova que peso (balança) não quer dizer nada. O cara tá parecendo grande com 73kg.

Eu comprei mais um desses ontem:

Sempre falei. O negócio é ser anti-cutting. Efeito paçoquinha.

Que ingenuidade... Já usei velho, treinei durante um ano e pouco numa academia onde TODO MUNDO USAVA. Quem não usava, tinha que procurar outra academia. No começo é estranho mesmo, tu sente a diferença já no primeiro treino. Mas em algumas semanas o efeito estabiliza e tu volta a progredir.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 13) Peso: ↑ 84,6 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3461kcal (189P 443C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min Treinos: INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 7 112 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 19 2128 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 104 7 104 6 104 Total reps./tonelagem: 21 2184 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 5 x 8-12 14 + 14 Tríceps francês unilt. (polia) 5 x 10-16 20 OBS: ... FULLBODY 2 Tempo treino: 01:27 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 3 x 6-8 50 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 18 2016 Carga média/intensidade: 112 86,56% Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) Observações: ainda me adaptando aos três treinos semanais, a única observação é o que já tinha comentando.. os dois primeiros treinos (upper e lower) são com carga progressiva, e o terceiro (fullbody) com carga de manutenção. Ou seja, no fullbody faço o mínimo de repetições do range (se foi 3x 10-12, faço 3 x 10). Boa semana!

Com a tua altura, não existe estagnar antes de passar dos 90kg. É só ajustar dieta e progredir no treino.

Só imagino tua referência pra achar o cara gigante. Esse exemplo do amigo que não faz dieta, faz festa, e ficou gigante porque tomou bomba por uns meses, é um grande clássico do hipertrofia.org. Em terra de cego, o caolho é rei. Velho, acho engraçado essa sensibilidade de entender aquilo que não quer ler como "grosseira". Vou te contar um segredo: treino há mais de 20 anos, já muita gente iniciando, tomando diversos caminhos.. e NUNCA vi alguém construir um corpo acima da média em menos de 3 anos e com bastante disciplina, usando ou não usando hormônios. Quando falo acima da média é o seguinte: pra natural a régua é uma, pra hormonizado é outra. Qualquer hormonizado que chegue num corpo legal, mas que daria pra construir natural, tá abaixo da média (porque a régua é "usa hormônios"). Simples assim. O que observo em quem começa com hormônios sem ter uma boa base natural é que ganham volume, às vezes até com percentual de gordura controlado, mas tem um detalhe que a bomba não compra: maturidade muscular. Isso só vem com tempo, 3 anos pra mais. Foi tu quem falou que tua meta seria um físico tipo Henry Cavill, não? Cara, tem muito maturidade muscular naquele corpo, aquilo é resultado de anos de treino. Se tu acha mesmo que dá pra ficar parecido e um ano, acelerando com bomba, pode esquecer.

Com hormônios também demora uns bons 2-3 anos. Não existe "acelerar" processo em musculação. Tem pressa? Não é pra ti.

Os caras fazem tudo certo, e nem sequer têm balança de alientos em casa. Treinam fofo. Fazem final de semana off. Vão num churrasco e enchem a pança de cerveja. E por aí vai. Eu não faço tudo certo. Faço 80-90%, mas mantenho a constância.

Nada de errado, e teu corpo vai mudar bastante até os 20 anos.

Não cara, não estamos "usando as coisas". Se estivesse focado na dieta há dois anos, não estaria com 27% de gordura. Mas manda ver, nada vai mudar tua ideia.

Então toca ficha, tu já decidiu. Abraço.

Ajudou porque tu começou a fazer dieta, foi o que chamei de "Efeito Muleta". Dava pra chegar no mesmo lugar, sem usar. Só isso. Abraço.

Tu é iniciante e tem só 16 anos, certo? Simplifica, dá uma lida:

Pegou do fórum dos banidos? Cuidado. Quem é banido aqui por postar/falar desinformação, vira referência por lá.

Achar que depender de drogas pra manter um estilo de vida, não é uma solução saudável. Isso é a opinião de alguém que se acha superior? Desculpa cara, pra mim un estilo de vida saudável inclui a não dependência de drogas. Se tu não concorda, tudo bem.. segue nas muletas até quando elas te suportarem.

O que mantém percentual baixo é dieta, essa é a diferença.

Não me acho superior, só tenho uma opinião bem clara. Desculpa se ela te incomodou.

Se uma pessoa como tu, passasse por esse processo, e conseguisse largar os hormônios e se manter numa rotina saudável, eu aprovaria. Mas ficar dependendo pra sempre, não vejo como.

Sem elas?

O famoso Efeito Muleta.

Lambe.

@Paivao tem algo útil a acrescentar?