Corey

Bom, se for aquela dorzinha de esforço muscular ta perfeito! Isso mostra que seu peito ta trabalhando bem msm q a dor dure 3 dias, mas se a dor for alem dessa q eu citei, é bom pegar um poukinho mais leve no volume ou alternar mais seus exercicios.

Só diminuiria o volume, mas de resto depende de como vc sentir o treino! Seu instrutor te conhece mais do q eu, entao faça por um tempo e veja como seu corpop reaje! Abraço!

3 series de 8 repetições Pod deixar q vou arregaçar! hehe! ja estou pesquisando aki vlw!

Ótimo, farei isso, achei boa sua dica. Continuarei sim trabalhando meu triceps, ja percebi q ele q da mais volume no braço. Quais 3 exercicios pra biceps vc faria no meu lugar? Em qnts series e repetições? vlw!

Sim, esse mes eu tenhu reavaliação na academia dai ja vou fazer o seguinte: Vou ver meus ganhos e aproveitar para mudar o treino... Valeu!

principalmente biceps e triceps... Bom, faça aquilo q vc sentir mais seu biceps mas nao exagere lembrando sempre do tempo maximo de treino. Treine biceps e triceps juntos, maximo 4 pra biceps e 3 pra triceps. Se é q eu expliquei oq vc qeria, mas bom treino!

Na minha opiniao fica mais dificil se vc tentar manter os ombros parados na hora da execução do supino. Vc provavelmente ira diminuir a carga mas nao forcara os ombros e tera os msms ganhos.

Olha, tem pelo menos uns 4 meses... mas pretendo mudar pq vi aqui no fórum q a maioria das pessoas treinam biceps com triceps né? Como acha que eu devo fazer? Hmm, legal...

Não entendi muito bem seu treino, ta mal postado...

Ola galera! Gostaria de uma sugestao de treino, pois não acho q eu tenha um biceps ok, tenhu muito triceps para pouco biceps na minha opiniao. Entao gostaria de passar uma certa "prioridade" para biceps... Meu treino é esse A:Supino reto Crucifixo Pullover Crossover Pulley Corda Testa B:Pulley frente Triangulo Remada sentado Pulldol Rosca direta Rosca scott Rosca alternada Rosca inversa C:Leg press Extensora Gemeos Adução Abdução Desenvolvimento frente Elevação lateral Elevação frontal Remada alta Tenho 1 e 82 de altura 73 kg Bf: Nao me lembro O que eu posso fazer ai pra priorizar os ganhos pra biceps? Vlw!

Tente fazer algo, um treino q vc se sinta bem, a sugestao do tricps no C foi pq vc poderia diminuir os exercicios de treiceps, fazer só 3 por exemplo, mas tbm trabalharia mais constantemente e hj em dia é um musculo bem esquecido por muitos! Bons treinos e abraço!

Sugestoes de exercicio??? Vc quer mais ainda??? Na minha opiniao 5 prea triceps é muito msm, sem contar q vc ainda nao postou suas medidas, ai fik dificil pra gente. Poste suas medidas e lembre-se que vc tem que fazer essa porrada de treino ai em no MAXIMO 50 minutos...

???

Até acho um bom treino, porém trinaria ombro no lugar de triceps no A e colocaria o triceps no C.

Olá galera do fórum, preciso de uma dica de vcs! Não quero exatamente q vcs montem uma dieta pra mim, mas pelo fato de eu ter o dia muuuito corrido, nunca consegui manter uma dieta mesmo pela dificuldade de achar tempo para isso. O q eu realmente quero são dicas de coisas faceis de comer e q me ajudem na hipertrofia, por exemplo, banana, iogurte, etc. Se quiserem postem abaixo suas dietas e tal para que eu possa ver como vcs se manteem. Tenho 1 e 82 73 kg Vlw!

Não sei se é assim com tds, mas pelo menos comigo o cross over puxa muuuito o peito! Vc pode tentar se quiser e o msm acontece com crucifixo reto, pull over e fly inclinado! Também nao sinto muito no supino... Abraço!

Realmente ta muitoo pesado esse treino, mas se vc tiver se sentindo bem vc é o unico q deve dizer dizer se continua ou não com o treino, mas na minha opiniao o abc2X é melhor pq vc tera mais tempo para descanso! Abraço!

Bem, acho q a sua real duvida é se ta pesado né? Na minha opimiao nao pq eu faço um treino ate mais pesado q esse e ta tranquilo, mas a pessoa q pod dizer se pesado é vc. Pare com alguns exercicios se sentir dor ou incomodo ou q talvez nao estejam dando os resultados q vc espera. Aumente se axar q ta muito leve, pouco treino e aumente seus ganhos! Abraços! e bom treino!

Olha, eu faço abc da seguinte maneira: Peito triceps Costa biceps Perna ombro Faça a ordem q axar mais confortavel, pq na minha opiniao nao altera os resultados, independente de ser abc ou bac tendeu? Espero ter ajudado! Bom treino!

Q tal por um treino abc pra dar btempo do seu musculo descansar mais?

Olá! Gostaria de tirar umas duvidas. Estou tomando creatina crea power, MRA, até q deu um resultado regular. Mas, qnd meu instrutor recomendou, ele não me avisou q eu deveria fazer saturação, e ja comecei tomando 5g por dia apenas... Como posso fazer saturação agora? vcs conhecem essa creatina? É boa? Devo tomar qnd nao treino? Vlw abraço!

Minha dieta ta focada em proteinas, só não como mais por falta de tempo no trabalho e eu estou tomando creatina pós treino e whey protein 5 pré. Ta bom assim?

Olá galera do fórum! Treino desde janeiro, porém não estou gostando muito dos resultados. Meu treino estava apenas AB, ridículo e agora esta ABC. Porém vi aqui no fórum uns treinos ABCDE, sera q posso passar para este treino? Como deveria faze-lo? Altura: 1,82 Peso: 73 kg. Braço: 32 Treino: A:Peito- Supino reto, crucifixo, pull-over e cross-over. Triceps- Testa, francês, pulley e corda. B:Costas: Pulley frente, triangulo, remada sentado e pul doll. Bíceps: Rosca direta, scott, alternada e inversa. C:Perna- Leg press, flexora, extensora, gemeos sentado, adutor e abdutor. Ombro- Desenvolvimento frente, elevação lateral, elevação frontal, barra. Meu objetivo: HIPERTROFIA!

Pois é né!?