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Bom, se for aquela dorzinha de esforço muscular ta perfeito! Isso mostra que seu peito ta trabalhando bem msm q a dor dure 3 dias, mas se a dor for alem dessa q eu citei, é bom pegar um poukinho mais leve no volume ou alternar mais seus exercicios.
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Só diminuiria o volume, mas de resto depende de como vc sentir o treino! Seu instrutor te conhece mais do q eu, entao faça por um tempo e veja como seu corpop reaje! Abraço!
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3 series de 8 repetições Pod deixar q vou arregaçar! hehe! ja estou pesquisando aki vlw!
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Ótimo, farei isso, achei boa sua dica. Continuarei sim trabalhando meu triceps, ja percebi q ele q da mais volume no braço. Quais 3 exercicios pra biceps vc faria no meu lugar? Em qnts series e repetições? vlw!
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Sim, esse mes eu tenhu reavaliação na academia dai ja vou fazer o seguinte: Vou ver meus ganhos e aproveitar para mudar o treino... Valeu!
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principalmente biceps e triceps... Bom, faça aquilo q vc sentir mais seu biceps mas nao exagere lembrando sempre do tempo maximo de treino. Treine biceps e triceps juntos, maximo 4 pra biceps e 3 pra triceps. Se é q eu expliquei oq vc qeria, mas bom treino!
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Na minha opiniao fica mais dificil se vc tentar manter os ombros parados na hora da execução do supino. Vc provavelmente ira diminuir a carga mas nao forcara os ombros e tera os msms ganhos.
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Olha, tem pelo menos uns 4 meses... mas pretendo mudar pq vi aqui no fórum q a maioria das pessoas treinam biceps com triceps né? Como acha que eu devo fazer? Hmm, legal...
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Não entendi muito bem seu treino, ta mal postado...
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Ola galera! Gostaria de uma sugestao de treino, pois não acho q eu tenha um biceps ok, tenhu muito triceps para pouco biceps na minha opiniao. Entao gostaria de passar uma certa "prioridade" para biceps... Meu treino é esse A:Supino reto Crucifixo Pullover Crossover Pulley Corda Testa B:Pulley frente Triangulo Remada sentado Pulldol Rosca direta Rosca scott Rosca alternada Rosca inversa C:Leg press Extensora Gemeos Adução Abdução Desenvolvimento frente Elevação lateral Elevação frontal Remada alta Tenho 1 e 82 de altura 73 kg Bf: Nao me lembro O que eu posso fazer ai pra priorizar os ganhos pra biceps? Vlw!
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Tente fazer algo, um treino q vc se sinta bem, a sugestao do tricps no C foi pq vc poderia diminuir os exercicios de treiceps, fazer só 3 por exemplo, mas tbm trabalharia mais constantemente e hj em dia é um musculo bem esquecido por muitos! Bons treinos e abraço!
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Sugestoes de exercicio??? Vc quer mais ainda??? Na minha opiniao 5 prea triceps é muito msm, sem contar q vc ainda nao postou suas medidas, ai fik dificil pra gente. Poste suas medidas e lembre-se que vc tem que fazer essa porrada de treino ai em no MAXIMO 50 minutos...
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Até acho um bom treino, porém trinaria ombro no lugar de triceps no A e colocaria o triceps no C.
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Olá galera do fórum, preciso de uma dica de vcs! Não quero exatamente q vcs montem uma dieta pra mim, mas pelo fato de eu ter o dia muuuito corrido, nunca consegui manter uma dieta mesmo pela dificuldade de achar tempo para isso. O q eu realmente quero são dicas de coisas faceis de comer e q me ajudem na hipertrofia, por exemplo, banana, iogurte, etc. Se quiserem postem abaixo suas dietas e tal para que eu possa ver como vcs se manteem. Tenho 1 e 82 73 kg Vlw!
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Não sei se é assim com tds, mas pelo menos comigo o cross over puxa muuuito o peito! Vc pode tentar se quiser e o msm acontece com crucifixo reto, pull over e fly inclinado! Também nao sinto muito no supino... Abraço!
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Realmente ta muitoo pesado esse treino, mas se vc tiver se sentindo bem vc é o unico q deve dizer dizer se continua ou não com o treino, mas na minha opiniao o abc2X é melhor pq vc tera mais tempo para descanso! Abraço!
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Bem, acho q a sua real duvida é se ta pesado né? Na minha opimiao nao pq eu faço um treino ate mais pesado q esse e ta tranquilo, mas a pessoa q pod dizer se pesado é vc. Pare com alguns exercicios se sentir dor ou incomodo ou q talvez nao estejam dando os resultados q vc espera. Aumente se axar q ta muito leve, pouco treino e aumente seus ganhos! Abraços! e bom treino!
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Olha, eu faço abc da seguinte maneira: Peito triceps Costa biceps Perna ombro Faça a ordem q axar mais confortavel, pq na minha opiniao nao altera os resultados, independente de ser abc ou bac tendeu? Espero ter ajudado! Bom treino!
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Q tal por um treino abc pra dar btempo do seu musculo descansar mais?
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Olá! Gostaria de tirar umas duvidas. Estou tomando creatina crea power, MRA, até q deu um resultado regular. Mas, qnd meu instrutor recomendou, ele não me avisou q eu deveria fazer saturação, e ja comecei tomando 5g por dia apenas... Como posso fazer saturação agora? vcs conhecem essa creatina? É boa? Devo tomar qnd nao treino? Vlw abraço!
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Minha dieta ta focada em proteinas, só não como mais por falta de tempo no trabalho e eu estou tomando creatina pós treino e whey protein 5 pré. Ta bom assim?
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Olá galera do fórum! Treino desde janeiro, porém não estou gostando muito dos resultados. Meu treino estava apenas AB, ridículo e agora esta ABC. Porém vi aqui no fórum uns treinos ABCDE, sera q posso passar para este treino? Como deveria faze-lo? Altura: 1,82 Peso: 73 kg. Braço: 32 Treino: A:Peito- Supino reto, crucifixo, pull-over e cross-over. Triceps- Testa, francês, pulley e corda. B:Costas: Pulley frente, triangulo, remada sentado e pul doll. Bíceps: Rosca direta, scott, alternada e inversa. C:Perna- Leg press, flexora, extensora, gemeos sentado, adutor e abdutor. Ombro- Desenvolvimento frente, elevação lateral, elevação frontal, barra. Meu objetivo: HIPERTROFIA!