nandoalves
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Hoje dia 30/09 o treino foi:
Candito 6 Week Program
Dia 4 – Week 2 – Muscular Conditioning/Hipertrophy
A. Bench Press:
Warm-Up: 1x10 - 29kg
1x4 - 39kg
1x3 - 55kg
1x2 - 63kg
1x1 - 69kg
Séries de trabalho: 1x10 – 70kg1x8 – 75kg
1x6 – 80kg
B. Crucifixo inclinado - 14kg + supino inclinado halter - 20kg: 3x8-12 (super série)
C. Dumbbel Row:
Séries de trabalho: 1x10 - 28kg
1x8 - 30kg
1x8 – 30kg
D. Seated Dumbbell OPH:
Séries de trabalho: 1x10 - 16kg
1x8 - 18kg
1x6 – 18kg
E. Weighted Pull-Up: 10, 8 e 6
F. Rosca Hammer corda + triceps corda: 3x8-12 - 7 placas (super série)
G. Face Pull: 3x12 - 5 placas
Considerações: Fiz uma super série(sem descanso entre os exercícios) de crucifixo + supino inclinado com halter logo após ter feito o supino, quis aproveitar o tempo sob tensão do peito, as séries de crucifixo saíram 12 mas de supino com halter, apesar de estar leve 20kg, só saía 6 repetições no supino com halter.
Fiz também uma super série(sem descanso entre os exercícios) de rosca hammer corda + triceps corda, bem de leve, deu aquela sensação de ter treinado braço pesado, ficou até inchado, mas depois tomei banho murchou tudo. kkkkkk
Treinei hoje(sexta) na parte da manha, agora o treino que seria domingo, como não abre domingo, vou fazer amanha(sabado) no final da tarde, para tentar dar um descanso um pouco maior.
Abs a todos.
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Boa tarde galera
Dia: 29/09/2016
Candito 6 Week Program
Dia 3 – Week 2 – Muscular Conditioning/Hypertrophy
A. Squat:
Warm-Up: 1x10 - 29kg
1x4 - 39kg
1x3 - 59kg
1x2 - 69kg
1x1 - 79kg
Séries de trabalho: xMR10 – 90kg (fiz 9 repetições)
* Back Off Squats: Como fiz 9 repetições, fiz 8x3 – 85kg com 60” descanso
B. Pause DL:
Warm-Up: 1x10 - 29kg
1x4 - 49kg
1x3 - 59kg
1x2 - 69kg
1x1 - 79kg
Série de trabalho: 3x8 - 87kg
C. Panturrilhas: 4x8-12
Considerações: Nervoso o treino hoje, consegui completar 9 repetições posteriormente reduzir os 2,5kg e fiz Back Off Squats 8x3 – 85Kg com 60” descanso. (Um inferno essa porra). Porque não tem essa porra para supino, será que daria certo?
Em relação ao Deadlift Variation, fiz com 70%, fiz pause DL, sei que vou serei muito criticado por isso, mas minhas mãos não estão aguentado de calos, já estou até com vergonha de pegar nas mãos das pessoas, não posso usar pó na academia, infelizmente usei straps, L foi tão tranquilo, aquela porra é a oitava maravilha do mundo, o que isso pode me prejudicar? Somente na força da pegada? Usei somente nas séries de trabalho, fiz o aquecimento sem eles.
Por fim, minhas canelas estão sofrendo tbm, um meião resolve? Pode ser qualquer um mais grosso ou tem que ser aqueles de compressão de crossfit?
Abs
7 horas atrás, pedro.bhering disse:Eu fiz esse treino do candito por qse 6 meses, gostei muito, desenvolvi bem a força e o inferior do corpo, pena o superior não acompanhar o ritmo. Mas lendo seu diário deu "saudade" dele e devo retornar segunda agora, haha.
Hj o agacho vai ser nervoso pra MR10.
Bons treinos mano!!!
Todos falam isso, eu vou fazer uma doideira, vou rodar umas 2 vezes ele como está, apenas fazendo paralelas e crucifixo inclinado extra no dias Upper, mas depois estou pensando em fazer o supino avançado dele junto com Lower. Vi alguns relatos de pessoas falando sobre isso.
Será que rola?
- rdiass e pedro.bhering reagiu a isso
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2
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Em 27 de setembro de 2016 at 17:04, pedro.bhering disse:
Acompanhando aqui!!!
Essa week 2 do programa é bem fudida, mas to vendo q ta indo "de boa".
O que ta achando desse plano?
Opa, seja bem vindo. A princípio estou gostando bastante, esta correndo tudo relativamente tranquilo.
Abs
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41 minutos atrás, luis2356 disse:
Que programa é esse que vc usa? É App?
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Hoje dia 27/09 o treino foi:
Candito 6 Week Program
Dia 2 – Week 2 – Muscular Conditioning/Hipertrophy
A. Bench Press:
Warm-Up: 1x10 - 29kg
1x4 - 39kg
1x3 - 55kg
1x2 - 63kg
1x1 - 69kg
Séries de trabalho: 1x10 – 70kg1x8 – 75kg
1x6 – 80kg
B. Dumbbel Row:
Séries de trabalho: 1x10 - 28kg
1x8 - 30kg
1x8 – 30kg
C. Seated Dumbbell OPH:
Séries de trabalho: 1x10 - 16kg
1x8 - 18kg
1x6 – 18kg
D. Weighted Pull-Up: 10, 8 e 6
E. Paralelas: 3x8-12F. Crucifixo inclinado: 3x12 – 14kg
G. Rosca Direta W: 3x8-12– 24kg
Abraços a todos.- rdiass e Thiago Queiroz ° reagiu a isso
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2
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7 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:
Segue firme amigo ,
Questão das mãos aconselho voce a largas as luvinhas se usa.
Magnesio é a chave (Pode encontrar em lojas de escaladas e na internet), alem de potencializar seus levantamentos ainda torna os calos muito menos incômodos que são sem o magnesio.
Realmente é um item muito importante pra nao dizer indispensavel pra quem treina como nos.
De preferencia ao magnesio liquido , por nao fazer sujeira na academia.
Alem de que , acho que paguei 80 reais com o frete , por 200ml de magnesio liquido + 200g de magnesio em pó.
Com certeza acha mais barato , mas o custo beneficio é grande.
Tem quase 5 meses de uso e ainda está na metade do magnesio liquido , e quando acabar ainda terei o magnesio em pó.
Ou seja , vou ter magnesio por uns 14+meses tranquilamente
Pó? Se esta ficando louco? Se eu chegar com pó na academia eles vão me expulsar de lá. kkkkkk
Só deu bater as anilhas no levantamento terra já criam caso, ficam me olhando de rabo de olho quando coloco minhas correntes para fracionar os pesos. kkkkk
Se eu sujar uma barra de lá com pó estou na rua. Essa do liquido eu não sabia.
Pensei em comprar strap, somente para fazer o terra.
Abs
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Boa tarde galera, hoje iniciei a segunda semana do treino
Dia: 26/09/2016
Candito 6 Week Program
Dia 1 – Week 2 – Muscular Conditioning/Hypertrophy
A. Squat:
Warm-Up: 1x10 - 29kg
1x4 - 39kg
1x3 - 53kg
1x2 - 59kg
1x1 - 69kg
Séries de trabalho: xMR10 – 87,5kg (fiz 10 repetições)
* Extra volume Squat: 5x3 – 90kg com 60” descanso. (fiz as 5x3)
B. Snatch Grip DL:
Warm-Up: 1x10 - 29kg
1x4 - 39kg
1x3 - 59kg
1x2 - 69kg
1x1 - 79kg
Série de trabalho: 3x8 - 89kg
C. Panturrilhas: 4x8-12 – 12 placas
D. Mesa Flexora: 3x8-12 – 8 placas
Considerações: Achei que o treino hoje começou a ficar nervoso, consegui fazer as 10 repetições no agachamento e as series de 5x3 com 60” descanso.
Em relação a variação ao Deadlift Variation, fiz com 70%, fiz Snatch Grip DL, o problema não esta sendo o peso e sim as mãos que estão ficando muito doloridas, cheias de calos, o difícil é segurar a barra, o peso esta relativamente leve.
Abs
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Hoje dia 24/09 o treino foi:
Candito 6 Week Program
Dia 5 – Week 1 – Muscular Conditioning
A. Bench Press:
Warm-Up: 1x10 - 29kg
1x4 - 39kg
1x3 - 53kg
1x2 - 61kg
1x1 - 69kg
Séries de trabalho: xMR - 77,5kg (fiz 12 reps)B. Dumbbel Row:
Warm-Up: 1x10 – 14kg
Séries de trabalho:
1x10 - 26kg
1x10 - 26kg
1x8 – 28kg
1x6- 30kg
C. Seated Dumbbell OPH:
Warm-Up: 1x10 – 10kg
Séries de trabalho:
1x12 - 16kg
1x12 - 16kg
1x10 – 16kg
1x8 - 16kg
D. Weighted Pull-Up: 10, 7, 5, 5
E. Supino fechado:Warm-Up: 1x10 – 29kg
Séries de trabalho: 3x8-12 - 49kg
F. Rosca Direta W:Warm-Up: 1x10 – 10kg
Séries de trabalho: 3x8-12 – 24kg
Considerações sobre o treino: hoje o supino era para fazer 1 série de o máximo de repetições xMR, fiz as séries de aquecimento e consegui realizar 12 repetições na série MR.
As barras continuam difíceis, mas vou lutando contra elas, estou fazendo pegada pronada.Bom final de semana a todos.
- rdiass e J_Antonaci reagiu a isso
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Boa tarde galera, hoje dia 23/09/2016 o treino foi:
Candito 6 Week Program
Dia 4 – Week 1 – Muscular Conditioning
A. Squat:
Warm-Up: 1x10 - 29kg
1x4 - 39kg
1x3 - 53kg
1x2 - 59kg
1x1 - 69kg
Séries de trabalho: 4x8 - 75kg
B. Deadlift:
Warm-Up: 1x10 - 29kg
1x4 - 49kg
1x3 - 59kg
1x2 - 69kg
1x1 - 79kg
Série de trabalho: 2x8 - 85kg
C. Panturrilhas: 4x8-12 – 12 placas
D. Mesa Flexora: 3x8-12 – 8 placas
E. Ab wheel: 3x12
Considerações sobre o treino: Consegui fazer todas as séries sem problemas, tanto do agachamento quanto do terra, aproveitei que o agachamento estava relativamente leve e aproveitei para quebrar bem a linha da paralela e não usei cinto.
Alguma coisa aconteceu comigo hoje, não sei se está sendo os exercícios de mobilidade que tenho feito, mas consegui quebrar bem a linha da paralelas, acho também que minha base era muito aberta, andei vendo uns agachamento bonito que o @debew faz , li uma dica, tenho quase certeza que foi do diário do Debew, onde ele deu essa dica para alguém, mas funciona mesmo. Ele disse que para achar a melhor posição na qual podemos fazer um agachamento profundo, seria simples, e é mesmo, é só levantar da cadeira, agachar e tentar ficar na posição mais confortável possível, isso vai variar de pessoa para pessoa, quando vc achar essa posição, vc olha para baixo, marca essa posição e manda bala no próximo treino, essa seria sua posição para fazer um agacho bacana como do Debew, rsrsrsrsrs. Não é que deu certo, descobri que me dou melhor com a base mais fechada.
Abraços a todos e bons treinos.
- J_Antonaci, rdiass e Coach.Wagner reagiu a isso
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Hoje dia 23/09/2016 o treino foi:
Candito 6 Week Program
Dia 3 – Week 1 – Muscular Conditioning
A. Bench Press:
Warm-Up: 1x10 - 29kg
1x4 - 39kg
Séries de trabalho:
1x10 - 47,5kg
1x10 - 65kg
1x8 – 72,5kg
1x6- 75kg
B. Dumbbel Row:
Warm-Up: 1x10 – 14kg
Séries de trabalho:
1x10 - 26kg
1x10 - 26kg
1x8 – 28kg
1x6- 30kg
C. Seated Dumbbell OPH:
Warm-Up: 1x10 – 10kg
Séries de trabalho:
1x12 - 16kg
1x12 - 16kg
1x10 – 16kg
1x8- 16kg
D. Weighted Pull-Up: 12, 10, 8, 7
E. Paralelas: 12, 10, 9, 8
F. Rosca Martelo com halter:
Warm-Up: 1x10 – 10kg
Séries de trabalho: 3x8-12 – 14kg
Considerações sobre o treino: Foi tranquilo, consegui fazer todas as séries sem problemas, só as barras que foram extremamente difíceis.
O supino acho que foi bem bacana hoje, pois, o instrutor da academia chegou para mim e disse na última série:
"Vc tem que melhorar esse supino, vai acabar se lesionando, encoste essas costas no banco, seus pés estão muito para trás, vc esta fazendo um arco com as costas e o pior, estava olhando, a barra não sobe e desce em linha reta, ela esta indo pra traz quando vc sobe e quando desce vai para frente, sacou? Ela não esta subindo e descendo em linha reta". kkkkk. Gostei de ouvir isso dele, falei assim: é mesmo? Na semana que vem vou pedir para vc filmar a execução, quero vê se estou fazendo isso mesmo, ele não entende nada...
Amanha tem mais.
Abraços a todos
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Hoje dia 20/09/2016 o treino foi
Candito 6 Week Program
Dia 2 – Week 1 – Muscular Conditioning
A. Bench Press:
Warm-Up: 1x10 - 20kg
1x4 - 30kg
Séries de trabalho:
1x10 - 45kg
1x10 - 45kg
1x8 – 65kg
1x6- 67,5kg
B. Dumbbel Row:
Warm-Up: 1x10 – 14kg
Séries de trabalho:
1x10 - 26kg
1x10 - 26kg
1x8 – 28kg
1x6- 30kg
C. Seated Dumbbell OPH:
Warm-Up: 1x10 – 12kg
Séries de trabalho:
1x12 - 16kg
1x12 - 16kg
1x10 – 16kg
1x8- 16kg
D. Weighted Pull-Up: 12, 12, 10, 8E. Crucifixo inclinado:
Warm-Up: 1x10 – 10kg
Séries de trabalho: 3x8-12 – 16kg
F. Rosca Martelo com halter:
Warm-Up: 1x10 – 10kg
Séries de trabalho: 3x8-12 – 14kg
Considerações sobre o treino: Foi tranquilo, consegui fazer todas as séries sem problemas, esqueci de fazer as barras, saí com a impressão que tinha esquecido algo e tinha mesmo. rsrsrsrsrsrsr
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Mudanças nos planos: Sei que serei criticado por fazer isso, mas não adaptei ao treino do powerlifting to win, inclusive foi traduzindo o PDF e vi que seria muito complicado no decorrer do programa as fases seguintes, difícil de entender aquilo, rsrsrsr, acabei voltando para o treino do Candito, de onde eu não deveria ter saído, o qual estava gostando de fazer, porém, estava com uma barreira no supino, a progressão linear não está funcionando no supino para mim, com 3 treinos eu já fico estagnado, inclusive nesse que estava fazendo do powerlifting to win, sem tesão de continuar o treino, o agacho e terra vão bem, mas o supino emperra, acho que começo queimando a largada do supino.
Pois bem, não adianta ficar chorando e reclamando, acho que com progressão linear estou ficando desmotivado, desta forma resolvi mesmo sabendo e ouvindo conselhos que não deveria, mas vou partir para a periodização, vamos vê no que dá, sei que posso com isso conseguir voar mais alto nas cargas como posso ter as asas cortadas, mas vou arriscar. Queria fazer um Sheiko, mas vou me contentar com o 6 semanas do Candito, creio que seja mais prudente agora, vou rodar pelo menos umas 5 vezes o programa dele, assim espero.
19/09/2016
Squat: 109kg*
Deadlift: 124g*
Bench Press: 97kg*
***Incluindo a barra que pesa 9kg
Abraços a todos e bons treinos.
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Ontem dia 19/09/2016 o treino foi:
Candito 6 Week Program
Dia 1 – Week 1 – Muscular Conditioning
A. Squat:
Warm-Up: 1x10 - 26kg
1x4 - 42kg
1x3 - 60kg
1x2 - 68kg
1x1 - 76kg
Séries de trabalho: 4x6 - 80kg
B. Deadlift:
Warm-Up: 1x5 - 40kg
1x4 - 50kg
1x3 - 66kg
1x2 - 76kg
1x1 - 86kg
Série de trabalho: 2x6 - 92,5kg
C. Panturrilhas:
Warm-Up: 1x10 – 6 placas
Série de trabalho: 3x8-12 – 12 placas
D. Mesa Flexora:
Warm-Up: 1x10 – 3 placas
Série de trabalho: 3x8-12 – 8 placas
Considerações sobre o treino: Foi tranquilo, consegui fazer todas as séries sem problemas, mas não estava levinho, algo em torno @8,5.
- Thiago Queiroz °, Quântico, J_Antonaci e 1 outro reagiu a isso
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7 horas atrás, debew disse:
ME - Lower Week 1 Lift reps carga % Back Squat5 95 50% 4 114 60% 3 133 70% 2 140 74% 2 155 82% 2 160 84% 2 170 89% 2 180 95% 2 0% 2 0% Back offs 5x3 135 75% reps carga % Deadlift5 110 50% 4 132 60% 3 154 70% 2 170 89% 2 180 95% 2 190 100% 2 0% 2 0% 2 0% 2 0% Back offs 5x3 142,5 75% Leg press3x8 Leg curl5x6 Que treino é esse? Sheiko?
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Boa tarde galera, treino hoje foi:
A. Squat:
Warm-Up: 1x5 - 30kg
1x5 - 46kg
1x3 - 66kg
1x2 - 76kg
1x1 - 86kg
Série de trabalho: 2x3-6 - 93kg
B. Pause Bench:
Warm-Up: 1x5 - 26kg
1x5 - 40kg
1x3 - 56kg
1x2 - 66kg
1x1 - 70kg
Série de trabalho: 3x3-6 - 78,5kg
C. Deadlift:
Warm-Up: 1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x3 - 70kg
1x2 - 86kg
1x1 - 96kg
Série de trabalho: 1x3-6 - 104kg
D. Paralelas: 3x10
Considerações sobre o treino: Esta ficando pesado esse negocio.Agacho: 4 repetições.
Supino: Aqui esta dose, só sai 3 repetições
Terra: 4 repetições.
Abs a todos e bons treinos.
- J_Antonaci e rdiass reagiu a isso
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2
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19 minutos atrás, Shrödinger disse:
Fabi, já está há quanto tempo nessa reabilitação? Sua dedicação é impressionante!
???
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Boa dia galera, treino hoje foi:
A. Squat:
Warm-Up: 1x5 - 30kg
1x5 - 46kg
1x3 - 66kg
1x2 - 76kg
1x1 - 86kg
Série de trabalho: 2x3-6 - 92kg
B. Pause Bench:
Warm-Up: 1x5 - 26kg
1x5 - 40kg
1x3 - 56kg
1x2 - 60kg
1x1 - 70kg
Série de trabalho: 3x3-6 - 78kg
C. Deadlift:
Warm-Up: 1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x3 - 70kg
1x2 - 80kg
1x1 - 90kg
Série de trabalho: 1x3-6 - 102kg
D. Paralelas: 3x10 (aqui, deixei em aberto, um dia faço crucifixo inclinado, no outro paralelas, depende do dia a da disposição, rsrsrsrs).
E. Panturrilhas: 5x12
Considerações sobre o treino: Esta ficando pesado. ?
Agacho: 4 repetições novamente nas duas séries.
Supino: Aqui esta dose, só sai 3 repetições
Terra: 5 repetições.
Abs a todos e bons treinos.
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10 horas atrás, FabianaF disse:
Para tudo que a Fabi botou o All Star pra treinar! All Star = dia de maldade
Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x6
Plank: 1 min, 1 min
Stir the pot: 4x8
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Conventional deadlift: 3x10 só barra (10kg)
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10
Extensora: 3x15Agachamento com um cabo de madeira, alternando reps high-bar e front: 3x10
Shoulder dislocations: 3x12
Mobilidade e padrão motor no agachamento saiu qualquer coisa de uma merda, parece que desaprendi. Mas a vida segue.
All Star de cano allto?
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Boa tarde galera.
Hoje foi dia de GGP.
a)Barra fixa: máximo de repetições em 7 minutos: consegui fazer 35, sofrido viu?
b)Remada c/ o peito apoiado + Sholder Scarecrow: máximo de repetições em 7 minutos: deu 3 series de cada, mas não contei as repetições, usei 30kg para a remada e 3kg para o Scarecrow, fiquei até com vergonha, mas parecia que o peso era de 50kg.
c)Abdominais: máximo de repetições em 7 minutos: fiz ab wheel e pranchas, tanto de frente quanto lateral, deu 3x de cada.
d)Rosca direta + rosca martelo: máximo de repetições em 7 minutos: usei 20kg rosca direta barra W e halter de 10kg para martelo, não contei as repetições, foi pedreira.
e)Hiit: fiz um aquecimento de 5 minutos + 7 tiros de 20" para 60" de descanso ativo, mais 5 minutos de desaquecimento.
f)Exercícios de mobilidade: não marquei, acredito que deu uns 20 minutos.
Abs a todos e bons treinos.
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Fala aí galera, caso alguém resolva fazer esse treino, ele foi atualizado.
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18 minutos atrás, EctoBeast disse:
@nandoalves reforço o que o @debew disse:
E acrescento:
Se suas séries de trabalho passam de 80% (mais ou menos) dificilmente você vai estar trabalhando técnica, por isso é extremamente importante você dar uma atenção redobrada nas suas séries de aquecimento, porque são elas que vão determinar seus padrões motores, se nas séries de aquecimento sua técnica é displicente você não vai ter boa técnica nas séries de trabalho, invariavelmente.
Por isso eu até peço que filme alguma das séries mais leves de aquecimento.
Entendi, vou fazer isso, filmar o exercício completo, inclusive as séries de aquecimento. Quanto ao peso, não demora eu passar para a fase dois do programa, já já, não estarei fazendo nem 3 repetições no supino, com isso, o programa manda reduzir 20% e passar para a fase dois, onde o número de séries aumentam e na quarta feira, é feito um dia com pausa de 2 segundos no agacho e supino, com peso de +- 70% do dia pesado, com isso, acho que vou conseguir trabalhar a técnica.
CitarQuanto à posição do quadril, tem gente que simplesmente executa o terra com mais predominância de quadril (eu sou assim no sumo), mas o seu terra está exageradamente stiffado, você está começando com o quadril demasiadamente baixo, daí quando a barra sai, seu quadril sobe pro espaço e vira um SLDL basicamente, tente começar o movimento com o quadril mais alto e ao invés de levantar o tronco pra subir a barra, tente empurrar o quadril em direção à barra. Se for o caso de fazer o terra como um SLDL pra entender a mecânica de dobradiça do quadril, faça, e gradualmente vai abaixando o quadril até achar uma posição melhor pra ti.
Acho que dei uma boa melhorada boa no terra, só de colocar uma anilha de 20kg no chão como suporte e colocar um tênis duro, de solado reto e baixo, melhorou bastante, estou tentando estufar o peito, contrair as escapulas, tensionando a barra. (ficou exatamente 22cm do chão a barra
)
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Boa tarde galera, treino hoje foi:
A. Squat:
Warm-Up: 1x5 - 26kg
1x5 - 46kg
1x3 - 66kg
1x2 - 76kg
1x1 - 80kg
Série de trabalho: 2x3-6 - 91kg
B. Pause Bench:
Warm-Up: 1x5 - 26kg
1x5 - 40kg
1x3 - 56kg
1x2 - 60kg
1x1 - 70kg
Série de trabalho: 3x3-6 - 77,5kg
C. Deadlift:
Warm-Up: 1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x3 - 70kg
1x2 - 80kg
1x1 - 90kg
Série de trabalho: 1x3-6 - 101kg
D. Crucifixo inclinado: 3x12 - 16kg
Considerações: O negocio começou a ficar complicado.
Agacho: 4 repetições (coloquei um tênis baixo que eu tinha, melhorou bastante o movimento, estou investindo em mobilização, estou fazendo inclusive antes dos treinos)
Supino: Aqui esta dose, 3 repetições sofridas...
Terra: 4 repetições (coloquei o tênis baixo, coloquei uma anilha como suporte em baixo, com isso a barra subiu, medi a altura da barra em relação ao chão, não é que deu 22 centímetros).
Abs a todos e bons treinos.
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15 minutos atrás, luis2356 disse:
Por isso que só treino de calça jeans e dias que vou fazer terra.
A barra tenque raspar nas canelas, logo a posição fica mais estavel, trabalha as dorsais e tem menos chance de você curvar a mesma.
Quando sua canela sair assim, ai você estará no caminho certo.
FLW
No dia que eu sair assim, eu desisto... Kkkk
De calça jeans é dose hen!?
Melhor colocar um meião porra!
Se eu aparecer de meião na academia vão me zoar muito, já estão me zoando por causa das correntes. Kkkk
)
Diário do Fernando
em Diário de Treino
Postado
Hoje iniciei a 3ª semana
Dia: 03/10/2016
Candito 6 Week Program
Dia 1 – Week 3
A. Squat:
Warm-Up: 1x10 - 29kg
1x4 - 49kg
1x3 - 59kg
1x2 - 69kg
1x1 - 79kg
Séries de trabalho: 3x4-6 - 95kg
B. Deadlift
Warm-Up: 1x10 - 29kg
1x4 - 49kg
1x3 - 69kg
1x2 - 79kg
1x1 - 89kg
Série de trabalho: 2x3-6 - 107,5kg
C. Panturrilhas: 4x8-12
Considerações: consegui executar as 6 repetições no agachamento e 6 repetições no terra sem maiores problemas.
Não usei straps no terra, coloquei esparadrapo no dedão e fiz as 6 reps, foi difícil, mas deu, o peso esta tranquilo, o foda é a pegada. Fiz pegada hook grip mas doi pra caramba.
Abs