nandoalves
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Entendi, não tem esse suporte na minha academia para colocar peso. Teria que fazer com halter, lá tem halter até 30kg só, academia de frango. Kkkk
Mas tem duas barrinhas de montar que fica igual halter, e de frango mas tem anilhas de 20kg, rsrsrs, dá para montar e ir andando pela academia onde faço passada. Valeu pela dica, o video mostrou o que eu precisava.
Aqui, pqp, esta envergando a barra no agacho hen!? Eu sofro para fazer 5x5 com 86kg, cheguei nesse peso agora.
Abraços
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Eu não abri diário, só o treino mesmo. Vou acompanhando e seguindo aqui, qualquer coisa estamos aqui.
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Vc vai vê o de sabado quando for fazer a passada com barra, depois de ter feito terra e agacho frontal. Kkkkk
Dá vontade de ir para casa prantando bananeira. Kkkkk
Cara vc achou fraco o treino Pull, precisou colocar mais um para biceps? Aumenta uma série da rosca direta faz 3x12, faça rest pause nas duas ultimas em vez de aumentar mais um.
Outra coisa, nem tem tanta diferença, mas me deram o toque de fazer elevação lareral antes do triceps no treino push.
Não sei se vc viu acabei mexendo um pouco no push.
A. Supino Reto 5x5 (*)
B. Militar 4x6
C. Supino Inclinado com Halteres 3x10
D. Paralelas 2x (AMRAP) + CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª) (conjugado)
E. Elevação lateral 2x12 (rest pause na 2ª)
F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª).Abraço
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Aless estava querendo colocar farmer walk no meu proximo treino. Vc faz na esteira? Ou no chão mesmo? Se sim, em qual velocidade? A que aguentar? Rsrs
Nunca vi ninguém fazendo na minha academia.
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Fala aí blz?
Conversando com um amigo, acabei alterando um pouco o treino Push. Além, de ter ficado extenso com mais um isolador "F"
Me disseram ser desnecessario o isolador para peito, mas eu quis mante-lo, rsrsrs.
Juntei pararelas + crossOver (conjulgado) e inverti elevação lateral com triceps.
Ficou assim, o que vc acha?
A. Supino Reto 5x5 (*)
B. Militar 4x6
C. Supino Inclinado com Halteres 3x10
D. Paralelas 2x (AMRAP) + CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª) (conjulgado)
E. Elevação lateral 2x12 (rest pause na 2ª)
F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª) -
Também queria isso, e agora estou podendo treinar 6x na semana, por isso escolhi esse ABC2x, depois vou passar para um Upper/lower 4x na semana, no mesmo sentido.
Pelo que conversei com os caras mais experientes aqui, os exercicios Isoladores podem ser trocados a cada 4 semanas.
vlw
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Acompanhando, comecei esse treino semana passada. Vamos nos comunicando, farei pequenas adaptações a cada +- 6 semanas. Rotacionando os exercícios de estresse metálico e talvez trocar rest pause por myo reps depois, talvez um ou outro do bloco de hipertrofia. A base letra A e B, não precisa mecher, ela é a base do treino.
Se achar alguma coisa que possamos trocar, vamos trocando uma idéia. Eu só adaptei um exercício a mais no treino Push. Coloquei um isolador para peito, estou precisando dar um up no peitoral. Mas foi de boa, deu para fazer tranquilo, se achar que ficou muito volumoso o Push, tire o crossOver.
Abraço
- jnetoxavier23 reagiu a isso
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Abri um tópico avaliação de treino.
Se alguém que esta fazendo e entendendo do assunto puder me dar umas dicas e avaliar meu treino, ficarei grato.
Montei o treino no lugar certo agora @Shrödinger mudei e acrescentei algumas coisas após ler todos os tópicos, quando tiver um tempinho e puder me dá uma ajuda, ficarei muito agradecido. Muito obrigado irmão.
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21 horas atrás, Gtvl disse:
Montei esse ABC 2X o que acham?
Sempre progredindo as cargas...
A: Peito tríceps e ombros
Supino reto 4x
Supino inclinado 4x
Crucifixo reto 4xMilitar 3x
Lateral 3xParalela 3x
Supino fechado 2xTesta 2x
B: Costas bíceps e trapéziosChin ups 4x
Remada curvada 4x
Remada uni 4xRosca direta 3x
Rosca Zottman 3xEncolhimento 3x
C: Pernas e panturrilhas
Agachamento 4x
Leg press 4x
Stiff 4x
Passada 4xBi set panturrilha
Gostei desse, cara seu treino esta muito bom, só uma coisa que fiz no meu e melhorou muito, há quem discorde, mas um dia experimente a trocar a ordem do seu treino de peito. Faça o crucifixo no meio 3x, quando saio do supino reto direto para o inclinado, pego menos peso, pois os tríceps ficam fadigados, fazendo o crucifixo no meio, ou seja, como segundo exercício, enquanto vc esta fazendo ele, o triceps está descansando, quando vc for fazer o inclinado, pegará mais peso. Sei lá, pra mim esta funcionando. Faz o reto 5x.
Outra coisa, faça paralelas 4x e escolha entre testa ou supino fechado e faça 3x.
No B, alterne o primeiro exercício, faça barra na terça pronada e na quinta supinada 5x. Coloca 4x a rosca direta. O encolhimento faz 5x.
Melhora esse de perna, faz o agacha 5x e coloca uma extensora e uma flexora 3x.
Abraço
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1 hora atrás, alex ander disse:
*No treino C2, pode incluir agachamento livre;
*No treino B2, barra fixa ou remada curvada;
*No treino B1, pode trocar rosca barra w por serrote unilateral;
*No treino C1 pode incluir levantamento terra.
No A mexo alguma coisa?
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16 minutos atrás, alex ander disse:
Segue firme, treino ta bom sim(mas da pra melhorar rsrs).
Ajuda aí então poxa... Kkkk
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Ninguém para avaliar? Pqp, rsrsrs
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Idade: 36
Altura: 1,80
Peso: 84
Tempo de ginásio: +- 2,5 anos
Objetivo do treino: hipertrofia e baixar BF Estrutura:A1B1C1 A2B2C2
Número de repetições: 8 a 12
Número de séries: 5, usar drop sets nas duas últimas séries de cada exercício.
tempo de descanso: 1 minuto
A1 - peito, ombros e tríceps
supino reto barrasupino inclinado halter
desenvolvimento a frente barra
Tríceps testa--------------------------------
B1 - costas, bíceps e trapézios
barra fixa gravitonRemada curvada
rosca direta barra W
encolhimento halteres--------------------------------
C1 - pernas, panturrilhas e abdomem
agachamento livre
stiffExtensora
panturrilhas em pé
abs supra--------------------------------
A2
supino inclinado barrasupino reto halter
elevação lateral
paralelas--------------------------------
B2
terrabarra
rosca scott
remada alta fechada--------------------------------
C2
agachamento frontal
leg press
flexora
panturrilhas sentado
abs infraAbraço a todos e bons treinos.
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1 hora atrás, lucasf21 disse:
Ainda sim tá desproporcional...
vc ta fazendo 6 exercícios pra peito, sendo que dois deles tem 4 séries... eu não faço isso tudo e olha que faço abcd.. vc faz mais frequente.
alta frequência = médio volume.
eu tiraria esse crucifixo com halter e colocaria 3 séries de paralelas/crossover.
Lucas no treino A, tirei o crucifixo e baixei para 3 crossover/paralelas. No treino B, tirei rosca inversa. O resto está bom?
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Em 11/05/2016 at 16:16, Robaert disse:
Eu acho que ta volumoso principalmente por ser ABC2x. Da uma olhada nesse tópico.
Entendi, cortei alguns, deu uma melhorada?
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18 horas atrás, IuriSiqueira disse:
No treino A diminui um exercicio de ombro isolador(elevação) e coloca um pra tríceps.
O treino B tem 5 exercicios para costas eu diminuiria para 3 (eu retiraria as puxadas e crucifixo inverso)
O treino C está muito volumoso retire o exercicio para abdomen pois ele já é bastante trabalhado nos exercicios compostos como agachamento e barra fixa .
Melhorou?
18 horas atrás, lucasf21 disse:Tira sup declinado tira crucifixo inverso, e tira elevaçao frontal (ja e trabalhada no desenvolvimento e todos exercicios de peitoral)
E aí Lucas, blz? Melhorou? Cara entendi sua dica de tirar o supino declinado, mas é que preciso dar uma ênfase no peito, tenho um pouco de peito escavado, tirei uma série do inclinado, tirei um de ombro, tirei o crucifixo inverso, dei uma mexidinha no B também, acha que melhorou?
Mais uma vez obrigado pela ajuda.
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Boa tarde pessoal, gostaria de uma ajuda e uma avaliação para esse treino ABC 2x
Idade: 36
Altura: 1,80
Peso: 84Objetivo do treino: hipertrofia e diminuir BF, queria dar uma ênfase maior no peitoral. (tenho um pouco de peito escavado).
ABC 2x Descanso de 90 segundos para os compostos e 60 segundos para os demais.A-
Supino reto barra 4x8
Supino Inclinado barra 3x10
Supino Declinado barra 3x10
Crossover+Paralelas 3x10
Desenvolvimento barra + elevação lateral 4x8
Tríceps Testa + Tríceps Pulley 3x10
___________________________________
B-
Barra Fixa 4x8
Puxada Supinada
Remada Unilateral + PullOver 3x10Remada Curvada 3x10
Rosca Direta barra W 4x8
Rosca Martelo + encolhimento hater 3x10_________________________________
C-
Agachamento livre 4x8
Leg Press 4x8
Cad.Extensora 3x10
Terra 3x8
Cad.Flexora 3x10
Panturrilha em pé Smith 4x12
Panturrilha Sentado 4x12ABS supra 3x12 + ABS infra 3x12
Abraços a todos e bons treinos
Upper/Lower by Schrödinger
em Treinamento
Postado
Lucas, quando vc diz 12 series semanais de isoladores para biceps e triceps, é para os dois né? Tipo 6 para biceps e 6 para tríceps semanais, correto?