nandoalves
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Fala aí cara blz? Estive conversando uns caras aqui do fórum, pois, eu estou muito tentado a fazer o programa do Sheiko, mas fui aconselhado a extrair o maximo primeiro do programa linear do Candito, etc.
Agora só uma coisa que me disseram e não sei se vc sabe. Eles me disseram para não fazer esses Sheikos #29, #30...
Esses são promamas antigos, o Sheiko atualizou os programas ano passado, um para atletas com mais de 80kg e outro para menos de 80kg, me parece que um mais focado em intensidade e outro em volume. Depois dá uma olhada lá. Vlw
abs
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Agora, eduuu1 disse:
Acompanhando amigo, boa sorte na trajetória!
Abs!
Seja bem vindo. Abs
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Boa tarde, este treino do Sheiko que vc faz é qual? Consegui umas planilhas aqui, mas acho que é antiga, vc tem a planilha com os novos treinos dele?
Onde encontro informações sobre os treinos e as planilhas, até vi um App que tem, mas são 12 dólares, heheheheh
Abs
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Fala galera, hoje o treino foi:
Upper –– Técnica.
A. Supino c/ pausa (2s):
Aquecimento: 1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x3 - 50kg
1x1 - 64kg
Série de trabalho: 6x4 - 70kgB. Remada curvada c/ pausa (2s):
Aquecimento: 1x5 - 20 kg
1x5 - 30kg
1x3 - 40kg
1x1 - 44kg
Série de trabalho: 6x4- 48kgC. Militar: 2x10- 26kg
D. Pull Up: 3x10
E. Supino inclinado halter: 3x10 – 24kg
F. Rosca alternada + francês: 3x12 - 14kg e 24kg
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Galera, hoje o treino foi:
Lower - Técnica
A. Agachamento com pausa (2s)
Aquecimento: 1x5 - 20KG
1x5 - 30KG
1x3 - 40 kg
1x1 - 50 kg
Série de trabalho: 6x4 - 58kg
B. Terra com pausa (2s)
Aquecimento: 1x5 - 40KG
1x5 - 50KG
1x3 - 60 kg
1x1 - 70 kg
Série de trabalho: 3x4 - 74kg
C. Agacho frontal: 3x10 - 34kg
D. Mesa flexora: 3x12 - 9 placas
E. Panturrilha em pé: 5x15 - 12 placas
F. Ab hanging leg raise: 3x12
G. Ab whell: 3x12Abs e bons treinos.
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Bom dia, só uma pergunta:
Como fica as costas e bíceps nesses tipos de treino?
Não faz nem uma barra? Nem um movimento de puxar? Poderia nas terças e quintas fazer barras?
abs
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Gostei muito do treino, não aprofundei, não consegui ler nada ainda sobre o treino, não tem traduções na internet, vc tem alguma tradução dos treinos? hehehe. Vou ter que usar o google tradutor. Mas como vc havia dito, é um treino de powerlifiting mas sem perder foco na estetica, logo, irá gerar hipertrofia, correto? Adorei os treinos de peito, estou precisando dar um up neles, os triceps serão bombardeados, pernas tbm, trapezio no terra, mas em relação as costas e biceps? Como ficam nesse treino? Tem nem uma barra? É isso mesmo?
Tentei te mandar mensagem mas não deu.
Abs
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Cara, achei top esse treino, me deu até vontade de largar o candito e entrar no mundo sheiko. Hehehe
Veja se entendi, vc esta fazendo o #29 né?
Vai seguindo? Tipo, faço o #29 depois o #30, #31...? Assim mesmo? Eu vi que haviam outras planilhas na internet com o os treinos #29 a #37? Essa que vc mandou são todos os treinos dele atualizada?
abs
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7 horas atrás, luis2356 disse:
Sheiko na minha opinião é um treino para quem busca não só força, mas hipertrofia junto.
Mas é bem volumoso, se você não se importa de passar mais de 1hrs na academia, vai fundo XD.
Baixe a planilha, coloque as Rms e deixo o poder da Sheiko Force guiar você!
Week 2 Day 1
Agacho
80kg 1x5
100kg 1x4
110kg 2x3
130kg 5x2
Supino
60kg 1x5
70kg 1x4
80kg 2x3
96kg 5x3
DBs Flys
16kg 5x10
Flexão
BW - 3x10
Front Squat
70kg 2x3
90kg 2x3
100kg 4x2
Todas as series tranquilas, o unica problema foi o tempo.
19:00 encomendei um lanche pra pegas as 20:00 (2 Dog com frango), éra 20;10 e eu tava começando os agachamentos frontais.
Resultado, não fiz os Good Mornings, por que se não quando fosse pegar os lanches, ja estaria tudo frio.
De resto, treino tranquilis.
Ligo não, na verdade eu até acrescentei um isolador nos dias Upper, além, de aumentar as series de pull up e militar no meu treino linear do Candito, achei pouco volume. Rsrs
Mas agora acho que devo levar o linear do candito por mais um tempo né? Estou na 3ª semana, depois, não sei se vou para o 6 semanas dele ou se parto para o Sheiko. Hehehehe
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Seguindo aqui, esta gostando do treino? Estou fazendo o Candito Linear, depois vou fazer o 6 semanas dele. Mas tenho muita vontade de fazer o Sheiko.
Abs e bons treinos.
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Bacana @EctoBeast, não cheguei a fazer tanto assim, rsrsrs. Então uma pequena ponte, sem exageiro seria valida! Obrigado mais uma vez meu amigo. Estou curtindo bastante o programa, logo logo, (quando ando isufruir de tudo que a progressão linear pode me oferecer) vou partir para o 6 semanas dele, vou te chamar para me dar uma ajuda em relação ao programa, nos exercicios para peitoral, uma vez que, vc mesmo me disse que ele é fraco.
Abs
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1 hora atrás, luis2356 disse:
Problema não tem, mas como eu disse, o unico objetivo é diminuir a amplitude.
Fiz muita ponte ja e te digo que o mais importante no supino é Adução da escapula, rotação interna dos cotovelos e pés estáveis no chão.
O bom da ponte é que vc levanta mais peso, porém, sacrificar amplitude pra colocar carga é igual agachar até 90%, ta érrado? Não, mais com certeza um agacho Olimpico é bem mais "FÒDA" kkk.
Ixi, então vou parar com essa ponte, rsrsrs. Eu não temho intenção de competir, estou querendo e precisando dar um Up no peitoral, dessa forma, sacrificando a amplitude do movimento diminui a hipertrofia? Deu ruim... Hehehe
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18 minutos atrás, luis2356 disse:
Pera ai, você levou um garrafa cheia de agua pra academia e fez supino com ela entre as costa e o banco? hauheua
Não ficaram comentando nada sobre isso na academia?
Creio que ponte nao adiante muita coisa que você não compete.
Os instrutores vieram correndo dizendo que eu iria me machucar, que isso esta errado, que as costas tem que ficar totalmente apoida no banco, só faltou falar que os pés tinham que ficar em cima do suporte para pés que o banco do supino tem. Hehehe
Fui uma garrafa pet de 600 enrolada em uma toalha. Kkkkkkkk
Mas que foi mais fácil foi, vou continuar fazendo essa ponte se não tiver problema.
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Fala galera, boa tarde, hoje o treino foi:
Estou na 3ª semana do treino.
Upper 1 - Força
A. Supino
Aquecimento: 1x5- 30KG
1x5 - 40KG
1x3 - 60 kg
1x1 - 70 kg
Série de trabalho: 3x6 - 74kg
B. Remada curvada
Aquecimento: 1x5 - 20KG
1x5 - 40KG
1x3 - 50 kg
1x1 - 54 kg
Série de trabalho: 3x6 - 58kg
C. Militar: 2x6 - 34kg
D. Pull up: 3x6- 4kg
E. Paralelas: 3x10 - 3kg
F. Elevação lateral: 3x15 - 8kg
G.Rosca alternada: 3x12 - 14kgConsiderações sobre o treino:
O supino já havia sido pesado semana passada, mas hoje, mesmo aumentando os 2kg, foi bem tranquilo as 3x6, a única coisa que eu fiz diferente foi fazer uma coisa que li em um site, fiz uma ponte, coloquei uma garrafa pet com agua em baixo das costas para obter a curvatura e acostumar com a posição da ponte, não é que deu certo? Será que tem problema? Hehehe
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E aí amigo? Vc já havia feito esse de 6 semanas? Ou só o linear mesmo? Estou na terceira semana do linear, daqui uns dias vou fazer esse de 6 semanas, o que esta achando? Esta usando a planilha? Tirou as 1RM certinhas para colocar na planilha?
Abs
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Bom tarde pessoal, hoje o treino foi Lower - força
A. Agachamento
Aquecimento: 1x5- 30KG
1x5 - 40KG
1x3 - 50 kg
1x1 - 56 kg
Série de trabalho: 3x6 - 62kg
B. Terra
Aquecimento: 1x5 - 40KG
1x5 - 60KG
1x3 - 70 kg
1x1 - 80 kg
Série de trabalho: 2x6 - 84kg
C. Agacho frontal: 3x10 - 30kg
D. Mesa flexora: 3x12 - 9 placas
E. Panturrilha em pé aparelho: 5x15 – 13 placas
F. Ab hanging leg raise: 3x12
G. Ab Whell: 3x12
Considerações sobre o treino:
Continua tranquilo, o agacho foi leve, daria para ter aumentado mais que 4kg, mas estou indo com paciência, aumentado os 4kg por semana proposto, priorizando o movimento correto, eu até já fazia com 84kg, mas não era agachando até em baixo, eu dava aquela agachada marota igual todos fazem lá na minha academia. heheheh
No mais, o resto foi tranquilo, amanhã tem mais.
Abraços a todos e bons treinos.
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4 horas atrás, rdiass disse:
W5 D4
% Sets Reps Weight
1 Deadlift with chains 50 1 3 105
60 1 3 125
70 1 3 147
75 4 2 157
2 Bench Press 50 1 5 57,5
60 1 5 70
70 5 5 80
3 Deadlift off boxes 65 1 4 137
75 1 4 157
85 4 4 180
4 Latissimus dorsi5 8 6
5 Hyperextension4 8 17Comentários:
Senti um incômodo no ombro direito após a execução da 1ª série 70% do supino. Durante a execução do exercício não senti nada, mas ao parar o incomodo surgia imediatamente.
Treinei até o DL 75%, fiz uma pull up para ver se o ombro iria incomodar e decidi parar por aí mesmo. Não faltou força, mas meu psicológico pediu para não arriscar.
Abraços
Segunda já vai estar bom.
Segue firme meu amigo...
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Acabei de fazer um trote leve em jejum, estava somente caminhando durante 45 minutos, hoje fiquei meio que aumentando e diminuindo a velocidade, quando eu começava a ficar meio ofegante eu diminuia e começava a andar, acho que deu certo. Hehehehe
Devo comprar um frequencimetro e tentar ficar controlando a velocidade para a frequencia ficar por volta de 65% a 70%? @Ricardo Queiroz
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Fala aí pessoal, bom dia.
Hoje foi só um AEJ, trote leve de 45 minutos.
Abraços a todos e bons treinos.
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9 horas atrás, John Reaper disse:
Se o cara estiver treinando no vácuo, desprezando o atrito, aí os especialistas tão certos ...
Mas agora sério... Em algum momento (se tdo der certo), se essa pessoa treina com foco em cargas,ela n vai mais conseguir treinar em jejum...
Então, eu nunca treinei em jejum, só uma caminhada nos dias sem treino com peso, cara, acho que se eu for treinar com pesos de barriga vazia, sei não, acho que não iria aguentar, sempre fui acostumado a tomar café reforçado, para mim, sempre foi a refeição mais importante do dia. Eu preciso de pelo menos uma vitamina para ir treinar com pesos. Minha avó sempre dizia, "saco vazio não para em pé"! Hehehehe
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Antes do treino, treino logo ao acordar. Ou eu faço uma vitamina com whey, 2 bananas, 3 colheres de aveia e 3 de amendoim, ou como pão de forma com 3 ovos e vou treinar logo em seguida, sinto nada não. Rsrs
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3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:
Depende do exercício/faixa da intensidade, o consumo de gordura como fonte de combustível no aej é quando o fazemos em faixa de fc baixa geralmente em uma faixa abaixo de ~70% da fc máxima a gordura é oxidada e utilizada como fonte primária de energia, já acima disso o corpo já começa a utilizar carbo como parte do combustível para manter a fogueira acesa, mas mesmo em intensidades elevadíssimas de fc/vo2 a gordura ainda representa uma pequena parte da fonte energética (~9-17% a depender da faixa).
Treinos com peso, geralmente funcionam em picos, indo de um fc baixo a muito alto em questão de segundos (não é muito possível manter uma faixa contínua como na corrida/pedal/caminhada, otimizando o processo e fazendo com que o corpo permaneça naquela faixa em estado fixo e utilize gords), então em jejum acho que é uma puta mistura de tudo o que utiliza (gordura/glicogênio), sendo que não é bem claro esse "switch" de fonte energética nessa oscilação de faixas.
FC musculação
FC corrida
OBS.: aqui coloquei como exemplo a minha corrida de tempo (que foi de hoje), mas minha recovery tende a icar em fc mais baixa.
Sobre a experiência própria, não percebi nenhuma diferença em relação a estética fazendo treino de musculação em jejum e não jejum, sinceramente, nenhuma mesmo. Dos cardios não posso afirmar, pois continuo correndo/nadando em jejum e por causa disso não tenho comparativo da época que fazia LG.
E respondendo a última parte "Ou o corpo se acostuma com a coisa de tal forma que minimiza os benefícios?" Sim, o corpo é um fdp, vai se acostumar, vai se adaptar e ele vai ficar mais eficiente na utilização de quaisquer substratos com o tempo, usando menos para fazer mais, ou fazendo menos para consumir menos. fucking capacidade de trabalho e adaptatividade
Posso tirar duas dúvidas?
1)Em relação AEJ, posso CORRER em Jejum? Eu estava fazendo 2 vezes por semana quarta e sabado (dias que não treino com peso) 45minutos de caminhada leve, pois, li que AEJ só poderia ser uma caminha leve, velocidade 5 na esteira, pois, se for corrida, perde massa magra, mas essa caminhada, parece que não fiz nada, rsrsrs, depois espero 45 minutos para tomar café, e antes de ir, tomo 200ml de café bem forte. Estou fazendo errado? Posso trotar?
2)Qual a finalidade de se treinar em Jejum, acelerar a queima de gordura? Ó cabloco aguenta pegar peso de barriga vazia? Eu estou fazendo o treino de progressão linear do Candito, o força/tecnica, seria valido fazer os dias de tecnica em Jejum?
Abraços.
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Fala galera, hoje o treino foi:
Upper –– Técnica.
A. Supino c/ pausa (2s):
Aquecimento: 1x8 - 20kg
1x4 - 40kg
1x3 - 50kg
1x1 - 64kg
Série de trabalho: 6x4 - 68kgB. Remada curvada c/ pausa (2s):
Aquecimento: 1x8 - 20 kg
1x4 - 30kg
1x3 - 40kg
1x1 - 44kg
Série de trabalho: 6x4- 46kgC. Militar: 2x10- 26kg
D. Pull Up: 3x10
E. Paralelas: 3x10- 3kg
F. Crucifixo reto: 3x15 – 14kg
G. Rosca alternada: 3x12 - 14kg
Considerações sobre o treino: Hoje o supino, por ser pausado, pesou um pouco, mas consegui fazer todas as séries com pausa.
Em relação ao Pull Upp, não consegui fazer 3x10, saiu 1x10, 1x8 e 1x6.
Abraços a todos e bons treinos.
- rdiass e J_Antonaci reagiu a isso
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Fala aí galera, hoje o treino foi:
Lower - Técnica
A. Agachamento com pausa (2s)
Aquecimento: 1x8 - 20KG
1x4 - 30KG
1x3 - 40 kg
1x1 - 50 kg
Série de trabalho: 6x4 - 54kg
B. Terra com pausa (2s)
Aquecimento: 1x8 - 40KG
1x4 - 50KG
1x3 - 60 kg
1x1 - 70 kg
Série de trabalho: 3x4 - 70kg
C. Agacho frontal: 3x10 - 28kg
D. Mesa flexora: 3x12 - 9 placas
E. Panturrilha no Legs: 5x15 - 130kg
F. Ab hanging leg raise: 3x12
Considerações sobre o treino:
Continua tranquilo, mas enrolei muito hoje, não deu tempo de fazer Ab Well que estava programado 3x12.
Amanha tem mais, abraços a todos e bons treinos.
Diário Do Timbu - ABC 2x
em Diário de Treino
Postado
E aí cara, esta gostando do 6 semanas? Estou doido para começar a fazer o 6 semanas, mas estou progredindo no linear, vou extrair o maximo do linear antes de passar para o 6 semanas.
Abs