Beatriz Loira

A evolução está sendo boa.

"Correndo pro HIIT" Isso sim é dedicação haha

tranquilo Beatriz, qualquer duvida. e so falar! , bom hit pra voce!  

Olá Loira, então ela treina a 1,5 anos e já mudou bem o corpo, ela tinha celulites (como quase todas as mulheres) e era bem encanada com isso também, mas melhorou muito, ela diz que não vai ciclar nunca, mas esses dias estava perguntando sobre kkkkkkk Então o nunca pode ser que não seja assim tão nunca...

Depois de sim um feedback sobre o gel ok?
 
Abraços e TMJ.
 

grande evolução!!! parabéns!!

Parabéns @Beatriz Loira, esse status foi apagado do seu passado! kkkk
Evolução bacana de ver! Quem sabe a primeira dama use um dia...

Obrigadaaa!! Verdade, houve uma mudança...acredito q troquei mt fat por mm (isto explica o peso ter aumentado), mas não era bem o que eu queria né. Queria diminuir. Fiz outras adaptações e vou ter q secar um pouco nestes últimos 20 dias.
 
Ahh, que legal!!! Ela tem vontade de ciclar???
Então, não sei qual o grau das celulites dela. Eu sou ex gordinha. Não era bem uma gordinha, mas cheguei a pesar 72 quilos com 110 de quadril/glúteos...então neste desleixo eu adquiri mtaaa celulite, e as minhas eram bem variáveis, eu tinha de de 1 grau (só dá para ver quando aperta a pele), de 2 grau (dá pra ver quando anda) e até de 3 grau (dá pra ver até parada...no caso, aqueles nódulos). Desde que comecei o ciclo, diminuiu consideravelmente viu (nao como eu queria rs), mas ainda tenho...nota-se pelas fotos (faço questão de tirar bem no claro, pq gosto q elas aparecem, pra eu ficar ME COBRANDO). Tenho umas fotos de janeiro deste ano que retratam fielmente as danadas, é de chorar. Ninguém acredita que estavam daquele jeito. No final vou postar aqui aí você mostra pra ela...ela vai ver que as delas tem solução kkkkkkk.
 
Eu também adquiri um gel a base de cafeína, centelha asiática e demais ingredientes. Vou começar a usar. Depois te dou um parecer.
Pessoal, fiz umas "burradas" e sumiram as fotos. Apaguei do site que eu fazia upload. Semana q vem vou aproveitar a ideia da @Sol Hipertrofia e farei montagens. Facilita pra ver os resultados (ou nao resultados kkk).
 
Desculpem se não respondi algo, estou correndo pro hiit
 

Obrigadaaa!! Verdade, houve uma mudança...acredito q troquei mt fat por mm (isto explica o peso ter aumentado), mas não era bem o que eu queria né. Queria diminuir. Fiz outras adaptações e vou ter q secar um pouco nestes últimos 20 dias.
 
Ahh, que legal!!! Ela tem vontade de ciclar???
Então, não sei qual o grau das celulites dela. Eu sou ex gordinha. Não era bem uma gordinha, mas cheguei a pesar 72 quilos com 110 de quadril/glúteos...então neste desleixo eu adquiri mtaaa celulite, e as minhas eram bem variáveis, eu tinha de de 1 grau (só dá para ver quando aperta a pele), de 2 grau (dá pra ver quando anda) e até de 3 grau (dá pra ver até parada...no caso, aqueles nódulos). Desde que comecei o ciclo, diminuiu consideravelmente viu (nao como eu queria rs), mas ainda tenho...nota-se pelas fotos (faço questão de tirar bem no claro, pq gosto q elas aparecem, pra eu ficar ME COBRANDO). Tenho umas fotos de janeiro deste ano que retratam fielmente as danadas, é de chorar. Ninguém acredita que estavam daquele jeito. No final vou postar aqui aí você mostra pra ela...ela vai ver que as delas tem solução kkkkkkk.
 
Eu também adquiri um gel a base de cafeína, centelha asiática e demais ingredientes. Vou começar a usar. Depois te dou um parecer.
Pessoal, fiz umas "burradas" e sumiram as fotos. Apaguei do site que eu fazia upload. Semana q vem vou aproveitar a ideia da @Sol Hipertrofia e farei montagens. Facilita pra ver os resultados (ou nao resultados kkk).
 
Desculpem se não respondi algo, estou correndo pro hiit
 

Muuuulher, eu sou uma burra em tudo que é informatizado haahahah
acabei apagando as fotos la naquele site imageshake e, consequentemente, sai daquii. Eu lá ia saber disto 
 
Gostei da sua ideia. A partir de semana que vem vou fazer estas montagens. Já até baixei o app
 
Quanto ao chinelino, uma graça ne hahahaha...tenho vários de várias corers  kkkk
 
E vc?? me manda fotinhas  
 
é, to fazendo umas confusões com as fotos rsrs
Vou tentar neste site aí
Obrigadaa
hahahahaahaha
sou msm cheia de nóias.
Mas não estou contente mesmo com os resultados.
Mas isto vai mudar nestes últimos 20 dias, ô ce vai!!

E agora??
Está dando pra ver?
 
 
 






 

CICLO: 43/63
 
Bom dia pessoal!
Primeiro, agradeço a todos que estão opinando/dando sugestões/críticas.
Li tudo, mas infelizmente não tive tempo de responder um a um
 
Bom,
hj se inicia a Antepenúltima semana rs. Faltam só mais 3 
 
 
 
Medidas/peso: 
 
Peso : 62,5 >>61,5 ....62,2 (ganheeei  )
AS demais medidas se mantiveram estáveis.
 
 
 
 
DEMAIS ALTERAÇÕES:
 
Os antigos colaterais continuam, mas nesta reta final AINDA VIERAM OS OUTROS
 
Voz  (está mais rouquinha...mas bem de boa...se continuar só assim não dá nada rs)
 
Clitóris mais sensível e inchado
 
Menstruação (que era reguladinha) atrasada por mais de 10 dias. Acho que não virá mais durante o ciclo. Estudo a possibilidade de fazer TPC.
 
NÃO HOUVE ALTERAÇÕES POR ENQUANTO:
 
>>> na libido
 
 
Bom, não tirei fotos pq estou nuuuuma correria e acredito q de uma semana p/ outra acredito que não tem tanta diferença, mas no final de semana eu tiro.
 
Dieta está ok!! Cumprindo a risca (na faixa de 1.200 cals por dia e 120g de carbo na semana).
 
Treinos e aeros também.
 
(E AINDA GANHEI NA BALANÇA, VAI ENTENDER =X)
 

Beatriz, acompanhando aqui. Shape tá cada vez mais top. Segue firme...Esse tópico me dá até vontade de ciclar, rs.

Bia, gentileza não me levar a mal, eu adoro as discussões desse diário, que são bem fundamentadas, mas vou deixar uma opinião minha, apenas um comentário: sabe que dia você vai saber se é melhor ou não para o seu organismo não fazer ou fazer refeeds, dia ou refeição do lixo? Quando manter uma constância em uma dieta sem os refeeds, quando manter a constância em uma dieta com refeeds, quando manter a constância em uma dieta sem refeição/dia do lixo ou quando manter uma constância em uma dieta com refeição/dia do lixo (para mim essa constância SEM alterações é de pelo menos 2 meses). Isso requer muita paciência e observação do seu próprio corpo, e você moça ta aprendendo na marra a ter paciência. Eu acredito que sim, podemos e devemos ler, ouvir e estudar as opiniões de todos, delas tirarmos um embasamento, mas em relação a dieta, você só vai saber realmente como seu corpo corresponde, quando a seguir e der o tempo necessário para que ela apresente seus efeitos, cumprindo-a até o final da meta estipulada, para daí tirar uma opinião se deu ou não certo. 
Bjim Bia e um ótimo fds!

ATUALIZAÇÃO >>>>> 2ª METADE DO CICLO EM DIANTE>>> 26/03/2016
 
 
 
Olá pessoal!!
 
HOJE ESTÁ SE COMPLETANDO 31 DIAS, ou seja, MEIO CICLO DE OXAN (meu ciclo será de 9 semanas, p/ aproveitar toda a oxan que eu tenho).
 
Andei meio sumida nestes últimos dias, porque tive uns problemas pessoais e estava um pouco deprimida e estressada. Agora, não sei se é razão dos resultados do ciclo (que continuo achando mto lentos,SE CONSIDERANDO TODO O ESFORÇO QUE ESTOU FAZENDO COM TREINO/DIETA) ou se em razão do ciclo mesmo, já que um dos citados colaterais da oxan é a irritabilidade e depressão.
 
Bom...neste MEIO CICLO as alterações ESTÉTICAS foram as seguintes:
 
 
Medidas/peso: 
 
Peso : 62,5 >>61,5 
 
Cintura: 66 cm >>>>65 cm
 
Barriga (medida em cima do umbigo): 71cm>>> 69 cm
 
Coxas 1 (medida logo abaixo dos glúteos): 61/61 cm >>>60/60 cm
 
Coxas 2 (medida 10 Cm acima do joelho): 49/49 cm >>>>>50/50 cm
 
Quadril : 101 cm >>>100 cm
 
Panturrilha : 37 cm>>>36 cm
 
Braços : 28 cm >>>continua igual  
 
Ombros/costas: 99 cm >>>>100 cm
 
Peito:93>>>>92 cm
 
 
 
 
Obs: as medidas reduziram nas duas primeiras semanas... nas duas últimas semanas elas se mantiveram estáveis.
 
>> houve uma diminuição superficial das celulites dos membros inferiores. MAS OS GLÚTEOS CONTINUAM CHEEEIOS DE CELULITES  (descobri até uns nódulos, umas depreciações de gorduras no bumbum, coisa que antes eu não tinha reparado ainda ).
 
OU SEJA, AINDA TENHO MUUUUUUUITA CELULITES NOS GLÚTEOS...O QUE FAÇO HEIN? HAHAHAH
 
>> aumento de membros superiores (razão pela qual não vou treinar costas e peito mais até o final do ciclo; senti uma desproporção entre o tamanho de minhas costas se comparando com cintura e quadril).
 
 
 
ENTÃO...
A partir de hoje farei  algumas alterações na dieta e nos treinos, já que já estou na metade do ciclo e percebo uma imensa dificuldade em definir os meus membros inferiores e tambem os tríceps. Vou apertar mais um pouco a dieta (agora será por volta de 1.218 calorias diárias e vou ter 120g de carbo na semana (dividido em 3 dias...que serão os meus pós treinos em dias de inferiores). Se eu ver que mesmo assim continuo “crescendo” em vez  de diminuir, farei novas alterações.
 
 
 
DEMAIS ALTERAÇÕES:
 
Mais Calor
 
Mais Sede
 
Espinhas no rosto, no meio dos seios, nos ombros e nas costas (nada exagerado, sai duas um dia, desapare...no outro dia aparece mais uma e assim por diante...tudo sob controle)
 
Cheiro do suor mais forte
 
Oleosidade no rosto
 
Oleosidade no cabelo
 
Momentos de depre
 
Mais ansiedade
 
Mais força
 
Mais disposição
 
Maior recuperação entre as séries e entre os treinos
 
Crescimento mais rápido dos pelos (e, em alguns locais específicos como axilas e virilhas percebi que nasceram mais grossos)
 
 
 
NÃO HOUVE ALTERAÇÕES POR ENQUANTO:
 
>>> clitóris: NÃO MUDOU NAAADICA.  Estou até achando estranho;
 
>>>>A libido também não mudou consideravelmente, continua como antes...algumas épocas do mês ela está mais acentuada e em outras menos.
 
>>>>Voz (não que eu tenha percebido, pelo menos haha)
 
 
 
DIETA A PARTIR DE AGORA
 
MÉDIA POR DIA: 1218 CALORIAS
 
1.310 Calorias 3 VEZES NA SEMANA (3ª, 5ª e sábado)
PROTEINA = 135 gramas = 540 calorias = %41,2
GORDURA = 70 gramas = 610 calorias = %46,5
CARBOIDRATO = 40 gramas = 160 calorias = %12,2
 
PROTEINA = 135 gramas = 540 calorias = %41,2

150 gramas de peito de frango      45g

200g claras                                      30g

5 ovos                                             25g

10g glutamina                                 10g

15g BCAA                                        15g

30g pasta de amendoim                  8,7g

10g castanhas do pará                    1,4g

TOTAL                                            135,1g   

GORDURA = 70 gramas = 610 calorias = %46,5

30g pasta de amendoim                     16,5g

6 cápsulas de ômega3                       6g

5 ovos                                                25g

10g castanhas do pará                       7,5g

1 colher de azeite                                12g

TOTAL                                                 67g
CARBOIDRATO = 40 gramas = 160 calorias = %12,2
125g batata doce                            35g
30g pasta de amendoim                 5,1g
10g castanhas do pará                     1,2g
TOTAL                                            41,3g
 
 
1.150 Calorias 2ª, 4ª, 6ª e domingo
PROTEINA = 135 gramas = 540 calorias = %47
GORDURA = 70 gramas = 610 calorias = %53
PROTEINA = 135 gramas = 540 calorias = %47
150 gramas de peito de frango      45g
8 ovos                                             40g
10g glutamina                                 10g
BCAA                                              30g
30g pasta de amendoim                  8,7g
10g castanhas do pará                    1,4g
TOTAL                                            135,1g   
GORDURA = 70 gramas = 610 calorias = %53
30g pasta de amendoim                     16,5g
5 cápsulas de ômega3                       5g
8 ovos                                                40g
10g castanhas do pará                       7,5g
TOTAL                                             69g
CARBOIDRATO =
30g pasta de amendoim                 5,1g
10g castanhas do pará                     1,2g
TOTAL                                            6,3g
 
OBS: Folhas (alface, rúcula, couve a vontade)
 
 OBS: ESTOU FAZENDO MEU DIA DO LIXÃO HOJE E O PRÓXIMO SERÁ TÃO SOMENTE DEPOIS DO TÉRMINO DO CICLO
 
 
TREINOS A PARTIR DE AGORA
 
ABCD
 
TREINO A
 
TREINO (quadríceps)
 
 
 
1>> Agachamento livre 4*6  (70kg) (com os pés mais juntos) + 2>>agachamento sissy 4 até a falha (FALHEI EM 30)      40``
3>> Leg press 4*10 pés embaixo e juntos (180kg) 30``( utilizar a parte da frente dos pés para impulsionar o peso, deixando seus calcanhares saírem da plataforma enquanto o peso é abaixado)...(encosto do banco mais próximo ao chão)
4>> Cadeira extensora 7x10 em cada perna em forma de V (20KG)  com 2 seg de isso em cada rep, sem descanso entre as séries + (quando terminar) 100 repetições  com 5 kg (fase concêntrica com as 2 pernas, fase excêntrica com 1 perna)...se não aguentar descansa 5 seg e termina
5>> agachamento sumô com halter (peso: 50) 4x12 + 6>> sissy squat 4x12  30``
OU
5>> levantamento terra 4*12 + 6>> Agachamento Búlgaro 4x até a falha s/peso  40``
7>>  Afundo 4x15 em cada perna (4kg em cada perna) sem descanso
OU
7>> cadeira adutora,  repetições bem lentas 5*12 com 10 segundos de descanso
 
 
 
TREINO B
 
TREINO  SUPERIORES  +  ABS 
 
TODOS COM 20 segundos de descanso
1>>Tríceps coice 4x 20 3kg
2>>Tríceps corda 4x30 até a falha
3>>Elevação frontal unilateral com halteres 4x 40(6kg + 6kg) 
4>>Elevação lateral no cabo 4x 20
5>>Lombar 7x20
 +
Exercícios que trabalham ombros e abs:
1--  segurar com as duas mãos (braços esticados) um halter de 3 kg e ir da direita p/ esquerda, dando uma paradinha no meio.
2--  segurar um halter de 2 kg com os braços estendidos pro alto. Descer e ao mesmo tempo levantar o joelho da perna do lado contrário, de modo com que as mãos e o joelho se encontrem (até a falha). Trocar o lado e ir ate a falha.
+
Plank workout 5 min
+
1>> Panturrilha no leg press 80kg  FST-7   7x10
2>> Panturrilha Na máquina 3x60 DROP SET (20+20+20) com25kg/20kg/15kg
+
HIIT 20 MINUTOS
 
 
 
 
 
TREINO C
 
TREINO (posterior de coxas +  glúteos)
 
 
 
1>>  Stiff com barra 4*6 (60 kg) +  2>>  mesa flexora  4x5/10/15/20 DROP SET (pesos: 50/40/30/20).. (60seg descanso)
3>> Elevação pélvica 4x30 (40 kg)...2 seg isometria em cada rep, 30 seg isometria ao final da série (40 seg descanso)
4>> Legg pernas la em cima e juntas 4*12 120 kg...  (utiliza os seus calcanhares para impulsionar os pesos)
5 e 6>> Extensão de quadril polia baixa (corpo inclinado) + abdução de quadril polia baixa: 4x 10 (25kg extensão) +10(10 kg abdução) (bastante carga, execução sem roubos, cadencia normal)
7>> Cadeira abdutora la na frente 4x5/10/15/20 DROP SET (30 seg descanso)
 
 
 
TREINO D
 
TREINO  SUPERIORES  +  ABS  + panturrilha+HIIT
 
1>>Rosca com cabo 4*30
2>>Rosca direta com halteres 4*50
3>>  Crucifixo inverso  SS  4>> encolhimento de ombros (4x 30)
5>>Lombar 7x20
+
1>>Panturrilha no leg press 80kg  FST-7   7x10
2>> Panturrilha Na máquina 3x60 DROP SET (20+20+20) com25kg/20kg/15kg
+
Plank workout 15 min
+
HIIT 20 MINUTOS
 
 
OBSERVAÇÕES:
 
>>>Musculação 6x na semana (hiit 3x após a musculação)
>>> AEJ todos os dias, exceto em dias de treino de quadríceps.
 
>>>>DOMINGO>> HIIT ou AEJ
 
 
 
 
 
VOU POSTAR AS FOTOS DO 7° DIA DO CICLO E AS FOTOS DE HOJE (31° DIA DO CICLO), ou seja, diferença de 24 dias entre elas:
7° dia do ciclo:

 
 




 
 
31° dia do ciclo (metade do ciclo)



 




 
 
OBS: AGORA COMECEI A GOSTAR UM POUCO DOS QUADRÍCEPS E COMECEI A DESGOSTAR DOS GLÚTEOS. MEEEENINA, COMO VCS RESOLVEM CELULITES, NÓDULOS E DEPRECIAÇÕES DE GORDURAS NOS GLÚTEOS? RSRS
 
Bom, opinem, deem sugestões/críticas!!!
E me ajudem, pq ainda faltam 31 dias =x
 
QUESTÕES:
 
1) Pessoal, eu estou fazendo low carbo com Jejum intermitente. Então meus treinos serão em jejum (por volta das 13 horas). Vocês acham que devo tomar 15g de BCAA e 10g de glutamina antes dos treinos de inferiores (que são mtooo pesados), pra evitar o catabolismo de MM?
 
2) Em dia de superiores, vou fazer AEJ de manhã e treinar musculação+hiit as 13:00 horas e, só então depois, fazer minha primeira refeição. Neste período, eu deveria tomar BCAA/GLUTAMINA/VITA C?

Bia,
 
Que bom que está com força e disposta.  Arregaça no treino mesmo!
 
Sobre o lixo, comece a trabalhar seu psicológio.  Eu tb era mega bitolada, mas estou evoluindo.
 
Curti a lista do treino e até senti meus quadríceps ardendo quando acabei a leitura.  Treino de perna é sempre bom, mas a gente sofre horrores.  Depois as gatas de rua querem saber como fazer pra ter pernas torneadas.  Resposta: sofrimento na alma e no corpo!
 
@Vannn, eu estou curtindo esses tratamentos e assim que tiver resultado (sou crítica demais) eu conto.

hahahahha
Não ligo pra sua sinceridade, vc critica com a intenção de ajudar (e não pra ser "do contra"  )...
Então...mas era realmente o que eu havia planejado, ir diminuindo as cals e aumentando os aeros semanalmente (as vezes até antes)...
Não quero ficar numa dieta confortável por mto tempo, até veeeer se tá dando resultados ( o ciclo vai acabar rsrs), a intenção é justamente ir alterando semanalmente  
 
hahahahahah
e que sofrimento gostoso (pelo menos quando acaba o treino), né Fefe!!?
Sim, se eu preservar a minha MM já está ótimo
 
Quanto as suas colocações referentes ao dia do lixo, sim, me ajudou :). Concordo contigo, pelo menos no meu caso, que não tenho o bf tão baixo.
 
Agora a questão é...psicologicamente falando, não necessito nem de refeed (não sinto falta mesmo). Acha que mesmo assim é válido fazer uma refeição livre na semana?

Concordo com você "Dia do Lixo e Muita coisa", 1 refeição por semana está otimo. mais do que isso já e historia de Gordinho.
 
Sim leptina e importante, adicionar mais carbo para o ciclo de Krebs voltar funcionar bem é valido. Deficit de 1000kcal + Low Carb, como diz o Tiago Celli, só sobra nariz e cabelo.
 
Como tá sua dieta hoje? chegou fazer uma preparação com + ou -  50gr de carbo nos dias que tem carbo, e 0 carb?
Por semanas? se sim, e consegui manter o psicologico ok. Parabens.
Se nao chegou a fazer uma restrição dessa, Eu não falaria dessa maneira.
Sempre me mantive em dieta o ano todo, mais uma preparação onde você está hiper restrito irmão, e outra coisa, Sua cabeça fica do avesso. Abraço.
 
 
Continue firme, veja oque serve para você e siga em frente, como @Torf disse, individualidade e tudo.

CICLO 37/63
 
Bom diaaa pessoal!!!
 
Hoje já estou animada novamente (depois de alguns dias em deprê de novo...genteeee, dia do lixo não é pra mim viu, afeta drasticamente o meu psicológico, chego a pensar que regredi ao zero nos meus resultados...decidido já!! Não terei mais dias do lixo. Não pq isto é só pra atletas e bla bla bla...conheço mtas pessoas que o dia do lixo é uma estratégia mto boa. Como o @Torf disse: "INDIVIDUALIDADE". E, por isto, não devemos JULGAR alguém sem conhecer a sua individualidade) 
Bom, repetindo, pra mim não dá hahaha, foram anos e anos sem dia do lixo que acho q meu organismo não aceita mais.. No máximo farei alguns refeeds de vez em quando.
 
MUDANÇAS DE NOVO!
Bom, ontem treinei quadríceps. E, apesar de ter diminuído mais um pouco as cals desde sábado, meus treinos estão rendendo cada vez mais (inclusive os aeros); energia está sobrando aqui. Então, resolvi diminuir um pouco mais as cals. Siiim,  hoje inicio com aproximadamente 1.100 cals por dia (tendo 60g de carbo 2x na semana apenas). De resto: 130g de proteína e 55g de fat todo dia. Prefiro por enquanto ir diminuindo as cals do que aumentar os aeros...ainda não quero incluir aeros em dias de inferiores, quero dar um descansinho pois ainda pretendo treinar mto forte p/ ver se ganho mais massinha  . Então vou deixar pra colocar mais aero nas duas ultimas semanas...ou no pós ciclo, caso meu metabolismo fique mto lento.
 
Veremos como será haha
Fome eu já estou passando mesmo, mas fraqueza NADAA. Estou é beeem disposta
 
 
Segue o treino:
 
1>> Agachamento livre 4*6  (90kg com a barra) AUMENTEI O PESO AQUI...execução inteiro, deeeesço mesmo até o chão + 2>>agachamento sissy 4 até a falha com 10kg (antes eu fazia sem peso) (FALHEI EM 30)      40``
 
3>> Leg press 4*10 pés embaixo e juntos (160kg) 30``
4>> Cadeira extensora 7x10 em cada perna em forma de V (10KG), sem descanso entre as séries + (quando terminar) 100 repetições  com 5 kg (fase concêntrica com as 2 pernas, fase excêntrica com 1 perna)...SAI DAQUI COM AS PERNAS BAMBAS, tive que sentar haha
5>> levantamento terra 4*12 (40 kg)
6>> Afundo 4x20 em cada perna (6kg em cada perna) sem descanso
 
 
 
COLATERAIS: os mesmos!! nada de aumento de libido ou aumento do clitóris. Nada de voz alterada. Nada de queda de cabelo.
 
 
 
BOM...é isto  

Adorei os textos  
Fefe, sou muito desconfiada com estes tratamentos estéticos. Fiz dez sessões de massagens modeladoras (associadas à dietas e aos treinos) e não houve melhora alguma (tirei até fotos). Vou esperar vc terminar com  a crio pra nos dar um parecer
 
beijos
kkkkkkkk

Fefe, gostou do resultado da criolipólise?
Conversando com minha dermato, ela disse que é uma das poucas coisas com resultado efetivo pra banhas renitentes. Mas tenho sempre pé atrás com essas coisas.
Ela recomenda junto com a drenagem linfática. Aliás, acho que a drenagem é a melhor técnica para redução de celulites, junto é claro com boa dieta e treino.

Marques e Darkjedi,
 
Para quem não compete, não é necessário se privar de viver a vida.  Portanto, um lixo aqui outro ali não fará a diferença pro corpo, mas fará a diferença pra mente.
 
Não estou falando para comer como se não houvesse amanhã.  Mas um chocolate aqui e uma pizza lá, são bem vindos.
 
 

E a leptina? e os periodos de baixo carbo? e o psicologico? Vc resolve isso tudo como? Se mantendo em deficit de 1000 kcals + low carb ou zero carb durante uns 3 meses, sem refeed, sem dia do lixo, sem nada?

Segue firme! Uai menina, estou quase acabando o uso da ox (faltam 22 dias). Para mim, na rotina que levei, serviu para recompor a MM que eu perdi no início do ano, ta sendo um uso muuuito tranquilo!  Assim que eu acabar de usá-la, ou na última semana, eu vou colocar umas fotos de comparação (que pode até ser não ser muita coisa, mas dá pra notar a diferença!), no mais, to seguindo e vamos que vamos!

Valeu. Vou manter mais umas 2 semanas assim, dia de semana pra mim é de boa manter,  foda é fds haha
 
Mas vou me esforçar e manter, porque no dia vou encaixar só uma ref lixo e manter o resto do dia,  mas vai ser uma ref fodida haha.. Voltando ao foco: to acompanhando o diário aqui meio em off, tá bacana o shape, segue no foco!