renan_rfc

@lucasf21 confesso que sou bem leigo no assunto, porém , peguei o passo a passo no tópico que o @Aless colocou sobre a dieta do Layne, e lá o cara fala do carbo de Alto IG durante treino, agora fiquei na dúvida heheh

O Waxy Mayze da pra trocar fácil , vou colocar Arroz Integral ou Batata Doce ou Mandioca. O que me sugere pra substituir a Malto? Precisaria ser algo com alto Indice Glicemico.

@torf belezinha? Então,eu montei meu treino em cima dos princípios da Dieta de Cutting do Layne Norton , e ele recomenda fazer esse Shake pra manter a Insulina Alta ( por isso o uso da Malto), impedindo o catabolismo muscular durante o treino, que é o ponto mais "catabólico" do dia. O problema da gema é a caloria e as gorduras, consegui encaixar somente uma no lanche da manha. Acho que vou colocar mais proteina na janta mesmo e deixar essa Ceia pra lá. Obrigado!

Boa @busarello tinha esquecido de colocar : BF : 16 % e peso 84 kg! Valeu!

Boa tarde Pessoal, tudo certo? Montei uma dieta visando a perda de BF de forma lenta, meta de perder 500 gramas - 700 gramas de gordura por semana . Gostaria da Avaliação de vocês, lembrando que essa dieta foi baseada no método cutting do Layne Norton. Idade : 26 anos Altura : 1,77 Peso : 84 kg BF : 16% Atividade 3-5 dias por semana TMB : 1846 kcal Calorias para Manutenção : 2861,30 Kcal Déficit Calórico : - 600 Kcal Meta Calorias para Cutting : 2361,30 Kcal Café da Manha Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura 07:30 Leite Desnatado 250 ml 78,75 7,88 11,75 0 Iogurte Natural Desnatado 170 g 72 6,49 9,38 0,88 Whey Protein 1 scoop 120 21 4,5 1,5 Aveia 1 c sopa 36,4 1,42 6 0,72 307,15 36,79 31,63 3,1 Lanche da Manha Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura 10:30 Clara de ovo 2 unidades 27,7 6,3 0,62 0,1 1 ovo 1 unidade 70,88 5,76 0,5 5,18 Frango Grelhado desfiado 50 gramas 79,5 16,5 0 1,5 Queito Cottage 30 gramas 45 5,8 1,3 1,8 223,08 34,36 2,42 8,58 Almoço Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura 12:30 Frango Grelhado 100 gramas 159 32 0 2,5 Brocolis Cozido 100 gramas 25 2,1 4,4 0,5 Azeite de Oliva 1 c sopa 98,4 0 0 11,04 282,4 34,1 4,4 14,04 Lanche da Tarde Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura 15:00 Carne Moida 100 gramas 219 35,9 0 7,3 Clara de ovo 1 clara 13,85 3,15 0,31 0,05 232,85 39,05 0,31 7,35 Pré Treino Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura 17:00 Batata Doce Cozida 200 gramas 154 1,2 36,8 0,2 Waxy Maize 40 gramas 144 0 35 0 Whey Protein 1 scoop 120 21 4,5 1,5 418 22,2 76,3 1,7 Intra Treino Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura 18:30 19:50 Whey Protein 1 scoop 120 21 4,5 1,5 Maltodextrina 40 gramas 150,4 0 37,6 0 270,4 21 42,1 1,5 Pós treino Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura 20:30 Arroz Integral Cozido 200 gramas 224 4,64 47,02 1,66 Frango Grelhado 100 gramas 159 32 0 2,5 Brocolis Cozido 100 gramas 25 2,1 4,4 0,5 Azeite de Oliva 1 c sopa 98,4 0 0 11,04 506,4 38,74 51,42 15,7 Ceia Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura Albumina 1 c sopa 51 11,8 0,7 0 Kcal Proteina Carbo Gordura Obrigado rapazeada!! TOTAIS 2291,28 238,04 209,28 51,97

Seria o caso então de eu falar com o médico para aumentar essas doses? Enviado de meu XT1225 usando Tapatalk

Valeu lucas!! Realmente, ele comentou comigo q a dose era menor do que de mulher mesmo, mas, como é a primeira vez q vou "ciclar" acho q ele levou isso. conta, quero ir aos poucos vendo como q é! Enviado de meu XT1225 usando Tapatalk

Boa tarde galera, tudo bem ? Fui em um endócrino da área esportiva e o mesmo me receitou um ciclo para dar um boost nos ganhos. Gostaria de uma avaliação de vocês, e que me indicassem os possíveis efeitos colaterais ( principalmente na questão sexual ) que poderão acontecer com o uso do ciclo. Lembrando que vai ser a primeira vez que vou usar, tenho 26 anos, 177 de altura, 19% BF, 84 KG. Duração do ciclo : 40 dias 1. Multicomposto ( 1 cápsula a cada 12 horas ) Total de 80 doses Oxandrolona 7,5 mg MB12 0,5 mg ARA 100 mg Tamoxifeno 5 mg Exemestane 5 mg Clomifeno 7,5 mg Silimarina 100 mg Finasteride 0,5 mg Vitamina E 400 UI Vitamina A 10.000 UI Biotina 7,5 mg 2.Testosterona Bioidentica 100mg/dose (Pentravam )( 1 dose transdermica ) total 40 doses. Da pra tomar tranquilo galera? Ou tenho que pensar bem ? Obrigado !!

Boa noite Cassio, estou curioso com a análise dos exames! Me ajuda aí mano hahah! Abs Enviado de meu XT1225 usando Tapatalk

Cassio, seguem os resultados!! Valeu parceiro Enviado de meu XT1225 usando Tapatalk

Pessoal, segue meu exame em anexo, resumindo os que acho mais importante. Lh- 7,63 miu/ml Fsh - 1,65 miu/ml E2- <5 pg/ml Progesterona - 0,47 ng/ml Testo - 524 ng/dl Testo livre - 10.48 ng/dl Testo bio disponível - 245,68 nd/d Shgb - 36.5 nmol/l Prolactina - 11.32 ng/ml Hgh - 0,3 ng/ml wfrmLaudo.aspx

Boa, sabe o quanto que devo acrescentar desses alimentos na minha dieta?

Pior que não @manoarroz, a única coisa que estou tomando é suplementacao básica, além de ter tomado turkesterone por três meses seguidos no final do ano passado. Tive supressão do eixo e a testo despencou nessa época, agora está nos níveis normais... Vou postar os exames logo mais!!

Uso clorídrato de paroxetina para controlar a ansiedade, fora isso, nenhum... O que será q pode ser?

Boa noite pessoal, Fiz alguns exames recentemente para ver se meus hormônios estavam ok... Testo, testo livre, fsh e lh dentro dos parâmetros normais, cortisol e prolactina normais, porém, algo muito estranho, os meus níveis de estradiol estão abaixo do nível normal, muito abaixo mesmo, coisa de <5 p/Mol. Alguém sabe se isso pode causar algum. Problema, alguma dificuldade na hipertrofia ou algum outro problema físico? Me ajudemmmm!! Obrigado!!

Boa Noite Pessoal,tudo bem ? Gostaria da Opinião de vocês a respeito do meu treino, estou querendo hipertrofia, principalmente dos membros inferiores. Vocês acham que esta de acordo. O Tempo de descanso entre as séries é de 45 a 60 segundos. Idade: 26 Altura: 1,77 Peso: 77 BF: 12 % Medidas: (opcional) Objetivo do treino : Hipertrofia ( Enfase em membros inferiores ) Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Estrutura : A,B,C,D,E Número de repetições. Variados Número de séries. Variados TREINO ABCDE ----------------------------- Treino A: Peitoral + Tríceps + Abdômen Exercícios SxR Técnica Avançada Cross-Over Polia Alta 5x12 Drop-Set 3x Supino Inclinado Barra 5x8 Supino Reto Halteres 5x12 Rest 'n' Pause 3x Paralelas 4xF Rest 'n' Pause 3x Supino Fechado 4x10 Tríceps Pulley Unilateral Peg Supinada 4x8 Supra 4x10 Descanso 30s Oblíquos 4x12 Descanso 30s ---------------------------- Treino B Panturrilhas + Coxa Exercícios SxR Técnica Avançada Gêmeos Sentado Máquina 4x12 Rest 'n' Pause 3x Gêmeos Em Pé Hack 4x10 Gêmeos Em Pé Máquina 4x12 Leg Press 3x12 Flexor Vertical 3x12 Agachamento Livre 3x12 Mesa Flexora 7x10 FST-7 Treino C Dorsais + Bíceps + Antebraço Exercícios SxR Técnica Avançada Puxada Vertical Peg Supinada 3x10 Remada Curvada Peg Pronada + Remada Curvada Peg Supinada 3x8 Bi-Set Pull-Down Cross Peg Pronada 7x10 FST-7 Rosca Direta Halteres 5x8 Rosca Martelo Halteres + Rosca Direta Barra Reta ou Barra W 5x8 Bi-Set Rotacional de Punho 4xF Rosca Inversa Barra 4x10 Rest 'n' Pause 3x Treino D Treino D Deltóides + Trapézio + Abdômen Exercícios SxR Técnica Avançada Desenvolvimento Máquina 4x10 Desenvolvimento Smith + Elevação Lateral Halteres 2x8 Bi-Set Elevação Frontal Halteres Peg Neutra 4x10 Encolhimento Barra Anterior 5x8 Remada Alta Barra + Encolhimento Halteres 5x8 Bi-Set Supra 10x10 GVT Treino E Panturrilhas + Coxa Exercícios SxR Técnica Avançada Gêmeos Leg Press 5x12 Gêmeos Em Pé Hack 5x12 Agachamento Livre 4x12 Leg Press 3x12 Cadeira Adutora 4x10 Rest 'n' Pause 3x Cadeira Extensora 4x10 Valeu pessoal! Abraços!