Quântico

Fala pessoal. No fim acabei pegando sabado pra fazer um "mini refeed" (aumentei os carbos, mas não sei se foi algo suficiente pra chamar de refeed) e descansei o maximo que deu. Ainda assim, não deu muito certo o treino de performance do agachamento hj. Devido ao problema da rotação interna (esse vídeo ilustra perfeitamente o problema, minha perna esquerda fazia identico ao lado esquerdo do video) eu comecei a usar uma posição mais aberta, como o da direita do vídeo, o que vem me trazendo dificuldade em manter as cargas além de uma leve dorzinha no lado interno do joelho (mas acredito que algo assim seja esperado), em casa tava até com tremedeira nas pernas hj oO. 14/11 Squat 2x8x80kg+1x6x86kg RDL 2x6+1mTor Hammer chest press 2x6+1mTor Pulldown 2x8+1mTor Face pull 2x8+1mTor Hammer curl 1x6+1x6+8+10 Triceps Pushdown 1x6+1x6+8+10 Seated calves 2x15

Independente dele ser hormonizado ou não, considere que você tem gratuitamente na rede os tópicos deste fórum, reddit e fórum do bodybuilding.com; artigos e textos disponíveis na net de autores como Greg Nuckols, Brad Schoenfeld, Bret Contreras, Lyle McDonald e até mesmo alguns do T-Nation/bodybuilding.com como Thibadeau, Wendler, Waterbury, Layne Norton, etc. Eu realmente DUVIDO que o livro do Caio possua algo que não possa ser encontrado gratuitamente na rede.

Basicamente sim. Carb: 28%, Prot:35%, Fat: 37%

Ah sim, nunca descarto que pode ser só frescura mesmo e semana que vem eu talvez me sinta melhor e erga mais pesos. Mas agora que tu falou, é possível que meu GCD possa estar subestimado sim, vou dar uma reavaliada nisso ai. Edit: é, realmente, acho que subestimei meu GCD, refiz os cálculos aqui e acho que o déficit pode estar entre 450-500kcal na verdade, que é algo em torno de 78-80% da GCD.

Comecei com 100, atualmente está em +/- 300kcal. Edit: em tempo, isso é proximo de 85% da GCD.

11/09 Acho q hj foi o pior dia da academia da minha vida hahahaha, sinceramente parece até que treinei ontem de tão fodido que eu tava. Será que é necessário um descanso/deload na semana que vem? Hoje também completo um mes com o treino de corpo inteiro 3x na semana, a diferença nos ombros e pernas foram notáveis. mas nas duas ultimas semanas foi foda, acredito que isso se deve realmente ao déficit calorico que inpus desde a semana retrasada, talvez não seja o melhor formato prum cutting mesmo. Deadlift 5x76, 5x88, 3x94 OHP 5x30, 5x32, 5x34 Extensora 2x6+1x6-8-19 Meadows Row 2x8+1x6-8-10 (achei esse exercício foda, ativou meus lats de forma que nunca senti antes =o) E só, estava morrendo ao fim dos rows.

Hipotética reformulação do treino #3, agora tentando incorporar as idéias do Thibadeau que o @Ricardo Queiroz compartilhou num post do @Shrödinger (sim, marquei os dois pra irritar mesmo...e pra opinar se ta uma bosta total ). Sinceramente achei que o bagulho ficou tão louco que vai ser dificil memorizar ahuahuauhahua. Será que é exagero demais prum neófito como eu?? Basicamente todos os exercícios incorporam as 3 técnicas sugeridas mais um esquema de progressão de 5 do Jim Wendler nos lifts basicos. (obs as series de panturrilha da quarta eu to pensando ainda...eu tenho genetica boa pra panturrilha, só que não sei ainda o quanto posso ou não ignorar elas)

Pior que eu andei vendo uns "cornetos" na academia, que fiquei me achando Mas o que achei mais bizarro é que eles não parecem se incomodar nem um pouco...

Então, vou te ser sincero que o drop set foi como esperado, bateu aquele pump e meu biceps direito (que é o menor aparentemente) agonizou, tanto que até o Farmer's walk com o braço direito foi dificil por conta disso hehe. Mas o esquema de Max mTor eu realmente não sei o que esperar (isso que da noob tentando fazer tecnica avançada hahaha)...seria uma sensação de alongamento? Aliás, PARECE que funcionou muito bem pro Front Squat, mas acho que exagerei na carga do RDL e senti uma dor chatinha na ultima repetição.

09/11 Bench 5x50, 5x58, 5x66 Front Squat 2x6+1 Max mTor RDL 2x6+1 Max mTor Pendlay Row 3x6 +Lateral raise 1x10+1 Max mTor Cable Curl 1x8+1x6-8-10 + Panturrilha em pé 2x12 Farmer's Walk unilateral 3x até fadiga em cada braço

Minhas pernas não são gigantes....mas é EXATAMENTE assim que me sinto depois de agachar!

Curiosidade: desses métodos famosos pra força que tem por ai, quais vocês preferem implementar no treino powerbuilder? O 5/3/1 mesmo? Estive lendo sobre outros, como o "Bulgarian" que o Greg Nuckols adaptou com o Omar Isuf e o Juggernaut Method, alguém já leu sobre eles? Opiniões?

Bom, eu geralmente não busco a falha, sempre deixo 1 ou 2 reps guardadas, dependendo do exercício (e do objetivo). Mas acho que entendo seu ponto, tem uma galera que vai fazer fisioterapia na academia mesmo, mas em geral é quem não curte muito a coisa que eu saiba.

Excelente essa idéia do Thibadeau hein @Ricardo Queiroz, ja comecei a pensar em como implementar isso no meu treino (na verdade ja adicionei as drop sets hj). Só vou confessar que não sei se entendi direito o esquema do mTor, seria uma cadência 52X1(ou 2) por exemplo? Aliás, no esquema fullbody que voce sugeriu, não acabaria ficando muito volumoso o treino no fim? (que é justamente o contrario do que o Thibadeau prega com a idéia desse treino).

07/11 Hoje rasguei meu short no aquecimento do back squat. Tive que voltar pra casa e trocar huahuahuaahuahu. Aceito sugestões de marcas e modelos de bermudas/shorts pra treino. Eu tava até pensando em pegar uma legging masculina pros dias de agacho e uns meiões pros dias do terra, mas nao sei se vale a pena. Back Squat 5x72,5x82,5x94 (to tentando fazer o 5's progression do Jim Wendler, mas se não aguentar as cargas semana que vem talvez eu começa o 5/3/1 logo, mas sinceramente acho que não vai ser necessário ainda) Inclined Bench 3x8 Straight arm pulldown 3x10 Lying leg curl 2x10+drop set 8-6-4 Cable upright row 2x8+drop-set 8-6-4 - Aliás queria saber, eu vejo o pessoal fazer apegada pronada na corda aqui, eu sem querer executei com pegada neutra, será que muda muito o exercício? Eu sinceramente senti ombros e trapézio da mesma forma... Triceps coice na polia 1x12+1x9 Chin up 2x6 Panturrilha sentado 2x15

Porra, promissor hein? Estou usando no cabelo também, mas por enquanto ta numa fase "ruim" que parece que estou mais careca que antes, mas pelo que entendo se deve a massagem e efeito do líquido tirando fora os cabelos fracos...vamos ver como fico até dezembro.

De boas fazendo as marmitas aqui quando percebo que comprei mais frango do que precisava. Se as estimativas no myfitnesspal estiverem corretas, passarei a semana inteira batendo as proteinas só com carne, aveia, ovo, leite e amendoim. Zero suplemento! Vou catabolizei! Achievement unlocked!

Eles proibem desenvolvimento militar lá também?

Sim sim, de qualquer forma achei o approach dele bem "ousado". Sabe que tem muito doutor ai que diria que esse chocolate na tua dieta ia acabar com seus resultados né? Força ai, to te acompanhando no instagram.

Mas encaixar macros de chocolate ao leite e açaí na dieta é algo bem no esquema dieta flexivel(IIFYM). Bacana ver q mesmo com isso na dieta tu deu uma secada muito boa. Eu nao arrisco meia barra de chocolate, pois eh meu ponto fraco, mas encaixo um sonho de valsa e um pouco de nescau cereal na minha dieta todo dia tambem kkkkk

Segundo vídeo do Omar sobre o assunto (baseado na meta analise do Schoenfeld)

4/11 Deadlift 3x5x94kg - queria ter feito com 98 mas não rolou, fica pra semana que vem. Extensora 3x15 Incline bench+Pull up - 3x8+3xF Facepull 2x10 Preacher curl 2x12 Triceps pushdown 2x10 Panturrilha no leg 2x12+ Hoje vi um instrutor na academia que é a definição do Corneto. Será que essa tirinha aqui é verdadeira e não há esperança?

2/11 Bench press 1x5+2×4×64kg Front Squat 3x6x40kg Pendlay row 3x6x50kg + lat.raise 3x10 Hamstring curl 3x15 Barbell curl 2x15 Dumbbell skullcrusher 2x10 Standing calf raise 2x15

Jogo dos 7 erros

Que isso, que ignorância jovem! Mas seria uma boa jump set de barra/halter+calistênico. É que é bem mais fácil enxer linguiça com máquina, hahahahaha