Arnoldisnumero uno

Mano relaxa, isso é ansiedade, imagina que se vc for levar a sério e vai treinar o ano inteiro, uma semana não é nada, se cuida aí e quando recuperar volta com tudo, fazendo certinho !

Não é machismo Fale o que quiser, o que é é Verme ou sangue-bom tanto faz pra mulher Não importa de onde vem nem pra que Se o que ela quer mesmo é sensação de poder Com um ladrão fez rolê se envolveu sei lá saiu Mas ou menos Abril curtiu quem viu viu Em Maio foi vista de RR a mil Na BR no frio, com boyzão da Civil, viu Uns e outros aí bom rapaz Abre o coração e sofre de mais Conversa com os pais ali no sofá da sala Ouve e dá razão enquanto ela fala E fala, cai no canto da sereia Vê que ele é firmão igual um prego na areia Prego, jogou o égo, dentro de um buraco Um Bon vivant jamais mostra o ponto fraco Pergunte a Sansão quem foi Dalila Ouça o sangue-bom Martinho da Vila De vários amores, de todas as cores De vários tamanhos, de vários sabores Quanto mais tem, mais vem se tem maravilha PMG, Morango e Baunilha Não é por nada, sem debate, sem intriga Minha cara, é um Chocolate, humm, é o que liga Mas cabô cabô. Sem tchau, nem bilhete Ce quase se mata por amor ao sorvete E ele tava impunga Pra levá-la no trampo lá na Barra Funda 10 graus, cinco da manhã sem problema Se ela não morasse em Diadema Pontual como o Big Ben, 4 ano assim Nem sheakespeare, imaginaria o fim Te trocou por um vadio, sem vergonha Que guenta até a mãe quando acaba a maconha E ela diz que é feliz, que ele é cabuloso Cê pisa pa carai moscão pegajoso Mulher finge bem, casar é negócio Cê vê quem é quem, só depois do divorcio Hey, hey neném de amor eu não morro Vocês consagraram o estilo cachorro

2 horas e meia é suave, o problema é acabar de comer e já deitar, aí pode dar uma indigestão ! enfim faça o teste e veja como se sente ! fato é que dormir em jejum de mais de 4 horas é muito bom ! o corpo não esta digerindo comida e "foca" em outras coisas ! mas temos que crescer né hehe !

Tem uma entrevista do Doran Yates, que ele diz que quando ele estava em preparação para uma competição, com uma dieta totalmente restrita e tudo mais, ele sonhava que tinha acordado no meio da noite e ido na geladeira dele e comido 10 hot dogs, e tinha estragado tudo o shape, em seguida ele disse: eu acordava meio assustado, mas logo me ligava que na minha casa nem tinha isso, era minha mente que fazia esses truques comigo. Se privar de algo que nossa mente sabe que é prazeroso. Eu mesmo sei como prova, que quanto mais longe você avançar no Nofap mais sonhos vividos você começa a ter, alguns até reais demais ....

É, a parada é que eu venho de uma trajetória de abuso, sempre treinei, mas era fumante e bebia bastante, estou tentando mudar, por isso o tópico, eu tenho que sair uma vez por semana ou fico mal, pra quem saia 4 vezes e tava sempre bebendo e fumando sem moderação já é melhor, mas é foda guys. Eu fiquei 3 meses sem fumar, saia pro rolê e tomava essas brejas aí, mas ficava agoniado, sentia que queria mais, e eu gosto muito de fumar um cigarrinho, tomar uma vodka, o problema é que você tem que ter cabeça, tu acorda no sábado pós rolê já bate aquela vontade em casa de pitar um, depois bate aquela vontade de tomar uma cervejinha, dai alguém te chama pra fazer algo, é sábadão a noite vc acaba indo e o pau tora de novo. Tem que criar um equilibrio, uma disciplina, a experiencia traz isso, eu sinto que melhorei, mas ainda fico meio confuso as vezes, por exemplo, quem nunca chegou em uma sexta a noite, depois de treinar e comer a semana inteira, e a rapaziada chama praquele rolê classe A, dai tu começa a ficar dividido: entre ficar de boa e preservar o que foi feito ou embarcar pra dar risada, trocar idéia, conhecer pessoas e claro alterar a mente com as substancias (famoso rolê). eu não consigo sair e beber água, me faz até mal, quando eu bebo, pelo menos no rolê eu consigo ser mais feliz, conversar mais, enfim, se divertir !!

Beleza agora é até bom pra ele comer pouco e visar longevidade, outra fase da vida, arnoldão já comeu vários alqueires na golden era, carne todo dia, durante anos.

Treinar a semana inteira, musculação e kickboxing de segunda a sexta, se alimentar certinho, suplementar e descansar. sair uma vez por semana seja na sexta ou no sábado. Qual consumo seria mais PREJUDICIAL para o ganho de massa (construir músculos) ? ir para o role e tomar umas 7~8 long necks de cerveja e não fumar nada. ir para o rolê e tomar várias Aguas, talvez um energético e fumar uns 7~10 cigarros. 1 vez por semana só. o que acham que a longo prazo pode ser pior ? estou em fase de teste, tenho tendencia a vicio, então não posso tomar destilado pois emociono e perco o controle.

Vicio é foda, tava 20 dias limpo, pensando em nunca mais parar, sabia como eu ia me sentir se caisse, mas seila, parece um monstro, quando menos percebi passei a noite inteira assistindo porn, e me senti do jeito que eu sabia, um merda ! agora voltar de novo, mas é isso que vai fazer alguém se livrar pra sempre, esse detalhe, a força da mente, do pensamento racional, ignorar a vontade animal e seguir em frente sem essa recompensa. O problema é que a mente nos sabota, ela quer aquela dopamina, isso serve pra qualquer vicio, nas horas decisivas a pessoa tem que ser forte, muito forte pra recusar o alcool, drogas, porno, cigarro. Uma namorada me ajudaria, mas ao mesmo tempo não quero me envolver com ninguém.

Eai cara, aproximadamente 2.900 kcal por dia meu gasto calórico, de acordo com TDE calculator. Então estaria tendo um superávit de 700 kcal.

Eai Pessoal, hoje tirei um tempo e resolvi anotar mais ou menos o que estou comendo e fiz uns ajustes, montei um padrão aqui, e talvez vou seguir ele, eu nunca pesei alimento. Todos os dias eu como quase as mesmas coisas nesses 3 meses que voltei a treinar, mas comecei a ficar confuso pois realmente eu não sabia o quanto eu estava ingerindo, agora coloquei tudo certinho aqui, porém não sei se é uma boa opção (to meio perdido), eis que estou aqui e gostaria de algumas dicas dos feras. Altura: 1,81 Peso: 73 kg BF : Não sei, mas é baixo (Tenho um corpo atlético parecido com jogador de futebol, boa definição, porém medidas pequenas *ecto) Objetivo da dieta: Bulking. 09:00H café/ pré treino Mingau: TOTAL: KCAL = 771 kc 1 col de uva passa CARB = 100 g 1 scoop whey growth PROT - 41G 8 col de aveia FAT = 23g 1 col oléo de coco 1 banana 1 colher canela 13H:00h pós treino Mingau: TOTAL: KCAL = 771 kc 1 col de uva passa CARB = 100 g 1 scoop whey growth PROT - 41G 8 col de aveia FAT = 23g 1 col oléo de coco 1 banana 1 colher canela 17H lanche: 10 col arroz integral TOTAL: KCAL = 480 100g peito de frango cozido CARB = 64g Salada PROT = 36 g FAT = 10g 20:30 janta: Panqueca 10 col de aveia TOTAL: KCAL = 1.148 kc 4 ovos CARB = 97 g 1 banana PROT = 55.4 g 1 col de canela FAT = 47.5 g 2 col de pasta de amendoim com albumina 00:00 ceia 4 bolachas de arroz TOTAL: KCAL = 451 100 g de peito de frango cozido CARB = 20g 2 col de pasta de amendoim com albumina PROT = 40g FAT = 10g Total Geral: KCAL = 3.614 CARB = 381g PROT = 213 g FAT = 119,5 *Frequento a academia 4 vezes por semana, no dia off faço uma caminhada longa de 1h20 mais ou menos e 1 vez por semana jogo um vôlei. * O meu trabalho é uma mescla, as vezes fico muito sentado, as vezes tenho que andar bastante na rua. * Daqui a um tempo,penso em substituir esse pós treino por um shake de Whey, dex, gluta e creatina~(nunca tomei). * Bebi muito alcool e fumava cigarro por alguns meses atrás (me perdi um pouco na vida), porém sempre realizando alguma atividade fIsica, mas quinta,sexta,sábado era pesado. * Tenho facilidade em comer, consigo comer bastante e é dificil eu ficar cheio. Dicas serão uteis, obrigado.

Ápice da degeneração do homem, se os deuses estiverem assistindo isso, com certeza estariam se lamentando vendo uma cena dessas. Por isso vem a punição, Problemas sexuais são só o começo. (ps: não que alguém vá punir nós, mas a própria circunstancia, a cadeira é a internet, a corda é a pornografia, o salto é vc mesmo quem vai dar) Boa semana a todos! HAILNOPORN !

Exclui, ou apaga o app e fica off, sua vida vai melhorar, postei sobre isso esses dias.

Eai galera, depois da minha queda aqui estou 7 dias clean. Esse mês de outubro decidi colocar uma coisa a mais nesse desafio, na verdade é algo que em 2015, 2016, 2017 eu já fazia, apagar o app do instagram e não utiliza-lo, deixar minha conta lá e escrever inativo para não ignorar ninguém, vou entrar raramente pra postar algo e já sair fora, já fiz o teste semana passada e percebi que é muito melhor ficar sem. Esse ano tinha voltado a usar e até então estava sem coragem de apagar de novo, na verdade eu estava viciado. Toda hora ficava abrindo aquilo e vendo milhões de coisas, abrir no meio da tarde e ver uma gostosa em uma praia de biquine, mulheres lindas, provocantes, malhando, semi-nua etc, etc, etc, chega. Baita porcaria isso aí, só faz você se sentir sozinho por não estar em lugares que vc nem deveria estar, casais felizes, dinheiro, luxuria, beleza, etc. Foda-se , vou dar valor para o que eu tenho na vida real, vc se sente limpo quando fica sem isso. Quando a pessoa pratica o nofap e noporn e fica sem redes sociais, após algum tempo as mulheres ficam muito interessantes, andando na rua, vc repara em alguma mulher e sente muito mais atração, aquilo vai ser sua fonte, sua mente não vai estar sobrecarregada por ter visto 1500 fotos de mulheres semi-nuas nas ultimas 24 horas ... E um simples beijo após algum tempo pode significar muito hehe, essa é a intenção. Boa semana a todos. HAIL NOPORN !

FALHEI ! É rapaziada depois de 81 dias sem assistir pornografia eu caí na sexta-feira, bobeira minha me deixei levar. Engraçado como a mente sabota a gente, vc sabe como vai se sentir, mas mesmo assim vai lá e faz a cagada, tem alguns segundos de prazer e logo depois se sente um merda. com todo tipo de vicio é assim, é foda. Quando entrei no Xvideos meu corpo tremia muito, senti frio na barriga e tremia muito, os primeiros 10 minutos foi um ecstasy, mas logo percebi que eu tinha feito merda e um turbilhão de sentimento entrou na mente, enfim, foi um final de semana com 3 dias de porn que acaba hoje domingo. O que eu refleti é que eu criei um sistema que funcionou para mim, eu odeio pornografia, fiquei bastante dias sem, só preciso ser mais forte para aumentar minha sequencia, claro que na sexta após eu cair eu me julguei muito, mas logo percebi que eu apenas pisei em um espinho na minha caminhada, vai levar uns dias mas vou me recuperar e continuar a caminhada ficando mais atento para não pisar mais. Outra coisa é que isso poderia me levar a um final de semana igual eu fazia antes, drogas, cigarro e alcool para mascarar tudo, um parceiro meu me ligou logo depois pra dar um role, e eu falei pra ele que ia ficar de boa. Eu reconheci o meu erro e vou superar. Fiz as coisinhas que eu deveria fazer, inclusive mantive minha alimentação e treinei. Fiquei feliz por essa parte. Estou pronto para continuar minha semana em busca das minhas conquistas pessoais que não vem ao caso agora, e sempre levando esse estigma de não assistir pornografia Força rapaziada, "HAIL NOPORN !"

70 dias sem pornografia. Nesses 70 dias em 6 dias bati uma na imaginação mesmo. (Sim, 70 dias sem transar ) Marco em um calendário, junto com outras coisas (Nada de paranóia, as vezes fico 4 dias sem marcar e vo lá e risco) mas é legal ao longo prazo ver a distancia criada. X AZUL = Dia limpo X VERDE = Bati uma sem porn X VERMELHO = Entrei no Xvideos e fodeu. Odeio pornografia e me causou problemas, Nofap4ever. Tenho ficado bastante sozinho, vai fazer 1 mês que não bebo alcool, não uso nada, e 70 dias sem cigarro tbm (Parei no mesmo dia que o porn), ando meio deprimido mas ao mesmo tempo tentando achar os caminhos. Boa sorte rapaziada.

Cara ano passado em agosto mais ou menos eu praticamente virei um lixo, fumava todo dia, gastava todo dinheiro que eu tinha em festas e cachaças, tava usando droga, não estava treinando, pelo menos eu ainda mantinha o nofap sobe controle, caia 1 vez a cada 2 semanas mais ou menos, o tempo passou e eu tava me tornando um merda cada vez mais. Descobri que o cigarro servia como uma depressão pra mim, eu fumava pq achava que tudo era uma merda mesmo e que se foda, mas esse semestre final eu decidi me dar mais uma chance de tentar ser saudável e parei, simplesmente parei, to saindo menos, cortei a bebedeira, voltei a treinar, e avisei todo mundo que fuma que eu parei, confesso que algumas vezes nesse tempo que eu sai pra tomar uma breja ou em baladas eu levei uns cigarros de palha pra disfarçar, e pelo habito de ir nas áreas de fumantes trocar ideia, porém eu não traguei o paiero, só coloquei na boca e soltava a fumaça. Cigarro é depressão pra mim, todas as vezes que fumei na minha vida é quando eu estava triste e frustrado, em linhas tortas pode se dizer que era uma forma de tentar se matar lentamente, em todo esse tempo, poucas vezes que fumei eu estava feliz, as vezes eu fumava sozinho a noite em casa e lembrava de quando eu era pequeno e jogava bola, corria pra caralho, voava no campo, sempre quis ter saúde, e com tanta propaganda negativa em vez de aproveitar o cigar eu me sentia mal, então fodase parei com essa merda e boa. Vou tomar umas brejas as vezes e boa. Cara acho que no passado todo mundo fumava e se sentia bem pois as propagandas escondiam os malefícios, então ninguém tinha sentimento de culpa, hoje vc acaba se sentindo mal por fumar pois vc sabe a desgracêra que é, mesma coisa que algúem que come um bolo e depois fica tanto tempo se culpando que nem valeu a pena o prazer de comer, pior ainda, causou um stress e ansiedade. Enfim, eu sou 8 ou 80, ou eu continuo com tudo ou eu paro de vez, com cigarro não tenho equilibrio, claro que se eu conseguisse fumar uns 5 marlboro vermelho no sábado com um café e uma breja, não iria me atrapalhar em nada, porém já tentei fazer isso, e perdi o controle todas as vezes. Se vc consegue apreciar uma quantidade baixa em alguns dias, acho que não vai te atrapalhar, porém só o motivo de vc estar tentando parar, já te joga naquela cilada que citei acima, vai acabar fumando e se sentindo mal.

Não assisto pornografia desde o dia 01 do 07, 45 dias sem, porém em alguns domingos perdidos aí eu bati uma, usando apenas a imaginação, mas não mais que 4 vezes também, é uma estratégia que uso para criar uma distancia, Pode ser perigoso ir com tudo no hardmode, vou ir melhorando isso, mas por exemplo se eu chegar em 3 meses sem transar com um celular ou um computador (me degradar) e apenas ter batido umas 8 rápida e usando a imaginação em 90 dias, vai ser melhor do que ficar 20 dias no hard mode e depois cair feio, feio mesmo, que é o que vinha acontecendo. Estou me isolando um pouco também, preferindo ficar longe até das mulheres, voltei a treinar, diminui minha bebedeira e parei de fumar cigarro dia 01 de julho tbm. É isso aí, odeio pornografia e pretendo ficar limpo por muito mais tempo, não é facil, é igual droga, as vezes imagino merda e consigo sentir a dopamina entrando na mente, mas já vem aquela voz lá na frente do nosso cortex " It's a really bad idea men".

Galera Visitei uma Doutora hoje pela primeira vez e minha vida. Ela me pediu uma porrada de exames e estou um pouco assustado com o quanto vou gastar com isso, eu não tenho plano de saúde, vou em um laboratório, queria saber se alguém tem experiencia com isso e passando por cima me falar se é um exagero e se vou gastar muito com isso, estou meio perdido, obrigado. > Hemograma Completo > curva de glicemia 0-30-60-90min > curva de insulina 0-30-60-90 min > Colesterol total e frações > Triglicerideos > VHS > GGT > TGO > TGP > Bilirrubinas totais e frações > Sódio > Potássio > Ferritina > Proteina C Reativa Ultra sensivel > Homocisteina > Lipoproteina A >apo B > apo A >Cortisol Basal > PSA total e livre > TSH > T4 Livre > T3 Livre > Anti TPO > SELENIO > Vitamina D3 > Vitamina B12 > Acido urico > Ureia > Creatinina > Progesterona > Estradiol > Estriol > Testosterona Total e livre > SHBG > S-DHEA > DHT

2 semanas hoje, nofap hardmode, no porn (obviamente), 2 semanas sem cigarro tbm, apenas tomando uma cerva de final de semana, estou chegando perto da fase perigosa, meu recorde esse ano é de 1 mês, sonhos tem ficado mais real (sempre que faço uma sequencia acontece isso) preciso me manter forte pra não repetir o ciclo e me sentir um merda ... meu sonho é conseguir 3 meses. Stress que bate as vezes é foda cara, junta tudo e mais essa falta de atividade sexual, tem dia que da vontade de quebrar tijolo na mão .. olhos atentos, ratatá é bixo solto, quando vc menos ver vai ter caido, sentindo que perdeu tudo o que fez, e se sentindo um merda, não vamos cair nesse ciclo brother .. força aí.

9 dias limpo, hard mode, parei de postar mais sempre vou estar fazendo isso. Março pra frente tirei o café da minha vida por um bom tempo, vou continuar saindo com a rapaziada tomando uma breja e fumando uns cigarros de final de semana. Pornografia lixo, estou com nojo, esse ano eu cai poucas vezes, mas pretendo ficar muito tempo agora, gozar só se for com uma fêmea. Hoje fiz um jejum de 24 horas, só tomei água, pretendo fazer isso uma vez por semana. (Mostrar que eu posso viver sem recompensa a cada hora, sinto fome, mas vou dormir e acordo com total capacidade de fazer minhas atividades, dar um tempo para o meu corpo cuidar de outras coisas que não seja digestão, me sinto leve e feliz por ter resistido as tentações, ajuda na disciplina, pretendo algum dia desses tentar um de 48H. .

Alguém pode me ajudar a bloquear pornografia no android ? o meu outro celular era um lixo, eu tinha o k9 instalado e perdi a senha, fiquei 2 anos sem vem pornografia no celular, agora aquele celular morreu e eu tinha um guardado aqui mais moderno, não consigo achar o k9, os outros aplicativos são uma merda pra bloquear, to pensando em comprar um celular de 200 conto pra me sentir bem de novo. ?

Troquei de celular e to bem pensativo, pois sexta feira dia 01 vou começar o hard mode de novo, e sei que vou longe, mas o meu outro celular tinha o k9 bloqueador de pornografia, e eu nem sabia o email que tava, fiquei uns 2 anos sem ver pornografia ou entrar no youtube pelo celular, me ajudou bastante, agora preciso arrumar um jeito de bloquear nesse cel novo, sinto que se não tiver bloqueado fica impossível, mesma coisa que um viciado em cocaina na sua reabilitação andar com o pó na mão, quando bater a abstinência forte ele vai jogar fora toda sua disciplina e vai usar a substancia. No meu pc um antigo amigo meu tem a senha do bloqueador, não da pra acessar imagens ou videos de porn aqui, fico bem mais tranquilo.

depois de 1 mês e pouco eu cai, cara que merda, porque essa fraqueza ? eu sabia exatamante como eu ia me sentir, me humilhei pro cara que guarda a senha do meu bloqueador ( falo pra ele que é por causa de jogo), tava tudo encaminhando bem, parecia que finalmente eu ia me livrar, estava me sentindo até feliz as vezes, mas seila, parece que do nada vc esquece toda sua disciplina e se rende a esse lixo, logo depois vem aquele sentimento de fundo do poço, nem as bebidas e drogas te tira de lá, o jeito é acordar pra vida de novo e voltar firme, mas é foda .. alguém tem uma palavra de sabedoria pra me dar nesse momento ? pra eu recomeçar hoje mesmo ..

Eai pessoal, hoje completei 1 mês livre no hardmode, fico feliz por essa marca, porém sei que pra estragar tudo "basta um pequeno erro", preciso continuar e chegar aos 60 dias, e só ir aumentando, não olhar pra trás. Nesses 30 dias, eu tenho bebido bastante alcool, pelo menos 3 vezes na semana, to saindo pra qualquer lugar que tenha companhia, não parei de fumar cigarro, e faço exercicio as vezes. Sinto que se eu parar de beber e sair com o pessoal, vou voltar a falhar igual acontecia antes comigo, eu ia na academia, comia as paradas, mas minha vida ficava muito chata e a depre só aumentava, parecia muito dificil o desafio, confesso que taquei o foda-se mesmo, quando tiver um futebol, um biribol eu jogo, ou me der vontade faço umas flexões em casa mesmo. Vou continuar fumando um cigarrinho e tomando uma cachaça, não tenho problemas de peso nem com dieta, só vou me manter longe da maldita pornografia e punheta. O que mudou ? .. É uma marca pequena, mas uma coisa obvia é os meus sonhos, estão bem mais vividos e reais. Do nada fico muito excitado, sem tocar em nada, e sinto prazer em fazer as coisas do dia pois sei que vai ser mais um dia em que não me rendo pra minha destruição. Boa sorte a todos ..