Taatah

tipico de aluna
kkkkkkkkkk
 

Por ser 100% integral não vai açúcar nem sal! Pode parecer ruim, mas eu acho vantagem já que nas receitas doces vc add adoçante/açúcar e nas salgadas vc add sal, a quantidade que achar necessário.

Na real eu gosto bolacha de gergelim essa pasta e peito de peru. (e dá-lhe w6!!)
Ou no misto quente, no lugar da manteiga, ou nos ovos mexidos! kkkkk ele derrete junto com o queijo
é bom pra cacete!

Mas, assim, os ingredientes da pasta de amendoim integral säo: 100% amendoim!!!! Entäo, tanto faz se consumimos a pasta ou comemos o amendoim, exato?

Muito boa tradução.
 
Eu sempre fiquei meio chateado porque o meu agachamento não sai bem quando faço os pés estreitos ou na largura dos ombros. Instintivamente e naturalmente eu tenho de fazer um espaçamento um pouco maior e os pés apontado para fora. Dessa forma me sinto bem mais confortável e consigo carregar mais. Este artigo foi um alívio.

Parabéns por mais esta tradução Japa (@FabianaF)!

Nossa gente, acho que estou por fora da realidade. Acho irreal uma academia que não dá para fazer agachamento livre. Me surpreendo quando vejo um tópico assim...Parece tão básico e normal...Sempre que troquei de academia nunca nem perguntei se poderia fazer agacho livre, terra, etc. Nem cogitava não ser possível ou até mesmo proibido kkkkkkk

haha fui lendo o topico e fui desconfiando que era a smartfit....
 
Tem um cara que treina la e tem uma banca de jornal na minha cidade, e sei que ele ainda treina la desde quando eu treinava em 2013. Perguntei se eles ainda nao possuiam hack de agacho, ele disse que nao, que la eles adotam o sistema "academia inteligente", sem instrutor, sem personal de fora e coisa do tipo.
 
E que tem sensores no chao pra ninguem largar o peso....
 
PODE ISSO, ARNALDO????

Procure outra academia.
 
Se não tem barras nem anilhas é porque está bem claro que nesta academia o dono NÃO QUER QUE NINGUÉM FAÇA NENHUM MOVIMENTO LIVRE. Tenho certeza que se vc for improvisar os instrutores vão lhe encher a paciência.

E quem perde é vc...não só agachamento livre mas outros exercícios livres com barra vc estará impossibilitado de fazer e isto implicará nos seus ganhos de musculatura , os melhores exercícios são os livres com barra e alteres  e os BW, eu não pensaria 2 vezes e iria procurar uma academia onde se pudesse fazer os exercícios livres.
 
 

Essas smartfit assustam...

Primeiro pq parece uma balada o negocio. A que tem perto de casa, fica uma pivetada na porta, sempre que vejo é lotado e a galera aparentemente se produz bem pra ir lá "treinar".

Do lado da academia, só de ler o termo deles já fica claro que não serve, pelo menos não pra mim, aí soma com essa de "não trabalhamos com agachamento livre"...

Duvido que deixam vc fazer um terra lá ou qqer coisa que bata o peso no chão.

Por fim, o pior mesmo é que a galera procura isso, senão não existiria esse modelo de academia.

você quis dizer: smartshit?
Essa filial tem barra livre? Pelo que sei algumas nem barra tem para colocar anilhas. Se for o caso, não é só agachamento livre que você deixaria de fazer.
Uma dica, a academia ser bonitinha e ter vários aparelhos nem de longe significa que é uma boa academia.

Com relação à dúvida, lógico que dá para desenvolver as pernas sem agachamento livre.

Vc ta zuando né?!?!?..
Identico??!!
Ele nao permite um movimento natural. Sobrecarrega o joelho. Sobrecarrega a coluna. Vc nao tem o msm recrutamento de fazer livre..

josias da uma lida nesse artigo, são 10 razões para não usar tal.
https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

eu não agacharia no smith, prefiro fazer um leg press pesado, passadas, mais sem o agacho livre é foda, é a smart fit é um coco de merda pqp ehn

olha...
na minha... MINHA, REPITO
minha opinião, e vivência como personal
 
eu reparo que os cortes da perna ficam mais aparentes e mais fundos com carga na bike e no elipticon.
eu mesmo melhorei muito a perna com pedal
mas isso é experiência em cobaias alunos e em mim mesmo
espero ter ajudado.
peace.

Eai blz ? Vou lhe ensinar a Bíblia da perna :
Agachamento Livre ,
Levantamento Terra ,
Fim.

Hahaha , saiba utilizar estes dois exercicios, aperfeiçoe sua tecnica, o controle, equilibrio, movimento, cargas ... e claro , dieta, e verá que ja é o suficiente para uma perna trabalhada !

Abraço !

você podia fazer o mais simples e pesado, aboffab
inferior/superior

a- lower
agachamento livre 3x10
stiff 3x10
leg 45 3x10
extensora 3x10
flexora 3x10
panturrilha no smith 3x10
abdome com peso

b- upper
supino reto 3x10
desenvolvimento com halteres 3x10
puxada fechada 3x10
puxada aberta 3x10
rosca direta 3x10
triceps pulley 3x10


só um exemplo
e repetir ele 2x sem
aerobios de quar, sab, dom
longe dos treinos

Também não gostei do treino.
Só adicionaria o slow-k quando as doses estiverem altas.
Acho que como esta focada em perder gordura a dieta é que vai auxiliar muito, mais o treino faria um mais básico.

É mais ou menos isso que o saint falou, está ótimo.

Amplitude do movimento Conciência corporal para uma boa execução Alta intensidade nem sempre esta ligada a sobrecarga Exercícios multiarticulares Excêntrica lenta Respiração adequada Não fazer coisas de circo (fazer o basico bem feito vale mais que inventar moda) Não treinar o ego Normalmente os itens acima podem ajudar e muito, e SOU A FAVOR DE AGACHAMENTO!
Com um alerta no smith, pois a maioria da galera que vejo fazendo fica em uma posição nem tanto adequada para o movimento, tipo pés laaaaaa na frente, coluna arquiada, movimento ridiculamente curto.
Recentemente em um webinário da ifbb academy, tivemos a oportunidade de debater sobre o smith, e realmente é muito bom, se for bem realizado o exercício.
Inclusive o uso de gluteo 4 apoios com caneleira, como exercício intensificador, devido a sua longa alavanca.

Está foi a MINHA humilde opinião sobre o tema, não estou dizendo que quem discorda disso está errado, tendo em vista que a verdade não é absoluta quando se trata do corpo humano.
 
 
 

Desde quando peso é sinal de esforço? eu mesmo comecei com 5kg de cada lado morrendo hoje faço com meu peso corporal, as mulheres tem uma maior dificuldade de aumentar cargas que nem os homens, ainda se a pessoa for iniciante não há motivos para aumentar e não aprender a fazer o movimento correto.
Desde quando peso é sinal de esforço? eu mesmo comecei com 5kg de cada lado morrendo hoje faço com meu peso corporal, as mulheres tem uma maior dificuldade de aumentar cargas que nem os homens, ainda se a pessoa for iniciante não há motivos para aumentar e não aprender a fazer o movimento correto.
 

É realmente verdade que a grande maioria das mulheres não pegam pesado e olham torto pra quem pega.

Na academia onde vou acho que tem umas 2 ou 3 que realmente suam a camisa. Tem hora que eu fico até meio sem graça pois as mulheres vão com os cabelos lindos e soltos, maquiadas e nem suam, e eu depois de uns 10 minutos já estou toda vermelha, suada e com o cabelo todo desgrenhado. A maioria vai só pra fazer social mesmo.

O instrutor que passou meu primeiro treino (horrível diga-se de passagem) sempre fica me olhando de cara feia pois não sigo as recomendações dele de não trabalhar a parte superior, acho que eles são mesmo instruídos a não deixar que as pessoas façam coisas que deem resultados.

By the way, ótimo texto!

Quantas mulheres tem na sua academia?

[2] pior que acontece isso mesmo

Realmente, o que vc disse faz sentido. Mas é impossível que ao abrir uma academia o dono seja "responsável" pelo desempenho dos alunos, seria o mesmo que abrir um mercado e tentar fazer com que todos consumissem somente alimentos saudáveis.
Quanto à equipe, digo, Professores, existem pessoas e pessoas, sou profissional de educação física e faço o possível para que os alunos que segue minha periodização evoluam.. até um certo ponto, pq ainda assim, existem pessoas que olham torto quando simplesmente o professor chega para corrigir um movimento errado, ou de meia amplitude que vc mesmo disse. E aí não há ser humano que suporte prepotência e má educação!

Muitas vezes somos questionados à respeito de como deve ser o treinamento direcionado para mulheres como se houvesse uma diferença muito significativa em relação ao treinamento aplicado aos homens.
Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser totalmente diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres não deve diferir em nada.

Na realidade, apesar da mulher ter diferenças hormonais, fisiológicas e anatômicas o treinamento com sobrecargas não diferencia muito do treinamento aplicado aos homens porém, alguns fatores devem ser atentamente observados.

Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume mas a estrutura do treino, ainda assim, é muito semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas áreas específicas como a região tricipital, pernas e glúteos, tendem a se concentrarem com mais ênfase nestas regiões, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais ênfase este músculo.

De fato, a mais enfática diferença é a variável ponderal afinal, guardada as devidas proporções, homens desenvolvem mais força do que as mulheres, principalmente em membros superiores.

Explicamos:
Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da força de um homem no exercício de supino ( exercício para membro superior), mas se formos comparar esta força específica em relação ao peso corporal esta relação passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relação vai para 55% da força de um homem assim, podemos verificar que para membros superiores o homem é significativamente mais forte apesar de relação modificar em função da discriminação da composição corporal.
Mas quando passamos para o exercício de Leg Pressure ( exercício para membro inferior)
observa-se que as mulheres possuem 73% da força de um homem, relativa ao peso a relação é de 92%, e se observada em relação a massa magra passamos para 106%, ou seja as mulheres passam a ser mais fortes do que os homens.

Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos homens comuns, o mesmo não se procede em membros superiores. Este é um importante fator a ser considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos além de fatores como: adaptação específica para o trabalho, condições iniciais de força, flexibilidade, potência aeróbia e até condições emocionais e climáticas.

Diariamente ouvimos desejos e reclames em academias provenientes do público feminino. Se você trabalha ou freqüenta assiduamente uma Academia de Ginástica achará as seguintes situações familiares:

1) Desejo perder medidas de coxa ( se acima do peso ) levantar o bumbum e me livrar desta gordura do thauzinho ( gordura tricipital).
Neste caso é obvio que a pessoa tem muita gordura corporal. Desta forma o trabalho com pesos deve ser acompanhado de dieta adequada para a melhora geral da composição corporal e tonificação muscular. Só a musculação tornará os músculos densos e fortes porém a gordura tenderá a continuar lá incomodando e dando aspecto de flacidez apenas menor.

2) Desejo definir o meu abdômen.
Definitivamente a mulher para possuir um abdômen muito definido, do tipo seis gomos muito visíveis, deverá possuir muito pouca gordura corporal, o que não é nada fisiológico para mulheres. Dentre outras funções a gordura armazena os estrógenos. Mas se este é o seu desejo inexorável, novamente, a dieta para perda de gordura corporal é primordial. Definitivamente, exercícios abdominais não auxiliam para perda de gordura localizada, este mito há muito foi sanado. Com exercícios apropriados podemos fortalecer a musculatura mas se não houver perda de gordura nem você e nem ninguém poderá ver as linhas do seu abdômen.

3) Não quero ficar muito grande ( hipertrofiada).
Este assunto é vastamente discutido no Volume 3 da Coleção Musculação Total – Musculação para Mulheres, mas vale salientar rapidamente que hipertrofia exagerada em mulheres só com utilização de drogas anabólicas muito embora, o que é exagerado para alguns é normal para outros. Procuramos respeitar e entender o desejo das outra pessoas apesar de sempre estarmos orientando para o lado saudável da atividade, fisicamente e psicologicamente, apesar de algumas pessoas insistirem em achar que promovemos o uso de farmacológicos, só porque dizemos a verdade. Meus amigos, qualquer informação está ao alcance de um dedo, não podemos ser hipócritas, devemos sim, debater claramente os assuntos considerados polêmicos.

4) Não desejo treinar ombro, peito, dorsal e nem ficar com os braços musculosos.
No remodelamento do corpo para formas mais proporcionais e melhor equilíbrio de desenvolvimento geral do corpo devemos treinar todos os grupos musculares. Não cremos ser pecado uma mulher ter um corpo forte e mais musculoso, com todo o respeito as nossas avós que eram felizes mesmo estando totalmente fora dos padrões atuais. É muito importante traçarmos um objetivo realístico, para isto não há necessidade de sermos modestos, o desejo é o primeiro passo para as conquistas em vários setores da vida.

5) Quero perder peso.
Sabemos que perder peso é uma situação e modificar a composição corporal é outra. Com a dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando corretamente, com a devida intensidade e volume tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa muscular e diminuir o excesso de gordura corporal. Com isto muitas vezes, à luz de uma balança antropométrica, não ocorre uma modificação expressiva na variável ponderal, muito embora a pessoa esteja perdendo gordura. Não aconselhamos ninguém a pesar mais do que uma vez por semana. Ainda, a melhor avaliação é o espelho e uma mente saudável.

6) Quero perder a flacidez
O processo de tonificação muscular é gradual e sua rapidez dependerá da consistência do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a sério. De pouco adianta treinar consistentemente por um mês, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteira…Ai funciona a lei do uso e do desuso. O que não é utilizado atrofia.

á viram alguém depois de ter o braço engessado por apenas 2 semanas? Pois bem, parece que o volume muscular cai pela metade, a musculatura fica realmente flácida. Com o retorno da movimentação normal a tonicidade volta ao normal.

Em nossa musculação temos a oportunidade de treinar todos os grupos musculares isoladamente ou em conjunto de forma muito eficiente. Isto em curto - médio tempo de treino consistente diminuirá a flacidez muscular. Veja bem, não confundam com massa gordurosa a qual não pode se tornar mais rígida com o treinamento e nem a flacidez da pele.

Boa sorte a todas e treinem consistentemente.


Fonte: forum.outerspace

Muito bom hein! 
Então nina o que o LIFE disse é o procedimento correto. Diminua a dose gradativamente e adiciona o leite de soja na dieta. Quantidade razoavel, pode tomar junto com o whey se vc estiver tomando. algo em torno de 20g... Faça isso apenas se quiser preencher com feminilidade (uma gordurinhas normais de mulher), caso quiser continuar mais seca mesmo, apenas continue no ciclo porém diminua a dose. Se for 30.. Faz mais 1 semana de 20 e mais uma semana de 10.
Quando se remove o anabol acontece o que chamamos de crash hormonal, sua produção que foi comprometida por ingerir hormônio exógeno está comprometida, pelo fato de você estar ingerindo hormônio sintético, com isso o corpo acredita que vc não precisa mais produzir. Basicamente é isso. 
Nas semanas sem anabol, você vai estar em um ambiente menos anabólico pelo fato de remover a oxandrolona. Portanto diminua o volume de treino e pegue firme (por umas 2 - 3 semanas) na dieta, até que sua produção natural volte 100%.
Esse desmame deve ser feito SEMPRE! Sem exceção!
Qualquer coisa só perguntar!