Dave.

chacalho! nossa, eu a cada dia descubro mais coisas nessa fórum.,...nem sabia dessa sessão e tematé entrevistas..ahahahaha.... a minino bão....ta até no video vestido de pimenta!..ahahahahhaa...ou seria papai noelho?..aahhahaha bruto como sempre! qualidade foda tbm! só notei q vc não anda crescendo de altura...é serio isso? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... abração mano, vc continua muito bão!

fala mano... to pasando pra t desejar boa sorte e na boa: 2ui d GH faz uma PUTA diferença...eu usei 2ui DSDN aplicando a noite antes d e dormir...usei apenas 60ui de hormotrop... tem minhas fotos no meu perfil dessa época... então, Eu usei assim....vc não ta errado....vai na fé q funcionou comigo em um monte de amigo q COMPETE q fizeram assim...rs eu usaria 2ui dsdn por mais tempo....rs boa sorte ! abraço!

vamo q vamo tony....rs.... ve só tony pq eu não acho q tem q se tirar acuçar qdo usa GH... o mesmo qcontece qdo tiram o sal pra não reter....tira-se o sal só qdo falta uma semana pro campeonato...rs tira açucar é tirar malto....se o seu balanço na semana for bom, vc tem q subir carbo no fds... o mesmo pra bulk, carbo alto semana td e baixo no fds... fica d boa nos doces d usa eles no fds...davones ficou bom assim....t garanto q vc terá bons resultados tbm....só não errar no resto da semana bonitão!...kkkkkkkkkkkkkk abraço!!!

TREINO DE PERNAS Nossa, q eu me lembre eu ja escrevi um treino aqui....rs...mas vamos ver em q posso ajudar... primeiro vamos aos detalhes q pra mim são mais importantes.... EU FAÇO ASSIM, NÃO TO ENSINANDO NINGUÉM....se couber no programa de treino de alguém, bom...rs 1 - sempre começo com os pontos fracos na semana ( digo sempre qdo to afim d fazer um trabalho bom) então se fulano acha q deve ter uma melhora em pernas, começa com ela e vai mudando sempre as ordens, sem deixar nada de lado....tem gente q reclama q perna não cresce e treina 1 vez a cada 15 dias...e qdo o faz, faz mal feito....rs ..mas tbm não concordo em treinar td a perna 2x por semana, falta um bom tempo de descando, então nesse caso, acho melhor dividir o treino pernas em duas partes...se for isolar as pernas, tipo unilaterias...eu começo com a perna esquerda pq sou destro...rs 2 - faço na maioria das vezes, um treino q chamam de "3 passos"... se alguém q não conhece esse sistema, só colocar no google q aparece uma boa explicação...rs "O conceito chave a ser aprendido é o de “fadiga dos estabilizadores”. Quando você treina com equipamentos não estáveis, como os halteres, as musculaturas estabilizadoras (geralmente estão localizadas abaixo dos grupos musculares) irão fadigar muito mais cedo do que o grupo muscular, que é o motor primário do movimento e que você esta tentando isolar. Devido aos estabilizadores serem fracos, rapidamente fadigam durante o treinamento, pois têm que estabilizar as articulações que estão sobre a ação de altas cargas. Quando isso ocorre, o cérebro limita a estimulação nervosa que está produzindo a contração dos motores primários para prevenir que altas cargas continuem a ser levantadas e acarretem lesões. " sendo assim, eu sempre começo meus treinos com " pesos livres "... no caso d pernas, faço subida em banco; passadas d ganso( tem gente q chama assim...rs)...mas qqer um q seja isolado, não agachamento livre pq nesse caso ja estaria usando barra... vamos ver por outro ponto: 1° - Exercícios com Halteres 2° - Exercícios com Barra 3° - Exercícios com Máquinas e assim sempre ....mas pra entender melhor esse sistema, usem o google q eu não tenho muita paciencia pra "colar " td...ahahahahhahh 3 - eu nunca uso poucas repetições....nem em bulk, muito menos em cutt.... principalmente em pernas nunca faço menos q 4x 12-15...menos q isso eu não sinto " estressar" as fibras...seila como dizer...não me desgasto tanto com 6 rep...ou 8....meus musculos só começam a doer qdo chego na 10 pra frente......então não aconselho um treino d 3x 6 ou subindo....6-8 em sistema " 3 passos" incentivam fazer assim, mas eu adapitei aos meus objetivos...ahahahaaha 4 - sobre as cargas : vejo muita gente usando muito peso e fazendo o chamado " elástico " no treino ( aquele impulso q os iniciantes dão pra subir o peso)... faço sempre um treino bem ajustado a minha MM e sem interrupção no movimetos...sempre continuo e na mesma velocidade ....rs Bem , é complicado eu dizer q vai funcionar pra tds, mesmo pq eu teria q fazer um acompanhamento pra ver se ta indo bem... existe muiota técnica pra treinar q acho q ão consigo explcar por aqui...r.s..só se eu tivesse dando aulas ainda( eu ja dei aula em uma academia pra quem não sabe, dessa d bairro mesmo)... TREINO aquecimento. oq preferir... mas não gosto de alongar antes d treinar, só depois, e ainda assim qdo to com saco..ahahahaha 1 - subida em banco ... alteres na mão... faz a subida e NÃO encoste os pés no chão qdo desce...deixa a perna trabalhar sozinha... se ficar meio desequilibrado....começa com uma subida em maquina smith|( guida ou como preferirem chamar)..e depois em outra ocasião, faz livre... 4x 12-15 ( se forem usar o sistema 3 passos, tem q se ajustar as repetições...qqueer duvida depois eu explico...mas faz assim q é bão! 2 - agachamento livre pés na largura dos ombros... descida apenas em 90 graus... não faz pausa...continuo 4x 12-15 3 - leg press empurre a maquina com os calcanhares, não com a ponta dos dedos...pensem no quadriceps como o triceps....empurra.....rs 3x 12-15 4 - cadeira extensora...unilateral...uma perna após a outra sem descando...se quiser beber agua, bebe da garrafa!....rs cada subida, deve contrair o musculo como se tivesse se apresentando a alguém, nunca deixe sem essa contração maior ....saca? tipo esganando mesmo...ahahahaah 4x 12 -15 5 - mesa flexora mesma coisa na concentração, nunca chegue a alongar td !!....r.s.. 4x - 12-15... 6 - adutor e abdutor... como preferirem...mas só lembrar de levantar aponta dos pés cokmo se vquisesse pegar com as mãos...assim a concentração é maior....rs... 4x 20 GÊMEOS 1 - em pé... unilateral... use em pé concentraçãoc omo se fosse se apoiar na direção do dedão...( concentração na parte interna dele) 4x 20-30 2 - em pé..concentração igual...só q as duas pernas juntas 4x -20-30 3 - sentado...concentração na parte externa dos pés..tipo na direção do dedinhos...rs fica mais pra parte externa do gêmeos...acho...rs..seila como dizer isso...por isso eu só consigo explicar melhor pessoalmente....rs 4x 20- 30 é isso gente....desculpa q demora ... espero ter contribuido.....rs até cansei de escrever...rs abraços a tds!

fala mano, td bem? mais um em silêncio...ahahahahaha.....eu procuro responder tds...só mandar !!...rs bem, pós-treino, eu faço com : malto ( ou dextrose) + whey consumo mais ou menos 4,5kg de whey por mês, não vou fazer propaganda de "gratis" mas é um whey bom.ta bom...eu uso (STELL NUTRITION)... eu discordo muito com comprar whey islodado, tipo atleta só usa isso qdo ta pras ultimas semanas do campeonato, whey sózinho não faz nada....outro tbm é usar whey do mais caro ...porra, a matéria prima do q vem de "fora" é a mesma do whey q eu uso... oq muda é oq colocam d vitaminas e blas blas.... pago em 2,3kg d whey 100 reais....digo q funciona bem...rs mas isso td é PRA MIM...não incentivo os outros a pensarem assim..por isso digo como EU faço..rs bem , eu gasto uma graninha até q boa pras minhas condições financeiras, mas vale a pena...rs...cilco pra mim não sai menos q mil e quinhentos reais...acho q por aí...ahahahahah...ams na boa, acompanho atletas de perto....e os caras gastam muito mais q isso....depende do tamanho da criança....ahahahha abraço!

q fã clube mano??????????????...ahahahahhahaahahhahha.... tão me zoando isso sim....kkkkkkkkkkkkk... nunca mais eu faço relato ....eu heim...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk bom fds pra vc tbm irmão! abração! bjos tbm! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...........

então eu t deixo estressada??....hahahahahahahahahahaahahhaha....... eu não faço td errado, caso contrario,não daria certo né?.... pra mim, digo PRA MIM existem muitos mitos q tem na literatura da net q são mentiras....assim, é facil achar milhares d formas d fazer ciclos na net, milhares d moleques q comem bula d remédios e tidos como os sabichões....mas na experiencia é outro papo...rs... se eu ficar mostrando minhas pernas na rua minha mulher me mata....ahahaha...mas talvez eu consiga umas caronas assim...rs exibido né? hahahhahaahahhaa....... então não posto mais foto nem video...rs bjso!

q fã clube nada......kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.......são minhas amigas e amigos tbm.....rs... mas tbm não me importaria se "fosse" um fã crubi de macho, pouco me importa oq um homem faz com oq tem por entre as pernas......eu gosto d mulher!...rs... qto aos ciclos- sim, eu faço um bulk e um cutt por ano....digo isso pelos ultimos ciclos q foram assim....no ano passado eu fiz um bulk em junho tbm e um cutt em novembro/dezembro seila...r.s.. mas antes eu fazia bulk moderado...com poucos ganhos mas sempre mantendo qualidade...é mais ou menos oq eu fiz no fim desse....eu ja tava d saco cheio d tentar subir as calorias e d peso....e eu fico mó encanado com "engordar" , então qdo eu cheguei( recuperei) as medidas q eu tava no fim do ano, preferi deixar nesse peso e melhorar a qualidade....isso deve ter sido nas 3 ultimas semanas...rs eu até gostaria d crescer mais....mas não sou não apegado assim em mais volume agora, sinceramente não tenho motivo pra isso hj em da, tenho coisas mais importantes na vida pessoal q ficar grandão no momento..ahahahahahaha.... abração!

a mii, eu não sou exibido...ahha...pra t ser sincero eu nem queria postar fotos de bulk,ams o "dever" me fez postar...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...... e ja aviso q não tenho segredo algum de treino d pernas....isso é verdade! comecei a ciclar com 23 anos emmso...e olhaq foi uma qtidade engraçada...tipo 10 winstrol de 1ml por ampola..ahahaha ciclo melhorzinho eu fiz mais com usn 26 anos...e basicão = 12 dura+ 12 decas + 2 hemo..kkkkkkkkk...e dizem q não da pra crescer assim...tpc só comecei fazer depois dos 29 anos..kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....minha recuperação é boa !..rs mais tarde se eu consegur tempo( serio) eu posto o treino...ahahhaha bjos! obrigado! não to falando q a mii é doida...ahahahahahahhahaha.... mas cristofeles, só de nojo eu vou mudar o termo....só de nojo! talvez... só de vingança cairia bem!...kkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkk...eu não gosto de treinar pernas, como a maioria dos homens...ahahahaa...eu só não deixo ficar ridículo de ser grande do tronco pra cima e perninhas d grilo..haahahhahah....sei la, outra coisa, volume sem qualidade pra mim é feio...tipo eu tenho uma tia q tem uns 60cm de braço e uns 80 de pernas....só q ela é obesa!!!...kkkkkkkkkkkkkkkkkk...mas q a fita mediu td isso , mediu! ja a qualidade da perna, ah, é o melhor q deu pra fazer em bulk, normalmente minhas pernas são bem "!riscadas", mas em bulk tava dificil..ahahaha...mas o lado bom é q como eu parei d trentar crescer faz uma 3 semanas, eu ja to emagrecendo....rs

miiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, vc é um barato......além d má, claro....rs mas t perdo! ...ahahahaahahhaahhh eu vou postar o treino d pernas sim......só q oq eu tenho melhor pra oferecer, é como eu penso pra treinar, tipo pq eu faço assim, pq eu faço assado...aahaahha....acho q faz mais sentido assim...pq exercicios eu faço só os basicos e ainda assim, qdo os faço!..ahahhahah.... espero q vc tenha treinado hj com muita raiva d mim! ...kkkkkkkkkkkkkkk.... bjos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!!!!!! não conta pra ninguém eu fiz implante d cilicone? ou silicone?kkkkkkkkkkkkkkkk......e tem gente q coloca isso nos musculos e tem a CORAGEM d dizer q fica igual!.ahahhaaahahahaha valeu mano! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... eu si divirtu mesmo!!...humilho nada mano, q isso!!....kkkkkkkkkkk bem , eu treino a 14 anos, fiz minha primeira aplicação com 23 anos....tem tempo ja...ahahahaha abraço!

thata ....apareceu? faz tempo heim..ahahahahahaha...puxa uma cadeira aí...rs obrigado pelos elogios.....mas te juro e não sei pq dizem q minhas pernas são td isso...olha, esse ano, teve campeonato de estreantes em março, eu não entrei por uns 2 ou 3 motivos...e minhas pernas era um deles..ahahaha.... mas março ta quase aí d novo né? to um pouco atrazado, mas vou melhorar esse detalhes ainda....e se papai do céu finaciar, eu vou la arriscar ...aahahhahahaha obrigado suino!

oooooooooooooooooooo....desculpa Marques,eu esqueço e me perco as vezes, devo ter deixado mais alguém, mas nem foi por mal...ahahahahahaha eu costumo treinar da seguinte maneira: 1 - peito e biceps 2 - pernas 3 - costas 4 - ombros e triceps Abdomem eu treino qdo da na louca....mas qdo eu quero hipertrofiar ele, faço 2 ou 3x por semana....no caso d gêmeos, qdo eu to na pegada tbm, 2 ou 3x por semana.... e ó, fazem 2 semanas ou mais q eu não treino pernas...gemeos faz mais d 1 mês! cara, eu tenho umas fotos q chegam a ser hilarias!!!....rs... abraço!

kkkkkkkkkkkkkk......... obrigado fasts!

kkkkkkkkkkkkk...............depois eu posto um treino d pernas pra tds ok?...rs mas não acho minhas pernas tão grandes e nem tão destaques assim.kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk..... eu me entorto pq não sei posar.ahhhhhh...deixa eu!!...ahahhahahaha sensual? eu? kkkkkkkk.............. mii mii miiiiii.........rs deixa eu sem saber posar mesmo q é mais hilario...rs...e da até um comentario bondoso tbm..ahahahahahahhaa bjos!!!!!!!! essa é doida!!!...hahahahhahahahahhaa vou fazer um video só das pernas então!...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... mas to postando umas fotinhas(ultimas) pra quebrar um galho...rs bjos! ah, eu sou bonitão! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk;................(putz) pessoal aqui ébom de coração, principalmente a Mii...rs....mocinha boazinha.....AHAHHAHAHAHAHAHAHHAH RELATO QUEBRA GALHO Bem feriadão e Davão ficou chapadão!..ahahahahahahha fiz essas fotinhas dessa ultima semana d picadas e pro pessoal não me xingar muito, só pra servir d quebra galho mesmo..ahahahahahaha 93kg 47,5cm braço 68cm pernas 44cm gêmeos

ahahaha...a Pa é mais doida, eu sou apenas simpatico..kkkkkkkkkkkkkkkk e não vou fazer filme treinando pq não vai ter a menor graça!.....ahahahahhahhahaha kkkkkkkkkkkk.........cara, eu não me ligo nisso d posar....repara q minhas fotos em nenhuma eu faço pose de culturismo...não é minha cara!..ahahahahaha.... fala tony... ah, eu gostaria q usar GH sempre, depois q usa uma vez, quer usar sempre..ahahahahahahahha mas não sei como será ainda...veremos...ahhaha abraço! ahhhhhhhhhhhh...... e vc acha q eu la tenho saco pra assistir filmes pra aprender fazer pose????...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... não ligo pra isso mano, pra ser sincero só se eu for competir eu aprendo a posar, caso contrario, fico nessa mesmo q engraçado é mais legal!..ahahahahahahhahaha abraço!

miiiiiii.......deixa eu t explicar: eu tenho vergonha! só d alguém ficar olhando eu sendo filmado eu ja ia pirar...ahhahahaha... e tbm nem pego pesado em treino d pernas, tbm nem são tão grandes assim a ponto d serem destaque...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk posso até dizer oq faço ou seila...........ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!..ahhahahhahahahhaa assiste esse q tbm da pra rir...ahahhhaahahahaha não vale rir pq eu não sei posar e q se dane!...aahahhahahah bjos!

ó...assiste esse aqui q da pra rir tbm...ahahahhahahha então, eu treino justamente assim pra manter densidade,vascularização.. seila.. eu nem curto ganhar muito peso e ficar "molão" saca? tipo em cutt, parece q ando na rua fazendo força..ahahhahahaha....mas nem tanto, é exagero, mas vc entendeu..ahahhhahahah mas é bem nessas mesmo, quem pega peso é basista!...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... abração! miiiiiiiiiiiiiiii.......deixa eu t explicar: eu tenho vergonha! só o fato d alguém ver q to sendo filmado e tal ...aí td mundo olha....e não gosto..ahahahaa....sou timido..kkkkkkkkkkkkkkkkkkk........ eu nem pego pesado no treino d pernas, e nem é tão grande assim pra ser destaque...ahahahahahah.... ó...assiste esse q da pra rir mais um pouco....rs bjos!.......rs

hahahaha... passou da pg 3 e ficou um horror..ahahahahhahahha vou pro red tube então!...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

não esquece de deixar umas 3h sem carbo pra poder usar gordura...dizem as boas linguas q é melhor assim....rs...

tony tony...vc vai fcar secão!!!!!!!!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk............

não era pra ter um monte d fotos das panibestas?

mas não para d tocar porra!!...eu tenho milhares d compromissos, posso deixar td, até musculação, mas parar d tocar: JAMAIS!!!!..ahaahahah... vc s não fazem som proprio não? eu acho mais loco, acho´q o publico brasileiro da muita atenção pra cover...e depois reclama q aqui não tem banda....rs.

claroq é rock...ahahhahhahaha...vc não reparou no tipo d tatuagem q eu tenho? demônios, pentagramas..mais demonios...hate....ahahahahahhhaa Eu sou tiozinho ja né.. vc nem deve conhecer o MOVE´S BAR né? pico antigo d S.André mesmo, encima da padaria central...cara, meu primeiro show la foi com o Dorsal Atlantica...só fazem 17 anos isso!!...ahaahaahhaahah.... ow, nós vamos tocar dia 30 no Central rock bar( achoq é isso o nome) vai la porra!!.....kkkkkkkkkkkkk essa banda agora é uma pegada mista d Death metal (old school) com hard rock setentista...na linha d Lucifers friend; Sir lord baltimore; Capitain Beyond e coisas assim...ahahahahaah...aí o motivo de eu ser bem chapado...eu nunca fiz show são!...nunca.!!!kkkkkkkkkkkkk voltando ao tópico..ahaha ...não é q eu curto ficar trincado pro verão( se bem q é isso mesmo), eu não curto ficar redondo em bulk!!!! passo uns 3 meses d bulk e o resto eu mantenho magro....controlo comida..ahaha...eu vou muito pra praia!!!..kkkkkkkkkkkkkkkkkkk