Arnolddimenor

tem ctz q isso e fullbody?

eu pesava 39 kg com uns 7  anos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eu pesava 39 kg com uns 7  anos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fumei dos 14 aos 44 anos, 2 a 3 maços por dia...
Cada um sabe o que faz mas não custa opinar, pra quem ainda não se tornou um vício largue logo, pra quem não fuma fique longe, pra quem se tornou um vício com eu a batalha não será nada fácil...
Abraços...

neem fumava muito, fumava uma carteira cada 2 dias em media, as vez fumava uns palheirao dos outros piao (trampo de pedreiro)
as vezes jogava futebol, corria bastante no campo, mais era um piquezinho ja descançava 1 a 2 minutos  pq tava morrendo)

pra voce realmente vai funcionar, tem pouca massa magra e bastante gordura, mais conforme vai evoluindo vai ver como vai ficar dificil conseguir algo com uma alimentaçao dessas

Nao axo q tenha beneficio na musculaçao, axo q e uma opcao melhor do que beber alcool ou usar outras drogas pra tirar uma lombra.
eu fumo desde os 12 anos , e fumo praticamente todos dias, pra mim axo que é indiferente fumar maconha ou nao pra musculação, so n gosto de  fumar antes de treina senao bate aqela morga nervosa e n rende nada;
E as vez oq me quebra as perna quando bate a larica pesada e come demais, nao gosto de comer doce, mais quando bate aqela larica nervosa como tudo que acho, umas 3mil caloria facil em 2horas só de lixo, ai atrapalha kk nao e bom na questao de bater os macros,eu passo mal de tanto comer, e de tanta fome ao memo tempo 
E parece que ela nao fode com os pulmao igual cigarro, quando fumava cigarro quase morria pa puxa ferro, pulmao saia pela boca, agr q so to fumando maconha ta sussego.
E axo que devia legalizar 

Eu faria masomenos assim... e faria panturrilha DsDn
Agora esse treino que voce colocou ai, sem condiçoes, volumoso demaaaais.
E também, sem condiçoes fazer peito e triceps um dia, e ja no outro fazer ombro.
E talvez, eu ainda trocaria um de biceps, por mais 1 de dorsal

Dia sim e dia nao...
Eu acho que um treino masomenos nessa base que eu passei tava bom pra tu começar(2/3 primeiros meses) atée tu ir estudando e estutrurando outro treino

Olá, tudo bem?
 
Seu treino está com vários erros que nota-se de cara, como por exemplo:
Um exagero de exercícios Má escolha de exercícios Distribuicäo inapropriada Sugiro você dar uma olhada nesse tópico abaixo. Aí você mesmo será capaz de corrigir os vários problemas e depois eu prometo que o ajudarei com os ajustes finais e retoques.
 
 

engraçado ver os cara em 2010 dizendo que a evoluçao dele foi natural. rs

apesar de eu gostar de ser corrigido por quem sabe oque ta falando, eu nao corrijo ninguem, porque 90% fica muito bravo.
quando eu frequentava academia tinha um cara q veio de outra academia fazendo rosca direta, e ele usava mais a coluna do que biceps pra faze o movimento, tava muitoo feio aquilo, o instrutor pediu se era rosca direta ou rosca gangorra e tirou 10kg de kd lado, o cara fico mo bravo nunca mais voltou pra academia.
magina então se o caboclo nao e instrutor? arruma uma treta ali memo rs 

- 8 cm de cintura em 1 semana?
Parabéns! Acompanhando!

Tá ruim, não  tem treino de pernas. Adiciona Agachamento livre como o primeiro exercício do treino C, 5 series ou 4 series com aquecimento. Está feita à base.

Mito 4: Gemas devem ser evitadas porque elas são ricas em colesterol, o que leva a doença cardíaca O colesterol na dieta tem muito pouco efeito sobre o colesterol no sangue, pelo menos para a maioria das pessoas ( 12 , 13 ). Os estudos mostraram que os ovos elevam o "bom" colesterol e não aumentam o risco de doença cardíaca ( 14 ). Uma revisão de 17 estudos com um total de 263.938 participantes mostraram que a ingestão de ovos não teve nenhum efeito sobre o risco de doenças cardíacas ou acidente vascular cerebral em indivíduos não-diabéticos ( 15 ). No entanto ... tenha em mente que alguns estudos descobriram um aumento do risco de ataque cardíaco em diabéticos que comem ovos ( 16 ). Dizer às pessoas para jogar as gemas fora pode ser considerado o conselho mais ridículo da história da nutrição. Eu também pensei nisso quando li a matéria e achei curioso e fui pesquisar.
O Food and Nutrition Board e Instituto de Medicina da Academia Estadunidense de Ciências recomendam uma dose diária de 55  m g de selênio
Daí fui pesquisar quanto de selênio possui um ovo e vi que é em média 10 m g,  isso em valores aproximados.
Entäo, um adulto sedentário cuja única fonte de selênio é o ovo, pode comer tranqüilamente 5 a 6 ovos inteiros. Que atingirá os 100% recomendado.
 
Quanto à toxicidade do selênio, acho que o consenso científico atual é um valor na casa dos 400 m g. para isso o sujeito teria que comer 40 ovos.
Portanto, eu acho que, toxicamente falando, o ovo näo causa riscos.
 
Só para ter uma idéia em relacäo ao selênio, aqui väo dados de quantidade de selênio por 100 gramas de alimento em certos alimentos:
Alimentos Quantidade de Selênio em 100 g Energia em 100 g Castanha do pará 4000 mcg 699 calorias Farinha de trigo 42 mcg 360 calorias Pão francês 25 mcg 269 calorias Gema de ovo 20 mcg 352 calorias Frango cozido 7 mcg 169 calorias Clara de ovo 6 mcg 43 calorias Arroz 4 mcg 364 calorias Leite em pó 3 mcg 440 calorias Feijão 3 mcg 360 calorias Alho 2 mcg 134 calorias Repolho 2 mcg 25 calorias A castanha do pará tem uma concentracäo quase 900% maior que o segundo alimento da lista. Por isso que em toda avaliacäo de dieta eu encho o saco da pessoa quando ela consome muita castanha do pará. =)

Os ovos são talvez a forma mais rápida, barata e versátil de ingerir proteínas e manter o corpo com "combustível" para o dia a dia. Mas o que é que o ovo pode realmente fazer por si?
 
Fortalece o seu sistema imunitário - Apenas um ovo contém 22% dos níveis diários recomendados de selénio, um nutriente que ajuda a suportar o sistema imune e que regula as hormonas da tiróide. Se os adolescentes e crianças não ingerirem este nutriente, podem desenvolver doença de Keshan ou doença de Kashin-Beck, duas condições médicas que afetam o coração, ossos e articulações. O selénio tem também uma função antioxidante, atuando juntamente com a vitamina E na proteção das membranas celulares.
 
Diminui o stress e a ansiedade - Se a sua alimentação falhar em algum dos nove aminoácidos essenciais que o corpo não produz corre o risco de desenvolver uma perturbação mental. Um estudo de 2004 publicado na Proceedings of the National Academy of Sciences mostrou que o consumo suplementar de lisina - presente no ovo - conseguia reduzir os níveis de stress e ansiedade, provavelmente pela modulação dos níveis de serotonina no corpo humano.
 
Melhora os seus níveis de colesterol - Os médicos estão geralmente preocupados com o rácio do mau colesterol (LDL) comparativamente com o de bom colesterol (HDL) no sangue. Um ovo grande pode conter 212 mg de colesterol, mas isto não significa que este vá aumentar o mau colesterol. O corpo produz constantemente colesterol e há evidência científica de que o ovo ajuda a equilibrar os níveis de colesterol HDL, ao mesmo tempo que produz partículas de colesterol LDL.
 
Protege os olhos - Dois antioxidantes presentes na gema do ovo - a luteína e a zeaxantina - têm um efeito protetor ocular. Estas duas substâncias reduzem o risco de cataratas e de degeneração macular relacionada com a idade, duas das principais causas de cegueira e perda de visão. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que basta comer uma gema de ovo durante quatro a cinco semanas para os níveis de zeaxantina aumentarem entre 114 e 142% e de luteína entre 28 e 50%.
 
Reduz o risco de doença coronária - O LDL contém moléculas que alojam a gordura nas paredes das veias provocando aterosclerose. O colesterol HDL consegue remover essas moléculas. Mas nem todo o colesterol mau (LDL) é composto por moléculas iguais. Há vários tipos. As mais pequenas e densas estão associadas a um maior risco de doença coronária, como a aterosclerose. Ainda que o ovo aumente os níveis de LDL, este é conhecido por tornar as moléculas de LDL maiores e mais fáceis de eliminar, diminuindo o risco cardíaco.
 
Aumenta a sua energia - Apenas um ovo dá-lhe 15% da quantidade recomendada diária de vitamina B2, também designada de riboflavina. Esta ajuda o corpo a converter a comida em energia.
 
Protege o cérebro - O ovo contém colina, um nutriente do complexo B de vitaminas. Este é um importante componente das membranas celulares e é essencial para sintetizar alguns neurotransmissores. Vários estudos têm demonstrado que a diminuição nos níveis de colina está associada a um menor desempenho cognitivo e ao aparecimento de doenças neurológicas.
 
Melhora o estado da pele e do cabelo - As vitaminas do complexo B são essenciais para manter o cabelo, a pele, os olhos e as unhas saudáveis. Também ajudam na boa regulação do sistema nervoso.
 
Dá mais qualidade de vida - O corpo humano consegue produzir 11 aminoácidos essenciais. Mas nós precisamos diariamente de 20. Sabe onde estão os outros 9? No ovo. Sem esses 20 aminoácidos essenciais o corpo humano terá mais dificuldades de resposta ao nível do sistema imunitário e perderá facilmente mais massa muscular.
 
Melhora a saúde dos ossos e dentes - Os ovos são uma das poucas fontes alimentares de vitamina D, importante para os ossos e dentes, uma vez que é essencial no processo de absorção de cálcio.
 
Aumenta a sensação de saciedade - Muitos estudos têm comparado os efeitos dos alimentos ricos em proteínas Sabe-se que a ingestão deste nutriente está relacionada com a sensação de saciedade. Em 100 gramas de ovos encontramos 13 gramas de proteínas. 
 
Ajuda-o a queimar gordura - Sobretudo por causa da sensação de saciedade, uma alimentação equilibrada e rica em ovos - em detrimento de outras proteínas - tem sido associada a uma mais rápida perda de massa gorda. Um estudo analisou durante oito semanas dois grupos de pessoas: um comia ao pequeno-almoço um tipo de pão de farinha de trigo fermentada; o outro comida ovos com a mesma quantidade de calorias. O grupo que comeu ovos perdeu mais 65% de peso e mais 16% de gordura do que o grupo que comeu pão.

Ele e um cara famoso, ele nao pode influenciar ninguem a tomar AEs, mesmo ele dizendo pra ninguém usar, se ele dizer que usa muitos leigos vão querer usar também, e muitos de forma incorreta, gerando muita merda.
Cada pessoa tem sua personalidade, e cada um tem seu papel no mundo. ele vive da imagem dele, enquanto muito invejoso critica ele enche os bolso $$. Também não sou muito fã da imagem que ele passa, mais muitos gostam, oque neguim tem haver com isso? ^^
Acho que cada um tem q encontrar seu dom pra ganhar dinheiro, em vez de criticar o cara, vao encontrar o seu e para de fica ramelando ai, criticando todo mundo. Se nao gosta e simples... ignore;

kkkkkkkkkkkk saquei mas agr ja esta indo embora o verao praticamente ficamos so de camisa ue

é...seria isto mesmo, mas tenho até segunda para decidir, se eu resolver fazer irei criar um diario aqui no forum...mas continuo aceitando sugestoes

acho que vale a pena você tentar

tb ée sonho de 95% dos mano ter uma mina com shape desse   caso ouvesse qualquer virilizaçao em você seria um desperdicio. dependesse da minha opnião voce jamais ciclaria. mais se voce tem objetivos maiores, boa sorte no seu objetivo