PrimoDaVaca

Cara, algum colateral até agora? Onde você comprou o M-Drol? Já notou ganhos?

Pow cara, constrói o site antes de divulgar. Como faz pra comprar com o site em construção?

Fala galera! Andei lendo sobre a suplementação com Vitamina C, e estou pensando em comprar a do fernandows. Mas como já estou tomando Centrum (1 cáps. por dia), fiquei com receio da dosagem ideal. O rótulo do Centrum diz que a dosagem que ele traz (45 mg por cáps.) é a ideal para ingerir diariamente. Isso é verdade? Seria ruim mandar o Centrum + Vitamina C?

Algum colateral com M-drol? Não entendo bem o que ele é: anabolizante? Tem alguma coisa pra conhecer melhor? É seguro usar?

30/06/2010 - Quarta-Feira - A Não reparem que estou postando hoje o treino de ontem... acabei esquecendo e quando lembrei, não pude fazer... O treino até que foi bom... Comecei novamente com Supino Reto, bastante motivado... Primeira série com o mesmo peso de sempre, 10 kg de cada lado. Não gosto de forçar a primeira série, talvez isso seja um pouco ruim, ainda não sei... As segunda e terceira séries são melhores, com 15 kg de cada lado. A última com o máximo que eu consigo, geralmente de 20 kg ~ 25 kg de cada lado. O que me impressionei mesmo foi o meu rendimento no Supino Inclinado Articulado, que venho melhorando há uns três treinos. Dessa vez fiz as três séries de dez repetições com a carga de 20 kg de cada lado. Achei muito bom. O pump foi ótimo e me senti muito bem. Novamente o Cruxifiço Declinado, com a carga usual, halteres de 10 kg. É o exercício pra peito que me faz sentir melhor, no que se refere a pump e vascularização. O treino de tríceps ocorreu normalmente, sem muitas expectativas, como normal. Continuo sem sentir um bom desgaste como os outros grupos musculares. Não sei se isto é normal ou não. Disposição: Ótimo Intensidade: Ótimo Força: Bom Pump: Bom Vascularização: Bom 01/07/2010 - Quinta-Feira - B Agora sim, vamos ao treino de hoje, efetivamente. O melhor treino de todos, bíceps e costa, normal. Havia faltado à academia por uns dois ou três dias, podem ver o intervalo sem posts aqui no diário, e o último treino B que efetuei foi segunda-feira. Até começar a treinar hoje ainda sentia as dores musculares de segunda. Principalmente nos braços. Mas tudo bem, fiz com boa intensidade e amplitude os exercícios de costa normalmente, com as cargas de sempre. Acho bom eu estar conseguindo manter a média de carga. O pump, como sempre, foi maravilhoso e a vascularização, nem se fala. Disposição: Ótimo Intensidade: Ótimo Força: Ótimo Pump: Ótimo Vascularização: Ótimo

Acho que essa seria uma ótima idéia, mas como eu disse, por enquanto, pelo menos até a próxima semana, vou manter o treino da instrutora. Ela disse que estou em fase de adaptação, por isso não quero extrapolar e fazer qualquer coisa que possa me prejudicar. Quando tiver que mudar o treino, na próxima semana, vou buscar com a galera um treino legal pra ter bons ganhos. Infelizmente não tenho dinheiro pra pagar um personal... Quem sabe num futuro não muito distante.

Pow cara, interessante isso da Rosca 21. Pode deixar que vou acompanhar o seu treino sim, nem sabia que você estava relatando ele aqui.

Faz muito bem. É importante as pessoas se conscientizarem de que temos que buscar segundas opiniões e/ou relatos de uma mesma experiência. Jamais na sua vida procure uma receita ou um diagnóstico médico na internet. A não ser, é claro, que venha de um profissional da área.

Nem me fala cara, to louco pra começar a fazer Rosca Direta e Concentrada no treino de bíceps, mas por enquanto vou me ater ao que a instrutora recomendou, visto que voltei a treinar sério há apenas dois meses. E a minha alimentação está bem boa sim. Pra se ter uma idéia, tive um ganho de 5 kg de massa magra desde que comecei a me alimentar direito. Atribuo isso principalmente à dieta. A creatina é uma escolha própria, sou muito fã desse suplemento e ele me traz ótimos resultados. Valeu por acompanhar! Agradeço de coração aí! Abraços

Vou te dar uma chance antes da rapaziada fechar o tópico. PESQUISE. Tá cheio de tópicos, inclusive um que fala "Como montar uma dieta" Leia lá. Abraços e boa sorte.

Então Marinho, continua aparecendo aí! Vou postar todos os dias de treino! Sobre a Rosca 21, falei com a instrutora. Ela disse que é o melhor exercício porque pega uma quantidade maior de fibras musculares. Eu não levei muita fé porque ela encerrou os argumentos por aí. Com certeza vou seguir o plano dela até a próxima semana. Dalí em diante ela vai trocar meu treino de dois em dois meses, e eu vou COM CERTEZA adotar a Rosca Direta na W. Abração!

Como disse um sábio rapaz neste fórum: O cara tá fazendo a dieta da luciana gimenez e quer ganhar massa...

29/06/2010 - Terça-Feira - C Meu treino foi muito bom hoje, definitivamente. Estou mudando a minha rotina diária e acho que vou me adaptar muito melhor em todos os sentidos. Estava trabalhando à tarde e estudando à noite. Com isso, o único horário decente que me restava para treinar era depois do almoço (aprox. 1h depois). Agora, por decisão minha e um pedido na empresa, vou trabalhar pela manhã, podendo sair às 12:00h e ir treinar. Sem sombra de dúvidas será mais intenso e melhor pra mim, visto que posso fazer uma boa refeição pré-treino na empresa (bananas, aveia, mel, pão), em torno de 1:30h antes de treinar. Após o treino, portanto, tomo o Pós-Líquido Imediato, por volta das 13:30h, e vou direto pra casa almoçar, por volta das 14:00h, o que estou considerando como o Pós-Treino Sólido. Vou refazer a minha dieta e postar pro pessoal aqui do fórum avaliar. O treino hoje, ombros e pernas, foi muito intenso. Não rendi muito bem no início, no Desenvolvimento Arnold, com halteres de 10kg. Já no Levantamento Frontal com Anilha de 10 kg fui melhor e senti uma boa intensidade com uma execução boa. Melhor mesmo foi a Remada Alta, que fiz com uma barra W com 8 kg de cada lado. Achei muito, mas muito bom. O treino de pernas também aumentei, no Leg 45º. Coloquei primeiramente 45 kg de cada lado. Quando eu ia começar a executar, uma mulher perguntou se eu poderia deixar o peso pra ela após a minha execução. Isso me fez aumentar um pouco o peso, pra 50 kg de cada lado. Parece pouca mudança, mas senti muito mais intensidade. Disposição: Ótimo Intensidade: Ótimo Força: Bom Pump: Normal Vascularização: Normal

Pow cara, posta aí como foi o rendimento, pump, vascularização, essas coisas. To acompanhando, boa sorte!

Se a sua pergunta for "é viável?" no sentido de custo x benefício, é evidente que não. Se a pergunta "é viável?" for no sentido de você não ter um whey disponível, é viável sim. Se for pra escolher entre os dois pra tomar no pós-treino, vá de whey.

Ótima refeição cara, gostei bastante. Esse pão é bom demais!

Oi pessoal, tudo bem? Só queria esclarecer uma coisinha com os especialistas de nutrição aí: O que seria melhor: Fazer 5 refeições ou 10 refeições diárias. Considerando as proporções exatas. Como eu acordo às 7:00, faria 3 refeições pela manhã. Gosto muito de comer de 2 em 2 horas, mas não comer em muita quantidade. Seria problemático chegar a fazer 10 refeições diárias com poder nutritivo menor?

28/06/2010 - Segunda-Feira - B Simplesmente o MELHOR TREINO B que eu já fiz nesses últimos dois meses! Treino intenso, suado e com pump absurdo. Tive um pouco de dificuldades com os exercícios de costas, principalmente no Gravitón. Remada Baixa, um exercício de que gosto bastante, foi bastante difícil também, apesar de ter aumentado o peso. Já o treino de bíceps foi muito, mas muito bom. Novamente fiz o Rosca 21 com a barra de 16 kg, mas foi tão bom que, ao terminar o exercício, não conseguia fechar meus braços. Estavam totalmente inchados. Gostei bastante. Melhorei muito, como recomendado pela galera aqui, a intensidade e, principalmente, a amplitude do Rosca Scott Uni, porém com menos peso, 8 kg. Achei o pump realmente excelente e a vascularização também. Ao fim do treino ainda estava com as veias saltadas desde o ombro até o antebraço. Disposição: Ótimo Intensidade: Bom Força: Bom Pump: Ótimo Vascularização: Ótimo

Realmente estranho não notar resultado com dois meses de suplementação com Creatina. Eu notei em duas semanas. Mas cada corpo é um corpo, de qualquer forma. Cara, acho que a suplementação tá bastante boa. Acho que NO2 é exagero, visto que és um iniciante. Acho que NO's são pra aqueles caras que querem dar o melhor no treino, com mais perfil de atleta, sabes? Talvez seria interessante colocar uns BCAA's sim nessa suplementação, mas lembre-se que a galera aqui do fórum já discutiu bastante a dosagem recomendada, de 10g a 15g diárias.

Pode até estar dentro do prazo de validade, mas se "empedrou" é porque, como o colega de cima disse, pegou muita umidade, e pode ter perdido sua propriedade. Mas isso está fora do meu escopo de conhecimento, de qualquer forma. A dica é realmente olhar a validade.

Claro que pode. Quando ela começar a virar pedra, aí é que você tem que considerar a hipótese de não usá-la.

Treina sério há quanto tempo? Sobre a creatina, há quanto tempo está tomando?

Talvez você tenha voltado a jogar o que realmente jogava. Brincadeira. Algumas pessoas, não todas, sofrem de retenção de líquido com a creatina. Eu não, por exemplo. É recomendado a atletas de maratona, por exemplo, passarem longe da creatina.

Rafael, explica melhor a questão da intensidade e do alongamento do treino de ombro. Também acho o meu bastante desproporcional e gostaria de treiná-lo com mais eficácia.

@G00D Até concordo com você no ponto do marketing, mas devemos lembrar que tudo em exagero é maléfico. Ser radical a ponto de duvidar de tudo é extremamente ruim. Não existe uma conspiração whey, como já foi falado aqui no fórum. Vamos relaxar e discutir sobre esses maravilhosos suplementos que, tenho certeza, todos adoram.