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Essas repetições de 4x ta de boa? Fiz umas alterações o que dizem? treino a (segunda e quinta) supino reto 4 x 12 supino inclinado c/ halteres 4 x 10 crucifixo reto 3x 10 cross over 3 x 10 triceps pulley normal 3 x 10 triceps frances 4 x 10 triceps testa 4 x 10 triceps pulley inverso 3 10 Costas/Biceps/Panturrilha treino b (terça e sexta) puxada atras 4x 12 puxada frente inversa 4x 10/8 remada frontal 3 x 10 serrote 3x 10/8 rosca direta c/ halteres 4x10 rosca scotch maquina 4x10 panturrilha sentado 3 x 15 Perna/Ombro treino c (quarta) Desenv. frente 5x6 Elevação frontal Simult. c/ halteres 4 x 8 Remada alta 4x8 cadeira extensora 3x 12/10/8 leg press 45 4x10 mesa flexora 3x 12/10/8 cadeira adutora 3x12

mateusantiago96, tambem faço só 3x. valeu LeoHug: Ae cara, pode dar uma sugestão de como melhorar?

Olá, Estou treinando a um mês. Fiz duas semanas de treino de adaptação e agora foi me passado esse treino abaixo. Minha preocupação é com a quantidade de repetições e a falta de alguns exercícios que sempre foi me passado nas outras academias (treinei a 3/4 anos atras or um periodo de 6 meses). Por ex: voador e triceps pulley. Idade: 23 altura: 1.70 peso: 71KG BF: 18,39? Na avaliação Faulkner tem assim % gordura atual acredito que esse seja o BF que o pessoal fala, correto? Objetivo: hipertrofia (estou com um pouco de gordura mas como eu era sedentário e comecei a cuidar da alimentação acredito que com o treino de hipertrofia a gordura seja substituída por massa com o tempo, o instrutor tbm concordou com isso..) Peito/triceps treino a (segunda e quinta) supino reto 4 x 12 supino inclinado c/ halteres 4 x 10 crucifixo reto 3x 10 cross over 3 x 10 triceps frances 4 x 10 triceps testa 4 x 10 triceps pulley inverso 3 10 Costas/Biceps/Panturrilha treino b (terça e sexta) puxada atras 4x 12 puxada frente inversa 4x 10/8 remada frontal 3 x 10 serrote 3x 10/8 rosca direta c/ halteres 4x10 rosca scotch maquina 4x10 panturrilha sentado 3 x 15 Perna/Ombro treino c (quarta) Desenv. frente 5x6 Elevação frontal Simult. c/ halteres 4 x 8 Remada alta 4x8 cadeira extensora 3x 12/10/8 leg press 45 4x10 mesa flexora 3x 12/10/8 cadeira adutora 3x12 Abdominais dia sim dia não.

É com geral esse efeito coleteral do sono? Pq vou treinar de noite.. to com medo de ter insonia ai é fogo tenho que acordar as 06 da manha

Quase certeza que isso é psicologico... mas eu tentaria ir num medico nem que seja em posto de saude \o/

Dramim é bom o problema é que da sono.

To na torcida por ti cara... boa sorte vai dar tudo certo

Dana white: "Nós oferecemos-lhe a luta contra Vitor, e agora ele está no Twitter pedindo para lutar contra Chris Leben", disse White sobre a próxima luta da Silva ao falar com o MMAWeekl.y "Eu não quero que ele lute contra Chris Leben. Eu quero que ele lute contra Vitor Belfort. Vitor Belfort aceitou a luta, pois ele quer a luta, só que agora nós estamos esperando Wanderlei aceitar." "Wanderlei Silva recusou Brian Stann, também", afirmou White. "Wanderlei recusou lutar com o Brian Stann. Pedimos-lhe para levar aceitar essa e ele recusou." "Seria, em Las Vegas, em julho eu acho", disse White sobre um potencial Silva vs Belfort 2. Parece que não vai ser no RIO não. Wand primeiro enche o saco do belfort dizendo quer lutar contra ele. Agora que belfort aceitou e dana quer casar a luta ele pede o leben??...

A creatina eu sei que da pra tomar sim... Foda é meu green magnitude que tomei 1 semana e tive que parar de treinar e ta 4 meses la ;/

Esse UFC Rio promete...

Que foda, tem cura definitiva isso?

Ta ai um video dos 2 treinando na blackhouse.

atalaiafc a dor foi só no começo ou parou? A Dermatologista falou que se parar piora e cai mais? ou demora pra voltar a cair? abraço

Vou consultar um dermatologista e se pá tomar... Se baixar a libido tomo Vita senior um multivitamico com exrato de ginseng que tomei uma vez e aumento pra a libido caramba haueauaue fica a dica ai se alguem tiver com esse problema.

pq não toma um thermogenico?

quanto tempo de treino? se for no inicio ganha isso sim.

Pô mas esse pote ai ta uns 250 reais...

Valeu cara, Parabens ta muito show teu site.

Eu tambem queria saber isso. Achei um comentario do Leandro que resolveu. "E outra, veja que são apenas 400g de açucar pra 4kgs de produto, ou seja, 10%... 10% da porção (80g), da 8g.. 8g de açucar, que da 7 ou 8g de carboidratos... " Use o site www.verao2011.com.br pra ver a tabela dos produtos. Se não achar algum tem no google facil. valeu.

Tambem tenho essa duvida. Mas mesmo tomando o whey junto vai ter problema? Vai demorar pra digerir o frango e precisa de proteina no exato momento mas o whey nao vai ser absorvido normalmente na hora ou o frango vai "atrapalhar o whey" ? abraço.

zuaram o cara sem nem checar se era isso mesmo.

tem que ver direito isso ae manollo

Toma dextrose e whey no pos. Se quiser toma whey demanha tambem mas a preferencia é depois do treino. Tome a creatina 5g depois do treino assim seu corpo vai absorver melhor. E cafeina pra cortar o efeito tem que ser + de 2 xicaras por dia. Isso ai nao vai atrapalhar em nada fica tranquilo. pesquise mais cara, tem muita coisa sobre isso aqui e no google... facil facil de achar. abraço

Bcaa e glutamina não tem necessidade usar agora. O whey do pré vc podia trocar por algum desses alimentos: Proteina de média absorção: frango, peixe, atum, leite desnatado, iogurte desnatado, clara de ovo, queijo branco.

opa, tem como adicionar granola? procurei la e nao achei