military

Parabéns maninho! Sucesso

H20 desce redondo, mas me indigna quando eu peço H20 e me dão Aquarius.
 

aquele tipo de aluno que leva o coach pra todo lado, literalmente

Seguinte:
 
As condições da corrida sempre mudam, nunca são as mesmas que tu tá treinando... Então pega o indice e esteja preparado para fazer no mínimo 30% a mais. Antes ter folga do que ter dificuldade.
 
Não pare de treinar alguma coisa pq já considera "suficiente". A ideia é no minimo manter, e pra corrida 1 semana parado já é um tiro no pé!
 
No exército a galera treina barra todo o santo dia e raramente vejo alguém penando por lesão e tal. Se é teu ponto fraco, faz todos os dias. Fica pendurado na barra pra pegar resistência... Lembrando de FAZER A MALDITA BARRA COMPLETA. Passar o queixo na parte superior e alongar todo o braço na descida, pra evitar perder contagem e baixar o moral.
 
45 dias é mais do que tempo pra tu conseguir essas barras sem tomar anabol... No mercado tu acha uns saches de carboidrato (loja de suplemento tem). Compre alguns e faz o teste antes dessa corrida final (normalmente 30 minutos antes da corrida se toma eles - é um pré treino), se der algum resultado tenta tomar no dia valendo também.

"Basicamente o que peço em ajuda é: na hora do vamos ver da dieta, o que faz voce incluir o alimento na sua? E quando incluem, como contam?"
 
o objetivo...
Eu não faço dieta flexível (se ficar curioso tem topico sobre isso aqui), então sigo a mesma alimentação TSD
Se teu objetivo é ganhar peso (bulk) adicionar alimentos com carboidrato bom (e não comer tanta proteina pra não lotar a pança)
Se teu objetivo é perder gordura e definir (cutting) adicionar alimentos com proteína e gordura (escolha tua fazer low carb não)
 
O normal é fazer 4g carbo por kg
2g de proteina por kg
e 1g de gordura por kg
 
podendo variar um pouco dependendo dos teus objetivos!!
 
na tua dieta ali eu aumentaria um pouco a gordura e diminuiria proteina.
carboidrato eu achei um pouco baixo demais, natural perde muita massa sem reserva pra queimar... mas ai é cntg!
 
abç
 

pretendo ser . Prestei concursos  , passei nas escritas , mas nao dei sequencia . Ta pra sair uma convocaçao de um concurso que fiz na minha cidade , se der ceto , pretendo zarpar pra fora do país , talvez seguir pra legiao estrangeira
é desse iogurte mesmo que uso , mas prefiro a versao desnatado ou semi 

Tudo depende dos teus objetivos de vida
Ninguem bota uma arma na nossa cabeça e obriga a treinar e a comer bem... Mas sabemos que é importante e por isso fazemos.
Por isso que sendo natural, não tendo a intenção de competir e tudo mais, teu treino vai ser para 3 coisas: 1) manter a saúde; 2) atrair o sexo oposto; 3) alimentar o ego. 
É claro que tem os desafios, pessoas que querem testar seus limites e tudo mais, só que se tu for ver bem isso é EGO, é pra dize que fez. 
 
e outra
 
Pra mim, pessoas que ficam de MIMIMI dizendo que estão gordas demais e sempre estão comendo que nem um mamute são preguiçosas e não merecem respeito. Desculpe se alguem se encaixar nessa categoria, mas existem vários treinos para fazer ao ar livre, diversas modalidades pra seguir e é só fechar a boca pra emagrecer... então é bem fácil sair dessa situação e se não quer não reclama, cala e segue em frente.
 
Enfim, minha opinião
 

isso!
TAF do exército
No caso essa manteiga seria pra torrada. Sem condições comer pão seco kk

ta certo , nao vejo tanto problema no aerobico . Eu faço todos os dias( menos sab/dom)  . Iogurte eu uso o natural semidesnatado , tem uns par de marca no mercado , aqueles de gosto azedo , nao uso manteiga , troco por ricota , oleo de coco , ou azeite qndo é pra fritar algo
esse teste de 12 min é algum taf ?

Cara vou ser bem sincero com você, o que você está fazendo é gerando um efeito sanfona no seu organismo e atrapalhando seu metabolismo, cutting e bulking é no minimo 6 meses pra um natural!
 
O que você vai mais perde ai durante esse tempo é retenção, glicogênio e pouca gordura com mm, você saiu do bulking consumindo quantos kcal? Procure da uma limpada no shap com calma, digo pro seu bem não quero ser chato contigo!
 
Procure começar sem adicionar nenhum aeróbico e só quando estagnar mesmo diminuindo as kcal que de seve adicionar os aeróbicos pra não queimar rapido as cartas! Espero ter ajudado.

Nessas horas o mano já tá com 40 de braço hahaha

Eu fiz presencial (muito tempo atrás), elétrica na federal e adm na estadual. Tô vivo.

cara, acho que sim. eu tbm faço Adm EAD, e faço ECA-USP presencial.. Estou no 3º semestre de ambos. abç

Blz e cadê a dieta?

Não tanto. 150g de carbo em bulking ainda é bastante baixo (só 20% das calorias da dieta), e já é um valor mais razoável para ter ganhos.
 
Carboidratos são fundamentais para ter ganhos recentes de hipertrofia.
 
JI de seis horas? O que você espera com isso? Tem mais tempo de jejum entre a última e a primeira refeições...
É possivel. Não é ideal. Não há motivo para tentar algo que você sabe que é inferior a outras estratégias.

Aumente os carboidratos em 75g, vai chegar às 3000 kcal e de quebra vai deixar os carbos em 160g, um valor razoável para hipertrofia.
 
Bulkar com 84g de carbo é pedir para limitar os resultados.

Teu estradiol está um pouquinho alto, de resto, acredito que está tudo dentro do padrão.
Já mediu seu percentual de gordura? Em quanto está? Qual seu peso atualmente?
Pratica exercícios? Trabalha quantas horas por dia? Estuda? Tem algum tipo de doença como diabetes, hipertensão etc? É difícil demais te avaliar sem saber estes dados. Na minha opinião, seus sintomas são de uma pessoa obesa e ainda considero improvável que o ciclo que você fez há 6 anos esteja interferindo no seu eixo HPT no presente momento, assim como seu médico diagnosticou. A minha sugestão é para você tentar levar uma vida mais saudável, caso ainda não esteja fazendo isso, segue algumas dicas: Dormir melhor (7 ~ 8hrs por dia), se alimentar melhor, evitar açúcar, evitar álcool e fazer exercícios (aeróbicos). 
Quanto a sua dificuldade de ereção, acredito que você deve tentar relaxar, colocar em prática seu novo estilo de vida (um mais saudável), ganhar auto-confiança e se concentrar na sua saúde. É bem provável que seu problema seja mais psíquico do que físico. Se for físico, basta seguir as minhas recomendações. Alguns suplementos como ZMA (zinco) podem ajudá-lo pois são estimulantes da testosterona natural endógena, vale apena experimentar. Também existem outros fitoterápicos como o Tribulus Terrestris que auxiliam no aumento da libido, você já usou? Agora eu estou com uma dúvida, o viagra não funcionou mesmo? Você já experimentou usar outro, como o Tadalafila (Cialis) por exemplo?
Abraço e melhoras.

Caralho, obrigado por esta receita, estava justamente procurando por ela!

Meu café da manhã são 4 ovos, 1 banana prata, aveia, pasta de amendoim e leite desnatado.

Espero um dia ter 50% dessa disposição pro café haha
 
Olha só cara, tem um APP que eu uso com várias receitas... acho que essa é boa pra ti:
 
Café da Manhã Rápido e Fácil
 
INGREDIENTES
 
1 Xícara de Aveia 
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate 
1 Colher de Sopa de Pasta de Amendoim 
1 Colher de Sopa de Cacau em Pó 
1 Xícara de Leite Desnatado
 
MODO DE PREPARO
Em uma tigela, misture os ingredientes até que a mistura fique homogênea. Coma como se fosse um cereal matinal.
RENDIMENTO
 
1 Porção
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL (creio que esteja bem desproporcional, ma segundo o app é isso)
 
Calorias: 810Kcal 
Proteínas: 76,5g 
Carboidratos: 77g 
Gorduras: 20,5g
 
Criado pelo app Academia Pro
 
Da pra variar ela e tal, menos whey, trocar o cacau por outra coisa (tipo canela), no logar de aveia, linhaça... Mas ai é contigo
 
abç!

Pinta de blogueiro hahAHAHAHHA!
Po cara, pior que falando da a impressão de ser mais comida... Mas olhando da até fome
 

Já acordo louco pra comer e mato tudo isso em uns 5 minutos. É mais uma questão de hábito mesmo. Comeria até mais que isso hoje em dia.
 
 

caraca mano, tudo isso de uma vez só?
 
Vou vasculhar aqui minhas receias e ver se acho algo... Agora só me vem a cabeça bife de frango grelhado pra protein e pasta de amendoim pra fat

acompanhando 

Vou testar na primeira semana essas Reps, após vou tentar adotar essas dicas que tu comentou
 
Sobre o ombro, vou verificar se consigo fazer o Fly Invertido... Aqui na academia não rola esse do video!
 
Triceps: cotovelo zoado, triceps é fraco (ele até cansa antes no supino), nesse primeiro vou manter o corda / coice mesmo, me da mais confiança!

Eu tenho algumas sugestões.
 
Acho que seria legal começar com menos repetições por séries, ao menos nos grandes: supino, agacho e tal. Por que? Para ter espaço para evoluir. Suponhamos que a carga para 6 reps no supino esteja estagnada, neste caso seria interessante aumentar gradativamente as repetições por série (5x7, 2X7+3X5, etc).  Assim aumentaria a intensidade  a um volume constante e depois aumentaria o volume a uma intensidade constante.

Eu incluiria algo que pegue a parte posterior do ombro - para ter uma idéia veja aos 11:37 do vídeo abaixo (talvez seja parecida com a puxada frontal com polia alta de seu treino de costas e trapézio). 
 
Se não tiver algum incômodo no cotovelo, trocaria o tríceps coice pelo tríceps francês. Faria ele depois do tríceps corda.