luccas30 1 Postado Setembro 30, 2011 às 14:32 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 14:32 Bom pessoal, sou ectomorfo, to numa luta constante pra ganhar braços ( minha maior dificuldade ). Treino a 1 ano e 7 meses, de 22 de braço pra 29~30 relaxado u.u e a uns 6 meses já não vejo meu braço crescer !!! ç.ç o que eu faço? ç.ç Alimentação: OK's - 2800~ 3000kcal por dia Descanso: dormindo sempre as 22h para acordar as 6h. Treino: sempre faço séries lentas, pesadas e com poucas repetições ( 6 ~ 8 ) Suplementação: To tomando nada tem uns 5~6 meses tb por ai.. pretendo mandar Whey da bodyaction+ Grand Mass titanium 3KG , ou mandar 1.M.R novamente(melhor pré q já tomei , perfeito @_@ da uma inchada do krl ) + Whey bulk de 1kg o que acham tb sobre isso? Eu estava pensando em iniciar esse treino segunda feira: TUDO 3x8 Segunda Supino Reto Desenvolvimento Triceps supino Agachamento Banco Soleo Terça Remana curvada Puxada pela frente Encolhimento Biceps rosca Stiff Quinta Supino 45º com halter Desenvolvimento com halter Triceps Maquina Leg Press Panturrilha no leg Sexta Levantamento Terra Barra Fixa Encolhimento com barra pela frente Biceps com barra reta Flexora Vertical Desde já agradeço pela ajuda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gandolfi 5 Postado Setembro 30, 2011 às 14:41 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 14:41 Que treino é esse??? Vc tah fazendo 1 exercício pra biceps e triceps, ai não cresce mesmo. Rasga aquela ficha q seu instrutor fez, e procura aki no fórum um treino de verdade. Na minha opinião a única coisa errada é esse treino seu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jader Abreu 3 Postado Setembro 30, 2011 às 14:43 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 14:43 (editado) Com paciência e focando o treino de peitoral, ombro, costas e perna. Tendo um tronco grande e forte naturalmente vc vai ter braços fortes. Quem é grande, com ossos longos nunca vai ter braços enormes... E ao meu ver o treino ta bem bom sim! Até porque braços de 40cm pra alguem de 1,70 é grande, agora pra alguem de 1,90 não causa uma impressão tão forte Editado Setembro 30, 2011 às 14:44 por Jader Abreu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5955 Postado Setembro 30, 2011 às 14:56 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 14:56 É amigo, está na hora de jogar no lixo essa tua fixa de treino. procure aí um treino novo. na minha opinião é a melhor coisa que você pode fazer. Seguido de uma analise da sua dieta. Tenha em mente que alta quantidade de calorias ingeridas por dia gera acumulo de gordura e não de músculos. Para ajudar na reconstrução muscular você deve aumentar a ingestão de PROTEINA.. E tem mais uma coisa, braço não cresce do dia para a noite, então tenha paciência. É normal dar uma estagnada nos resultados de vez em quanto. Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Setembro 30, 2011 às 15:02 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 15:02 Cara, nao gostei muito desse treino nao..da uma pesquisada melhor que da pra encaixar exercícios melhores ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Setembro 30, 2011 às 15:22 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 15:22 (editado) O melhor jeito é você conhecer o seu corpo mudando os treinos e fazendo sempre avaliação fisica,foi desta forma que eu consegui progredir mais não só nos braços ,mas em todo o corpo,por exemplo:adotei o alternado decrescente por que sei que ele faz a diferença em questão de hipertrofia ,nos meus braços da um resultado muito bom. E destas 3000kcal tem que conter nelas pelo menos 1,5gr por killo de proteina animal, já vai ajudar bastante . Esse treino ´meio estrranho rsrrssrsr Editado Setembro 30, 2011 às 15:23 por Kaleo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zé Maria 118 Postado Setembro 30, 2011 às 20:18 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 20:18 Faça um treino FullBody rico em exercicios compostos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Menino Trembo 2 Postado Fevereiro 20, 2018 às 20:25 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2018 às 20:25 Em 30/09/2011 em 11:43, Jader Abreu disse: Com paciência e focando o treino de peitoral, ombro, costas e perna. Tendo um tronco grande e forte naturalmente vc vai ter braços fortes. Quem é grande, com ossos longos nunca vai ter braços enormes... E ao meu ver o treino ta bem bom sim! Até porque braços de 40cm pra alguem de 1,70 é grande, agora pra alguem de 1,90 não causa uma impressão tão forte "Quem é grande com ossos longos nunca vai ter braços enormes". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OliJunior 254 Postado Fevereiro 20, 2018 às 20:40 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2018 às 20:40 2011 amiguinho. O tópico é de 2011... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shape inexplicável 4 Postado Fevereiro 20, 2018 às 20:50 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2018 às 20:50 Sei que o tópico é bem antigo. Mas vai a dica pra quem visitar! A dica é treinar pesado, descansar e se alimentar bem. Não é de um dia pro outro, que vai conseguir uma boa musculatura no braço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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