Meu café da manhã padrão é:

4 ovos mexidos com manteiga

80g de presunto com manteiga 

1 fatia de pão 100% integral torrada

1 colher de sopa de creme de ricota light

100g de iogurte grego desnatado (ou coalhada lacfree)

40g de granola com frutas secas

20g de all bran

2 morangos + 3 amoras + mirtilos

250 mL de café

Isso me garante um pouco mais de 850 calorias / 10 g de fibras/ 45,5g de gordura / 59g de carbo / 57g de proteína.

Porém eu queria variar um pouco o cardápio. Gosto muito de tudo ai porém como isso todo santo dia.

Alguma sugestão para bater essas proteínas sem os ovos? 

Não gostaria de suplementar, mas alguma panqueca / waffle de whey seria de boa.

Quero algo prático porque faço tudo isso em uns 10 minutos.

9 minutos atrás, Fraldexxx disse:

Meu café da manhã padrão é:

4 ovos mexidos com manteiga

80g de presunto com manteiga 

1 fatia de pão 100% integral torrada

1 colher de sopa de creme de ricota light

100g de iogurte grego desnatado (ou coalhada lacfree)

40g de granola com frutas secas

20g de all bran

2 morangos + 3 amoras + mirtilos

250 mL de café

Isso me garante um pouco mais de 850 calorias / 10 g de fibras/ 45,5g de gordura / 59g de carbo / 57g de proteína.

Porém eu queria variar um pouco o cardápio. Gosto muito de tudo ai porém como isso todo santo dia.

Alguma sugestão para bater essas proteínas sem os ovos? 

Não gostaria de suplementar, mas alguma panqueca / waffle de whey seria de boa.

Quero algo prático porque faço tudo isso em uns 10 minutos.

caraca mano, tudo isso de uma vez só?

Vou vasculhar aqui minhas receias e ver se acho algo... Agora só me vem a cabeça bife de frango grelhado pra protein e pasta de amendoim pra fat

Queria conseguir comer mais de manhã, mas não to acostumado ainda. O que eu faço é simples: bato 100g de aveia, 4 ovos e taco o que tiver em casa, café solúvel, canela em pó, até orégano vai ashasauhsau. Faço uma panqueca e mando pra dentro. Me dá basicamente 30/60/40 de gord/carb/prot respectivamente e 5g de fibra. Não é o ideal mas me viro com isso.

Pra bater as prot sem ovo acho que só whey mesmo, ou então mandar um frango. 

Editado 17/02/2018 às 19:17 02/17, 2018 por dgsamper

Substitui os ovos por bacon é rápido.e.tem uma carga de.proteína e gordura legal.

peito de frango , uma carne magra , iogurte skyr , omelete com albumina (como todos os dias) , whey , pasta de amendoim . 

21 horas atrás, military disse:

caraca mano, tudo isso de uma vez só?

Vou vasculhar aqui minhas receias e ver se acho algo... Agora só me vem a cabeça bife de frango grelhado pra protein e pasta de amendoim pra fat

Já acordo louco pra comer e mato tudo isso em uns 5 minutos. É mais uma questão de hábito mesmo. Comeria até mais que isso hoje em dia.

12 minutos atrás, Fraldexxx disse:

Já acordo louco pra comer e mato tudo isso em uns 5 minutos. É mais uma questão de hábito mesmo. Comeria até mais que isso hoje em dia.

Espero um dia ter 50% dessa disposição pro café haha

Olha só cara, tem um APP que eu uso com várias receitas... acho que essa é boa pra ti:

Café da Manhã Rápido e Fácil

INGREDIENTES

1 Xícara de Aveia 

2 Scoops de Whey Protein de Chocolate 

1 Colher de Sopa de Pasta de Amendoim 

1 Colher de Sopa de Cacau em Pó 

1 Xícara de Leite Desnatado

MODO DE PREPARO

Em uma tigela, misture os ingredientes até que a mistura fique homogênea. Coma como se fosse um cereal matinal.

RENDIMENTO

1 Porção

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL (creio que esteja bem desproporcional, ma segundo o app é isso)

Calorias: 810Kcal 

Proteínas: 76,5g 

Carboidratos: 77g 

Gorduras: 20,5g

Criado pelo app Academia Pro

Da pra variar ela e tal, menos whey, trocar o cacau por outra coisa (tipo canela), no logar de aveia, linhaça... Mas ai é contigo

abç!

Eu faço assim. Hj tb coloquei semente de chia no iogurte. Achei um pacote por 10 reais ontem no Pão de Açúcar.

Pinta de blogueiro hahAHAHAHHA!

Po cara, pior que falando da a impressão de ser mais comida... Mas olhando da até fome

6 minutos atrás, military disse:

Espero um dia ter 50% dessa disposição pro café haha

Olha só cara, tem um APP que eu uso com várias receitas... acho que essa é boa pra ti:

Café da Manhã Rápido e Fácil

INGREDIENTES

1 Xícara de Aveia 

2 Scoops de Whey Protein de Chocolate 

1 Colher de Sopa de Pasta de Amendoim 

1 Colher de Sopa de Cacau em Pó 

1 Xícara de Leite Desnatado

MODO DE PREPARO

Em uma tigela, misture os ingredientes até que a mistura fique homogênea. Coma como se fosse um cereal matinal.

RENDIMENTO

1 Porção

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL (creio que esteja bem desproporcional, ma segundo o app é isso)

Calorias: 810Kcal 

Proteínas: 76,5g 

Carboidratos: 77g 

Gorduras: 20,5g

Criado pelo app Academia Pro

Da pra variar ela e tal, menos whey, trocar o cacau por outra coisa (tipo canela), no logar de aveia, linhaça... Mas ai é contigo

abç!

Isso deve ficar gostoso. Haha.

Vou tentar qualquer dia.

No momento estou sem whey.

Vou dar uma olhada nesse app.

Não consigo comer de manhã, não sei o porquê. Talvez pela falta de criatividade como a de vocês.

Unica dica que te dou é colocar meio abacate, agora como preparar e afins já não tenho s mínima idéia

Ovos no café é uma delícia,  por enquanto que não levo a dieta tão a sério gosto sempre de comer com manteiga, mussarela e/ou presunto(quando tem).

Add algo pra beber, que aumente a saciedade, talvez um chá.

1 hora atrás, military disse:

Espero um dia ter 50% dessa disposição pro café haha

Olha só cara, tem um APP que eu uso com várias receitas... acho que essa é boa pra ti:

Café da Manhã Rápido e Fácil

INGREDIENTES

1 Xícara de Aveia 

2 Scoops de Whey Protein de Chocolate 

1 Colher de Sopa de Pasta de Amendoim 

1 Colher de Sopa de Cacau em Pó 

1 Xícara de Leite Desnatado

MODO DE PREPARO

Em uma tigela, misture os ingredientes até que a mistura fique homogênea. Coma como se fosse um cereal matinal.

RENDIMENTO

1 Porção

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL (creio que esteja bem desproporcional, ma segundo o app é isso)

Calorias: 810Kcal 

Proteínas: 76,5g 

Carboidratos: 77g 

Gorduras: 20,5g

Criado pelo app Academia Pro

Da pra variar ela e tal, menos whey, trocar o cacau por outra coisa (tipo canela), no logar de aveia, linhaça... Mas ai é contigo

abç!

Caralho, obrigado por esta receita, estava justamente procurando por ela!

Meu café da manhã são 4 ovos, 1 banana prata, aveia, pasta de amendoim e leite desnatado.

Eita 250ml de café kkkk

15 minutos atrás, Marombadim disse:

Caralho, obrigado por esta receita, estava justamente procurando por ela!

Meu café da manhã são 4 ovos, 1 banana prata, aveia, pasta de amendoim e leite desnatado.

Boa!! Da uma olhada nesse APP: Academia Pro, tem muita receita prática lá!

4 minutos atrás, military disse:

Boa!! Da uma olhada nesse APP: Academia Pro, tem muita receita prática lá!

Vô conferir sem dúvidas!