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Bulking - Avaliação


Andradef31

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Estou enchendo o saco pra baralho do fórum com Lowcarb, fiz uma dieta essa semana e reescrevi para ouvir primeiro o feed dos senhores.

Me ajudem, o que coloco pra bater 3000? Ouvi dizer que não é nada correto contar calorias em LCHF, mas mesmo assim fiz:

 

Idade

21 anos

 

Altura

181 cm

 

Peso

76kg

 

TMB

2041 kcal

 

Levemente ativo

 

Consumo diário

 
     

2807 kcal

   
           

Refeição 1  / 06:10

 

Alimento

Energia

Proteína

Carboidrato

Gordura

Qtn

Agua com limão

       
           

Total

0

0

0

0

 
           

Refeição 2 / 12:00

 

Alimento

Energia

Proteína

Carboidrato

Gordura

Qtn

Arroz branco, Coz

124,69

2,32

25,47

1,18

100g

Filé de Frango Grelhad

275,445

44,49

0,465

3,75

150g

Azeite extra virgem

265,2

0

0

30

3 colheres de sopa

Total

665,335

46,81

25,935

34,93

 

VEGETAIS

         
           

Refeição 3 / 15:00

Alimento

Energia

Proteína

Carboidrato

Gordura

Qtn

Moela

94

18

0

2,1

100g

Ovo Cozido

141,76

11,52

1

10,36

2 ovo

Manteiga

215,1

0,255

0,018

24,333

30g

Total

356,86

29,775

1,018

36,793

 

Brócolis

         

Refeição 4 / 18:00

 

Alimento

Energia

Proteína

Carboidrato

Gordura

Qtn

Óleo de coco

86,8

0

0

10

1 colher de sopa

Amendoim

283,5

12,9

8,05

24,6

50g

Total

654,4

18,85

22,75

45,45

 

Semente de chia

170,1

5,95

14,7

10,85

35g

Whey

114

24

4,5

0

30g

Refeição 5  / 20:00

 

Alimento

Energia

Proteína

Carboidrato

Gordura

Qtn

Figado de frango

352

50

1,8

16

200g

Arroz branco, Coz

124,69

2,32

25,47

1,18

100g

Total

1025,39

65,22

35,32

71,78

 

VEGETAIS

         

Azeite extra virgem

265,2

0

0

30

3 colheres de sopa

Amendoim

283,5

12,9

8,05

24,6

50g

           

Multivitamínico

     

2 Comps

omega 3

       

2 comps

           
           
 

Soma dos macros

 
 

Energia

Proteína

Carboidrato

Gordura

 
 

2701,985

160,655

84,023

188,953

 
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  • Supermoderador

Aumente os carboidratos em 75g, vai chegar às 3000 kcal e de quebra vai deixar os carbos em 160g, um valor razoável para hipertrofia.

 

Bulkar com 84g de carbo é pedir para limitar os resultados.

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Fiquei meio curioso das quantidades de gordura ai em :o


Tu pode trocar o arroz branco por integral, acho que fica mais bacana ai na dieta (se não conseguir blz)

 

Aumenta com carbo: morangos, granola, banana, um leite de saquinho, iogurte (aquele grego sabe?), ou uns pães integrais...
Aumenta com proteina: mais frango, mais ovo (eu como 6 na dieta haha), pasta de amendoim (mais gordura tbm), leite de saquinho (ou desnatado)...

 

Eu focaria no café ou colocaria uma refeição ai no meio, entre as 6 e as 12. Tá meio grande o intervalo (a não ser que seja teu objetivo deixar assim)

 

Abç!

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10 minutos atrás, Andradef31 disse:

Deixei a janela, pois era pra ser um JI, rs

Sobre os carbos, se é uma dieta Lowcarb os níveis de carbo não deveriam ser baixos?

 

Até fui pesquisar sobre bulk com low carb e achei pouca coisa fundamentada, se tu tiver me manda que vai ser de bom grado!!

 

Mas então, ou eu sou um pouco tapado ou to meio perdido. Tu ta fazendo LCHF certo? Com o objetivo de ganhar volume/peso? Pois ai eu fiquei perdido.

 

Toda tua rotina ta para perder peso, LCHF, jejum intermitente...

 

Tem certeza que não é uma dieta de Cutting? rsrs

 

Enfim, eu não vejo muito sentido em low carb para bulkar sabe?  Se tu já chegou 1-1,5 de gordura por kg, 2-3 proteina para peso, o resto seria completando com carboidrato.

Se fosse para fazer um cutting, ai sim, low carb na causa, mas um bulk? ai complica!

 

 

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  • Supermoderador
38 minutos atrás, Andradef31 disse:

Deixei a janela, pois era pra ser um JI, rs

Sobre os carbos, se é uma dieta Lowcarb os níveis de carbo não deveriam ser baixos?

Não tanto. 150g de carbo em bulking ainda é bastante baixo (só 20% das calorias da dieta), e já é um valor mais razoável para ter ganhos.

 

Carboidratos são fundamentais para ter ganhos recentes de hipertrofia.

 

JI de seis horas? O que você espera com isso? Tem mais tempo de jejum entre a última e a primeira refeições...

1 minuto atrás, Andradef31 disse:

Então, sobre as informações disseram que é possível. Meio que uma estratégia besta, mas gostaria de tentar pra ver seda certo.

É possivel. Não é ideal. Não há motivo para tentar algo que você sabe que é inferior a outras estratégias.

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Malz, pode retirar a água com limão. Lembrei agora que ia contar kcals. Vou tomar uns minutos antes do almoço.

Não vou fazer apenas pelos ganhos em músculos, mas também testar os benefícios dela em longo prazo.

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Será que posso aproveitar o tópico e postar minha divisão de macros pra avaliação do pessoal? Meu gasto calórico diário médio é estimado em 2450 (30 anos, 174cm e 66kg) daí eu acresci uns 15% pra dar 2850, mas com os finais de semana e consumo de álcool bem esporádico (cerca de 1L de cerveja por semana, divididos em sex, sab, dom) daí beira as 3000 Kcal, me dando uma média de 2950 Kcal.

 

Enfim, consumo entre  2,5/3g de proteína por kg de peso corporal total, 70 a 100g de gordura e preencho o resto do "orçamento" calórico com carbo. Faço dieta flexível então não tenho muito uma rotina regrada de receitas, a não ser que como frango grelhado/desfiado ao menos uma vez no dia.

 

Não estou suplementando por hora, mas pretendo utilizar whey pra fazer doces e shakes e a creatina, o que acham?

 

Peço desculpas pela invasão do post e anexo um diário de minha alimentação do dia no FatSecret pra vocês terem uma ideia.Diário Alimentar quarta-feira 07.PDF

Editado por IKARO BALESTRIN
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