gagabs01
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Verdade cara, nao tinha pensado nisso, eu quase nao uso maquinas, só o peck deck e leg press, o resto é tudo livre, entao pode ser que quando eu treinava abc2x os estabilizadores nao se recuperavam totalmente, como poderia montar o treino abcde?
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Esse aí é praticamente o que fazia no ABC2x, a diferença é que as repetiçoes era no maximo 8 com alta carga e todos exercicios ate a falha concentrica.
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Eu tava pensando em fazer, mas depois de ler varias coisas vi que é mais indicado para hormonizados porque a síntese proteica em um natural fica alta por 72 horas apos o treino aí teria muito descanso pra cada grupo muscular, ou estou errado? ja me indicaram esse treino outras vezes, mas aí vem essa duvida.
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Fiz o Treino "A" que o "hjr_10" passou hoje, gostei, mas o desenvolvimento não rendeu, costumo fazer com 17kg em cada lado quando treino ele primeiro, mas hoje falhei na 6 repetição com 10kg
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Opa, valeu então, vou fazer esse treino e ver se volto a ter resultados.
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Na verdade antes eu fazia apenas 2 execicios para biceps (rosca direta e rosca alternada), e o ombro acho que estagnei o peso por treinava por ultimo, depois de peito e tríceps, vou começar a treinar antes do triceps, Gostei deste treino que voce falou cara, ele é 3 vezes por semana? posso incluir levantamento terra? e no caso de biceps posso colocar chin ups tambem ?(tenho um pouco de dificuldade em desenvolver braços) OBS: AINDA NÃO COMECEI ESTE TREINO QUE MONTEI
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Então, eu treinava ombro no dia de peito e tríceps, mas chegou uma hora que não conseguia mais aumentar a carga, aí mudei para o dia de perna e para ver se da uma evoluída na carga, mas depois mudo denovo para o treino A. Mas diz aí vc acha que treinar o musculo a cada 7 dias é suficiente?
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E como estou em bulking, acho que esse treino seria bom para eu ganhar bastante volume.
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Idade: 18 anos Altura: 1,75cm Peso: 78,5 BF: 16%-18% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: A/B/C Pessoal já treino há 1 ano e 4 meses e sempre treinei na estrutura do ABC2x (5 vezes na semana) apenas mudando exercicios depois de um tempo,até aí tive bons resultados, mas de uns 5 meses pra cá vejo que estou estagnado, nao evolui mais nada, então estou pensando em treinar A/B/C (3 dias na semana), mas depois de pesquisar um pouco sobre treinos vi que para um natural, treinar um grupo muscular 1 vez por semana seria pouco estimulo, isso é verdade mesmo? aí fiquei na grande duvida, mas como estou estagnado treinando 5 vezes por semana nao custa nada tentar treinar apenas 3. Não tenho muita noção do volume que deve ser um treino A/B/C entao montei assim: TREINO A/B/C ----------------------------- Treino A: Peito / Tríceps 4 x 6-8 supino reto com barra 3 x 8-10 peck deck 3 x 6-8 Supino inclinado com halteres 3 x 6-8 Paralelas 3 x 6-8 Tríceps Testa 3 x 6 -10 Tríceps Pulley (pegada supinada) 5 x (Falha) abdome ---------------------------- Treino B: Ombro / Perna 4 x 6-8 Desenvolvimento com barra atrás 3 x 8 Elevação Lateral 3 x 8 Agachamento Livre 3 x 10 Cadeira Extensora 3 x 8 Leg Press 45° 3 x 10 Cadeira Flexora 3 x 10 Gemêos em pé -------------------------------- Treino C: Costa / Bíceps 3 x (falha) Barra fixa 3 x 6-9 Remada Curvada 3 x 5-7 Levantamento Terra 3 x 6-10 Remada Serrote 3 x 12 Encolhimento com halteres 3 x (Falha) Chin-ups 3 x 6-10 Rosca Direta 3 x 8-10 Rosca scott unilateral 3 x 8 Rosca de punho O Que Acham? fiquem a vontade para criticar e falar se tem algo errado. OBS: AINDA NÃO COMECEI ESTE TREINO
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Sobre o Dia de ombro, eu treinava no dia de peito e triceps, até que nao conseguia mais aumentar a carga, então mudei para o dia de perna para fazer ombro de primeira, isso estou fazendo por um tempo provisório para pegar mais força e depois vou voltar a fazer no dia de peito e tríceps, você pode tentar isso.
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Pode Aumentar as calorias diárias para 4000 mano, precisa ter medo não, eu também sou Ectomorfo e aumento as kcal sem dó, teve um tempo que estava comendo 5000kcal, achei que era muito e diminui pra 4500, aconteceu que só perdi tempo, o peso parou de subir, aí aumentei de novo pra 5000 e voltei a ganhar peso.
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O texto ficou meio fora de alinhamento por que estou fazendo pelo celular, foi mal pessoal kkk
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Idade: 17 anos Altura: 1,73 Peso: 68 Objetivo do treino : HIPERTROFIA Estrutura do treino : ABC Repetições: Até a falha Séries: 4 (piramide) Treino a 4 meses, desde o começo estou com o treino que meu professor passou, nesse período consegui ganhar 10kg (em bulking) e comecei com 29cm de braco, agora estou com 33cm. Depois de pesquisar um pouco vi que meu treino estava muito volumoso, pois fazia 5 exercícios para musculos grandes e 4 para pequenos e o treino era abc2x passava 1h30 na academia, então decidi mudar meu treino, mas estou com dúvida sobre quantos dias vou na academia por semana. TREINO ABC Treino A: peito, tríceps e ombro 4 x 12 10 8 6 Supino reto 4 x 12 10 8 6 Supino Inclinado. 4 x 12 10 8 6 Crucifixo inclinado. 4 x 12 10 8 6 Tríceps pulley. 4 x 12 10 8 6. Tríceps corda 4 x 12 10 8 6. Desenvolvimento. 4 x 12 10 8 6 Elevação lateral Treino B: costa, bíceps e antebraço. 4 x 12 10 8 6. Pulley costas. 4 x 12 10 8 6. Levantamento terra. 4 x 12 10 8 6. Remada curvada (cavalinho) 4 x 12 10 8 6. Rosca direta. 4 x 12 10 8 6. Rosca alternada. 4 x 12 10 8 6. Rosca inversa. 4 x 12 10 8 6. Rosca de punho Treino C: perna, panturrilha e trapézio 4 x 12 10 8 6 Cadeira flexora. 4 x 12 10 8 6. Cadeira extensora. 4 x 12 10 8 6. LegPress 4 x 12 10 8 6. Agachamento no Smith 4 x 12 10 8 6. Panturrilha no Smith. 4 x 12 10 8 6. Panturrilha no aparelho 4 x 12 10 8 6. Encolhimento
