Derek Okawa

Assim:
 

 
Ou usando cavaletes:
 

 

Quando comecei a fazer agacho frontal, o que doeu primeiramente foram os punhos, a posição que eles ficam, pra quem nunca fez esse movimento, machuca... mas depois acostuma e poucos dias depois passa... Talvez seja o seu caso, TALVEZ... 
 
 Dê uma olhada nesse video, adiante para 27:50. Da uma olhada onde+- a barra fica apoiada. Ative a legenda e traduza para português.
 
 

na verdade a barra nao fica exatamente em cima da articulação, tem um "buraco" digamos assim entre o deltoide anterior e lateral quando tu fica com os braços posicionados na pegada clean, é ali que a barra tem que ficar em cima, pode ter um leve desconforto mas dor nao

Galera,
Eu tenho 37 na esquerda e 39,5cm na direita!
Da pra fazer elas ficarem iguais? Elas sempre tiveram diferença, mas com o treino aumentou mais... sempre treino elas juntas.

eu bebo é pra ficar doidão...

As pessoas tem que entender que os 'atletas' são aquelas que vão para academia uma vez por semana, estão lá e nunca mudam o seu corpo.
Pessoal comum das academias e a maioria utiliza de bebidas alcoólicas nos fim de semana, ou se não na semana mesmo.
Não é algo útil para nosso meio.
Nós somos uma classe acima, sabemos o que é uma dieta, levamos o esporte à sério.
É um marketing para esse público alvo.
 
Cerveja é horrível pelo fator álcool + lúpulo + cevada e etc.
Coisas que estimulam o estrogênio no nosso corpo.

Eu faço assim, compro aveia por kilos (só vende grossa) pego e passo no processador, pra ficar bem fininha. Ai fica facil rs
 
Costumo tomar com whey e agua batendo na shakeira , com uma bolinha mola pra misturar bem,
Ou coloco em omelete, misturo no pure de batata doce, eh como se fosse farinha rs, só ussar criatividade.
 
As vezes na pressa, como aveia diretão seca mesmo, tomando com agua, desce de boa.

George Leeman (Récorde americano raw deadlift 909lb) diz que uma esticadinha aqui e alí pra dar uma esquentada, fazer o sangue correr bem nunca faz mal. Dizem que melhor depois pra n perder força, mas um pouquinho acredito que, como diz george, não faz mal n. Sempre tô tentando segurar em alguma parede, máquina, esticando o biceps, dorsais, triceps...

Muitos fazem alongamentos entre séries pois esses alongamentos dão continuidade no processo de "lesão" das fibras o que gera um estimulo maior para hipertrofia. Porém do ponto de vista da performance ja foi feito estudos que perde-se força progressivamente durante as séries e aumenta as chances de lesão. 

Antes do treino o alongamento estático sem muito estresse, ou seja, sem sentir aquela dor  - queimação - é valido como aquecimento, alongamento dinâmico também, idem, sem muita intensidade. Por isso o aquecimento tb pode ser feito com aeróbicos ou com o próprio exercício porem com menos carga. 

O importante é que o alongamento é um treino que proporciona mais flexibilidade, e mais flexibilidade ajuda na melhoria da amplitude e força, mas o treino tem que ser feito separado. 

O que gosto de fazer antes do treino são alguns exercicios simples de mobilidade e aquecimento com o próprio exercicio. O treino de alongamento faço intercalado, por exemplo no dia que treino perna, entre as séries, faço alongamento das costas, braços, peito. E assim sucessivamente.

No quesito circulação, se quer algo do tipo, melhor entre as séries dar uns pulos, caminhar, isso ajuda no processo de eliminação do ácido lático, porém é suposição, o que vi de estudos é que aeróbico leve feito no outro dia ou algumas horas após o treino é que vão ajudar na recuperação. Atletas olimpicos que competem de manhã e a tarde, entre as competições, fazem aeróbico leve para recuperar.  

TÔ MUITO TRISTE GALERA
Galera, vamos tomar cuidado ao pedir pra segurar a bolsa das pessoas dentro dos transportes públicos. Hoje aconteceu uma comigo, que eu não desejo pra ninguém... No ônibus lotado, sugeri segurar a bolsa da mulher. Poucos minutos depois, percebi que a bolsa estava aberta e fui avisá-la. Ela toda grossa, gritou dizendo que a bolsa não estava aberta antes e que eu teria aberto a bolsa dela. Todo mundo começou a me olhar torto. Pior ainda foi quando ela tomou a bolsa da minha mão e começou a vasculhar, dizendo que estava faltando cem reais. Aí eu não aguentei. Mandei o motorista parar o ônibus na hora e disse que se era pra ela me acusar, que fosse na delegacia. E fomos parar na delegacia. O delegado vasculhou minha bolsa e a dela. E os cem reais estavam lá, na bolsa dela. Naquela hora eu tive muita raiva! O dinheiro estava misturado com um bando de papéis. Eu não enxerguei aquela mulher na minha frente. O delegado perguntou se eu queria processa-la e eu disse que não. Mas pelo constrangimento que ela me fez passar, só de raiva, pedi mil reais!!! Ela me pediu desculpas e ligou pro marido trazer o dinheiro. Chegou o marido dela num carrão, que eu nem sei o porquê daquela mulher estar andando de ônibus. Ele trouxe mil reais e quando ele ia me entregar, eu acordei. Era apenas um sonho.
No outro dia eu continuava liso de novo.
Obrigado pela atenção!

Eu estudava de manhã e sofria muito com gases e dores de barriga, mas segurava pois ou tinha cheiro de latrina ou o banheiro lá era pequeno, só tinha um e odiava ser passado por cagão.
Um belo dia (no final não tão belo assim), primeira aula, era Espanhol, já estava terminando as aulas e quem tinha passado já estava pegando férias, surgiu a terrível vontade de cortar o rabo do macaco....
Tomei coragem que nem virgem quando chega na primeira mulher e fui pro banheiro. Banheiro pequeno, cabine pequena, mas foda-se, sentei no trono e com o urubu querendo sair, emendei um janto de merda, já fui limpando pra ninguém notar meu sumiço e voltei pra sala feliz da vida que não ia me incomodar com isso. Pensa que foi só isso? Óbvio que não, a evacuada flash não adiantou, voltou a vontade, mas foi mil vezes pior, já que uma parte da merda já tinha saído a outra também queria ser livre, ficou mais difícil de segurar, parecia que não ia me segurar, peguei minha mochila e vazei do colégio.
Naquela época, meu ônibus ficava a 1km da escola, então lá fui eu, uma passada, uma segurada, tinha horas que eu precisava parar pq senão a merda ia sair por completo, pra ajudar, a rua movimentada e eu que nem um retardado caminhando lentamente e parando de 1 em 1 minuto. No meio do caminho, a parada foi tão forte que pensei que teria que ser ali mesmo, que nem cachorro, na rua com todo mundo me olhando. Com um movimento, tranquei a parada, mas vi que alguma coisa tinha saído, um pouco, mas tinha... Nessas horas, separando os homens dos meninos, fui caminhando que nem uma senhora de 90 anos com três hemorroidas, quase rastejando, mas não podia deixar mais soldados invadirem as trincheiras, desisti da ideia de pegar um ônibus e fui direto pro taxi... Suando frio e segurando ao máximo pra não acabar com o carro do taxista, focava na minha respiração ( boa kung fu). O taxista no meio do caminho usou as seguintes palavras, "nossa, que cheiro ruim nessa rua", mal sabia ele que o cheiro de carcaça podre vinha logo atrás dele. Perto de casa, ele começou a olhar pra trás e entendeu o cheiro, suava frio, segurando aquela batalha que envolvia meu intestino, foi aí que ele acelerou, que a coisa estava preta (não marrom)....
Chegando na minha rua que nem um velozes e furiosos, só joguei o dinheiro e vazei do carro. Ao chegar no portão do meu prédio foi que a coisa fedeu... Todo mundo sabe que fica impossível controlar quando você está perto de casa (cérebro e ânus fdp), pessoal... Assim que passei do portão, meu reto anal perdeu a batalha e toda merda resolveu sair de uma vez só. Só quem já fez na calça sabe o que é o sentimento desesperador/ libertador que isso ocasiona....
Como não tinha mais nada pra segurar, fui correndo pro meu apê e me tranquei no banheiro pra terminar o que comecei, nessa hora, não estava mais ligando pra merda saindo pela perna. No final, meia hora pra limpar a cagada que eu fiz (perdão no trocadilho) e nunca mais consegui usar aquela bermuda jeans novamente....
Moral desse fato, se for cagar, caga direito, pq senão a merda corre atrás de você!

Bacana,
Mas troca o supino declinado por paralelas, ja que quer desenvolver força...
E inclui um para posterior de perna, RDL ou Stiff como o Torf sugeriu

2 semana é muito pouco tempo! Acho que esse cansaço é por estar voltando agora. Acho que vale mais a pena daqui uns 6 meses ou quando vc voltar proximo ao seu corpo de 4 anos atras. Foca na dieta e descanso