kennedy

De qualquer jeito recomendaria montar uma dieta, para ter maior controle dos nutrientes ingeridos e também do saldo kcal no fim do dia. Antes de treinar tenta mandar algum alimento com baixo IG Tomando hipercalórico e não tiver nenhuma dieta controlada poderá ganhar barriga Em minha opinião no seu caso eu montaria uma dieta maneira e compraria um Whey Protein para tomar no pós treino

Pesquisa mais sobre dieta bulk e monta uma foda e ja éra Suplemento que acho bastante útil caso sua dieta seja fraga em proteína é um Whey Protein Já tomei uma vez HiperMass 17500 da Athletic, não conhecia a dieta "Bulk" mas mesmo assim me rendeu 8kg em 1 mes e meio (Pesava 55kg fui para 63) Você deixou de lado doces e passou a comer verduras? Isso não é uma dieta totalmente correta Tem que ingerir entorno de 2g de proteina x Kg do seu corpo 4g de Carboidrato x Kg do seu corpo

Eu tiraria o hipercalórico, sua dieta já está bastante calórica. Tiraria o leite de 2 refeições (Muito cálcio pode dar pedra no rim, pelo menos isso que eu vi na TV, não sei se é verdade) Deixaria a dieta com apenas 1000kcal exedente no máximo Deixaria o whey somente no pós treino Acredito que seria bom deixar 4g de carboidrato x kg do seu corpo

Acredito que aumento de massa magra é uma conciliação de aumento de peso(treino para hipertrofia) + aumento de peso (na balança)

Também acho kkkkk

Faz um bulk limpo e tentar ganhar o máximo de massa magra que conseguir, sem aumentar muito o BF. Como o Mr-Olympia Disse tem que ter músculos para querer fazer cutting No seu caso eu tentaria ganhar o máximo de massa magra e o máximo de músculo, tentando não aumentar o bf + de 16% e depois que tiver gingante só que sem definição eu partiria para o cutting

Quanto tempo de treino?

Post fotos ae para saber do que se trata melhor

Bem-vindo Academia Leg Press kkkkkkkkkk

Em minha opinião alguma diferença seria na digestão Liquido você iria mijar mais e talvez jogar mais nutrientes fora, agora alimentos sólidos você já absorve melhor pois demora mais a digestão para eliminar tudo

Ta certo, o cara não tem licença, depois você acaba comprando alguma coisa manipulada desses cara ae e acaba se ferrando e depois não tendo a onde reclamar

Atualmente meu treinador me recomendou fazer fortalecimento da lombar na flexora Não sei como chama o exercício, mas você fica na posição como se fosse fazer a flexora e empurra a lombar para trás, acredito que seja abdominal lombar na flexora Você fica nesta posição e emburra a lombar para trás Comente com seu treinador sobre isso, ele pode te explicar melhor

Ótima entrevista

Compra antes as barras e leve-as

Já tomei hipercalórico e já ganhei barriga, mas meu peso aumentou bem, não me arrependo mas não tomaria novamente, acho preferível montar uma dieta De qualquer forma é bom você montar uma dieta, para ter o controle do que você está comendo e o quanto, se tudo estiver ok, kcal, carb, proteína, não tem com o que se preocupar

Faça treinamento para fortalecer a lombar

Bro, vou resumir o que o Dan Hibiki quis dizer. Seu saldo calórico necessário é de 3000, só que se você for limpa sua casa ou ir da sua casa até ou lugar longe a pé, seu saldo calórico necessário vai aumentar porque você está fazendo exercícios a mais. Então tudo é uma estimativa, chega próximo ao que você precisa. No meu ponto de vista sua dieta está boa, se seu treino não for tão intenso tenta consumir menos carboidrato. Ingeri entorno de 500kcal a mais do que você precisa

Li uma vez que o dia do lixo é muito importante na dieta, pois ajuda o corpo a não se acostumar e dar uma variada Todo sábado pra mim é dia do lixo kkk

Vixi seu Dia do Lixo ta "limpo" então kkkk, os meus sempre tem um X-Frango tudo me esperando com um refrigerante trincando kkk. É o que eu já já vou comer kkk De sábado eu não sigo a dieta, como sempre quando tem lanche ou pizza, ou alguma outra coisa, no domingo eu manero mais, mesmo não seguindo os alimentos da dieta tento evitar sair fora de um padrão de bulk limpo, na segunda volta a rotina normal

Faltou postar seu peso, altura e objetivo. Se estiver em bulk não vejo problema, em cutting tem que manerar para não estragar a semana inteira

Acredito que no final ali o "Excedente" esteja errado pois está dando que está 3200 a mais do que o que você precisa. Cheguei a montar uma dieta com 700g de carboidratos diário, me deu ótimos resultados Acredito eu que se tiver um treino bastante intenso, não há tanto problema em ingerir bastante carboidratos. Eu treino ABC2x Mas com bastante carboidratos pode levar em consideração que poderá aumentar um pouco o BF, alias não querer aumentar nem 1% do BF em fase bulk, só lhe fará ficar no mesmo peso Proteína pode colocar uns 2,5g/kg ou 2g/kg (Na minha eu coloquei 2g/kg)

Hipercalórico com uma dieta ruim vai te dar barriga Monte uma dieta boa (Bulk limpo) e acrescente ele no horário que não se alimenta muito bem Tomando hipercalórico e fazendo aeróbicos não vai te dar os resultados esperados

Gostei da dieta Esta gordura seria o Azeite de Oliva?

Depende da sua estrutura óssea. Da uma olhada nesta foto Veja os traços da foto e os traços do seu corpo, tamanho da estrutura óssea das costas e do corpo enteiro

PH = Pró hormonal = Anabolizante Deve ser feito ciclo e depois a TPC. O whey pode tomar normalmente a pós o treino e PH fazendo ciclos