Kowalsky

É melhor pro seu dinheiro pq 5g dessas 10 vao ser eliminadas na urina. E essa questão de tomar após sim é melhor pois e o horario que o seu corpo melhor absorve os nutrientes. Abraço

Vai ser 1:00 mesmo.

Cara creatina se toma só 5g por dia após o treino, é ilusão isso de tomar antes. Vc ta mandando qts gramas/dia

Se tem muito carbo depende do hipercalórico, o meu eu tomo e nao tenho esse problema cresço com muita qualidade

Olá! Mais uma vez a falta de pesquisa ownando no fórum. Cara essa sua dúvida já foi sanada inúmeras vezes aqui é so dar uma olhada com calma que você acha.

Olá! Faltou pesquisa agora em broder, procura olhar os tópicos fixos tem muita coisa boa. Em respeito a sua pergunta antes de mais nada se preucupe com a intensidade/qualidade do seu treino, alimentação, descanço.Em 4 º lugar vem a suplementação. Por ser hipercalórico eu aconselho a tomar logo após o treino pois no hiper já tem whey,malto etc. juntamente com a creatina.

Fevereiro

UFC 125 Las Vegas, Nevada, Estados Unidos Sábado, 1º de janeiro de 2011 Card principal: - Frankie Edgar enfrentará Gray Maynard; - Chris Leben enfrentará Brian Stann; - Thiago Silva enfrentará Brandon Vera; - Nate Diaz enfrentará Dong Hyun Kim; - Takanori Gomi enfrentará Clay Guida; Ai os que eu acho que vão ganhar sao esses de vermelho Ps: se alguem tiver o link pra ver ao vivo na net posta aew! Edit: nesse site aqui sempre passa ao vivo http://www.planetamma.net/planeta_mma_principale.asp.html

Mas ulisses eu garanto que iria ajudar mais do que causar problemas, e não são so os moderadores que tomam conta aqui todo mundo tem a obrigação de cuidar e ajudar. Portanto eu acho que nao seria problema algum

Meu pai tem um Fiesta, realmente roda bem mesmo. Mas cara se vc ta apaixonado pelo Honda Fit compre ele ué..muito simplis

Eu tomo 500mg por dia fora a que vem embutida na polpa de frutas de acerola e laranja

De nada galera! Bom proveito!

Vlw pelo texto Leandro, mt bom!!

Craw, seu histórico com ea's é zero né? Neste ano de 2011 vc pretende ciclar ou quer testar ainda mais os seus limites? Abraço

Eu acho muito da hora veio pq eu nunca tinha visto essas informações agora sei quais são "os melhores"

Ctz? :S Eu peguei o artigo na net aqui, se vc puder posta o livro esses dados são muito bacanas de se ver qual exercicio e mais eficiente. Valeu

Apoiado tb, acho que todos os atletas que treinam sempre tem alguma lesão e isso pode ser comum a várias outras pessoas, um tópico fixo com essas informações e interações iria ajudar muita gente. Abração! Edit: Voltei aos treinos semana passada e já tive uma lesão no braço esquerdo, falta de cuidado meu mesmo. Falei isso só para ressaltar a importância do aquecimento e do alongamento eficientes. Eu fiz só que não o bastante

Ok vou passar la pra dar um Up Valeu feliz ano novo pra vc e sua familia ai tb cara, mts felicidades!

O teste é feito em fisiculturistas e(Oou) atletas de força, que fazem o treinamento há, no minimo dois anos, e nao ingeriam drogas para melhorar desempenho a no mininmo 2 anos tb è medida a atividade eletromiografica(EMG) durante todos exercicioso mais alto é 1RM(EMGI máx), obtendo a média com cinco tentativas no 1Rm 80%. O resultado mostra qual exercicio produz a maior estimulação dentro de cada grupo muscular. Exercicios % do EMGI máx Estudo 1:Peitoral Maior Supino Declinado com Halteres 93 Supino em declinado(barra olimpica) 90 Flexoes de braços entre bancos 88 Supino reto com halteres 87 Supino reto(Barra olimpica) 85 Cruxifixo na posição supino 84 Estudo 2: Peitoral Menor Supino Inclinado com halteres 91 Supino INclinado(barra olimpica) 85 Cruxifixo inclinado com halteres 83 Supino INclinado(barra Smith) 81 Estudo 3: Deltóide medial Elevação lateral inclinada 66 Elevação lateral em pé 63 Elevação lateral sentado 62 Elevação lateral com cabo 47 Estudo 4: Deltóides posteriores Cruxifixo inclinado lateral 85 Cruxifixo lateral sentado 83 Cruxifixo inclinado com cabos 77 Estudo 5: Deltóides anteriores Desenvolvimento frontal sentado com halteres 79 Desev. frontal em pé com halteres 73 Desenv. frontal sentado com barra 61 Estudo 6:Biceps BRaquial(porção longa) Rosca Scott(com barra olimpica) 90 Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) 88 Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura prox.) 86 Rosca em pé com halteres (alternada) 84 Rosca concentrada com halteres 80 Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura afast) 63 Rosca em pé com barra E-Z(empunhadura afast) 61 Estudo 7: Triceps Braquial(porção externa) Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) 92 Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) 90 Ext. do cotovelo entre bancos 87 Ext. do cotovelo com cabo,um braço(empu. inversa) 85 Ext. alta do cotovelo com corda 84 Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço (empu. neutra) 82 Supino com empunhadura próxima (barra olimpica) 72 Estudo 8: Latíssimo do Dorso Remada Curvada 93 Remanda alternada 91 Remada com barra T 89 Puxada pela frente 86 Remada sentado 83 Estudo 9: Reto femoral (quadriceps) Agachamento seguro(ang 90º, pés alinhados ao ombro) 88 Extensão dos joelhos sentado 86 Agachamento Hack 78 Leg press(angulo 110º) 76 Agachamneto c/ barra Smith 60 Estudo 10: Biceps Femoral(posteriro coxa) Flexão do joelho em pé 82 Flexão do joelho deitado 71 Flexão do joelho em pé 58 Levantamento terra modificado p/ posteriore da coxa 56 Estudo 11: Semitendíneo (posterior coxa) Flexão do joelho sentado 88 Flexão do joelho em pé 79 Flexão do joelho deitado 70 Levantamento terra modificado p/ posteriore da coxa 63 Estudo 12: Gastrocnemico(musculo panturrilha) Elevação nas pontas dos pés 80 Elevação nas pontas dos pés, uma perna 79 Elevação nas pontas dos pés em pé 68 Elevação nas pontas dos pés sentado 61 Estudo 1: Bíceps Braquial (cabeça longa) Rosca pé c; halteres e cinto p/ o braço 87 Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima/rotação lateral) 86 Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima) 84 Estudo 2:Reto Femoral Agachamento seguro 90 Agachamento com cinto 85 Extensão dos joelhos 85 Agachamento (90º) 80 Estudo 3:Trapézio Encolhimento de ombros com barra trás 59 Encolhimento de ombros com barra pela frente 54 Desenvolvimento atrás 41 Estudo 4: Reto do Abdomen Abdominal inclinado com peso 81 Abdominal na prancha 80 Abdominal com peso 80 Abdominal no aparelho 72 Abdominal no Nautilus 69 Abdominal no Pulley 68 Estudo 5: Bíceps femoral, excêtrica X concêtrica Flexão concêntrica dos posteriores da coxa em pé 79 Flexão excêntrica dos posteriores da coxa em pé 72 Estudo 6: Latíssimo do Dorso, Excêntrica X concêntrica Elevação concêrica na barra 79 Elevação excêntrica 72 Créditos: SM

Oxi desculpa nao tinha visto

Cara geralmente a validade vem carimbada no pote, procura direito ai que vc acha

Vi em outro fórum e estou dando a dica ai para se criar uma área para discussão sobre o tratamento de lesões decorrentes de atividade física, bem como programar o treinamento para evitá-las ou para administrá-las.

Cabei de perceber aqui não tem nenhum topico fixo sobre treinamento na área feminina. E esse topico aqui ó ta nos fixos da área de treinamento mesmo, mostra os músculos em cada exercício..se puder ajudar, bom proveito! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10228-imagens-mostrando-musculo-em-cada-exercicio/ aliás é um otimo topico

Eu tinha acabado de chegar tava ligadaço, tenho varios artigos aqui e postei um husuusahs

Mas você sabe o que é o CLA ? O interesse científico pelo CLA foi despertado em 1988, quando um pesquisador da universidade de Wisconsin descobriu as propriedades anti-cancerígenas do CLA [4]. A partir daí diversas pesquisas foram feitas com o CLA, e os resultados foram surpreendentes!! Estudos evidenciaram o seguinte sobre o CLA : O uso do CLA tem produzido aumento na massa corporal magra, diminuição do acúmulo de gorduras, especialmente na região do abdômen, e tem um papel importante no crescimento muscular. Existem evidências de que o CLA inibe o mecanismo que leva o nosso corpo a acumular gordura e faz com que ele use nossas reservas de gordura como fonte de energia. A suplementação com CLA produz efeitos tanto em pessoas sedentárias como naquelas que praticam atividades físicas, mas pesquisas sugerem que o CLA é mais eficiente na redução da gordura daqueles que praticam atividades físicas, sejam elas aeróbicas ou anaeróbicas (musculação). O CLA evita o "efeito sanfona", que é aquele emagrece e engorda constante das pessoas que fazem dietas. Pessoas que param de fazer dieta, quando estão tomando CLA, estão mais propensos a ganhar massa muscular e não gordura [2]. Os estudos indicam que o CLA inibe a ação da enzima humana responsável por armazenar gordura em nosso corpo, o que obriga o organismo a usar a gordura acumulada como combustível para atividades físicas, otimizando a queima de gordura, gerando mais energia e eliminando calorias extras. O CLA pode ser encontrado naturalmente em alimentos como carnes, queijos e outros derivados do leite. Contudo, na prática não dá para você obter todo CLA que precisa só contando com a alimentação normal do dia-a-dia. Isso porque você teria que consumir pelo menos 500g de gordura, na sua maioria saturada, todos os dias para obter uma quantidade significante de CLA, que é de aproximadamente 3g por dia. Isso daria mais de 4500 calorias por dia só desses alimentos ricos em CLA [6]. Dessa forma, se você quer realmente atingir o consumo de CLA sugerido pelas pesquisas, o mais indicado é que você recorra a suplementos de CLA. Pesquisas Num estudo conduzido por uma equipe de pesquisadores suecos, publicado na edição de Dezembro de 2000 do "Jornal da Nutrição", descobriu-se que o CLA reduz a gordura e aumenta o tecido muscular. De acordo com o estudo, foi observada uma redução média de 2,7Kg de gordura no grupo que tomou o CLA, comparado com o grupo que não tomou o CLA [3] O Dr. Michael Pariza, que conduziu pesquisas com o CLA na universidade de Wisconsin, relatou que o CLA faz com que as células de gordura se mantenham pequenas, "murchas" [4]. Pesquisadores da Noruega estudaram os efeitos do CLA em pessoas saudáveis, porém um pouco acima do peso. Foi dado 1,7g, 3,4g, 5,1g, ou 6,8g de CLA por dia [6]. Todos os grupos mostraram uma redução significativa da gordura corporal e um aumento da massa muscular magra, mas esse efeito foi mais significativo nos 2 últimos grupos. Um recente estudo verificou que o consumo de 4,2g de CLA por dia em 53 indivíduos saudáveis levou a uma perda de 3,8% de gordura, comparado com indivíduos que não tomaram o CLA [8]. Curiosidade Alguns pesquisadores relacionam o problema de obesidade nos dias de hoje com o baixo consumo de CLA. Como o CLA é encontrado predominantemente em carnes e derivados do leite, mudanças nos métodos de alimentar o gado levaram a diminuição da concentração de CLA em carnes e derivados do leite. Para uma produção otimizada de CLA , as vacas têm de pastar na grama em vez de serem engordadas artificialmente com ração. Estudos e pesquisas têm mostrado que a carne de vacas que se alimentam de pasto contem até 4 vezes mais CLA do que as que se alimentam de outra forma. Hoje em dia os derivados do leite tem apenas 1/3 da quantidade de CLA que eles costumavam ter antes de 1960 [7].