Kowalsky

Cara eu tomo meu hipercalórico logo depois do treino com 500ml de leite normal e não me da ânsia não, só que os sabores que eu tomo sao chocolate e morango! Não vai sempre pela dosagem do fabricante pois eles indicam isso pro seu pote acaba mais rapido e vc compra outro! Eu coloco em torno de 130g de produto. As vezes é isso de sabor/cheiro. Ja experimentou mudar o sabor?? Pq tem uns que são bem desagradáveis

Cara relaxa os meus tambem eram assim e imagine beeeeem pior Começa a treinar certinho claro que isso nao some do dia pra noite Mas quando começar a hipertrofiar vai "ajustar naturalmente" Os meus nao tinham só essa diferença, um era mais baixo que o outro o famoso Peito de Pomba. Mas agora nem da pra percerber preencheu tudo. O lado direito do meu peito dói até hoje mas só se eu forçar, o lado esquerdo é normal mas o direito tem esse pequeno #FAIL

Monster

7:20 por aew saio vo pra padaria faco um lanche la pao com mortadela e suco de laranja as 10 como rufles batata Vc só pode ta de brincadeira, vai pesquisar cara se é doido tem nem suporte físico pra fazer uma coisa dessas nem dieta nem nada.

Faltou pesquisa em essa questão já foi respondida no fórum várias vezes! Facilitando: No MEU caso prefiro tomar hipercalórico logo após o treino pois ele contém whey malto vitaminas etc. e ainda mando uma creatina junto. Isso vai de cada um, eu faço isso pois e o horario que o corpo melhor absorve os nutrientes.

Creio que a Whey em si não está fazendo você emagrecer. Podem existir diversos fatores. Você está descançando direito? Está dando o tempo certo para o músculo se recuperar? E a respeito da creatina é sim um ótimo suplemento, vai te auxiliar muito no ganho de força! abraços bons treinos

O que teria nesse seu shake normal?

Valeu!!

Edit: Perguntei pros colegas do chat eles me informaram que Jack3d sempre Pré treino e só em dia ON Abraço bons treinos

Se vc misturar água a unica coisa que vai acontecer é que vai se tornar mais simples a absorção , o leite como e mais complexo demora um pouco mais Eu mesmo tomo com leite

Putz quanto ao treino axo q ainda está muito pesado...e em relação a suplementação tá legal só num pode esquecer o principal né dieta + descanço

uaushasdauads apagar não tem como não só os mods apagam Edit: Eu ainda to com dúvida na divisão desse seu treino, se for pra fazer tudo que tá no treino A num dia só está muito pesado. Em relação a dieta se vc tiver alguma dúvida tem um tópico explicando mais detalhado essa parte de antes, durante e depois do treino

Se não me engano vc postou a mesma coisa no tópico de treinamento né?

Stomach Vacuum, a técnica esquecida. Abdome mais sarado com um exercício muito antigo e eficaz. A grande maioria das pessoas se submete a incontáveis sets e repetições de exercícios abdominais. Muitas falham ao não ver os resultados, como se algo estivesse faltando. Com uma simples técnica pode-se reduzir a seção mediana (abdômen) em algo em torno de 3 semanas. Incorporando esta técnica no seu treino regular de abdômen, você irá alcançar o shape desejado. Esta é uma notícia excitante, porem existem alguns pré-requisitos que são pré-estabelecidos hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um bf baixo a moderado. Dependendo de como você mantêm seu peso, algo em torno de 12 a 15% e menos são aceitáveis. O exercício de que estamos falando é o Vacuum de estomago (Stomach Vacuum), que foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold e Corey. Já notaram quão esbeltos, em forma, duros e definidos eram os físicos nos anos 70’s e 80s? Muitos dos top-level competidores de hoje em dia tem uma seção mediana distendida. Isso pode se dar devido ao problema do abuso das drogas, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos pularem importantes táticas de treino. Músculos superficiais e profundos do abdômen: A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como Reto Abdominal e Oblíquo Externo. O exercício abdominal reto causa a flexão do Reto Abdominal. Fazendo este exercício 1/3 de sua amplitude total, estimula-se inteiramente o Reto Abdominal. Quando o movimente ultrapassa esta zona, os flexores do quadril são estimulados. Seus oblíquos são estimulados com mais ênfase quando qualquer ação de giro é incorporada no movimento, como no abdominal com giro, onde o cotovelo encontra o joelho oposto. Os reais músculos profundos do abdômen: O Abdômen Transverso e a “Lombar Multifidus” são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos, e muitas vezes negligenciados. Eles se encontram debaixo do Abdominal Reto e do Oblíquo Externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Eles são responsáveis pelo suporta das costas. Como são raramente estimulados, são geralmente fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma seção mediana menos distendida e adicionar um poder explosivo no seu treino. O Vacuum de Estômago – Como fazê-lo: O vacuum de estômago é uma contração isométrica (deixar o músculo tenso sem movê-lo) do Abdômen Transverso. Um Abdômen Transverso forte pode criar uma “Manobra de Valsalva” (a poderosa expiração necessária para contrair um músculo durante um exercício intenso) mais forte. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. Muitos conseguem diminuir 5 a 10cm da seção mediana em aproximadamente 3 semanas. Ganha-se também, ao “construir” esta área do músculo abdominal , mais controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Vacuum de Estômago necessita de prática, mas é extremamente efetivo. Para executar o Vacuum de Estômago fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Visualiza tentando tocar o seu umbigo até a coluna. Uma contração isométrica de “X” segundos é uma repetição. Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Vacuum de Estômago pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo. Como um adicional, pode-se usar o Vacuum de Estômago quando estiver fazendo seu trino regular de abdominais. Foque em “puxar para dentro” o Abdominal Transverso. Simplesmente “puxando para dentro” seu estômago o máximo que puder e flexionar os músculos da virilha, como se estivesse tentando parar o fluxo da urina.

Coloca ai se vc suplementa com algo, se puder coloca umas fotos também E como vc ta pretendendo fazer? Treino A em 1 dia e Treino B em outro? Divide certinho os dias pra gente ajudar melhor

GH a verdade sobre o hormônio do crescimento Saiba porque ele é o grande anabolizante do momento! Antes de 1985 o (GH), hormônio do crescimento era obtido através de extratos de hipófise (glândula que secreta o GH) de cadáveres, principalmente para tratamento médico de nanismo. Depois disso o GH passou a ser manipulado geneticamente, mas seu custo ainda é bastante elevado. O GH tem sido usado junto com os anabolizantes esteróides a fim de maximizar seus efeitos. Outros atletas preferem usar somente o GH pois é difícil diferenciar no antidoping o GH sintético daquele produzido no próprio corpo. Os principais efeitos do GH são: • Aumento da massa isenta de gordura, • Aumento da água corporal total, • Estimulação da síntese protéica e de ácidos nucléicos nos músculos esqueléticos, • Diminuição da massa gorda total, devido aumento da lipólise, • Melhora a recuperação após lesões músculo-esqueléticas, Algumas pessoas usam determinados suplementos de aminoácidos para induzir o corpo a produzir mais GH, mas isso não é comprovado ainda. O uso de GH também provocam: • Acromegalia ( alargamento das extremidades ósseas), • Espessamento da pele e crescimento de tecido mole, • Aumento de órgão internos, • Fraqueza muscular e articular, • Cardiopatia ( com freqüência), A cardiomiopatia é a causa mais comum de morte por uso de GH. Também pode ocorrer intolerância a glicose, o diabetes e hipertensão arterial. Antes de fazer uso de qualquer hormônio é necessário um acompanhamento médico e exames laboratoriais criteriosos. Uma das melhores formas de usar a força desse hormônio sem danos é a estimulação da Somatotropina (hGH) bem com sua conversão bioquímica em IGF-1 (Insulin Growth Factor), determinam maior anabolismo e hipertrofia de estruturas ativas da fibra muscular, chamadas Mioblastos, promovendo anabolismo protéico e oxidação da gordura corporal. Estimulador de GH (hormônio do crescimento) sem causar os danos do uso de esteróides pois estimula seu próprio corpo a produzir mais hormônios ficando livre dos produtos sintéticos nocivos. Elevado poder anabólico gerando ganho muscular crônico. Fonte: Nature Cell Biology.

Nunca tomei creatina em cápsula mas se é da universal deve ser a mesma coisa que em pó. Dai vc ve a quantidade que tem em cada tablete e toma o necessário para satisfazer as 5g diárias! A respeito do whey vc pode tomar de várias formas, eu aconselho após o treino junto da creatina + um carboidrato de alto IG (que será mais rapidamente absorvido pelo organismo)

Remada Unilateral: Levantamento Terra: Eu coloquei só mesmo os que eu creio que são mais utilizados, tem uma galera q tem duvida como se executa creio que da pra sanar algumas dúvidas. Mas quem tiver mais imagens ai vamos incrementar o tópico!

Como os colegas acima falaram, tem que ter um objetivo, se dedicar ao máximo, e antes de mais nada pesquisar pois sua dúvida já deve ter sido solucionada. Tem muita coisa boa no fórum, da uma garimpada aew!

Ai vão os principais exercícios para costas com as fotos da execução! Barra Fixa: Puxada Atrás: Puxada Frente: Puxada Invertida: Puxada Com as Mãos Paralelas: Remada Baixa: Remada Cavalinho: Remada Curvada: Fico faltando a Unilateral e o Levantamento Terra, vou postar assim que alguem responder devido ao limite de imagens!

Obrigado , e a respeito do video eu nao consegui axar nenhum com uma boa qualidade, se alguem axar por favor poste aqui!

Todos os praticantes de atividades físicas já se acharam nessa posição: afinal de contas, como ou qual é a melhor forma de conseguir os nutrientes necessários para suprir as reservas energéticas e ainda manter um padrão de saúde excelente? Vamos tentar enfocar, de forma resumida, como funciona uma adequada ingestão de nutrientes antes, durante e após os treinos. Primeiramente, devemos lembrar que as informações aqui descritas são de caráter informativo, baseadas na literatura atual referente à nutrição desportiva, não tendo por intuito algum contrapor as prescrições de nutricionistas. Estratégias nutricionais que estejam visando desempenho desportivo ou similar devem ser prescritas por nutricionistas especializados para tal. A nutrição é fundamental não só para a melhora da estética de melhorar marcas desportivas; ela vai muito mais além: é fator preponderante para a manutenção de um ótimo funcionamento orgânico. Para que esses fenômenos ocorram, a proporção entre os nutrientes deve ser equilibrada e adequada ao gasto energético diário do indivíduo. Proteínas, carboidratos, gorduras (os 03 macronutrientes), vitaminas, minerais e água devem interagir em perfeita sincronia, maximizando assim os efeitos almejados. Desequilíbrios, megadoses ou escassez de nutrientes retardam e comprometem a aquisição dos objetivos e a saúde geral. Vamos primeiro dar uma relembrada nos nutrientes: 1. Carboidratos (CHO): são as principais fontes de energia, cada grama de CHO fornece aproximadamente 4 Kcal. São responsáveis pelo fornecimento de energia para a contração muscular (glicose, que é estocada como glicogênio nos músculos e fígado), pelo suprimento de energia para o sistema nervoso central (a glicose é praticamente o único combustível que o sistema nervoso central utiliza como substrato energético) e pelo melhor aproveitamento durante a oxidação (“queima”) das gorduras estocadas no corpo; 2. Proteínas (PTN): são fundamentalmente importantes na reparação e construção dos tecidos corporais (músculos, vasos sangüíneos, pele, etc.), na formação de hormônios, coagulação sangüínea e, secundariamente, pode servir como fonte energética. Cada grama fornece aproximadamente 4 Kcal; 3. Gorduras: é o nutriente que oferece mais calorias (09 Kcal/grama). São as principais fontes de energia quando o indivíduo encontra-se em repouso. São importantes para várias funções metabólicas como: absorção das vitaminas solúveis na gordura (A, D, E e K), conversão hormonal (como no ciclo menstrual), isolamento térmico, dentre outras. 4. Vitaminas e minerais: são nutrientes que não oferecem calorias, mas são de suma-importância no metabolismo dos CHO, PTN e gorduras, no bom funcionamento orgânico e no combate contra os radicais livres, substâncias produzidas naturalmente pelo corpo e que causam danos irreversíveis nas células. Existem vários suplementos disponíveis no mercado, mas os estudos mostram que através de uma alimentação balanceada e que esteja de acordo com as necessidades do indivíduo, é possível obter a quantidade necessária (estudos afirmam que as vitaminas e os minerais são muito melhor assimilados a partir da nutrição do que através da suplementação). Os indivíduos que correm o maior risco de apresentar deficiência desses nutrientes são aqueles que consomem uma dieta pobre em calorias (abaixo de 1200 Kcal/dia). 5. Água: não fornece energia como os CHO, as PTN e as gorduras, entretanto, é através dela que ocorrem todos os fenômenos orgânicos. Sua deficiência causa uma rápida e perceptível queda na performance. Como principal constituinte do sangue, o transporte de nutrientes e produtos resultantes do metabolismo estão dependentes do grau de hidratação do indivíduo. A regulação térmica também é função da água, por isso, a hidratação (principalmente, com água) é importante. Depois de conhecermos um pouco melhor os nutrientes vamos ao assunto principal do artigo: o que comer antes, durante e após o treino. Como foi dito anteriormente, essas estratégias nutricionais não terão efeito se o restante da alimentação diária não estiver balanceada e de acordo com as necessidades individuais, ou seja, as informações a seguir são generalizadas e não devem ser seguidas sem acompanhamento especializado. Erros relacionados à nutrição podem ocasionar riscos à saúde. Procure um nutricionista desportivo para um aconselhamento! ANTES DO TREINO: Para aumento da massa muscular: uma recomendação seria a oferta de uma refeição pobre em gorduras e rica em CHO 2 ou 3 horas antes do treino, evitando a frutose (açúcar das frutas - devido alguns distúrbios gastrointestinais que podem ocorrer) e garantir uma hidratação satisfatória imediatamente antes do treino (300 – 600 ml ou 1-2 copos americanos). No intuito de alcançar a diminuição do percentual de gordura corporal, alguns indivíduos adotam a estratégia de abster-se de CHO antes do treino. Teoricamente, isto pode forçar o corpo a utilizar as reservas mais profundas de gorduras armazenadas. Mas, em contrapartida, pode-se ficar sem energia (hipoglicemia), levando a uma depleção mais acelerada do glicogênio muscular, que pode comprometer a continuidade da atividade.. Além do mais, essa situação pode fazer com que o corpo venha utilizar a proteína muscular como combustível levando a perda de massa muscular (proteólise). Se o intuito for perder gordura, garanta a quantidade apropriada de calorias provindas de CHO na dieta diária total (65% a 70%, aproximadamente); DURANTE O TREINO: A principal função da alimentação durante o treino é preservar o glicogênio muscular, entretanto, o consumo de algum alimento/bebida está indicado para atividades que durem mais 60 minutos ou que sejam intensas e com uma duração aproximada de 45 minutos. Barra de cereais e bebidas isotônicas (Gatorade, Marathon, etc.) são opções práticas que podem ser consumidas durante a prática. Com relação à hidratação, é recomendado a ingestão de 250 ml (1 copo) de água a cada 15 minutos. Quando ocorrer o consumo de água com bebida isotônica, é sugerido a ingestão de 500 ml de isotônico por hora mais 250 ml de água a cada 30 minutos. APÓS O TREINO: O processo fisiológico pós-treino é a ressíntese do glicogênio muscular e a preservação da massa magra (muscular). E ainda agilizar a recuperação para o próximo treino. Quanto mais rápido o indivíduo se recupera, mais intensamente ele poderá treinar no outro dia e menos suscetível a doenças ele estará. Imediatamente após o treino (até 20 minutos), deve-se consumir CHO de alto índice glicêmico (barra de cereais, dextrose, mel, etc.). O índice glicêmico indica o quão rápido o alimento se transforma em glicose no sangue, através das oscilações (aumentos) de açúcar sangüíneo (glicose). Quando ocorre esse aumento de glicose, um hormônio também é secretado : a insulina, que facilita a absorção da glicose pelo músculo. Com isso, imediatamente após o treino, estudos mostram que a ingestão de CHO (preferencialmente em forma líquida e que contenha glicose, sacarose ou polímero de glicose), abastece as reservas de glicogênio e maximiza a degradação de gordura. Evitar a ingestão de frutas sozinhas, ou seja, sem acompanhamento nesse período, pois a frutose (açúcar das frutas) não é de assimilação tão rápida para a reposição energética. Beba 2 copos de água para cada ½ quilo perdido no treino. Pode-se também utilizar após o treino uma bebida rica em CHO de alto índice glicêmico e PTN. Essa fórmula fará que o organismo assimile melhor os aminoácidos presentes na bebida (reparando e construindo a massa muscular) e faça a ressíntese do glicogênio perdido no treino. Essa fórmula é mais eficaz, pois a combinação CHO/PTN faz com que o corpo acione o hormônio insulina e o hormônio do crescimento (HGH). A insulina, como relatado anteriormente, facilita a passagem do aminoácidos para o interior das células, prevenindo a degradação protéica e favorecendo a construção muscular (aminoácidos são os subprodutos da digestão da PTN). Já o HGH aumenta a taxa metabólica em repouso, auxiliando com isso na degradação lipídica (gorduras). Espero que tenham gostado! FONTE: www.gease.pro.br

Bom tópico, ainda bem que eu num tenho gota

No começo do tópico o Bronco explica isso, a saturação não é necessária pois o corpo não absorve mais do que 5g de creatina diárias sendo então desnecessário e quem faz está jogando dinheiro fora. Eu tomo creatina , não fiz saturação e sinto os resultados e isso leva um tempo pois ela terá de se acumular no corpo, não e de uma hora para outra. E sempre SEMPRE beba muita água para não correr nenhum risco. Edit: Dê preferência para tomar depois do treino junto de um carboidrato de alto IG para maximizar os ganhos!

Logo no principio do UFC eu ja vi uma luta do Royce Gracie se não me engano... eles metiam o soco mesmo sem luva.. e podia usar kimono... Agora imagina tomando um soco do Sapp em cheio na fuça sem amortecer....