azevedo.henrique

Old School é foda mano, Frank Zane é uma estátua grega, e acho incrivel que um ectomorfo com estrutura óssea leve tenha construído tanta massa muscular. E nessa época não tinha GH, para ficar "cortadão".

Aqui kkkk nessa parte desse fórum só tem treta, kkk  pow,  um  shape .que eu admiro muito , mesmo sabendo que não der  para chega , e o frank zane  e um dos físicos mas bonito que já  vi  ate hj , admiro muito , essa densidade e uma coisa absurda

Aqui kkkk nessa parte desse fórum só tem treta, kkk  pow,  um  shape .que eu admiro muito , mesmo sabendo que não der  para chega , e o frank zane  e um dos físicos mas bonito que já  vi  ate hj , admiro muito , essa densidade e uma coisa absurda

Aqui kkkk nessa parte desse fórum só tem treta, kkk  pow,  um  shape .que eu admiro muito , mesmo sabendo que não der  para chega , e o frank zane  e um dos físicos mas bonito que já  vi  ate hj , admiro muito , essa densidade e uma coisa absurda

A mais bizarra que li foi geral recomendando uma dieta baseada em carbo para um diabético.

Salve
 
Supino reto 4 x 8 x 68/78/88/98 kg + cross over 4 x 10 x 25 kg lado
Supino reto 1 x 3 x 108
Elevação lateral 4 x drop-set + Peck deck 4 x 10
Triceps Paralelas 3 x falha + repulsão bancos 3 x falha
Triceps frances 3 x 12 + Triceps pulley 3 x drop-set + rest pause
 
Bons treinos

Boa tarde pessoal,
 
Vamos lá, preguiça reinando ao final do expediente, seguiremos apesar dela.
Hoje nadei no tanque entre 5h15 e 6h. Sim, um frio desgraçado da porra. Porém nasci com uma pele meio de Drácula meio de boto, daí atividade ao ar livre a vida inteirinha é no começo ou no final do dia, nunquíssima durante. Tô ficando menos estressada desde que recomecei a nadar, :))
 
###
 
Depois teve café (50g de tapioca + 35g de queijo branco + 3 ovos (pochê, pois gema escorrendo é vida) + 5ml de azeite - sal, pimenta e orégano) e academia. Malhou-se o treino A de pernas. Eu tenho me sentido tão cansada com esse treino, mas o psicológico fica: Mana esse treino é curtinho demais será que faz efeito? Como não é gravidez logo, logo a gente vê o resultado, ou não.
 
Até,
 
F.H
 
 
PS: Dieta 70% na forma 100% no conteúdo. Oremos.
 

Fala Henrique...claro que lembro... apesar de não postar sempre acompanho seu diário... tmj...
 
Salve galera...
 
Elevação pélvica banco/barra 3 x 10
Glúteo no cross 3 x 10
Stiff 3 x 8
Flexora 5 x drop-set
Gêmeos sentado 3 x falha
Abs infra
Abs bliquo
 
Fui obrigado a mudar o treino hoje, sem condições de fazer agachamento, leg, extensora ou avanço... os quadríceps muito, muito doloridos... o vasto medial então nem se fala... treino de pernas na segunda fez um belo estrago rsrs...
 
Tirei medidas agora a tarde... Braço 43,3cm / perna 63,5cm / panturrilha 38cm / antebraço 34,3cm
 
Primeira foto de maio para junho e a sequencia até agora novembro... quase 7 meses de bulk limpo, ficando umas 3 semanas com deficit pra não subir muito o bf... foram quase 12 kg ganhos até o momento controlando o bf e mantendo os resultados...
 

 
Maior alegria seria eu conseguir 95 kg até final de Dezembro ... vou tentar mas sei que é difícil já que qd vejo que estou retendo muito mando diurético guela a baixo
 
Bons treinos...
 

A FERA CHAMADA HIPERTROFIA
 
Em alguns treinos meus de hipertrofia as vezes eu penso: Que diabos eu estou fazendo aqui?
 
Bem naquele momento de descanso entre as séries, que normalmente dura entre 1 minuto eu fico pensando o que eu poderia estar fazendo naquele exato momento. Porque estou aqui sentindo dores, cansaço, desgaste mental, se eu poderia estar comendo uma pizza deliciosa, bebendo uma cerveja com meus amigos e rindo bobagens igual a um otário? As vezes a gente vê situações complicadas em nossas vidas. Vale a pena ir da casa pro trabalho, e do trabalho pra casa todos os dias apenas com objetivos profissionais na cabeça? Acordamos todos os dias indo trabalhar para conseguir dinheiro e sustentar nossa família, ou somente a si mesmo, e pronto? A que ponto vivemos só no intuito de sobreviver ao cotidiano “capitalista”?
 
A Hipertrofia talvez seja o “esporte” mais injusto que tem. Apesar de não necessariamente ser preciso um talento, o nosso corpo que é o pilar chefe da hipertrofia é uma fera quase que indomável. Aqueles que visam a verdadeira hipertrofia muscular, podem apostar: Sofrem horrores. Porque fazemos isso? Gostamos de sofrer? Se não considerarmos o objetivo final (se existe um objetivo final mesmo) parece que somos todos masoquistas. Acordamos todo dia pela manhã já seguindo uma dieta calórica, com quantidades X de proteínas, carboidratos e gorduras a consumir, e precisamos seguir à risca, pois qualquer deslize, bye bye ganhos. Abrimos a geladeira e vimos aquele bolo de chocolate que mãe fez no final de semana, te olhando e te admirando, louco para pular na sua boca, e você tem que fechar a geladeira sem ao menos toca-lo. No almoço vamos no restaurante credenciado da empresa e nos deparamos com lasanhas, batatas fritas, pasteis e mini pizzas, e apenas passamos reto, pegamos nosso arroz integral, batata doce se tiver e vamos direto nas carnes. E isso na volta nos deparamos com aquela montanha de sobremesas de chocolate e diversos derivados. Comemos peito de frango todo dia, diminuindo carbos a quase zero quando estamos em cutting, e colocando um morro de comida para atingir cerca de 300g de carboidratos no dia quando estamos em bulk. Adicionamos isso ao custo de suplementos para a dieta, para assim alcançarmos os macros nutrientes do dia. Aí nosso bolso.
 
Que tristeza, mas a pior parte ainda está por vir. Para termos conhecimento, investimentos horas e mais horas em pesquisas na internet sobre dieta, treino, musculação, como trocar o dedo na hora de beber agua na academia para não ter overtraining (risos), e tudo isso devido aos milhares de conteúdos disponíveis ficamos confusos pois cada lugar diz uma coisa, uma se contradiz com a outra, e no fim, as vezes ficamos sem saber se estamos fazendo o certo ou o errado.
 
Dedicamos 1 hora do dia para ir na academia e fazer um esforço físico intenso para TENTARMOS um ganho “incerto” pois, as variáveis para o musculo crescer são diversos. E ainda por cima, as vezes em um pequeno deslize, você lesiona o ombro e tchau hipertrofia. Você gastou fortunas em suplementos e alimentos, tempo em pesquisas e academia, e jogou tudo no lixo.
 
Ao querer emagrecer, muitas vezes acordamos 1 hora antes para fazer um aeróbico em jejum, ou fazemos um treino hiit onde o nosso coração quase sai pela boca, tudo com o intuito de perder alguns quilos, que tudo pode ser ganho de novo em gordura ao comer aquele bolo de chocolate da sua mãe, na qual você não foi capaz de resistir. Nosso corpo é um grandessíssimo filho da puta, pois a última fonte de energia que ele utiliza é a gordura quando não há mais nada a utilizar. E para chegar nesse ponto... Ah, cara, como é difícil.....
 
Tudo isso durante anos, para conseguirmos ver alguma evolução ou ganho... Todo aquele tempo, sofrendo com tudo isso, e você não vê resultado, fica desanimado, cansado, estressado e pensa em tudo que você investe para ficar parado sempre no mesmo lugar.
 
Entretanto, apesar de todos os obstáculos que a hipertrofia te trás, nós percebemos o ponto chave para conseguir ganhos: paciência. A hipertrofia muitas vezes é subestimada pelas pessoas, achando que se você treinar pesado irá virar um Ronnie Coleman da vida. A gente ri disso, mas engraçado é que a hipertrofia te traz tanto conhecimento, que em um momento você vê tudo ao redor com mais compreensão. Afinal, passar por todas aquelas dificuldades, e conseguir seu objetivo que é um corpo harmonioso, perfeiçoado, e com saúde, precisa de muito esforço, disciplina, paciência e conhecimento. Essas características vêm junto com seu objetivo final, que era o corpo que você sempre sonhou em ter, e sem perceber, você possui o controle de todos os seus desejos e suas vontades. O controle de tudo em sua volta no que diz respeito às suas ações.
 
No fim, após meses ou anos treinando pesado, com dieta e descanso, percebe que a hipertrofia vem, mesmo que leve muito tempo. A fera foi domada. Então percebestes que a hipertrofia é considerada um esporte para alguns, mas para você um estilo de vida a ser seguido.
 
Por incrível que pareça, tudo isso passa pela minha mente naquele 1 minuto de descanso. Retomo meu exercício, termino meu treino e vou para casa. Sei o início e o fim da história decorado. Mas eu quero mesmo é saber como é essa sensação final, por isso, quando estou desanimado ou cansado, apenas vou treinar e não penso nisso. Afinal, se pensarmos de mais, só pensamos e não fazemos nada.
 
Treinei durante 1 ano e meio, lesionei o ombro por não aquecer num dia de muita correria e fiquei parado 3 anos. Voltei faz 6 meses, e me deparei com as situações que enfrentamos no dia a dia.
Agradeço ao blog e forum hipertrofia por proporcionar todo conhecimento gratuito e de alta qualidade, pois, toda ajuda é muito bem vinda, visto toda dificuldade que temos.

Esses dias eu tava muito puto, um cara que só porque é o maiorzinho da academia em termos de volume fica dando pitaco no treino de todo mundo, ficou falando pra mim que fazer full body não cresce sendo que ele nem sabe quais são meus objetivos, fiquei transtornado porque o cara se acha demais, até que ele foi fazer agachamento com 50kg de cada lado com ajuda de um outro mongoloide igual ele, ai chegou um magrinho e pediu pra revesar com ele, ele pediu pra esperar pra não ter que ficar tirando peso, ai o magrinho falou 'não precisa tirar não, só vou por +10 ai' e fez mais e sozinho, foi legal ver a cara desmoralizada dele.

Bulking limpo


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mano.gostei do seu, treino.bem.montado so mudaria o.triceps.pulley pela pararela , e o.deselvovimento.com halteres , pelo.press.militar mas isso ai jae questão.pessoal bons treino..


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acompanhado.parceiro força e fé foco.no.objetivo .

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valeu mano.pela.sua ajuda..., vou.ver.como.meu corpo.ira responde.. vlw.msm.por.comenta tmj.

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pullover mano sem duvidas..

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boa noite.treino de perna ultra volumoso , faz assim o para ter progressão de cargas faz quadriceps e junto com posterior
leg press 4x8
agachamento 5x8
mesa flexora 4x8
stiff 4x10
terra 4x8
o resto ta de boa acho qui assim ficaria melhor boa noite


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Treino:Abc2x Idade:21 Galera eu faço um treino abc2x como vcs podem ver acima,Tenho umas duvidas... Minha divisão esta assim. Peito/Ombro/Triceps Costa/Biceps/Trapezio Pernas/Panturrilha Treino A (peito/ombro/triceps/) 3x12 Crucifixo na maquina 4x8-Supino reto 4x8 -Inclinado 4x8- Elev.Lateral 4x 12-10-8-6- Desenvolvimento C/Halteres 3x30- Triceps Corda 3x8- Francês Treino B(costas/biceps/Trapezio) 4x8 Barra fixa 4x? 3x? -12 Krock Nows 4x8 Remada curvada 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca alternada 4x12 Encolhimento


( A duvida está nesses dois treinos, Como é abc2x eu posso fazer no treino de Ombros Desenvoltimento c/halteres e lateral em um treino e no outro treino na mesma semana fazer Desenvolvimento c/halteres e elevaão frontal,seria uma boa ?)

( E no treino de biceps eu faria em um treino Rosca Direta e Alternada e no Outro treino da mesma semana Chin Upps e Rosca direta só? Seria uma boa?)


Obs: Se alguem n enterder como podem ver acima é abc2x entao eu treino duas vezes na semana o mesmo musculo, ai eu poderia fazer isso, Dar mais estimulo ?

4 meses parado por uma lesão, e agora há 1 mês e meio de volta aos treinos (mais pura readaptação e fisioterapia), querendo muito voltar a relatar aqui. Como é madrugada já, não vou falar muita coisa, mas amanhã já pretendo fazer um resumão desse tempo perdido. Espero que a galera contribua!

Altura : 190 cm
Peso : 93 kg
Bf : 18% - 20% ( olho)
: 17 anos

Estava fazendo 2x ABC , porém a fadiga era muita e último músculo acabava sendo poco trabalhado então mudei para seguinte treino (estou na 1 semana dele ainda ) e queria saber se poderia mudar ou adaptar algo .
Treino sequencial 5x na semana .
A - Peito e Tríceps
- Supino reto na barra 4 série até falha .
-Supino inclinado com halteres 3 série até falha .
-Supino declinado na barra / máquina 3 serie até falha
- Cross Over (as vezes troco por pullover) 4 serie até falha
- Voador 3 serie até falha e dropset na ultima
Tríceps
- Testa barra w 4 serie até falha
- Tríceps puxador 3 serie até falha(pegada pronada e depois supinação )
- Polia unilateral 3 série até a falha .

B - Quadríceps , posterior e Panturrilha

- Agachamento livre 4 serie até falha .
- Afundo com barra 8 - 12 rept .
- Extensora 4 série dropset na ultima.
-Leg 90 3 série até falha .
- Adutor 3 série até falha .
-Abdutor 3 série até falha .
-Levantamento terra 4 série até falha.
- Flexora sentado 4 série até falha .
- Flexora deitado 3 série até falha .
-Flexora em pé unilateral 3 série até falha.
- Panturrilha no leg 90 3 série até falha (3 vezes para cada 3 variações dos pés ).
- Panturrilha em pé 4 série ate falha dropset na ultima.
-Panturrilha sentado 3 série até falha .

C- Ombro , trapézio e Abdomen.

-Rotação externa 3 série até falha .
- Desenvolvimento barra ou arnold 4 série até falha .
- Levantamento lateral 3 série até falha.
-Levantamento Frontal 3 série até falha.
-Voador invertido 3 série até falha.

-Remada alta 4 série até falha
- Encolhimento com halteres 4 série até falha.

D- Costas , Bíceps , antebraço e Panturrilha
-Barra 4 série até falha
-Puxador frontal pegada fechada 3 série até falha
- Remada sentada 3 série até falha
- Remada articulada 3 série até falha
- Remada serrador polia 3 série até falha

-Rosca direta 4 rept até falha
- Rosca alternada 3 rept até falha
-Rosca concentrada ou martelo 3 rept até falha
- Rosca banco 3 rept até falha dropset na ultima
- Rosca inversa 4 rept até falha
- Rosca punho 3 rept até falha
Panturrilha ( mesmo treino )

Não coloquei exercícios de abdômen pois estou mais focado em perde primeiro gordura .Malhei durante 8 meses ( não se importava com dieta nem nada entupia cu de besteira ) fiquei 1 ano parado e voltei a treinar 4 mêses e já tive dobro do resultado de quando fiquei 8 meses .E mais uma vez Obrigado !

Então pessoal, após uma lida aqui no fórum montei um treino no formato ABC-Upper/Lower e gostaria se possível que vocês dessem uma avaliada.

Idade:17 anos
Altura: 1,76 m
Peso: 71kg
BF: não sei, mas só no olho chuto uns 15%
Medidas: não costumo tirar minhas medidas então nem vou postar, se alguem realmente quiser saber pede que eu meço.
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC-Upper/Lower

Treino A: Peito/Tríceps/Ombro
Supino reto barra 4x8 ou 4x10
Supino inclinado barra 4x8
Crossover 4x8
Paralelas 4xAguentar
Desenvolvimento barra 4x8
Elevação lateral 4x8

Treino B: Bíceps/Costas
Pull up 4xAguentar
Chin up ou Triangulo 3xAguentar
Remada curvada ou Cavalinho 3x8
Remada unilateral com halter 3x8
Rosca direta 4x8
Rosca martelo 3x8

Treino C: Perna/Panturrilha
Agachamento livre 4x8
Avanço
Stiff 3x8
Leg press 45 3x8
Flexora 3x8
Panturrilha na máquina 4x8

Treino Upper (tudo 3x8)
Supino reto
Pull up
Desenvolvimento halter
Paralelas
Pullover
Remada curvada
Remada alta

Treino Lower
Agachamento livre 4x8
Avanço
Stiff 3x8
Leg press 45 3x8
Flexora 3x8
Panturrilha na máquina 4x8

Bom o treino que montei foi esse, estou aberto às opiniões de vocês, creio eu que meu biotipo é ectomorfo, então comentem o que quiserem sobre volume do treino ou até mesmo a frequência, ou o que acharem que possa melhorar. Desde já agradeço pessoal.

Olá, poderiam avaliar meu treino?

Idade: 37 anos
Objetivo: Ganho de força principalmente (hipertrofia só depois, tudo ao seu tempo)
Nível: iniciante (3 meses e me apaixonando cada vez mais pelo esporte!)
Alura: 1,84m
Peso: 97 kg
Biotipo: Já nem sei, era um palito até 20 anos, hoje sou considerado uma pessoa grande, mas não gordo


Treino ABC2x (optei por esse treino por ser iniciante e estar com tempo livre para treinar - aceito sugestões)


(A) PEITO / OMBROS / TRÍCEPS

(3) x (8) Supino Reto na barra
(3) x (8) Supino Inclinado com Halteres
(3) x (12) Crossover ou Crucifixo ou abdução-adução com aparelho específico INDECISO
(2) x (12) Pullover com Halteres (amplitude máxima)
(3) x (8) Desenvolvimento pela frente com Barra (vulgo Press Militar)
(3) x (8) Elevação Lateral, Tronco inclinado para frente
(3) x (8) Tríceps em Polia Alta com mão em supinação - Para pegar o antebraço (SERIA PARALELAS, MAS MEU PESO DIFICULTA A EXECUÇÃO POR ENQUANTO)
(4) x (12) Flexão Lateral do tronco no Banco (oblíquo externo)


( B ) DORSO / TRAPÉZIO / BÍCEPS

Aquecimento - BARRA FIXA (ainda não consigo fazer, por isso faço como aquecimento no aparelho, mas sempre diminuindo o peso da ajuda)

(5) x (5) Puxada Atrás
(5) x (5) Puxada Polia Baixa
(5) x (5) Remada Curvada
(2) x (10) Serrote
(4) x (10) Encolhimento dos ombros
(4) x (10) Flexão Larry Scott
(4) x (12) Prancha


( C ) Pernas

(4) x (8) Agachamento Completo
(4) x (10) Leg Press
(3) x (F) Leg Extension
(3) x (8) Levantamento Terra
(3) x (F) Leg Curl
(4) x (F) Panturrilha (alterno as pisadas - uma série aberta e outra reta -- geralmente falha no 11 ou 12, tenho colocado mais de 100Kg)


Montei meu treino através de muita pesquisa no fórum e lendo livros como o "Guia dos movimentos da Musculação".


Aquecimento varia, 5 à 10 minutos na bike. Ás vezes que aqueci 15min pra cima, percebi fraqueza para realizar os exercícios.

Alimentação controlada - 40% Carbos + 30% Prot + 30% Gordura - Controlada com aplicativo no celular.


Por favor, é muito importante que os membros experientes me ajudem a avaliar esse treino. estou feliz com os exercícios que escolhi, mas sinceramente não sei se fiz alguma cagada.

Fico no aguardo.

Obrigado

Não sou o torf,mas creio que seu triceps já esteja fadigado,não veria beneficio algum em adicionar outro exercício apenas atrapalharia sua recuperação para próxima sessão que repetirá o treinamento.
Uma coisa que ninguém comentou,em composto não há necessidade de 10 reps,mantenha as no máximo 8.Por ser um trabalho mult articular,da para aumentar bem a carga(sem prejudicar a execução claro),oque impactaria no número de repetições ,e logo baixaria

3x10 pra crescer e 4x15 pra definir

primeira coisa que mudaria de cara seria esse terra com halteres kkkkk



[2]

sem falar da progressão de cargas, a difilcudade de encontrar halteres tão pesados e a distância do chao para o peso morto (pode-se resolver com blocos ou steps).

O terra é com você. Eu näo gosto de fazê-lo. Opto por usar uma variacäo dele no treino de pernas (ou stiff ou RDL), mas é uma questäo pessoal.

Se você treina ABC2x e se o terra no treino de costas näo for prejudicar o treino de pernas, mande brasa! Senäo, opte por uma variacäo dele no treino de pernas dedicando o treino de costas às remadas =)