Treino:Abc2x

Idade:21

Galera eu faço um treino abc2x como vcs podem ver acima,Tenho umas duvidas...

Minha divisão esta assim.

Peito/Ombro/Triceps

Costa/Biceps/Trapezio

Pernas/Panturrilha

Treino A (peito/ombro/triceps/)

3x12 Crucifixo na maquina

4x8-Supino reto

4x8 -Inclinado

4x8- Elev.Lateral

4x 12-10-8-6- Desenvolvimento C/Halteres

3x30- Triceps Corda

3x8- Francês

Treino B(costas/biceps/Trapezio)

4x8 Barra fixa

4x? 3x? -12 Krock Nows

4x8 Remada curvada

4x8 Rosca Direta

4x8 Rosca alternada

4x12 Encolhimento

( A duvida está nesses dois treinos, Como é abc2x eu posso fazer no treino de Ombros Desenvoltimento c/halteres e lateral em um treino e no outro treino na mesma semana fazer Desenvolvimento c/halteres e elevaão frontal,seria uma boa ?)

( E no treino de biceps eu faria em um treino Rosca Direta e Alternada e no Outro treino da mesma semana Chin Upps e Rosca direta só? Seria uma boa?)

Obs: Se alguem n enterder como podem ver acima é abc2x entao eu treino duas vezes na semana o mesmo musculo, ai eu poderia fazer isso, Dar mais estimulo ?

mano n precisa.fica trocando de exercicio toda hora n caso de biceps e ombro.o.negocio e vc ir progedir de carga e sabe o qui ta vai funciona.ctg.pq você nunca vai sabe se o treino esta dando certo no caso qui tu pergunto do ombro acho qui n e nessario se eu fosse tu faria assim seu treino n esta ruim so mudaria umas coisas

abc2x

Peito/Ombro/Triceps

Costa/Biceps/Trapezio

Pernas/Panturrilha

Treino A (peito/ombro/triceps/)

3x12 Crucifixo halteres

4x8-Supino reto

4x8 -Inclinado

4x8 press.militar

4x ate aguenta pararela

4x6 triceps supino

Treino B(costas/biceps/Trapezio)

4x8 Barra fixa

4x8 terra

4x8 Remada curvada

4x8 Rosca Direta

4x12 Encolhimento

4x5 costa pulley

no caso mano um exercicio para biceps.ta mt.bom pq no treino de costa o biceps.ja e recrutado , então um so ja vai da um bom resultado n to falando qui se tu fizer outro.n vai dar , mas acho melhor 1 exercicio so.para biceps maas vai de cada.um.n e receita.de bolo rs

Cd.o treino de perna n treina elas ???

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Editado 24/07/2015 às 02:00 07/24, 2015 por azevedo.henrique

Näo tem problema nenhum alternar entre barra e halter. No momento, creio que näo é necessário, mas näo é um problema.

mano n precisa.fica trocando de exercicio toda hora n caso de biceps e ombro.o.negocio e vc ir progedir de carga e sabe o qui ta vai funciona.ctg.pq você nunca vai sabe se o treino esta dando certo no caso qui tu pergunto do ombro acho qui n e nessario se eu fosse tu faria assim seu treino n esta ruim so mudaria umas coisas

abc2x

Peito/Ombro/Triceps

Costa/Biceps/Trapezio

Pernas/Panturrilha

Treino A (peito/ombro/triceps/)

3x12 Crucifixo halteres

4x8-Supino reto

4x8 -Inclinado

4x8 press.militar

4x ate aguenta pararela

4x6 triceps supino

Treino B(costas/biceps/Trapezio)

4x8 Barra fixa

4x8 terra

4x8 Remada curvada

4x8 Rosca Direta

4x12 Encolhimento

4x5 costa pulley

no caso mano um exercicio para biceps.ta mt.bom pq no treino de costa o biceps.ja e recrutado , então um so ja vai da um bom resultado n to falando qui se tu fizer outro.n vai dar , mas acho melhor 1 exercicio so.para biceps maas vai de cada.um.n e receita.de bolo rs

Cd.o treino de perna n treina elas ???

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Treino pernas sim, so botei esses pq tava com duvidas nele...

Alguem?

Meu treino de peito estou fazendo ele assim

Supino reto 4x8

Supino inclinado C/Halteres, quando acabo supino ja começo o crucifixo inclinado tbem, Queria saber quantas series ficaria legal e quantas repeticoes...

Paralelas 4x?

Obs: Podeira adicionar + algum exercicio para peito ? ou ja esta bom ?

Tá bom já.

Tá bom já.

Tof agora me diz uma coisa , eu faço o supino inclinado 4x8 so que agora eu to fazendo ele com o crucifixo saco, conjugado ai eu poderia fazer os dois 4x8 ?